Backbone skrev:

Sniper skrev:Stort forsinket tillykke med den lille ny.. :)

Imponerende du får trænet så meget som du gør med en lille ny derhjemme.. =D>

Dine træningspas ser gode ud, men synes dog volumet på dine træninger varierer lidt, er der en speciel grund til det eller er det bare pga. dagsformen..?

Jo tak skal du have.
Grunden til jeg kan træne 3 gg ugen er at jeg tager den største på 3 med, så mor og den lille kan få ro til en lur.De er meget opppe om natten, jeg i mindre grad.
Ja det varierer lidt, specielt lige nu med den lille.
Det er ikke optimalt hverken kostmæssigt eller søvnmæssigt for tiden, men hellere træne lidt, og så betragte det som vedligeholdstræning. Bliver jo sindsyg, hvis jeg ikke kommer af sted en gang imellem.

Lyder fornuftigt imo.. Så kan den store også blive introduceret til fars interesse i en god alder for at blive lee..

Dine træninger ser fine ud, og ja man bliver helt sindsyg hvis man ikke kan træne overhoved.. Præcis derfor jeg hader decon, og det er jo kun en lille periode..

ER der gode faciliteter til børn i dit center ?

Gid der var der hvor jeg træner, evt. et legerum med tv.
Jeg turde ikke lade min 4 årige knægt rende rundt i centret (HAN ER SINDSYG NYSGERRIG) tor der ville sker ulykker..

KingKong skrev:ER der gode faciliteter til børn i dit center ?

Gid der var der hvor jeg træner, evt. et legerum med tv.
Jeg turde ikke lade min 4 årige knægt rende rundt i centret (HAN ER SINDSYG NYSGERRIG) tor der ville sker ulykker..

Nej det er der ved gud ikke, men hun har heldigvis en veludviklet evne til at lege. Melle set så leger jeg så lidt med hende.

Work out diary 19/8-07Skulder/ben

Seated Barbell Press
20 x 40(opv)
15 x 50
10 x 60 + 7 x 40(dropset)

Cable Front Raise
10 x 20
10 x 25
10 x 30
Supersettet med
DB Bent Over Lat Raise(rear)
12 x 15
12 x 17,5
10 x 20

DB Lat Raises
10 x 10 + 10 x 7(dropset i 303 tempo)
10 x 10 + 10 x 7(dropset i 202 tempo) sindsygt hårdt

5 min treadmill + 10 75 i leg extension til opv

Squat
10 x 60(opv)
10 x 80
10 x 100
10 x 120
8 x 130 fedt
5 x 140 mere fedtet
2 x 150 helt umuligt at hold fast i

Stiff legged deadlifts
10 x 65
10 x 75
10 x 85
Supersettet med
Leg extension
15 x 100
12 x 110
10 x 120

Seated Calf Raise
15 x 52,5
13 x 62,5
12 x 72,5
Supersettet med
Toe Raises of block
12 x bw
12 x bw
10 x bw

Fedt dag. De sidste par ugers Hyperextensions ser ud til at have styrket min ryg. Det er som om alm dødløft giver generel styrke, men hyperextensions giver mig mere i lænden. Andre med den erfaring?
Nu er jeg i hvert fald forbi de snottede 120 kg i squat, som gjorde ondt i ryggen tidligere.
Nu vil jeg bare op og køre et nice 10 x 150 set igen. Det kommer.

Dejlig øm fornemmelse i benene, men må sku indrømme, det blev ikke til HIIT på cyklen.
Nærmest et søndag morgen-hente rundstykker- tempo.

I morgen skal der trænes lidt bryst, håber at kunne trykke 105 eller måske 110. Det går faktisk bedre og bedre med brystet og skuldrene.

Fik lusket mig ned og træne i går aften, men det var en hurtig omgang bryst/biceps, med flere superset

Vørg aud 22/08-07

BB incline presses
20 x 50(opv)
15 x 60
9 x 75
7 x 80

BB Flat Bench Press
9 x 80
5 x 90
2 x 100

Low(15 deg) Incline Cable Flyes
15 x 20
11 x 30

Cable Cross Overs
12 x 40
12 x 45

Machine preacher Curls
16 x 20
12 x 30
10 x 35
supersettet med
Hyper extensions
10 x bw
10 x bw
12 x bw

DB Curls
10 x 22,5
10 x 22,5
7 x 27,5
supersettet med
Decline Bench Crunches
20 x bw
20 x bw
15 x bw

DB Bent over Concentration Curls
12 x 15
10 x 17,5

En fed træning. Med 2 x 100 i bænk efter jeg ahr kør inclines, må der være til 105, måske 110 i maks pres, hvis jeg starter med bænk.

Vørg aud
Jysk skrivemåde...

Fitness-iver skrev:Vørg aud
Jysk skrivemåde...

Ja nu har jeg boet et par steder på fyn, og et par steder på sjælland, og må sande at det eneste rigtigt må være at lære jer et ordentligt sprog.

Mine gonader er ømme, mine gonader er ømme.
Mine ben virker som om de gror bare af at cykle?.
I går holdt jeg et snit på lige under 28 km/t over de 8,5 km, med en maks på 46 km/t. Ret godt synes jeg selv, for en stor gut på en lavgearet MTB. Stop op og trak rigtig igennem, og lagde luft ind til mine kollegaer på rigtige ryttercykler.

In your face, you non-angry, non-squatting, bicycle guys

Rygcepser / Tribbelinere

Pulldowns to front
15 x 45(opv)
10 x 55
10 x 65
10 x 75

B.B.B.O.R
12 x 60
12 x 70
10 x 80

Deadlift

10 x 80
10 x 100
9 x 120
7 x 130 Der er meget mere saft og kraft i mig, men tiden!!!.
Giganset bestående af
Seatedonbenchwithshoe/floorsupportandchesthighLowPulleyclosegripcablerow withnarrowgrip
15 x 50
12 x 65
10 x 75
Supersettet med
Straigth bar Lat pullovers
15 x 50
12 x 65
8 x 75
supersettet(eller siger man gigantsettet?)med
straigth bar triceps-pressdowns
15 x 50
10 x 65
6 x 75 smadret, må jeg indrømme

Close Grip Bench press
17 x 60
8 x 75?
6 x 80?? mæ være gigantsettet.

Machine dips
20 x 100
15 x 120

Pyh noget mad og i bad.
En hurtig omgang, ca 45 min, men fint at få sig rørt.

God omgang, og så på 45 mins. Der må have været en smule fart over feltet?

Go' omgang

NASTY HIGH REP HELL

Ben der gror af at cykle ????? COOL, så skal jeg aldrig træne ben mere JUHUUUUUUU

KingKong skrev:Go' omgang

NASTY HIGH REP HELL

Ben der gror af at cykle ????? COOL, så skal jeg aldrig træne ben mere JUHUUUUUUU

Ja engang imellem er det godt at syrepumpe, pumpet op føler man sig jo umenneskelig stor. But the mind is playing tricks on you.
Tror nu ikke du skal skippe squatten helt. ved ikke hvad det cykling gør, måske bedre blodomløb i stængerne. De føles bare spændstige dagen lang.

ATT. Anderbr.

Ja der var ikke andre end mig, så det blev bare til træning og ikke kævl.

w.o. idag

Bryst / biceps

BB pres
20 x 60(opv)
13 x 75
7 x 90
1 x 100
1 x 105
1 x 110 PR hahaha det går godt med skulderen pt.

DB INcline presses
12 x 27,5
10 x 32,5

DB Flyes
10 x 15
10 x 15
10 x 15
supersettet med
Cable Crossover
15 x 25
10 x 35
10 x 40

DB curls til opvarmning
10 x 15
10 x 17,5

Preacher Curls m EZ-bar
15 x 35
12 x 40
8 x 45 allerede halvtoasted?.

DB Hammer curls
15 x 17,5
12 x 20
11 x 22,5

Holdt en halv fridag, da kommunen havde nappet min anden cykel. Den havde stået 2 uger i et cykelskur ved færgen, og den må altså kun stå 3 dage. Så jeg skulle afhente den inden kl 15, ellers røg den på politiauktion. Overvejede at melde kommunen til politiet for tyveri, fordi de ikke skilter at de fjernes, men undlod.
Godt nyt. Tømrene er gået i gang med huset idag.
Det bliver awesome, når der er klart til indrykning.

Og fedt med en pr i bænk. Holder vægten en 4 træninger inden jeg prøver at stige igen. Det går godt med skulderen, men vil ikke være overmodig.

Nu skal konens albuer niples, grrrrr

Dagen skal bruges til at spise og drikke, så jeg er klar til aftenens træning.
Den står på ryg og tri i dag.
Vil prøve fatman pullups, som Iver poster, det må lige være noget for mig. Han siger også jeg er Fee. I det hele taget driller han meget

Dagen skal bruges til at spise og drikke

Fin måde at bruge dagen på

Hvor feee skal man være for at kører de der fatman ???

Bare fynsk mandestørrelse, men kan undre mig at Iver kører dem så, det lille fnug

[quote="Backbone"]Bare fynsk mandestørrelse, men kan undre mig at Iver kører dem så, det lille fnug [/ quote] Du bli'r sgu da hurtigt fornærmet...

Bondi skrev:

Dagen skal bruges til at spise og drikke

Fin måde at bruge dagen på

Hvor feee skal man være for at kører de der fatman ???

Ikke for fee' - mer lee' som Iver

Fitness-iver skrev:

Bondi skrev:

Dagen skal bruges til at spise og drikke

Fin måde at bruge dagen på

Hvor feee skal man være for at kører de der fatman ???

Ikke for fee' - mer lee' som Iver

Backbone skrev:Dagen skal bruges til at spise og drikke, så jeg er klar til aftenens træning.
Den står på ryg og tri i dag.
Vil prøve fatman pullups, som Iver poster, det må lige være noget for mig. Han siger også jeg er Fee. I det hele taget driller han meget

Nååå driller jeg meget...
Ja prøv de fatmans - det er en fee' øvelse... I går var der en gammel BB i centret som også ville prøve den... Han fik lige klemt tre gentagelser op inden han kastede sig på gulvet træt...

Bondi skrev:

Fitness-iver skrev:

Bondi skrev:

Dagen skal bruges til at spise og drikke

Fin måde at bruge dagen på

Hvor feee skal man være for at kører de der fatman ???

Ikke for fee' - mer lee' som Iver

T-løk med PR'eren i bænken...

Og fedt med Huset.. Hold os endelig løbene opdateret

Takker KK, skal snart poste en føljeton af husbyggeriet.
Kunne ikke træne torsdag,så fik trænet igår.
Var dog sløv, Hoster og har ondt i halsen, så det er lidt råddent, hvis jeg skal være syg i w-enden.

Træning 31/08-07

Ryg / triceps

Fat Man Pullups(liggende på bænk i B.P rack)
10 x bw (136.5)
10 x bw
10 x bw sjov øvelse, men er ikke forelsket i den.

T-Bar row
15 x 50+stg
12 x 60+stg
10 x 70+stg
10 x 80 + stg. I like it, i like it a lot.

Deadlift
10 x 100
10 x 120
8 x 130 stoppede fordi jeg fik lyspletter for øjene

Close Grip Pulldown
13 x 60
10 x 70
8 x 80
Supersettet med
Hyperextensions
10 x bw
12 x bw
12 x bw

Pressdowns m w-bar
25 x 50
12 x 75
12 x 75

Close Grip Bench press
15 x 60
10 x 75
7 x 82,5??? Flaaa i daaa

Decline Bench French Press
15 x 30
12 x 40
8 x 50

OK, men ingen power idag. Føler mig syg. Må få sovet lidt.

Helt smadret.
Min ryg sagde underligt igår aftes da jeg rejse mig fra lænestolen, og her til morgen tog det 3 timer at komme ud af sengen. Ryggen står som et s, og gør så ondt så ondt.Tror ikke jeg har grædt af smerte siden jeg var barn, men idag.

Har været til lægen og fået akkupunktur + piller.
Sidder i en pilledøs, med ispose på ryggen.
I morgen skal jeg til fysioteraperut, + evt kiropraktiker.
Det var så det gutter. Ved ikke hvor seriøst det er. Håber jeg kan komme igen.

Backbone skrev:Helt smadret.
Min ryg sagde underligt igår aftes da jeg rejse mig fra lænestolen, og her til morgen tog det 3 timer at komme ud af sengen. Ryggen står som et s, og gør så ondt så ondt.Tror ikke jeg har grædt af smerte siden jeg var barn, men idag.

Har været til lægen og fået akkupunktur + piller.
Sidder i en pilledøs, med ispose på ryggen.
I morgen skal jeg til fysioteraperut, + evt kiropraktiker.
Det var så det gutter. Ved ikke hvor seriøst det er. Håber jeg kan komme igen.

TØS

Det er fandme skidt, nu var jeg lige kommet igang med at læse din log, og så går du hen og efterligner mig og skader dig selv....

Sig til hvad status bliver?

Har fået et hold i ryggen.
Kiropraktikeren sagde 4. eller 5. lændehvirvel var drejet meget i forhold til de andre.Det kan ske for alle, desværre, for jeg rejste mig bare op fra stolen.
Har været til kiro 2 gg, og til en sportsmassør 2 gange.

Har stadig ondt i ryggen, men synes det går bedre. Nu kan jeg tage på job, heldigvis har vi hæve/sænke borde, så jeg kan skifte. Jeg kan dog kun stå op ca 15 min af gangen, hvis jeg skal holde min babysøn wiliam på 1 md så kun ca 5-10 min(og han vejer ikke 4 kg endnu), så det er noget pis.
Rent træningsmæssigt ved jeg ikke hvad det betyder.
Det slemmeste vil være et komplet stop for træningen, det næstslemmeste vil være ikke at kunne squatte eller dødløfte og den slags mere.

Under alle omstændigheder et sætback. Må se at få humøret op og det bedste ud af det.

Lort med ryggen.

Ikke så fedt lige at være blevet far, og så ikke kunne holde sin guldklump.

God Bedring.

Y2J + King Kong : Tak for supporten
Bondi :Tak for supporten

Har prøvet Iverz Pilates, og må sige jeg er positiv overrasket. Øvelserne er langsomme og netopn derfor kræver de styrke. Troede egentlig det var noget gravide kvinder gjorde, det er det måske stadigt. Kan heller ikke afvise jeg jeg lignede en gravid kvinde, under øvelserne, men kan slå fast det virker godt. Bedre kraft og smidighed.

Kan nu arbejde og cykle, vil prøver lidt bryst + rehab træning her i eftermiddag.
Ved ikke om det er realistisk at komme til at squatte + dødløfte, men jeg kan jo drømme. Det var et wake up call, og nu tager jeg en dag af gangen.