Hej

Hvis vi tager udgangs punkt i back to basic programmet som jeg nu har kørt i 2 uger, har jeg fundet frem til et par ting.

Jeg føler ikke biceps+triceps og især mave får nok træning.
Biceps og triceps bliver self stimuleret af de større øvelser, men ville 2 sæt ekstra på disse iso øvelser gøre en forskel?

Maven bliver jeg nok nød til at smide en ekstra øvelse ind med mulighed for regulering af vægten.

Det største problem er lidt at jeg syntes det er for hårdt både at køre squat og dødløft samme dag og især efter hinanden, er der gode alternativer?

Har haft de helt samme tanker som dig.

Med hensyn til tri/biceps så har mig og min makker smidt en ekstra øvelse ind med samme princip som de andre øvelser.

Din mave bliver jo også stimuleret i stortset alt træning du laver - Men jeg har overvejet og smide en øvelse ind for de skrå mavemuskler.

Den med dødløft og squat kan du ikke gøre så meget ved, har dog et problem i bent over barbell rows, der svigter mine ben fuldstændigt.
Prøv og smid squat ind bag ryg, forstår heller ikke helt den er sat ind før ryg, i mine øjne latterligt da ben er en "støtte muskel" til din ryg træning.

Men du kan sagtens ændrer lidt i programmet og gøre det mere personligt uden der sker noget, det er hele ideen med det program - det skal være simpelt og enkelt, og ikke for meget pis.
Jeg kører også nogle øvelser som ikke er med i programmer engang i mellem, får at få lidt variation i min træning.

HerreBred skrev:Hej

Hvis vi tager udgangs punkt i back to basic programmet som jeg nu har kørt i 2 uger, har jeg fundet frem til et par ting.

Jeg føler ikke biceps+triceps og især mave får nok træning.
Biceps og triceps bliver self stimuleret af de større øvelser, men ville 2 sæt ekstra på disse iso øvelser gøre en forskel?

Maven bliver jeg nok nød til at smide en ekstra øvelse ind med mulighed for regulering af vægten.

Det største problem er lidt at jeg syntes det er for hårdt både at køre squat og dødløft samme dag og især efter hinanden, er der gode alternativer?

Hvis du insistere på at du vil have mere fokus på mave og arme.. så tag din yndlings biceps/triceps/mave øvelse, og skru op på 6 sæt i stedet.. så burde du mærke noget
og hvis du har svært ved at klare squat og dødløft på samme dag så tag 6 sæt squat den ene dag og 6 sæt dødløft den anden dag, og så ugen efter tager du 3 sæt af hver begge dage, og skifter imellem de to måder hver uge. så tror jeg bedre du kan vænne dig til det

Nu har du jo kun kørt det i 2 uger, så du skal jo også lige vænne dig til træningsmængden..

Ville bestemt ikke tage flere øvelser med. Mht til dine arme og mave, kan du jo smække nogle flere kg på (så du knap kan tage 4x6) og mht til squat og dødløft, så gør at du med lethed kan tage 4 x 8 og så øg kg når du føler du kan følge med..

Del det i et A og et B pas.

Tjek disse tråde for lidt inspiration:
- kort-fullbody-ikke-nybegynder-t66452.html
- vurdering-af-fullbody-t66135.html

Jmt skrev:Del det i et A og et B pas.

Tjek disse tråde for lidt inspiration:
- kort-fullbody-ikke-nybegynder-t66452.html
- vurdering-af-fullbody-t66135.html

Back 2 basic er jo et 2-split program. Du linker til snak om fullbody

Mr. PopEye skrev:

Jmt skrev:Del det i et A og et B pas.

Tjek disse tråde for lidt inspiration:
- kort-fullbody-ikke-nybegynder-t66452.html
- vurdering-af-fullbody-t66135.html

Back 2 basic er jo et 2-split program. Du linker til snak om fullbody

Hov, my bad.

... Men jeg ville stadig anbefale ham at kigge på linksne. Måske får han øjnene op for et program, han hellere vil køre.

Ellers er der nogle alternativer til 2-splittet:
- Kør tung squat/let dødløft i det første ugentlige split, og tung dødløft/let squat i det andet ugentlige split.
- Kør squat med stiff legged deadlift eller romanian deadlift i det første ugentlige split, og dødløft med en squat variant i det andet ugentlige split (der er mange squatvarianter, f.eks. split-squat).

HerreBred skrev:Hej

Hvis vi tager udgangs punkt i back to basic programmet som jeg nu har kørt i 2 uger, har jeg fundet frem til et par ting.

Jeg føler ikke biceps+triceps og især mave får nok træning.
Biceps og triceps bliver self stimuleret af de større øvelser, men ville 2 sæt ekstra på disse iso øvelser gøre en forskel?

Maven bliver jeg nok nød til at smide en ekstra øvelse ind med mulighed for regulering af vægten.

Det største problem er lidt at jeg syntes det er for hårdt både at køre squat og dødløft samme dag og især efter hinanden, er der gode alternativer?

alterner f.eks. med back squat/rumænsk og kvdl/lunges.

Mht. guns og mave så fyr du den bare af. Det gør ingen forskel i det store billede.

Det er skidt at anbefale dødløft før squat - med mindre man er specielt interesseret i skader. Lænden belastes rigeligt i squat og hvis quads er trætte efter dødløft, kan det lede til en skade hurtigt og specielt i opstarten. Ved at træne dødløft efter squat har du en træt lænd og trætte quads, men en frisk ryg. Det vil alt andet lige været klogere at have en gruppe friske bærende muskler fremfor ingen. Det er ikke behageligt at køre dødløft lige efter squat i starten, men efter en rum tid, skal OP nok vænne sig til det. Som Back to Basics 2-programmet foreskriver kan der med fordel indsættes rumænsk dødløft efter squat og benpres efter dødløft. Benpres er netop indsat for at skåne lænden efter dødløft.

Hvad angår biceps, burde disse få nok tæsk med én øvelse a fire sæt, hvis OP udfører rygsættene korrekt. De fleste træner efter hypertrofi når det gælder arme og med det in mente, ville jeg holde rep-range på 8-12 i stedet for at droppe ned til 6-8 reps i denne, kombineret med kortere pauser og fokus på den excentriske face.

Det er som udgangspunkt ikke noget problem at træne dødløft før squat i samme pas, belastningen vil dog være væsentlig forringet qua udtræningen af quads.