Hej venner
Jeg har nu kørt back to basis (http://news.bodylab.dk/artikler/261-sto ... -to-basics) i en 6 måneders tid med 4 sæt af 10 gentagelser.
Nu har jeg så læst en masse forskelligt som jeg tænker i har erfaring med. Men det jeg har læst er at hvis man er det såkaldte "hardgainer" så siges der at man skal tage færre gentagelser for at få det bedste ud af det. Omkring 5 gentagelser. Er det noget i har hørt før og måske har noget erfaring med? Ville det være en fordel for mig hvis jeg istedet for at tage 10 gentagelser tog 5?
Har også overvejet om jeg skulle skifte program men er egentlig meget glad for det jeg har nu.
Håber i kan hjælpe.
Venligst Keev

Du er ikke "hardgainer". Det er et udtryk opfundet af folk der ikke kan finde ud af at spise ordentligt.

Kør programmet som det er forskrevet.

Hey. Kan desværre ikke svare på dit spørgsmål. Men ville gerne høre hvad din erfaring er med programmet med 10 gentagelser frem for de 6-8 og hvor lang tid pause du har holdt mellem sæt ?

Nej det regner jeg heller ikke med. Men tak for svaret. Men nu foreslår programmet jo også at man skal mellem 6-8 gentagelser som også er lavt i forhold til at jeg plejede at tage 10 gentagelser. Vil det gøre den store forskel hvis jeg går ned til 6-8 gentagelser?
Noget andet jeg tænkte på er om det ville være i orden at skifte dumbell skulderpres ud med stående military pres. Syntes jeg anstrenger mig alt for meget i ryggen når jeg sidder på bænken. Det kan også være jeg tager for meget vægt på.
Tak for hjælpen.
Keev

Altså nu har jeg ikke prøvet med 6-8 gentagelser så kan på den måde kan jeg ikke sige hvordan det er i forhold til. Men syntes kun det er gået godt. Intet dér.
Kan sige at jeg er steget i bænk fra 50kg-80kg og i dødløft er jeg steget fra 50-90kg. Er også steget i de andre øvelser. F. eks i incline dumbell press (har jeg selv tilføjet) dér er jeg steget fra 15kg til 30kg. Og det er i forhold til at jeg ikke har kørt hårdt på da jeg havde en skade jeg skulle tage hensyn til og har ikke spist optimalt. Ved ikke hvad jeg kunne regne med men jeg føler mig da ok tilfreds ;)
Dette er en periode på 5-6måneder og er kun steget omkring 2kg da jeg som sagt ikke har spist optimalt.
Håber du kunne bruge det til noget.
Keev ;)

Edit: Glemte lige at svare på dit andet spørgsmål. Holder en pause på 1-3min.

Altså, man plejer at sige 1-5 reps for styrke, 6-8 reps for muskelopbygning, over 8 reps for udholdenhed.
Så vil anbefale dig at køre 6-8 reps, det gør jeg selv, og så selvfølgelig; spis, spis, spis!

TheAlmightyZyzz skrev:Altså, man plejer at sige 1-5 reps for styrke, 6-8 reps for muskelopbygning, over 8 reps for udholdenhed.
Så vil anbefale dig at køre 6-8 reps, det gør jeg selv, og så selvfølgelig; spis, spis, spis!

8 reps for udholdenhed? Jeg mangler ord.

toto_G4M3R skrev:

TheAlmightyZyzz skrev:Altså, man plejer at sige 1-5 reps for styrke, 6-8 reps for muskelopbygning, over 8 reps for udholdenhed.
Så vil anbefale dig at køre 6-8 reps, det gør jeg selv, og så selvfølgelig; spis, spis, spis!

8 reps for udholdenhed? Jeg mangler ord.

hvad er forskellen på styrke og muskelopygning styrke er vel også muskelopbygning?

Taekwondo body skrev:

toto_G4M3R skrev:

TheAlmightyZyzz skrev:Altså, man plejer at sige 1-5 reps for styrke, 6-8 reps for muskelopbygning, over 8 reps for udholdenhed.
Så vil anbefale dig at køre 6-8 reps, det gør jeg selv, og så selvfølgelig; spis, spis, spis!

8 reps for udholdenhed? Jeg mangler ord.

hvad er forskellen på styrke og muskelopygning styrke er vel også muskelopbygning?

Baaaaaaaaah

Taekwondo body skrev:

toto_G4M3R skrev:

TheAlmightyZyzz skrev:Altså, man plejer at sige 1-5 reps for styrke, 6-8 reps for muskelopbygning, over 8 reps for udholdenhed.
Så vil anbefale dig at køre 6-8 reps, det gør jeg selv, og så selvfølgelig; spis, spis, spis!

8 reps for udholdenhed? Jeg mangler ord.

hvad er forskellen på styrke og muskelopygning styrke er vel også muskelopbygning?

Neurologiske tilpasninger. Du kan godt blive stærk uden at blive stor.

toto_G4M3R skrev:

TheAlmightyZyzz skrev:Altså, man plejer at sige 1-5 reps for styrke, 6-8 reps for muskelopbygning, over 8 reps for udholdenhed.
Så vil anbefale dig at køre 6-8 reps, det gør jeg selv, og så selvfølgelig; spis, spis, spis!

8 reps for udholdenhed? Jeg mangler ord.

Han skrev dog også ''over 8''.

1-6 repetitioner for styrke.
6-12 repetitioner for hypertrofi.

TheAlmightyZyzz skrev:Altså, man plejer at sige 1-5 reps for styrke, 6-8 reps for muskelopbygning, over 8 reps for udholdenhed.

bazinga skrev:1-6 repetitioner for styrke.
6-12 repetitioner for hypertrofi.

Stop jer selv. Begge to..

Pind skrev:

TheAlmightyZyzz skrev:Altså, man plejer at sige 1-5 reps for styrke, 6-8 reps for muskelopbygning, over 8 reps for udholdenhed.

bazinga skrev:1-6 repetitioner for styrke.
6-12 repetitioner for hypertrofi.

Stop jer selv. Begge to..

this

Pind skrev:

TheAlmightyZyzz skrev:Altså, man plejer at sige 1-5 reps for styrke, 6-8 reps for muskelopbygning, over 8 reps for udholdenhed.

bazinga skrev:1-6 repetitioner for styrke.
6-12 repetitioner for hypertrofi.

Stop jer selv. Begge to..

Der skulle have stået 1-5 for styrke ;-)

Mener du, at du har et mere kvalificeret svar? :-)
I så fald kunne du have skrevet det, når du alligevel gav dig tid til at skrive en kommentar.

Keev skrev:Nej det regner jeg heller ikke med. Men tak for svaret. Men nu foreslår programmet jo også at man skal mellem 6-8 gentagelser som også er lavt i forhold til at jeg plejede at tage 10 gentagelser. Vil det gøre den store forskel hvis jeg går ned til 6-8 gentagelser?

Nej.
Det vil reelt set ikke gøre nogen forskel overhovedet.
Fortsæt med at træne hårdt og øge de vægte du bruger. Der vil naturligvis være en forskel på en person der kun laver singles og en der kun laver 20ere, men forskellen på 8 og 10 reps er så lille at ingen vil kunne mærke en forskel. Det er ligegyldigt.

bazinga skrev:

Pind skrev:

TheAlmightyZyzz skrev:Altså, man plejer at sige 1-5 reps for styrke, 6-8 reps for muskelopbygning, over 8 reps for udholdenhed.

bazinga skrev:1-6 repetitioner for styrke.
6-12 repetitioner for hypertrofi.

Stop jer selv. Begge to..

Der skulle have stået 1-5 for styrke ;-)

Mener du, at du har et mere kvalificeret svar? :-)
I så fald kunne du have skrevet det, når du alligevel gav dig tid til at skrive en kommentar.

at sige 1-5 for styrke og 6-12 for masse er et alt for simpelt svar hvad nu hvis jeg skriver:

1-5 for masse og 6-12 for styrke?. Alt afhænger af programmets struktur.

bazinga skrev:Der skulle have stået 1-5 for styrke ;-)

Det ændre ikke rigtigt på noget.

Mener du, at du har et mere kvalificeret svar? :-)
I så fald kunne du have skrevet det, når du alligevel gav dig tid til at skrive en kommentar.

Det er muligt jeg kunne det. Det valgte jeg dog ikke at gøre.
Sagen end og den, at det tyder på, at der ikke er nogen af jer, som rigtig aner hvad I snakker om. Det kan, på ingen måde, sættes så skarp op. Der er flere variabler, som der ikke tages hensyn til, når man forsøger at simplificerer det på den måde I gør.

Man bliver ikke stærk af at squatte 200kg for 7 reps som Mazzy gjorde for nylig. Det bliver man kun stor af.

Legend skrev:Man bliver ikke stærk af at squatte 200kg for 7 reps som Mazzy gjorde for nylig. Det bliver man kun stor af.

Yeah, og endnu større hvis han gjorde det 12 gange! Desværre bliver han nok bare slap snart, når nu han kører så high rep.

Husk at 6-7 til syv reps er abolut spild af tid

Keev skrev:Hej venner
Jeg har nu kørt back to basis (http://news.bodylab.dk/artikler/261-sto ... -to-basics) i en 6 måneders tid med 4 sæt af 10 gentagelser.
Nu har jeg så læst en masse forskelligt som jeg tænker i har erfaring med. Men det jeg har læst er at hvis man er det såkaldte "hardgainer" så siges der at man skal tage færre gentagelser for at få det bedste ud af det. Omkring 5 gentagelser. Er det noget i har hørt før og måske har noget erfaring med? Ville det være en fordel for mig hvis jeg istedet for at tage 10 gentagelser tog 5?
Har også overvejet om jeg skulle skifte program men er egentlig meget glad for det jeg har nu.
Håber i kan hjælpe.
Venligst Keev

Ved ikke så meget ang de 5x5 kørte det en overgang i biceps curls, syntes ikke det gave så meget igen, men kørte det kun i 8 uger.
Jeg har brugt B2B i snart 6 uger nu. og jeg er rigtig glad for at køre det program. har det sådan hvis jeg når de 8 reps så øger jeg vægten 2,5-5kg afhæning af hvilken øvelse. tænker 6 reps er målet 8 reps, så er den for let. og jeg må sige har det har hjulpet mig meget. squat som jeg var rigtig dårligt til førhen, hvor jeg kun kørte med 35kg er jeg kommet op på 80kg og tekninken er lige i skabet, dødløft fra 85kg til 125kg, franskpress 22,5kg til 42,5kg og biceps curl ez bar fra 30kg til 48,5kg. rows fra 45kg til 85kg. jeg er vildt imponeret over hvilken fremgang dette program giver og som sagt kun på 6 uger, jeg holder ca 60-90sek pause mellem sæt.

bazinga skrev:

Pind skrev:

TheAlmightyZyzz skrev:Altså, man plejer at sige 1-5 reps for styrke, 6-8 reps for muskelopbygning, over 8 reps for udholdenhed.

bazinga skrev:1-6 repetitioner for styrke.
6-12 repetitioner for hypertrofi.

Stop jer selv. Begge to..

Der skulle have stået 1-5 for styrke ;-)

Mener du, at du har et mere kvalificeret svar? :-)
I så fald kunne du have skrevet det, når du alligevel gav dig tid til at skrive en kommentar.

Hvis ikke du gider læse litteratur der omhandler emnet, kan du nøjes med den mere simplificeret udgave. Gør dig selv som minimum den tjeneste at læse artikelen, jeg linkede til tidligere.

Jeg har læst på det, og jeg ved godt at andre faktorer spiller ind.

Den klassiske opdeling af repetitioner er muligvis ikke helt aktuel, men synes stadig den giver et godt billed til en nybegynder.

Vil man træne for styrke mener jeg dog stadig man skal holde sig til 1-5 reps, måske 6.
Hvor hypertrofi er ved 1-20 reps, men hvor man bør holde sig til 5-15 reps.
Pauser mellem sættene og antal sæt, er selvfølgelig også væsentlige faktorer.

Hey gutter.
Mange tak for jeres svar. De var meget nyttige ;)

Keev

Så 5x5 strukturen er udelukkende for styrkeløftere?

MisMiv skrev:

Den vedhæftede fil 1393056897887.jpg er ikke længere tilgængelig

Husk at 6-7 til syv reps er abolut spild af tid

Jeg elsker dig