Hej

Jeg er for nyligt begyndt på back to basics programmet, nu står jeg så i den situation at jeg ikke har arbejde/skole før efter jul og har derfor massere af tid til at ligge fokus på min træning, med god tid er Back to Basics stadigvæk et godt program at begive sig igang med, eller burde jeg tage fx et 3 split?

Nu er back to basics jo bygget op til at træne 4 gange om ugen, men når jeg nu har mulighed kunne jeg faktisk godt tænke mig at komme op på 5-6gange om ugen. Ville det gavne at gøre programmet igennem 6dage i træk og så holdepause dag, fx søndag, eller når fokus ligger på masse er det så ligeså eller mere gavnligt at holde en pausedag efter hver gang jeg har kørt programmet igennem.

Afhænger af hvor længe du har trænet.
Men hvis du har trænet lidt tid bør du godt kunne holde til at køre programmet igennem 3 gange på en uge, altså 6 dage.
Ellers kunne du køre sådan

dag 1: bryst skulder triceps
dag 2 ryg ben biceps
dag 3. off
dag 4 bryst skulder triceps
dag 5 ryg ben biceps
dag 6 off
dag 7 bryst skulder triceps
dag 8 ryg ben biceps
dag 9 off
dag 10 bryst skulder triceps
dag 11 ryg ben biceps
osv. Bare et forslag. Men hvis du oplever at begynde at falde lidt i styrke, så evt. hold en uges pause og kør videre

Har efterhånden trænet 2år, lige nu har jeg kørt det som du har skrevet op, men tænkte på om det var muligt at køre det sådan:

Mandag: Bryst, skulder, triceps
Tirsdag: Ben, Ryg, Biceps
Onsdag: Bryst, skulder, triceps
Torsdag: Ben, Ryg, Biceps
Fredag: Bryst, skulder, triceps
Lørdag: Ben, Ryg, Biceps
Søndag: Off
Forfra

Ved egentlig godt det burde kunne lade sig gøre, det egentlige spørgsmål er, når jeg satser på øget muskelmasse om det overhoved har en positiv indflydelse på træningen at træne hyppigere.

Labze skrev:Har efterhånden trænet 2år, lige nu har jeg kørt det som du har skrevet op, men tænkte på om det var muligt at køre det sådan:

Mandag: Bryst, skulder, triceps
Tirsdag: Ben, Ryg, Biceps
Onsdag: Bryst, skulder, triceps
Torsdag: Ben, Ryg, Biceps
Fredag: Bryst, skulder, triceps
Lørdag: Ben, Ryg, Biceps
Søndag: Off
Forfra

Ved egentlig godt det burde kunne lade sig gøre, det egentlige spørgsmål er, når jeg satser på øget muskelmasse om det overhoved har en positiv indflydelse på træningen at træne hyppigere.

jae, høj frekvens har jo også god indflydelse på hypertrofi. Så det burde være en fordel, hvis din krop kan restituere sig fra det? ;)

toto_G4M3R skrev:

Labze skrev:Har efterhånden trænet 2år, lige nu har jeg kørt det som du har skrevet op, men tænkte på om det var muligt at køre det sådan:

Mandag: Bryst, skulder, triceps
Tirsdag: Ben, Ryg, Biceps
Onsdag: Bryst, skulder, triceps
Torsdag: Ben, Ryg, Biceps
Fredag: Bryst, skulder, triceps
Lørdag: Ben, Ryg, Biceps
Søndag: Off
Forfra

Ved egentlig godt det burde kunne lade sig gøre, det egentlige spørgsmål er, når jeg satser på øget muskelmasse om det overhoved har en positiv indflydelse på træningen at træne hyppigere.

jae, høj frekvens har jo også god indflydelse på hypertrofi. Så det burde være en fordel, hvis din krop kan restituere sig fra det? ;)

Jae det er jo lige det, for jeg har ikke selv nogen anelse om at kroppen har bedre af en restituerings dags inden jeg begynder forfra .

Labze skrev:

toto_G4M3R skrev:

Labze skrev:Har efterhånden trænet 2år, lige nu har jeg kørt det som du har skrevet op, men tænkte på om det var muligt at køre det sådan:

Mandag: Bryst, skulder, triceps
Tirsdag: Ben, Ryg, Biceps
Onsdag: Bryst, skulder, triceps
Torsdag: Ben, Ryg, Biceps
Fredag: Bryst, skulder, triceps
Lørdag: Ben, Ryg, Biceps
Søndag: Off
Forfra

Ved egentlig godt det burde kunne lade sig gøre, det egentlige spørgsmål er, når jeg satser på øget muskelmasse om det overhoved har en positiv indflydelse på træningen at træne hyppigere.

jae, høj frekvens har jo også god indflydelse på hypertrofi. Så det burde være en fordel, hvis din krop kan restituere sig fra det? ;)

Jae det er jo lige det, for jeg har ikke selv nogen anelse om at kroppen har bedre af en restituerings dags inden jeg begynder forfra .

prøv 4 uger til at starte med, hvis kroppen begynder at falde i styrke, så hold en pause på en uge

Jeg synes i hvert fald du skal tage højde for, at progressionen i programmet (IMO) læner sig op ad noget, der minder om failure-træning, og derved er relativ hård for kroppen.

I sidste ende handler det vel om din work-capacity, så du kan vel godt give det et forsøg, og se hvordan det går.

a34 skrev:Jeg synes i hvert fald du skal tage højde for, at progressionen i programmet (IMO) læner sig op ad noget, der minder om failure-træning, og derved er relativ hård for kroppen.

I sidste ende handler det vel om din work-capacity, så du kan vel godt give det et forsøg, og se hvordan det går.

der er da ikke progresion??

toto_G4M3R skrev:der er da ikke progresion??

Jeg kommenterede på dette: "Nu er back to basics jo bygget op til at træne 4 gange om ugen, men når jeg nu har mulighed kunne jeg faktisk godt tænke mig at komme op på 5-6gange om ugen. Ville det gavne at gøre programmet igennem 6dage i træk og så holdepause dag, fx søndag, eller når fokus ligger på masse er det så ligeså eller mere gavnligt at holde en pausedag efter hver gang jeg har kørt programmet igennem."

.. Det glemte jeg lige at understrege.

toto_G4M3R skrev:

a34 skrev:Jeg synes i hvert fald du skal tage højde for, at progressionen i programmet (IMO) læner sig op ad noget, der minder om failure-træning, og derved er relativ hård for kroppen.

I sidste ende handler det vel om din work-capacity, så du kan vel godt give det et forsøg, og se hvordan det går.

der er da ikke progresion??

Jo, der bør altid være progression. Om det er planlagt via en cyklus, eller progression på dagsformen er reelt et fedt. Men uanset hvordan man gør det, så handler det om at få flere kg på stangen. Det er reelt bare det som ligger i ordet progression.

Thomas Jagd skrev:

toto_G4M3R skrev:

a34 skrev:Jeg synes i hvert fald du skal tage højde for, at progressionen i programmet (IMO) læner sig op ad noget, der minder om failure-træning, og derved er relativ hård for kroppen.

I sidste ende handler det vel om din work-capacity, så du kan vel godt give det et forsøg, og se hvordan det går.

der er da ikke progresion??

Jo, der bør altid være progression. Om det er planlagt via en cyklus, eller progression på dagsformen er reelt et fedt. Men uanset hvordan man gør det, så handler det om at få flere kg på stangen. Det er reelt bare det som ligger i ordet progression.

jae okay, men der er ikke skemalagt progression hvis du forstår, selvfølgelig bør der altid være progression af den ene eller anden art

http://www.news.bodylab.dk/artikler/961 ... 5-systemet

Kører jeg selv for tiden. Dog med et par ekstra øvelser her og der, men det virker faktisk rigtig godt.
Det er 5-6 træninger om ugen, og du kommer rundt om alle rep-ranges. Giv det et forsøg

Så hvis jeg forstår det rigtigt, hvis jeg har mulighed for at øge i vægt ved at køre 6 gange om ugen, så er det er go-go, og hvis jeg falder i vægt efter et par uger så er det et no-go?

SienZ skrev:http://www.news.bodylab.dk/artikler/961-storre-muskler-med-5-10-15-systemet

Kører jeg selv for tiden. Dog med et par ekstra øvelser her og der, men det virker faktisk rigtig godt.
Det er 5-6 træninger om ugen, og du kommer rundt om alle rep-ranges. Giv det et forsøg

Det ser faktisk interresant ud, kunne være jeg skulle overveje sådan et skema i stedet for og køre back to basics bag efter når jeg alligevel har mindre tid