Har prøvet Iverz Pilates, og må sige jeg er positiv overrasket. Øvelserne er langsomme og netopn derfor kræver de styrke. Troede egentlig det var noget gravide kvinder gjorde, det er det måske stadigt. Kan heller ikke afvise jeg jeg lignede en gravid kvinde, under øvelserne, men kan slå fast det virker godt. Bedre kraft og smidighed.

Hey Mester... Super fedt... Det beviser at det ikke kun er for gravide kvinder... Du vil opleve at du opbygger en god styrke i lænd og maveregionen.. Pilates skal man absolut ikke grine af...
Hvis du vil kan jeg tage en cd med øvelser med til Fanø når jeg dukker op derovre?? Bare et tilbud..

Lort med ryggen - men godt at se at du er i behandling. Har selv haft store rygproblemer og føler pilates kan holde det i bero. Jeg dødløfter ikke vildt tungt da jeg ikke kan og tør... Squath er også en øvelse jeg er super forsigtig med...

Tak for det Iver, det varmer et gammelt forblæst sømandshjerte.
Det vil være fedt med en CD, hvis i kommer herover.

Du nævnte måske i efterårsferien, synes jeg?, er det uge 42?.
I hvertfald noget jeg vil inkorporere som en fast bestandel af min træning.
Det gode er det kan laves derhjemme på en træningsmåtte om aftenen.

Backbone skrev:Tak for det Iver, det varmer et gammelt forblæst sømandshjerte.
Det vil være fedt med en CD, hvis i kommer herover.

Du nævnte måske i efterårsferien, synes jeg?, er det uge 42?.
I hvertfald noget jeg vil inkorporere som en fast bestandel af min træning.
Det gode er det kan laves derhjemme på en træningsmåtte om aftenen.

Det bliver nok først i foråret.. Men send mig din adresse i en PM og så finder jeg sgu på noget...

Noget rigtig skidt med ryggen, men det lyder som om pilates hjælper på det.. =D> Og det er da muligt at pilates ikke lyder som den mest mandlige form for træning, men hvis det hjælper på ryggen så er det jo underordnet hvad andre mener.. Du må da lige skrive hvordan det gik med brysttræningen og om ryggen kunne holde til det senere.. Krydser fingre for at det går godt..

Tak Sniper.

Det er faktisk overraskende godt.

Dagens træning 11/09-07

Bryst - Biceps - Rehabmave + Rehab ryg

15 min pilates, primært strækkeøvelser og fleksibilitetsøvelser

3 sæt Supermand m bw
3 sæt crunches af 20 reps m bw
3 sæt lænde maskine
15 x 30
15 x 40
15 x 50
3 sæt leg raises af 15 m bw

Incline BB presses
20 x 50
15 x 60
10 x 70
5 x 80 let dag, mere saft

DB flat bench press
12 x 22,5
10 x 27,5

Flyes
12 x 15
12 x 15

DB Incline supinating curls
12 x 15
11 x 17,5
8 x 20

Machine Preacher curls
12 x 25
10 x 30
8 x 30 Orv styrke smutter hurtigt hva.

En fin, let dag, super bare at komme igang igen.
Det hjalp på humøret.

Sidste nyt fra husbyggeri. Vi har holdt rejsegilde og taget er ved at blive lukket. Der er blevet lavet afhvalmede gavle og en kvist er under vejs. Så det ligner et hus.
Kommunen, ja de er nogle stjerner. Jeg skal have en tilladelse til at opsætte en brændeovn. Fint nok. Men denne tilladelse får jeg først når jeg har indsendt en målfast tegning til teknisk forvirring, og samtifdig en beskrivelse af hvordan jeg vil montere lortet, så det overholder brændmyndighedernes krav. Tegninger og beskrivelse skal så efterfølgende godkendes af brandchefen, inden tilladelsen kommer. Så gu ved hvor længe det tager. Der ert 10 - 12 ugers ventetid på byggesager.

Godt du får trænet lidt. Og Tillykke med rejse gildet, så går det jo den rigtige vej

Hvor må det blive fedt for jer at flytte ind i et helt nyt hus...

KingKong skrev:Godt du får trænet lidt. Og Tillykke med rejse gildet, så går det jo den rigtige vej

Hvor må det blive fedt for jer at flytte ind i et helt nyt hus...

Ja det er super.
Noget andet der er super er at der venter en portion Whey, prøver vanille denne gang, en portion prot-barrer og en shaker til mig når jeg kommer hjem.

Husprojekt.

Billede 1 : Hus sættes af på grunden
Billede 2 : Fundament laves + vand + kloak
Billede 3 : Fundament næsten færdigt
Billede 4 : Træskelet på fundament.

Husprojekt fortsat..

Billede 1 : Rejsegilde
Billede 2: Morgen stemning, med blik over Havnen i Esbjerg. Husets gavl skimtes ud mod vandet, det snyder lidt, for vi har ca 40-45 grader med hav udsigt. Kan se færgen sejle fra Esbjerg, så kan vi stadig gå ud af døren og nå derned på ca 4 min.

Dagens træning vil være Pilates + ryg/triceps + en god stretching.

Tillykke med huset, det ligger virkelig flot der!!

Og godt at se du er kommet igang igen.

Backbone skrev:Husprojekt fortsat..

Billede 1 : Rejsegilde
Billede 2: Morgen stemning, med blik over Havnen i Esbjerg. Husets gavl skimtes ud mod vandet, det snyder lidt, for vi har ca 40-45 grader med hav udsigt. Kan se færgen sejle fra Esbjerg, så kan vi stadig gå ud af døren og nå derned på ca 4 min.

Dagens træning vil være Pilates + ryg/triceps + en god stretching.

arrrgghhhh er bare så midsundelig... Det må være så nice at bo på Fanø... ÆLLLSSSKKERRR bare den bette ø...

Tillykke med huset - det ser spændende ud...

[quote="quote]
arrrgghhhh er bare så midsundelig... Det må være så nice at bo på Fanø... ÆLLLSSSKKERRR bare den bette ø...

Tillykke med huset - det ser spændende ud...[/quote]

Tak skal du have Y2J.

Iver...rolig nu, det er nok med lidt andre øjne jeg ser øen, end dig, der ferierer her.
Tænk på der er ikke mange butikker, en del er lukket inden for de sidste år, der er flere ældre end unge mennesker, der er fucking mange turister om sommeren(irreterende til tider, selvfølgelig ikke dig og din familie hehe) og ret dødt om vinteren. Når det blæser, så er vi i første række til venstenvinden.
SÅ der er plusser og minusser her også.
Synes da Fyen er fin as well, der er mange dejlige smørhuller og lækkert lækkert havørred vand.

Dagens lette træning

Ryg / triceps + Pil-a-tøs

Steg direkte af cyklen, så var varm, strak dog lidt ud til start.

Puldowwn to front
12 x 45(opv)
12 x 55
12 x 60

Seated row m v-handle
12 x 40(opv)
10 x 50
10 x 60

DB Row
10 x 22,5
12 x 25
12 x 27,5
12 x 30
Prøvede at dl med 60, men nej, det er for tidligt, så skiftede til

Low pulley back extensions
15 x 30
15 x 50
15 x 75 meget gentle øvelse, prøver hyperextensions næste gang

Shrugs i bench press machine
15 x 100
11 x 130
11 x 150
supersettet med
Triceps pressdown
18 x 45
15 x 60
15 x 75

Close Grip Bench Press
20 x 50
13 x 60
6 x 80

Rope overhead triceps extensions
15 x 35
12 x 50
12 x 50
compunded med
Triceps pressdown
15 x 60 til de brændte.

Hjemme Pilates i 10-15 min. Det er genialt,

En let træning, ville finde ud af hvor jeg ligger henne med hensyn til at belaste ryggen igen.
Min datte Ella var med, og lavede selvfølgeligt i bleen, de jeg manglede 15-20 min træning.
Fik hende til at stå under et åbent vindue og gasse af, og måtte undskylde til de andre trænende for lugten. De troede nok det var mig og proteinpulvermave

En skuffelse, Ingen sager fra bodyman. De skrev på ordrebekræftigelsen i går at varerne nu var afsendt. Men ingen ting idag. For andre firmaer tager det kun 1 dag med post dk, men for Bodyman tager det 2-4 dage. ØVØVØV, ville godt fedte mulen ind i en proteinbar nu.

AHHH.

Nu er det snart ved at være sommerferie for mig.
2 Uger som skal bruges på rehab, træning, og lave el + ventilation + centralstøvsuger i vores hus.
Herefter er der 1 uges arbejde og så tager jeg sku en uges ferie mere.

Har sågar en Oense pils med, som ligger på køl og venter på mig. havde dog glemt at der er 35 års juilæum for en montør, så der er også øl og snask.
Tror far bliver lidt feststemt idag.

Mojn

Rigtige gode billeder. TLK !!!!! =D> =D>


Hvor får I en fed udsigt.

HA HA HA,, Da min søn var lille havde jeg ham også med til træning, og en gang skulle jeg også skifte 2 lorte bleer på en træning, ikke særlig optimalt.

Rehabblabblabkebab + squat i det små

[i]Skulder(POF-Inspireret)/Ben ( alm.)

Seated machine shoulder press
2 sæt opvarmning, uendeligt lidt vagt og uendeligt mange reps
15 x 40
12 x 50
10 x 60
8 + 2 x 70(rest-pause)

Lying incline bench lat raise
10 x 10
12 x 10
12 x 10
supersettet med
Seated lateral raise
10 x 8
10 x 8
10 x 8 de sidste reps brændte godt nok.Ultrastrict.

Squats m bw + 20 kg for an bryst
3 sæt af 10(opvarmning)

Squat
10 x 40
10 x 50
10 x 60 Bare teknik træning, men ryggen holdt =D> , så vi sigter efter 90-100 næste bensession.

Leg extension
11 x 90
12 x 100 + 1 statisk
11 x 110 + 1 statisk

Leg curl
15 x 30
12 x 40
12 x 40

Seated calf raise(soleus)
20 x 30
15 x 50
12 x 60

Seated calf press i b.p. machine(på fodstøtten)
20 x 80
20 x 110
20 x 130

15 min pilates, herunder mave, "Supermand", bækkenløft mm, efterfulgt af 10 min udstrækning.
Det var lidt opløftende at kunne squatte lidt, omend det var uden kg på.. Ikke så sortseende med hensynt il fremtiden.

Al for fedt hus - Spændende projekt at følge ! Det ser ud til det går stærkt med at få det op at stå

Dagens træning - bryst / biceps

Bench Press
20 x 60(opv)
20 x 60(opv)
12 x 75
6 x 85
4 x 95
5 x 95

Incline B.Press
12 x 60 i 303 tempo
8 x 70 i 303 tempo. brænder

DB Flyes
12 x 15
12 x 17,5
14 x 12,5
supersettet med
Cable Cross Over
10 x 30
12 x 30
13 x 30 Fuldstændigt mør nu

BB curls
15 x 30
14 x 40
6 x 50????Where did my juice go?

Incline DB Curls
14 x 15
10 x 17,5
12 x 12,5

Low Pulley Cable Preacher Curls
12 x 40
12 x 50
11 x 60 Damn jeg er slut nu.

Dagens træning - Ryg / Triceps(POF)

Pulldowns to front(opv)
14 x 45
14 x 50

Reverse grip pulldown
12 x 55
12 x 60
12 x 65

Seated cable row (v-bar)
12 x 50
12 x 60
12 x 65

Cable Back extension
12 x 40
13 x 50
15 x 60

B.O Row i B.P maskine
12 x 50
12 x 60
12 x 70
Supersettet med
Triceps pressdowns straigth bar
20 x 45(opv)
12 x 60
12 x 65

Skull Crucher m EZ-bar
17 x 35
13 x 45
12 x 50 Yawee

Two hand DB seated triceps extension
15 x 12,5
12 x 12,5
15 x 12,5
supersettet(POF) med
DB Kickbacks
12 x 10
12 x 10
12 x 10 Kæft de blødet nu.

Lidt en sejer, så er ryggen ved at være bedre, når jeg kan begyndet at køre rows igen.
Skyldes nok Iverz Pilates. Iver er gud, alt magt til Iver. Når jeg bliver stor vil jeg også være Iver.'

Dagens opvarmning betsod i flytning af ventilationsanlæg m Genvex, som en kær fragtmand havde stillet i indkørslen. Smed det ind under e6t halv tag. Der er sku mange stumper,omkring 550 kg blik og sårn.
Er 95 % færdig med at lave el i stue etagen, der er isoleret, og mandag kommer der dampspærre + gips op.
Nu skal jeg spise, støvsuge og i bad.
Mojn kære læsere....øh.læser....ok Mojn Mor.
[/u]

Lidt en sejr, så er ryggen ved at være bedre, når jeg kan begynde at køre rows igen.
Skyldes nok Iverz Pilates. Iver er gud, al magt til Iver. Når jeg bliver stor vil jeg også være Iver.'

Tak tak...
jaaa det virker det shit pilates...

Dawens Voyg aut

Skulder / Ben / Lægge / Pilates

Seated BB Press
20 x 20(opv)
17 x 40
14 x 50
10 x 60 + 3 half reps

POF Inspireret superset
Incline bench lat. raise
13 x 9
14 x 10
17 x 8
supersettet med
DB Uprigth Rows
15 x 12,5
13 x 15
15 x 15 Damn - Nice Burn.

Seated B.O. DB Rear Delt row
12 x 10
14 x 10
15 x 10 alle reps med 1 sek squeeze

Squats - på prøve
10 x 50
10 x 50
10 x 60
10 x 70
5 x 80 Et studie i perfekt form.Noget man lærer af rygsmerter . Blev øm ved denne vægt, så stoppede. Dog 20 kg over sidste prøve squat, så det ser jeg positivt på.

Nonstop superset uden pause.
Leg Extensions
3 sæt af 10 reps m 90 kg
supersettet med
Leg curl
3 sæt af 10 reps med 40 kg
Shit det var vildt. Hostede og pustede og var drænet.

Seated Calf Raise
20 x 40
15 x 60
12 x 70 + 3 half reps.

Sluttede af med 15 min Pilates.

God træning, rensede hovedet for stress.

ATT : Iver. Du skrev noget om en CD me nogle pilates øvelser, var det en teaser, eller hur?.
En fantastisk dag, med godt vejr, de er ved at være sjældne.

Det ser sku fint nok ud all-over.


Jeg kan se du er fra Fanø.. sørgelig ø. Jeg arbejder der

Jacob skrev:Det ser sku fint nok ud all-over.


Jeg kan se du er fra Fanø.. sørgelig ø. Jeg arbejder der

Tjaa, der ved jeg ikke. Måske som 18 årig festabe, men jeg slapper nu godt af herovre.
Og så lugter der ikke af fisk.

Hvor arbejder du henne, med hvad?.

Backbone skrev:

Jacob skrev:Det ser sku fint nok ud all-over.


Jeg kan se du er fra Fanø.. sørgelig ø. Jeg arbejder der

Tjaa, der ved jeg ikke. Måske som 18 årig festabe, men jeg slapper nu godt af herovre.
Og så lugter der ikke af fisk.

Hvor arbejder du henne, med hvad?.

Der er helt klart mulighed for afslapning derovre, det er helt sikkert - jeg kan bare ikke rigtig lide ø'en

Jeg arbejder hos Slagter Christiansen, som slagter
(1 års lærling pt.)

Eller jeg kan vel ikke sige jeg ikke kan lide ø'en. Jeg har haft nogle fine stundet derovre, nok kun fordi jeg arbejder der, det ikke er den bedste ø

Fik lige smidt en træning ind, midt i arbejdet med huset, så det gik hurtigt.

Bryst / Biceps

Bænkpres[u]
20 x 60(opv)
10 x 70
10 x 80
6 x 90 + 3 halve

Inline DB Presss
13 x 27,5
8 x 32 + 8 x 22,5 + 5 halve(dropset + partials)

Flyes
20 x 10
20 x 10
supersettet med
Cable Cross over
12 x 25
12 x 30

BB Curl
15 x 30
10 x 40
10 x 45

Incline db Hammer Curl
15 x 15
15 x 15
Supersettet med
Cable Preacher Curls
12 x 40
12 x 45

Et svinehårdt superset til sidst. Fik trænet på under 45 min.[/u]

Træning 26/9-2007

Triceps / Ryg

Press down straigth bar
20 x 45 (opv)
15 x 60 (opv)

Close Grip Bench Press
20 x 50
16 x 60
10 x 70
6 x 80 + 3 halve

Triceps extension behind head(EZ-bar)
18 x 30
11 x 40
8 x 45

Pressdown m w-bar
23 x 45
16 x 75
12 x 75 + 10 x 50 dropset

Machine Dips
25 x 85 Kun et sæt, da jeg skulle tættere på og glo på en girliebabe

B.O Row i B.Press maskine
15 x 65
14 x 75
13 x 80

D.B row
15 x 25
15 x 27.5
15 x 30

One arm seated cable row
15 x 40
15 x 50
10 x 60 Damn en rygbrænder

Hyper Extensions
10 x bw
10 x bw
10 x bw

God high rep træning, fik kastet den ind mellem en børnehavehentning og kabeltræk i huset.

ATT : Iver. Du skrev noget om en CD me nogle pilates øvelser, var det en teaser, eller hur?.

Nej overhovedet ikke en teaser.. Jeg mente det sgu.. Brænder gerne en kopi til dig af min pilates dvd hvis du er interesseret. Jeg har to jeg bruger for det meste. En med fokus på mave/ryg og en med fokus på hele overkroppen...
Du sender bare en pm så skal jeg nok lige fikse en kopi til dig... bare sig til ...

Pilates = hardcore bb

Hvordan går det med hus-projektet..?

Opdatering af husprojektet.
Se vedhæftede billeder

Billede 1. Der er kommet sternbrædder op og kvist er begyndt at bliver beklædt.

Billede 2 . Hus fra nordsiden
Billede 3. Baghaven
Billede 4 . Indenfor isolering + dampspærre overalt, har lavet strøm i stueetage + ventilation

Opdatering af husprojekt
Billede 1. 1.sal er rå endnu
Billede 2. Fars dreng i et vågent øjeblik. Er gået fra 2850 g til 6000 g på 2 mdr. Stik den you bulkers =D>
Billede 3.Ventilation som jeg har nulleret med.
Billede 4. Alle tomrør til de forskellige værelser er lavet.

Det skrider fremaf.
I morgen bliver travl. Tømrerne lægger tagsten på og isolerer 1.sal.
Jeg skal have smidt centralstøvsugeren ind, og trukket alle sugerørene, så væggene kan blive lukket.
Så skal skorstenen til brændeovnen monteres snart.
Og så er der stadig meget ventilation på loftet der skal udføres.
Har ikke tid til at tage på arbejde

Ser super ud med huset :D

Det skal nok blive rigtig lækkert! =D>

Hvornår er det så klar til at flytte ind i?

Work Out of the day

Skuldre / Ben / Pilates

Military press
20 x 20
15 x 40
10 x 50
Supersettet med
Seated DB Press( Palm Facing )
10 x 20
10 x 22,5
10 x 22,5 Megahårdt superset

Lateral Raise
12 x 12,5
12 x 15
12 x 15

Seated rear delt row
12 x 12,5
12 x 12,5
12 x 15 Udemærket øvelse. Holder 1 sek squeeze pause i toppen.

Squat
10 x 50(opv)
10 x 60
10 x 80
10 x 90 Fedt nok. Havde problemer med 5 x 80 sidste træning, tror også 100 havde været muligt. Dejligt når ryggen bliver helt god igen.

Good Mornings (Ham Stretcher)
10 x 20
10 x 40
10 x 50

Leg Extensions
13 x 80
15 x 90
15 x 100

Seated Calf Raise
20 x 35
20 x 55
15 x 75

Calf Presses i B.P. Machine
25 x 100
20 x 130
20 x 150
supersettet med
[u]Toe Raises of block
10 x bw
10 x bw
10 x bw

+ 15 min Pilates.

Dejlig træning. Ryggen bliver bedre og bedre.
Vil gerne snart væk fra det her high reps helvedes træning.
[/u]