BRYST

Bænk pres 5x10
2x10 50-70 kg
1x10 82 kg
1x9 78 kg
1x9 75 kg SVAG idag, men godt pump

DB Flies 3x10
1x10 16 kg
2x10 18 kg

skrå db bænk 3x12
2x12 26 kg
1x12 24 kg


SKULDER

skulder pres 3x8
3x8 20-22 kg

lateral raises 3x8
3x8 8 kg ikke ret god styrke i skulder idag


TRICEPS

pushdown(rope) 4x8
1x8 30 kg(rope)
3x8 37,5 kg

Udmærket omgang idag, godt pump i brysterne, dog manglede noget styrke

Der blev trænet igår, og idag

Dagens træning:

RYG

Bor: 3x8
3x8 80 kg okay nemt

Lat pulldown 3x8
1x8 25 kg
2x8 30 kg

one arm cable rows 2x8
2x8 32,5 kg

cable rows 3x8
3x8 64 kg


BEN

Nogle lunges, leg extensions, calf raises og en øvelse, jeg ikke kan huske navnet på. Ikke nogle tunge løft, for benene var ømme efter løb

BICEPS

Db curl 3x8
1x8 16 kg
2x8 14 kg

ikke noget vildt tungt idag, også tog jeg mave til sidst,n ikke noget at skrive om der

Prøv at film din squat skråt forfra.

Giv dig mere tid til at komme ud og stå ordentlig. Stå stabilt, tage en dyb indånding og gør dig helt hård inden du starter squattet.

Der blev trænet idag

Bænk pres 3x8
1x8 85 kg ned at rører brystet ved hver rep
2x8 82,5 kg Det samme her

db flies 3x8
3x8 18 kg

incline db 3x8
3x8 24 kg

skulder pres 3x8
3x8 22 kg

db curls 5x5-6
5x5-6 18 kg

sidende db curls 3x5
3x5 14 kg

Hurtig, men hård træning

Træning

Dagens omgang foregik i et center hvor de bruger teknogym redskaber

Bryst

bænk pres 5x8
1x8 65 kg uden stang
1x8 67,5 kg ----..----
1x7 65 kg -----..-----
1x6 62,5 kg -----..-----
1x7 60 kg -----..-----

Db flies 3x8
3x8 18 kg

incline db bp 3x8
1x8 26 kg
2x8 24 kg


Biceps

db curls 5x8 pr hånd
1x8 16 kg
3x8 18 kg
1x8 16 kg

sidende db cruls 2x8
2x8 14-16 kg

Dette var dagens omgang, her også lige et billede fra idag, vægten er øget med næsten 3 kilo i sommerferien.

Nu bliver der logget igen



Bryst

Bænk pres 6x6-8 Ned at rører brystet ved her rep
1x3 90 kg
2x8 82,5 kg
1x7 82,5 kg
1x7 80 kg
1x6 80 kg

Incline db bp 3x8
2x8 24 kg
1x8 22 kg

db flies 3x8
1x8 18 kg
2x8 16 kg

cable flies 2x8
2x8 35 kg pr side


Biceps

Db curls 4x8
3x8 18 kg
1x8 16 kg

cable curls 1x8
1x8 25 kg


Skulder

Skulder pres 3x8
3x8 22 kg


Dette var hvad det blev til idag, det var en okay styrke, skal lige vænne mig til stængerne igen og de andre håndvægte. Imorgen står den på ben, ryg og triceps

Min kost er ca sådan som der står under min kostplan, dog med ændringer af aftensmad, samt vitamin pille og fiske olie, og på træningsdage tager jeg også en weight gainer

Det blev til en gang meget tilfældigt og ring træning idag, har doms i bryst, skulder og ben og mave, grundet løb og træning igår..



Ryg

seated rows 6x8-12
1x12 110 kg
5x8-12 112 kg

superset med db rows, 24 kg, nemt



Triceps

Cg bp 4x8
2x8 60 kg
2x8 62,5 kg

One arm cable pushdown 3x8
3x8 20-25 kg

Dette var det, ikke videre imponerende, og træls træning, pga ømheden

flot fremgang

Hvorfor har du puden på i Squat?

LittleNinja skrev:flot fremgang

Mange tak, men til jul burde vægten være forøget med 5-6 kilo, så der burde det være meget bedre

Nicobruun skrev:Hvorfor har du puden på i Squat?

Det er mest af alt fordi det bare var teknik træning

madsbach88 skrev:

Nicobruun skrev:Hvorfor har du puden på i Squat?

Det er mest af alt fordi det bare var teknik træning

Hvilket bare er en endnu større grund til ikke at bruge puden.

TheCzech skrev:

madsbach88 skrev:

Nicobruun skrev:Hvorfor har du puden på i Squat?

Det er mest af alt fordi det bare var teknik træning

Hvilket bare er en endnu større grund til ikke at bruge puden.

Døjer generelt med at ryggen sætter sig skævt ved løb, squat og dødløft, derfor jeg ikke bruger disse øvelser ret meget, synes dog at jeg skal holde teknikken ved lige, men ikke mere end det. Det så træls at skal til lægen, for at han kan sætte den på plads igen.

Bryst

Bænk pres 5x8 ned og rører brystet ved hver rep
Nogle warm up sets
1x8 80 kg
2x8 82,5 kg
1x4 80 kg, ved ikke lige hvad der gik galt der
1x8 80 kg

Incline db bp 6x8
2x8 24 kg
4x8 22 kg

Lidt flies, samt skulder


Biceps

Db curls sidende 3x8
3x8 14 kg

db curls 2x8
3x8 18 kg Sluttede af med en WG

Det var det for idag, imorgen står den på Ryg, ben og Triceps

mads, folk der bruger pude i squat er damer.

Er du en dame?

I så fald må jeg få dit nummer?

nej hov, det har jeg jo allerede

Monkeyjuice skrev:mads, folk der bruger pude i squat er damer.

Er du en dame?

I så fald må jeg få dit nummer?

nej hov, det har jeg jo allerede

Hov hov Jens, nu ikke så spydig, det ender jo med at du får mit nummer igen

Ja og så er balladen der igen

Ja, de måneders glemmer man aldrig

Nu vil jeg blende noget havregryn

Ryg

Bor 4x8
3x8 80 kg
1x8 82,5 kg

seated rows 8x8
2x8 110 kg
6x8 116 kg

tre af sættende blev kørt som superset med db rows

lidt chin ups og pulldown


Triceps

Fransk pres 2x8
2x8 48 kg

Close grip bp 4x8
1x8 60 kg nemt
1x8 65 kg nemt
1x8 67,5 kg nemt
1x8 70 kg, ikke så tungt

lidt pyramide træning til sidst for sjov i pushdown

Overvejer lidt at kører et fullbody program, har aldrig rigtigt trænet det før, men det ville passe perfekt til mig nu, det ville komme til at kører mandag, onsdag og fredag.
Programmet vil komme til at se ca sådan her ud:

Bryst

Bænkpres 5-6x8-10
Db incline 3x8-10
flies 3x8

Ryg

Bor 3-5x8-10
pulldown 3x8
chin ups 3x8
pull ups 3x8

Ben

leg extensions 3x8-10
benpres 3x8-10
leg curls 3x8
calf raises 3x8

Skulder
Skulder pres 3x8

Biceps
Db curls 3x8

triceps
fransk press 3x8

Jeg vil prøve det et par gange, tager det for langtid, må jeg gå tilbage til et 2 spilt, men fra næste uge prøver jeg dette er

Ingen squat eller dødløft?

Hvis du er en klovn til squat, så prøv front squat, den er lidt nemmere!

Monkeyjuice skrev:Ingen squat eller dødløft?

Hvis du er en klovn til squat, så prøv front squat, den er lidt nemmere!

Træner det ikke pga dårlig ryg, min ryg sætter sig skæv ved squat, dødløft og løb, hvis ikke jeg har rigtige løbesko på, det noget træls, men gider ikke at rende til og fra peter, for at få sat min ryg på plads, og han siger at jeg ikke kan gøre noget ved det, det er noget genetisk, desværre

Efter tre timers tennis prøvede jeg en træning, dette viste sig at blive lort, men here goes:

Bryst

Bænk pres 4x8
2x8 82,5 kg
1x6 80 kg
1x4 80 kg

incline db 3x10
2x10 24 kg
1x10 22 kg

lidt flies, dette var alt, så derfor bliver der taget hårdt revanche imorgen, med noget fullbody look alike

Med pump, dog mange timer efter træning

Ryg

Pulldown 3x8
3x8 75 kg

chin ups 3x5
3x5

seated rows 3x8
1x8 114 kg
2x8 118 kg

seated rows 3x8 superset med 2x8 db rows
3x8 118 kg ---> 2x8 24 kg


Triceps

cg bp 3x8
1x8 70 kg
1x8 72,5 kg
1x7 72,5 kg

One arm pushdown 3x8
2x8 25 kg
1x8 20 kg


Skulder

Skulder pres 3x8
2x8 24 kg
1x8 22 kg


Biceps

Db curls 3x8
2x8 18 kg
1x8 16 kg

one arm cable curls 3x8
3x8 25 kg


Mave

lidt dragon flyers

incline crunches 3x8
3x8 BW+15 kg


Et billede efter træning idag

Bryst

Bænk pres 4x8 Ned at rører brystet hver gang
1x8 82,5 kg
1x8 85 kg
1x7 82,5 kg
1x4 80 kg Mistede alt styrke, plus min skulder drillede resten af træningen

Incline db 3x10
2x8-10 24 kg
1x12 22 kg

db flies 2x12
2x12 14 kg

Dips 2x8
1x8 BW+20 Easy
1x8 BW+30 okay nemt, skulderen drillede dog lidt

Cg bænk pres 3x8
1x8 70 kg
1x8 72,5 kg
1x6 75 kg

One arm pushdown 3x8
2x8 20 kg
1x8 25 kg

Nåede ikke resten af mit fullbody idag , skulle hen og spille tennis i to timer, så træner først igen onsdag, hvor hele kroppen bliver tæsket i gennem

Jeg kan idag konstatere at jeg dropper fullbody programmet, det var ikke lige mig, og tager alt for langtid.

Bryst

Bænk pres 4x6-8
1x8 82,5 kg
1x8 85 kg
1x6 85 kg
1x7 80 kg Det kørte ikke helt idag, skulderene brokkede sig lidt, men den skulle ned og rører brystet ved hvert rep.

incline db 3x10
1x10 24 kg samt super set med flad db bp
1x8 24 kg
1x10 22 kg

dips 2x8
1x8 BW+30 kg
1x8 BW+35 kg, dette må være pr, men der var til mere

Ryg

Pulldowns 3x8
2x8 75 kg
1x8 80 kg

seated rows 3x10
3x10 118 kg

one arm rows 2x8
2x8 24 kg

lidt chin ups

Triceps

lidt close grip bp

one arm pushdown 3x8
3x8 25 kg

lidt hammercurls og db curls

MEGET ukordineret træning og generelt ring, jeg går tilbage til et 2 split igen, satser på at bruge lidt af weekenden til at lave et. Imorgen står den på ben og mave træning, gad simpelthen ikke mere idag.