Backbone - Kommenter nu det program

Hr Larsen skrev:På trods af problemer med ryggen ved vægtøgningen i squat, er det sgu alligevel en klasse omgang.
Jo men det er ikke så lang tid siden jeg kørte 150 for 10 reps i sættene, så det er lidt øv.

Forresten, Sissy squat er den ikke ekstremt hård?

Nej den er ok(lidt akavet i starten), men kombineret med legextension, så er det sateme hårdt, man vælter nærmest ud af extension maskinen.

Miguel99. Tak for hilsenen.

Et forsinket tillykke med den lille Champ ! Har allerede reserveret en plads til ham på elite holdet !

Bondi skrev:Et forsinket tillykke med den lille Champ ! Har allerede reserveret en plads til ham på elite holdet !

Tusind tak Bondi, godt at have dig tilbage. De andre var slemme, specielt så drille Dingo de andre meget.

Eliteholdet det ved jeg snart ikke. Til den tid skal vi jo stille op i Masters.
Vi havde mere forestillet os han kunne blive noget indenfor balletten(far er vild med tætsiddende tricotter), eller hvis han vil arbejde med blomster er det også fint.
Vi klæder ham allerede i lyserødt.

Dagens Træning 7/8-2007

Bryst /Biceps

Exercise ball pushups
2 sæt af 10 med bw som opvarmning

Incline BB presses
13 x 60(opv)
10 x 70
8 x 80
5 x 85

BB Press
10 x 90 gab hvor kedelig, skifter til DB

Db press(5 deg incline)
10 x 35
10 x 35 + 5 Coleman-Partials BBBBBBBURN

Peck Deck
10 x 80 til grin maskine, skifter til Cable Guy

Cable Cross over
15 x 35
15 x 40
15 x 45

DB Curls
10 x 15 (opv)
10 x 17,5 (opv)

BB Curls
10 x 40
10 x 45
10 x 50

Preacher Curls, close grip
10 x 40
10 x 40

Incline Hammer Curls
12 x 12,5
12 x 15
supersettet med
Bend Over DB Conc Curls-Scwarzeneggerstyle
12 x 12,5
10 x 15 BBBBBurn igen

Sluttede af med 3 sæt Hyperextensionsm bw, til at køle af på.
En varm dag, sveden løb i striber ned af skinne benet, men dejligt at få rørt sig lidt.

Baby er stadig igen med megamass-bulket. Spiser hver 2-3 timer og sover næsten resten af tiden. SUper synes den misundelige far.

Backbone skrev:
Bondi skrev:Et forsinket tillykke med den lille Champ ! Har allerede reserveret en plads til ham på elite holdet !

Tusind tak Bondi, godt at have dig tilbage. De andre var slemme, specielt så drille Dingo de andre meget.

Eliteholdet det ved jeg snart ikke. Til den tid skal vi jo stille op i Masters.
Vi havde mere forestillet os han kunne blive noget indenfor balletten(far er vild med tætsiddende tricotter), eller hvis han vil arbejde med blomster er det også fint.
Vi klæder ham allerede i lyserødt.

Dagens Træning 7/8-2007

Bryst /Biceps

Exercise ball pushups
2 sæt af 10 med bw som opvarmning

Incline BB presses
13 x 60(opv)
10 x 70
8 x 80
5 x 85

BB Press
10 x 90 gab hvor kedelig, skifter til DB

Db press(5 deg incline)
10 x 35
10 x 35 + 5 Coleman-Partials BBBBBBBURN

Peck Deck
10 x 80 til grin maskine, skifter til Cable Guy

Cable Cross over
15 x 35
15 x 40
15 x 45

DB Curls
10 x 15 (opv)
10 x 17,5 (opv)

BB Curls
10 x 40
10 x 45
10 x 50

Preacher Curls, close grip
10 x 40
10 x 40

Incline Hammer Curls
12 x 12,5
12 x 15
supersettet med
Bend Over DB Conc Curls-Scwarzeneggerstyle
12 x 12,5
10 x 15 BBBBBurn igen

Sluttede af med 3 sæt Hyperextensionsm bw, til at køle af på.
En varm dag, sveden løb i striber ned af skinne benet, men dejligt at få rørt sig lidt.

Baby er stadig igen med megamass-bulket. Spiser hver 2-3 timer og sover næsten resten af tiden. SUper synes den misundelige far.

Lyder som om knægten stor trives, super :wink:

Hvad med lidt Pic's til at krydre lidt i loggen???

KingKong skrev:Lyder som om knægten stor trives, super

Hvad med lidt Pic's til at krydre lidt i loggen???

Jo helt sikker, men digikareraet(Sony DSC-W1) er lidt underlig for tiden, kan ikke finde ud af det med lysmålingen.
Vil prøve at låne et andet.

Backbone skrev:
KingKong skrev:Lyder som om knægten stor trives, super :wink:

Hvad med lidt Pic's til at krydre lidt i loggen???

Jo helt sikker, men digikareraet(Sony DSC-W1) er lidt underlig for tiden, kan ikke finde ud af det med lysmålingen.
Vil prøve at låne et andet.

STORT tillykke med den bette... =D> Dejligt med en kneid...
Blev selv far til en bette tøs i maj - så jeg kender følesen...

Er du bosat på Fanø? Kunne se i centerguiden at du beskrev et center på Fanø...

Fitness-iver skrev:
Backbone skrev:
KingKong skrev:Lyder som om knægten stor trives, super :wink:

Hvad med lidt Pic's til at krydre lidt i loggen???

Jo helt sikker, men digikareraet(Sony DSC-W1) er lidt underlig for tiden, kan ikke finde ud af det med lysmålingen.
Vil prøve at låne et andet.

STORT tillykke med den bette... =D> Dejligt med en kneid...
Blev selv far til en bette tøs i maj - så jeg kender følesen...

Er du bosat på Fanø? Kunne se i centerguiden at du beskrev et center på Fanø...

Ja vi kom tilbage til vestjylland for et år siden efter at have boet et par steder på fyn og et par steder på sjælland. Min kone er fra øen, hendes forældre havde en campingplads i Rindby, men ejer nu Lysstøberiet Fanø Lys, på torvet.
Vi bor til leje, men tirsdag i næste uge starte vi på fundamentet til vores nye hus, så det er affengeil.
Ja det center jeg beskrev, det er egentligt ikke suveræntm hverken med hensyn til udvalg eller stand, men det har 2 fordele. 100 kr/md og 2 min gang fra hvor jeg bor

Så din blog. Freya er sku en dejlig babybuttet charmør. Utroligt som de kan stikke hånden ind i brystet på en og klemme hjertet sammen.
Så i har været på ferie herovre. Den skovlege plads i har besøgt er blevet federe med nye "Dyr" bænke udskæret i en drage og flere bålsteder osv. Godt for børn.
Vi kan tage en træning, hvis du kommer til næste sommer.

Træning 09/08-07

Ryg-Triceps
OPvarmning :
2 sæt Hyperextensions af 10 m bw
2 sæt seated cable row af 10 x 50

BB Row
10 x 70
8 x 85
8 x 100

Deadlift
10 x 90
10 x 110
6 x 130
2 x 150 Underlig tung i dag :roll:

nåh
10 x 110

Pulldown beh. neck
10 x 50 2 sek squeze af alle rygmuskler i bundpos.
10 x 55 -II-
10 x 60 -II-

Straigth bar pullover
15 x 50
15 x 50 brænder lidt nu
supersettet med
Rope tri presdown
15 x 50(opv)
15 x 50(opv)

Close Grip Bench Press
10 x 60
10 x 70
10 x 80 2 sek pause og så
5 x 80 + 5 partials.Dejlig følelse

EZ-Bar tri. ext beh.Head, back support
15 x 35
12 x 40
9 x 45
supersettet med
DB Kickbacks
3 sæt af 21 reps m 10 kg. AV for SATAN

Fin, varm træning, nu skal der lidt føøøe i sækken.

Ja vi kom tilbage til vestjylland for et år siden efter at have boet et par steder på fyn og et par steder på sjælland. Min kone er fra øen, hendes forældre havde en campingplads i Rindby, men ejer nu Lysstøberiet Fanø Lys, på torvet.
Vi bor til leje, men tirsdag i næste uge starte vi på fundamentet til vores nye hus, så det er affengeil.
Ja det center jeg beskrev, det er egentligt ikke suveræntm hverken med hensyn til udvalg eller stand, men det har 2 fordele. 100 kr/md og 2 min gang fra hvor jeg bor
Så din blog. Freya er sku en dejlig babybuttet charmør. Utroligt som de kan stikke hånden ind i brystet på en og klemme hjertet sammen.
Så i har været på ferie herovre. Den skovlege plads i har besøgt er blevet federe med nye "Dyr" bænke udskæret i en drage og flere bålsteder osv. Godt for børn.
Vi kan tage en træning, hvis du kommer til næste sommer...

Uha den dejlige ø... Vi elsker bare at være derovre.. Må være super dejligt at bo der året rundt. :lol:

Ja Freya er babybuttet og dejlig - meget :twisted:

Ja de unger river en rundt og vores kærlighed vælter i hovedet på dem.. :oops:

Vi var faktisk nede og se skovlegepladsen - og de var i gang med de nye dyr/drager o.s.v. Ret blæret sted...
Vi kommer i uge 29 og 30 næste år - så jeg er klar på en gang fælles træning...
Kan man købe 10 turs kort derovere - ved du det?? Eller enkelt træninger... Træner ikke så meget når jeg har ferie - kun hvis jeg stiller op..

Dejligt at høre at I starter på jeres nye hus...
Kunne være hyggeligt at mødes når vi er på Fanø næste år...

- iver

Fitness-iver skrev:
Ja vi kom tilbage til vestjylland for et år siden efter at have boet et par steder på fyn og et par steder på sjælland. Min kone er fra øen, hendes forældre havde en campingplads i Rindby, men ejer nu Lysstøberiet Fanø Lys, på torvet.
Vi bor til leje, men tirsdag i næste uge starte vi på fundamentet til vores nye hus, så det er affengeil.
Ja det center jeg beskrev, det er egentligt ikke suveræntm hverken med hensyn til udvalg eller stand, men det har 2 fordele. 100 kr/md og 2 min gang fra hvor jeg bor
Så din blog. Freya er sku en dejlig babybuttet charmør. Utroligt som de kan stikke hånden ind i brystet på en og klemme hjertet sammen.
Så i har været på ferie herovre. Den skovlege plads i har besøgt er blevet federe med nye "Dyr" bænke udskæret i en drage og flere bålsteder osv. Godt for børn.
Vi kan tage en træning, hvis du kommer til næste sommer...

Uha den dejlige ø... Vi elsker bare at være derovre.. Må være super dejligt at bo der året rundt.
Ja Freya er babybuttet og dejlig - meget Ja de unger river en rundt og vores kærlighed vælter i hovedet på dem..
Vi var faktisk nede og se skovlegepladsen - og de var i gang med de nye dyr/drager o.s.v. Ret blæret sted...
Vi kommer i uge 29 og 30 næste år - så jeg er klar på en gang fælles træning...
Kan man købe 10 turs kort derovere - ved du det?? Eller enkelt træninger... Træner ikke så meget når jeg har ferie - kun hvis jeg stiller op..
Dejligt at høre at I starter på jeres nye hus...
Kunne være hyggeligt at mødes når vi er på Fanø næste år...

- iver

Jamen det kan vist godt. Det må vi se om kan lykkedes. I er i hvertfald velkomne her igen, og indtil da. Keep pushing

Backbone skrev:Jamen det kan vist godt. Det må vi se om kan lykkedes. I er i hvertfald velkomne her igen, og indtil da. Keep pushing

Super fedt... :D Du får helt klart min største datter og jeg at se i jeres jernhule næste år... :D
Tak tak og held og lykke med den bette kneid... =D>
Ses på Fanø... Tror på vi kigger forbi Fanø i efteråret også - vi er afhængige af øen...

Jeg vil også med - Er der ikke god surf dernede ved ø'en ?

Ham Johnny drenger bor der også ik ? Kunne godt tænke mig et af hans billeder :wink:

Bondi skrev:Jeg vil også med - Er der ikke god surf dernede ved ø'en ?

Ham Johnny drenger bor der også ik ? Kunne godt tænke mig et af hans billeder

Jo jo ´Hr. Madsen har sit eget galleri i Nordby... Fede og lidt specielle billeder...

Bondi skrev:Jeg vil også med - Er der ikke god surf dernede ved ø'en ?

Ham Johnny drenger bor der også ik ? Kunne godt tænke mig et af hans billeder

Jo, selvfølgelig afhængig af vejret, men når efterårsblæst fra vest, så er der ingen dæmper på, og storebølger.
Der er også Kiters(hedder det det? og kite buggys) hvis man er til det.

Johnny madsens billeder er meget mørk/rød//dystre og gerne af personer, men faktisk meget gode. Jeg kan godt lide dem
Der er folk der mener han er en bedre maler end musiker. :wink:

Men Bondi du skal nok være forberedt på at man ikke får 2 stk for kr 249,95, han har fundet ud af at betjene prispistolen.

Backbone skrev:
Bondi skrev:Jeg vil også med - Er der ikke god surf dernede ved ø'en ?

Ham Johnny drenger bor der også ik ? Kunne godt tænke mig et af hans billeder

Jo, selvfølgelig afhængig af vejret, men når efterårsblæst fra vest, så er der ingen dæmper på, og storebølger.
Der er også Kiters(hedder det det? og kite buggys) hvis man er til det.

Johnny madsens billeder er meget mørk/rød//dystre og gerne af personer, men faktisk meget gode. Jeg kan godt lide dem
Der er folk der mener han er en bedre maler end musiker.
Men Bondi du skal nok være forberedt på at man ikke får 2 stk for kr 249,95, han har fundet ud af at betjene prispistolen.

He,he - Ja, ved de gode billeder ligger fra + 6000K og op efter. Syntes de er ret fede, så køber nok et på et tidspunkt.

Lyder fedt med Kiters - så måske jeg også kigger forbi næste år. I har jo også en "spændende" golfbane :wink:

[.[/quote]
Lyder fedt med Kiters - så måske jeg også kigger forbi næste år. I har jo også en "spændende" golfbane :wink:

[/quote]

Golf!!!.
Hvad bliver det næste,? pileflet?, blomsterbinding?, petangue?

Backbone skrev:[.

Lyder fedt med Kiters - så måske jeg også kigger forbi næste år. I har jo også en "spændende" golfbane :wink:

[/quote]

Golf!!!.
Hvad bliver det næste,? pileflet?, blomsterbinding?, petangue?[/quote]

Frimærker, sjove hatte & bowling

Træning 12/08-07

Ben - Skuldre

opvarmning : 5 min på cykel + 1 sæt hyperextensions(10 x bw) + 1 sæt leg extensions(15x80)

Front Squat
10 x 50(opv)
10 x 60
10 x 70
5 x 80 :roll:

Begyndte at rulle ud i albuehaserne, eller s var der til en del flere reps her.

Squat
10 x 100
8 x 120
8 x 120

DB Walking Lunges
2 x 10 m med 2 stk 22,5
2 x 10 m med 2 stk 35
2 x 10 m med 2 stk 35 Legcurl
10 x 40
10 x 40
10 x 50
supersettet med
Leg Extensions
10 x 90
10 x 100
10 x 110

Seated Calf Raise
20 x 32,5
17 x 52,5
12 x 65
Supersettet med
Toe Raises on Block(stretch)
3 sæt af 12 reps m bw

DB B.O Lat Raises
10 x 20
10 x 22,5
10 x 20 Måtte lidt ned igen og holde stilen med 1 sek squeze i toppen. King Kong pløjer ellers med 27,5 kg. Jeg hader ham, haha, nej en god stærk abe at følge.(følg den lede stjerne)

DB Press
12 x 22,5
12 x 22,5
12 x 22,5

Lidt kabel gejl.
Helt flad til sidst, så hvis jeg ikke er øm i morgen, tager jeg en skulder session med lidt heavy barbelle presses.
Føj for satan de lunges trækker tænder ud. Har ondt i ballerne, som bubber efter en tur på Blue Oyster Bar.
Front squat vil jeg til at inkorporer mere, føles super i låret.

Træning 14/08-07

Bryst / Skulder / Biceps

DB BP
10 x 22,5(opv)
10 x 27,5(opv mens en kørte færdig ved bænken)

BB BP
10 x 60
10 x 75
8 x 85
5 x 92,5
2 x 100
1 x 105(PR)

BB Incline(45) BP
10 x 60
10 x 70
8 x 80

Flyes
10 x 17,5
10 x 20
Supersettet med
Cable Cross over
10 x 35
10 x 40

Shoulder press machine
12 x 40
10 x 50
10 x 60
7 x 70 lidt tung, må være lidt træt efter bryst

[/u]DB Lat Raise[/u]
10 + 5 x 12,5 (rest- pause)
10 + 5 x 15 (rest-pause) HÅÅÅrdt
Supersettet med
DB Incline Curls
10 x 15
10 x 17,5

Preacher Curls m EZ bar
10 x 40
10 x 44
9 x 48 Ja vi har 2-kg skiver????

High Pulley, one arme conc. curl
12 x 25
12 x 30
12 x 35

Dejlig Træning.
Fået musiki lokalerne igen det betyder altså meget.
I dag er sidste dag på barsel i denne omgang, skal på job i morgen. Føj.
Huset er blevet sat af med lansmåler i dag, så fundamentet begynder at blive lavet i morgen.
Deadline er jul i eget hjem.Mojn

Fået musiki lokalerne igen det betyder altså meget.
I dag er sidste dag på barsel i denne omgang, skal på job i morgen. Føj.
Huset er blevet sat af med lansmåler i dag, så fundamentet begynder at blive lavet i morgen.
Deadline er jul i eget hjem.Mojn

Ja musik betyder virkeligt meget - jeg kan kun anbefale at investere i en Ipod - det er fedt at træne til sin egen musak... :twisted: =D>

Hvor henne på Fanø bygger i egentligt??

[/quote]
Ja musik betyder virkeligt meget - jeg kan kun anbefale at investere i en Ipod - det er fedt at træne til sin egen musak... :twisted: =D>

Hvor henne på Fanø bygger i egentligt??

[/quote]

Vi har købt en gammel naturgrund i det nordlige Nordby, ved efterskolen.Tæt ved Kikkebjerg(det højeste sted herovre).
Grunden er med lyng og 10 m høje fyrretræer. I baggrunden er der små bakker, ( < 30m,perfekt til mtb), og så har vi havudsigt, så vi kan stå og se færgen komme fra Esbjerg, og stadig nå at gå ned inden den er inde(gåtur 4 min), så det er fedt, og det bliver ogse fedt når ungerne bliver så store de kan tordne rundt i området.

Skal helt sikkert også have en IPOD, men venter på det rette tilbud(nærighund er jeg)

Backbone skrev:

Ja musik betyder virkeligt meget - jeg kan kun anbefale at investere i en Ipod - det er fedt at træne til sin egen musak... :twisted: =D>

Hvor henne på Fanø bygger i egentligt??

[/quote]

Vi har købt en gammel naturgrund i det nordlige Nordby, ved efterskolen.Tæt ved Kikkebjerg(det højeste sted herovre).
Grunden er med lyng og 10 m høje fyrretræer. I baggrunden er der små bakker, ( < 30m,perfekt til mtb), og så har vi havudsigt, så vi kan stå og se færgen komme fra Esbjerg, og stadig nå at gå ned inden den er inde(gåtur 4 min), så det er fedt, og det bliver ogse fedt når ungerne bliver så store de kan tordne rundt i området.

Skal helt sikkert også have en IPOD, men venter på det rette tilbud(nærighund er jeg)[/quote]
Lyder godt nok vildt ulækkert.. :lol:

Er slemt midsundelig... :roll:

En Ipod shuffle kan anbefales hvis det er - altså til træning.. Koster vist kun 544 kr på apple shoppens hjemmeside... Ret fed

Fitness-iver skrev:En Ipod shuffle kan anbefales hvis det er - altså til træning.. Koster vist kun 544 kr på apple shoppens hjemmeside... Ret fed

http://www.zmag.dk/showmag.php?linksid=1153&pageid=19

Den kan købes for 579,- i Bilka for tiden. Så slipper du for fragten

Ryg / tri / abs - 16/08-07

Hyperextensions
10 x bw
12 x bw
14 x bw

DB row(opv)
15 x 22,5
15 x 22,5

BB row, overhåndsgreb
15 x 60
10 x 80
6 x 90 grebet smuttede
10 x 90

Seated cable row - v-bar
10 x 60
10 x 70
10 x 80
9 x 90
6 x 100 eeni-meeni-mow, i´ll really hope i´ll grow.

Pulldowns to front
10 x 50 10 sek statisk kontraktion ml sæt
10 x 50 10 sek statisk kontraktion ml sæt
10 x 50

de sidste var sku lidt seje at køre

cable pullover
10 x 45
10 x 45
supersettet med
w-bar tri. pressdown
20 x 45(opv)
20 x 45(opv)

Close Grip Bench Press
15 x 60
13 x 70
8 x 80 + 6 x 60 + 6 x 1/2rom x 60(dropset) :twisted:

Seated overhead cable tri extension
12 x 40
12 x 45
12 x 50
supersettet med
Triceps pressdown m w-bar
15 x 50
12 x 55
10 x 60

5 sæt weider bøjlecrunch med nakkestøtte for maui

Superset for triceps blev trænet i cable tårn, så det var nemt at skifte hurtigt ml øvelser.
OK burn i triceps nu,glæder mig til i morgen.
[/u]

Har pænt ondt i rygmusklerne idag, dejligt.

Er startet på cyklen til/fra arb igen. 20 min HIIT igen. Kører på MTB, og har et par bekendtskaber der følger mig det meste af ruten og presser mig på deres carbonryttercykler.
Igår, første dag på cyklen, måtte jeg lade dem smutte fra mig. Havde ingen lunger efter 3 uger uden cykling, men idag kunne de ikke ryste mig af :twisted:

. Fedt at konditionen kommer tilbage så hurtigt, bare lungerne bliver ventileret ordentligt en gang.

MC skrev:
Fitness-iver skrev:En Ipod shuffle kan anbefales hvis det er - altså til træning.. Koster vist kun 544 kr på apple shoppens hjemmeside... Ret fed

http://www.zmag.dk/showmag.php?linksid=1153&pageid=19

Den kan købes for 579,- i Bilka for tiden. Så slipper du for fragten

Eller i Toyz'R Us for kun 279 kr.

Insane Pris

Stort forsinket tillykke med den lille ny.. :)

Imponerende du får trænet så meget som du gør med en lille ny derhjemme.. =D>

Dine træningspas ser gode ud, men synes dog volumet på dine træninger varierer lidt, er der en speciel grund til det eller er det bare pga. dagsformen..?

Sniper skrev:Stort forsinket tillykke med den lille ny.. :)

Imponerende du får trænet så meget som du gør med en lille ny derhjemme.. =D>

Dine træningspas ser gode ud, men synes dog volumet på dine træninger varierer lidt, er der en speciel grund til det eller er det bare pga. dagsformen..?

Jo tak skal du have.
Grunden til jeg kan træne 3 gg ugen er at jeg tager den største på 3 med, så mor og den lille kan få ro til en lur.De er meget opppe om natten, jeg i mindre grad.
Ja det varierer lidt, specielt lige nu med den lille.
Det er ikke optimalt hverken kostmæssigt eller søvnmæssigt for tiden, men hellere træne lidt, og så betragte det som vedligeholdstræning. Bliver jo sindsyg, hvis jeg ikke kommer af sted en gang imellem. :lol:

Backbone - Kommenter nu det program

Brugere online