back to basics - chin ups eller pull ups

Hej, er lige begyndt på back to basics programmet - havde min første træning på programmet idag.
Men her imorgen skal jeg træne ryg og ben. Er så blevet forvirret over at bodylab i deres artikel omkring "back to basics", skriver chin ups, men viser et animationsbillede af pull ups. Link: http://news.bodylab.dk/artikler/261-sto ... -to-basics

Så hvad mener de? Skal man træne chin ups eller pull ups? kan godt være det er mere eller mindre ligegyldigt, men vil gerne følge programmet til punkt og prikke.

Mvh.

køre også selv Back to Basic ..
personligt køre jeg ikke den som er på billedet, da den er lidt for hård for mig endnu.
så jeg køre den ligesom ham i den her video, da jeg ikke synes den er lige så hård, og derved kan tage lidt flere gentagelser.
og det virker fint for mig

http://www.youtube.com/watch?v=T78xCiw_R6g

Kør chin ups, rammer dine lats bedre

Eller closegrip/vbar/showel grip pull up. Den har mange navne, men det er den hvor du har hænderne helt samlet og håndfladerne peger mod hinanden. Rammer så godt, og du kan tage mange.

toto_G4M3R skrev:Eller closegrip/vbar/showel grip pull up. Den har mange navne, men det er den hvor du har hænderne helt samlet og håndfladerne peger mod hinanden. Rammer så godt, og du kan tage mange.

det var lige den variant jeg mente, og den jeg selv bruger ! jeg synes den rammer rigtigt godt, og er en lækker øvelse !

zcbm skrev:
toto_G4M3R skrev:Eller closegrip/vbar/showel grip pull up. Den har mange navne, men det er den hvor du har hænderne helt samlet og håndfladerne peger mod hinanden. Rammer så godt, og du kan tage mange.

det var lige den variant jeg mente, og den jeg selv bruger ! jeg synes den rammer rigtigt godt, og er en lækker øvelse !

jep. Problemet er bare at det ikke lader til at det er ret mange centre der har den

wager skrev:Kør chin ups, rammer dine lats bedre

Vil da umiddelbart mene at pullups rammer ryggen/lats bedre, da den aktiverer biceps mindre og ryggen mere, i modsætning til chinups, der aktiverer biceps rigtig meget?

Jeg tror beskrivelsen af kropshævningen er en tanketorsk fra skribentens side af. Det er min klare opfattelse at der er generel enighed om at underhåndsvarianten som aktiverer biceps kaldes chinups, hvorimod overhåndsvarianten som rammer lats kaldes for pullups.

ThomasNielsen skrev:Jeg tror beskrivelsen af kropshævningen er en tanketorsk fra skribentens side af. Det er min klare opfattelse at der er generel enighed om at underhåndsvarianten som aktiverer biceps kaldes chinups, hvorimod overhåndsvarianten som rammer lats kaldes for pullups.

Og hvilken er så bedst? Læste en debat herinde på et tidspunkt, hvor der blev argumenteret for chin-ups grundet større ROM? Afhænger vel selvfølgelig af den muskel, man gerne vil ramme; lad os antage fokus er lats og øvre ryg, hvilken er da "bedst"?

ThomasNielsen skrev:Jeg tror beskrivelsen af kropshævningen er en tanketorsk fra skribentens side af. Det er min klare opfattelse at der er generel enighed om at underhåndsvarianten som aktiverer biceps kaldes chinups, hvorimod overhåndsvarianten som rammer lats kaldes for pullups.

mon ikke de begge rammer både lats og biceps?

Det er ligegyldigt hvilken du vælger. Vælg den du synes bedst om.

Macu skrev:
ThomasNielsen skrev:Jeg tror beskrivelsen af kropshævningen er en tanketorsk fra skribentens side af. Det er min klare opfattelse at der er generel enighed om at underhåndsvarianten som aktiverer biceps kaldes chinups, hvorimod overhåndsvarianten som rammer lats kaldes for pullups.

Og hvilken er så bedst? Læste en debat herinde på et tidspunkt, hvor der blev argumenteret for chin-ups grundet større ROM? Afhænger vel selvfølgelig af den muskel, man gerne vil ramme; lad os antage fokus er lats og øvre ryg, hvilken er da "bedst"?

Så vil det være pullups, da din aktivering af latissimus dorsi er større. Med det skal det dog siges at selv om der er forskel i aktivering af lats/biceps, så har EMG-målinger vist at forskellen nok ikke er så udtalt som mange går og tror. Min erfaring siger mig dog at folk har en tendens til at have megen fokus på biceps i andre øvelser, hvorfor jeg selv til hver en tid ville favorere den ekstra aktivering af lats over ekstra aktivering af biceps, da biceps allerede bliver trænet nok.

Tak for et godt svar ThomasNielsen. Er desuden enig i din analyse. Men godt at vide, at det ikke i udtalt grad kompromitterer ryggen, hvis man vælger chin versionen.

back to basics - chin ups eller pull ups

Brugere online