Back 2 Basic spørgsmål

Hej der ude

Jeg har kørt efter back 2 basic (BTB) i et godt stykke tid: http://news.bodylab.dk/artikler/261-sto ... -to-basics
Mit spørgsmål går på, kan det virkelig passe, at alle øvelserne skal tages mellem 6-8? hvad med squat, død og bænk. Kan det betale sig at tage 5x5 fx der?
Samtidig har jeg tilføjet dips.
Jeg laver DB over rows istedet for BB.
DB incline istedet for DB decline.
Istedet for DB curls, laver jeg BB Preacher Curl

Det ville hjælpe meget hvis der var nogle søde mennesker der gad sætte flueben ved det jeg gør

MvH Jakob

jeg synes det lyder godt

.

Jo tak

Man jeg kunne også godt tænke mig at vide om det er en god ide at gå 5x5 eller om man skal følge hvad de siger i programmet.

Følg programmet.

Dios skrev:Følg programmet.

synes jeg så ikke... synes det er en fin ide at køre 5x5 i de store øvelser for øget styrke som nybegynder. gør jeg også selv.

Følg du bare programmet. Det vigtigste er at du får trænet og at du har en god proteinrig kost og får minimum 8 timer pr. nat. Lyt til din krop. Hvis du føler dig træt i en periode eller falder i styrke er der mulighed for at du kører for hårdt på her i starten. Tag en ekstra hviledag og skru evt. op for kalorierne.

Følg programmet

tak for rådene, så vil jeg bare køre noget mindre i vægt og fortsætte med de 8x4 tak

Der sker absolut intet ved at køre 5x5 i de store øvelser, som eksempelvis squat og dødløft. 5 sæt x 5 reps strukturen går fint hånd i hånd med BTB filosofien. Det som BTB handler om er at skabe et styrke og masse fundament, ved at fokusere på en række gode solide basisøvelser, og køre dem tungt og hårdt. Hvis man holder sig indenfor en rep range på 5-10 reps, så går man ikke helt galt i byen, når vi snakker om fundament træning for en bodybuilder.

Som nybegynder er det så ikke mere fornuftigt at køre det præcis som i B2B altså de 4 sæt og så de 6-8 reps, da man jo derved får en progression fordi man øger vægten når man kan tage de 8 reps i hvert sæt? Spørger af ren nysgerrighed :-)

Thomas Jagd skrev:Der sker absolut intet ved at køre 5x5 i de store øvelser, som eksempelvis squat og dødløft. 5 sæt x 5 reps strukturen går fint hånd i hånd med BTB filosofien. Det som BTB handler om er at skabe et styrke og masse fundament, ved at fokusere på en række gode solide basisøvelser, og køre dem tungt og hårdt. Hvis man holder sig indenfor en rep range på 5-10 reps, så går man ikke helt galt i byen, når vi snakker om fundament træning for en bodybuilder.

Sendt fra min HTC Sensation Z710e med Tapatalk2

ThomasMN skrev:Som nybegynder er det så ikke mere fornuftigt at køre det præcis som i B2B altså de 4 sæt og så de 6-8 reps, da man jo derved får en progression fordi man øger vægten når man kan tage de 8 reps i hvert sæt? Spørger af ren nysgerrighed :-)

Thomas Jagd skrev:Der sker absolut intet ved at køre 5x5 i de store øvelser, som eksempelvis squat og dødløft. 5 sæt x 5 reps strukturen går fint hånd i hånd med BTB filosofien. Det som BTB handler om er at skabe et styrke og masse fundament, ved at fokusere på en række gode solide basisøvelser, og køre dem tungt og hårdt. Hvis man holder sig indenfor en rep range på 5-10 reps, så går man ikke helt galt i byen, når vi snakker om fundament træning for en bodybuilder.

Sendt fra min HTC Sensation Z710e med Tapatalk2

Samme progressions princip kan anvendes i 5 x 5. Lad os sige du øger til en vægt hvor du kan tage 5 sæt x 5, 5, 4, 4, 3 reps. Så bliver du på vægten indtil du kan tage 5 sæt x 5 reps. Herefter øger du igen. Progression på dagsformen kan implementeres på mange forskellige måder.

Jeg vil lige sige, at jeg ikke vil anbefale at man anvender 5x5 på alle øvelserne. Men det er meget passende at anvende 5x5 i squat og dødløft.

Thomas Jagd skrev:
ThomasMN skrev:Som nybegynder er det så ikke mere fornuftigt at køre det præcis som i B2B altså de 4 sæt og så de 6-8 reps, da man jo derved får en progression fordi man øger vægten når man kan tage de 8 reps i hvert sæt? Spørger af ren nysgerrighed :-)

Thomas Jagd skrev:Der sker absolut intet ved at køre 5x5 i de store øvelser, som eksempelvis squat og dødløft. 5 sæt x 5 reps strukturen går fint hånd i hånd med BTB filosofien. Det som BTB handler om er at skabe et styrke og masse fundament, ved at fokusere på en række gode solide basisøvelser, og køre dem tungt og hårdt. Hvis man holder sig indenfor en rep range på 5-10 reps, så går man ikke helt galt i byen, når vi snakker om fundament træning for en bodybuilder.

Sendt fra min HTC Sensation Z710e med Tapatalk2

Samme progressions princip kan anvendes i 5 x 5. Lad os sige du øger til en vægt hvor du kan tage 5 sæt x 5, 5, 4, 4, 3 reps. Så bliver du på vægten indtil du kan tage 5 sæt x 5 reps. Herefter øger du igen. Progression på dagsformen kan implementeres på mange forskellige måder.

Jeg vil lige sige, at jeg ikke vil anbefale at man anvender 5x5 på alle øvelserne. Men det er meget passende at anvende 5x5 i squat og dødløft.

Modtaget :-)

Sendt fra min HTC Sensation Z710e med Tapatalk2

endnu engang tak

vil dog også køre 5x5 i bænk, men så er det også slut med 5x5.

Back 2 Basic spørgsmål

Brugere online