[quoteVar det bare fordi der var en lækker dulle med i reklamen ???
quote]

Nej. Min kone siger hun er en lækker dulle, så det skal jeg sku ikke nyde mere af.
TV-shop, nej der købte jeg min mavesommerfugl, et elektrisk plaster som giver mig en sixpack på 4-6 dage.De siger selv det virker.

HST Hygge svedning

Bench Press
2 sæt af 15 med 65

Squat
2 sæt af 15 med 75

Stiff Legged Deadlifts
2 sæt af 15 med 65

Incline Press
2 sæt af 15 med 60

B.O Row
2 sæt 15 med 60

C.G. Pulldown (v-bar)
2 sæt 15 med 52,5

DB Press
2 sæt af 15 med 20

DB Uprigth Row
2 sæt af 15 med 14,5

B.O. Lat Raise
1 sæt af 15 med 15

DB Incline Curls
2 sæt af 15 med 17,5

Skull Busters
2 sæt af 15 med 42,5

Standing Calf Raise
2 sæt af 15 x med bw(132) + 135

Decline Crunch
2 sæt af 15 med bw+5 kg

Hyggetræning søndag,der var ikke til meget mere.

Konen og jeg blev enige om at ændre en flisegang,vi ikke var helt tilfredse med.
Så vi ryddedede 20 m flisegang, og lagde dem i et andet mønster. Det er ikke wøjgaud, men man bliver alligevel træt. Godt svigermor stod klar med lidt aftensmad.
2 dage til mit gym kommer. Glæder mig til bare at kunne træne når lysten melder sig, ikke bekymre sig om transport, vejr, tidpres, andre bøvehoveder ved grejet osv.
En dejlig chance for at videreudvikle min altoverskyggende asociale person

2 dage til mit gym kommer. Glæder mig til bare at kunne træne når lysten melder sig, ikke bekymre sig om transport, vejr, tidpres, andre bøvehoveder ved grejet osv.
En dejlig chance for at videreudvikle min altoverskyggende asociale person

Nej nej.. Dropper du medlemsskabet i det lokale gym så?? Hvordan fa'en kommer jeg ind til sommer så? :lol: :lol: :lol: :lol: :lol:
Så må jeg bare invadere Gym Backbone... =D>

Nice at høre med huset...

[quote
Nej nej.. Dropper du medlemsskabet i det lokale gym så?? Hvordan fa'en kommer jeg ind til sommer så? :lol: :lol: :lol: :lol: :lol:
Så må jeg bare invadere Gym Backbone... =D>

Nice at høre med huset... [/quote]

Nej nej bare rolig.
Har betalt for året ud, og der vil være kabel ting og diverse maskiner jeg stadig vil køre. Nu er jeg bare ikke tvunget til at tage afsted.
Tager en GT 10 x 10 tur igen, starter i aften, og efter det et 2 split 4gg om Ugen(2 dage i gym 2 dage derhjemme). Så falder puslespillet fritid/familie på plads.

Bortset fra det, så virker grejet ok solidt.
Selv bænken er rimelig høj fra gulvet, tykpolstret oggod at ligge på(har foreslået konen noget onsdags/lørdags-cardio på den, men er forslaget er stadig til høring i onsdags/lørdags-udvalget ).

Invader du bare. Angående grilll til sommer og dit cut, så bare roligt vi er ikke dem der kun kyler fedepølser og hvidløgsflutes ned, men oftest kylling og grønsager vi griller.Og altid lækker salat.

Skal have tdc tlf lagt ind i morgen.Så kom der en Skanska-gravemand i mandags for at føre tlf-kablet ind til huset(vidste ikke han kom).
Han ringer til mig og forsikrer mig han er blid i sit graven og at han håndskovler. Da jeg kommer hjen er haven pløjet op af et bæltekøretøj, incl en 6-7 m lang sandrampe jeg har lavet og stampet for at lægge fliser på , og kablet er ikke ført ind.

Tændte fuldstændigt af, så de kommer i morgen tidlig og retter op på lortet. For helvede man kan ikke stole på nogen efterhånden.

Nej nej bare rolig.
Har betalt for året ud, og der vil være kabel ting og diverse maskiner jeg stadig vil køre. Nu er jeg bare ikke tvunget til at tage afsted.
Tager en GT 10 x 10 tur igen, starter i aften, og efter det et 2 split 4gg om Ugen(2 dage i gym 2 dage derhjemme). Så falder puslespillet fritid/familie på plads.

Puha heldigt for mig og dejligt for dig mester.. Ja det er med at få det hele til at passe....

Bortset fra det, så virker grejet ok solidt.
Selv bænken er rimelig høj fra gulvet, tykpolstret oggod at ligge på(har foreslået konen noget onsdags/lørdags-cardio på den, men er forslaget er stadig til høring i onsdags/lørdags-udvalget ).

He he lyder sgu godt med kone cardio.. Det spiller...

Invader du bare. Angående grilll til sommer og dit cut, så bare roligt vi er ikke dem der kun kyler fedepølser og hvidløgsflutes ned, men oftest kylling og grønsager vi griller.Og altid lækker salat.

Ummmm namme nam... Lyder nice. Lyder meget som vores familie.
Min datter skulle fornyeligt spise ved sin kæreste. Han ville lave kalvemedallioner - men nej nej... Det gad hun sgu ikke æde - hun ville have kylling ligesom hjemme... Grineren

Skal have tdc tlf lagt ind i morgen.Så kom der en Skanska-gravemand i mandags for at føre tlf-kablet ind til huset(vidste ikke han kom).
Han ringer til mig og forsikrer mig han er blid i sit graven og at han håndskovler. Da jeg kommer hjen er haven pløjet op af et bæltekøretøj, incl en 6-7 m lang sandrampe jeg har lavet og stampet for at lægge fliser på , og kablet er ikke ført ind.

Tændte fuldstændigt af, så de kommer i morgen tidlig og retter op på lortet. For helvede man kan ikke stole på nogen efterhånden.

Det er så pisse træls. Vi kæmpede også med håndværkere og folk som lovede dit og dat, da vi byggede i 98... Pis mand - det er så frustrende. Tålmodigheden bli'r pludselig meget lille...

Have a nice day on Fanoe...

Backbone skrev:Tager en GT 10 x 10 tur igen, starter i aften, og efter det et 2 split 4gg om Ugen(2 dage i gym 2 dage derhjemme). Så falder puslespillet fritid/familie på plads..

Sådan skal den skæres

Backbone skrev:Bortset fra det, så virker grejet ok solidt.
Selv bænken er rimelig høj fra gulvet, tykpolstret oggod at ligge på(har foreslået konen noget onsdags/lørdags-cardio på den, men er forslaget er stadig til høring i onsdags/lørdags-udvalget ).

Held og lykke

Backbone skrev:
Skal have tdc tlf lagt ind i morgen.Så kom der en Skanska-gravemand i mandags for at føre tlf-kablet ind til huset(vidste ikke han kom).
Han ringer til mig og forsikrer mig han er blid i sit graven og at han håndskovler. Da jeg kommer hjen er haven pløjet op af et bæltekøretøj, incl en 6-7 m lang sandrampe jeg har lavet og stampet for at lægge fliser på , og kablet er ikke ført ind.

Tændte fuldstændigt af, så de kommer i morgen tidlig og retter op på lortet. For helvede man kan ikke stole på nogen efterhånden.

Godt det ikke var mig, tror jeg havde "kommet til" at rive idioten i stykker, og ville blive nød til at side 16 år bag lås og slå

Håber det komme til blive OK igen..

George Turner 10 x 10[font=Impact][/font]

Bench Press
10 x 50 opv
10 x 60 opv

2 x 10 x 70
2 x 10 x 65
2 x 10 x 60
4 x 10 x 55

B.O Row m EZ-bar

10 x 50 opv

2 x 10 x 70
2 x 10 x 65
2 x 10 x 60
4 x 10 x 55

Ville starte blidt, men det blev for blidt.
Holder mig til 2,5 kg i trin ned af, og starter lidt højere næste gang.
Men dejlig træning, Linkin Park og Metalica(de var umiddelbart til at finde i en åben flyttekasse, sammen med "Åh Abe kollektionen", leverede underholdningen og min nye Finnlo Hammer bænk lagde røv til mine udskejelser.

Og så fik vi tlf læjn ind, så i aften skal jeg ringe rundt og stønne igen.

2 bananer og en shake og i bad

George Turner 10 x 10 -Fredag

Day 2, week 1. Legs/Back
Squat
2 x 10 x 80
2 x 10 x 75
2 x 10 x 70

Lying Leg Curl DB
2 x 10 x 25
2 x 10 x 22,5
2 x 10 x 20 Skal vist lige mestre denne teknik, inden jeg øger. Skulle måske tage denne dag i gym og de 2 andre dage hjemme.

Deadlift
6 x 50
6 x 70
6 x 90
3 x 6 x 110

Standing calf Raise
2 x 10 x bw + 120
2 x 10 x bw + 115
2 x 10 x bw + 110 Skal have en mere stabil blok til denne øvelse.

Ok træning.

George Turner 10 x 10 - Søndag, altså idag Ik

Day 3, week 1 - Shoulders/arms

DB Seated Press
10 x 15 opv
5 x 10 x 19
3 x 10 x 16,5
2 x 10 x 15


Barbell Curls ez-bar
2 x 10 x 40
2 x 10 x 37,5
2 x 10 x 35
2 x 10 x 35
2 x 10 x 32,5
Supersettet med

Skull busters
2 x 10 x 40
2 x 10 x 37,5
2 x 10 x 35
2 x 10 x 35
2 x 10 x 32,5

God træning.
Vi har flyttet rundt, så den store på 3 får et andet værelse, og jeg får det største, til kontor,gym etc.
Mellem sæt kunne jeg smutte ud i gangen,hvor kurn pakkede lidt ud, og den lille, William på 6 mdr, sad og så babylækker ud.
Vi er endeligt blevet færdige med den vigtigste del af fliselægningen. De lå først rigtigt 3. gang.
Lesson Learned : Forarbejdet et meget, meget vigtigt. Det er ligesom forspil, der må man heller ikke snyde.

[quote="Backbone] Det er ligesom forspil, der må man heller ikke snyde. [/quote]

Hehe.. god formulering..

Nå, men ser godt ud med din træning.. Glæder mig til at se om du får resultater af GT 10x10.. Har selv overvejet programmet, men kommer altid fra det igen..

[quote
Nå, men ser godt ud med din træning.. Glæder mig til at se om du får resultater af GT 10x10.. Har selv overvejet programmet, men kommer altid fra det igen.. [/quote]
Ja det er vist ikke nogen tvivl om at man får resultater på GT 10 x 10.
Hvis jeg havde en fedttang, ville jeg lave en før efter log, men nu bliver det i første omgang på styrken.

Men ingen tvivl om at lortet virke.

Backbone skrev:[quote
Nå, men ser godt ud med din træning.. Glæder mig til at se om du får resultater af GT 10x10.. Har selv overvejet programmet, men kommer altid fra det igen..

Ja det er vist ikke nogen tvivl om at man får resultater på GT 10 x 10.
Hvis jeg havde en fedttang, ville jeg lave en før efter log, men nu bliver det i første omgang på styrken.

Men ingen tvivl om at lortet virke. [/quote]

Tja måske.. Men om det virker mere end så meget andet er der nok delte meninger om. Anyway bliver det spændende at se om det virker på dig..
Bulker du imens eller..?

Nej bulken ikke, nærmest et sligth cut.
Ligger omkring ligevægtsindtag og lidt under(3-500 kcal).
Men er ikke på cut, og gør ikke andet cardio end mit cykling til/fra arbejde, 2 x 23 min fuld blæs hver dag.

Backbone skrev:Nej bulken ikke, nærmest et sligth cut.
Ligger omkring ligevægtsindtag og lidt under(3-500 kcal).
Men er ikke på cut, og gør ikke andet cardio end mit cykling til/fra arbejde, 2 x 23 min fuld blæs hver dag.

Okay, ja det skal man jo også se det i perspektiv med. Resultaterne afspejles jo meget i om der snakkes cut eller ej, men skal da lige følge med på sidelinjen og se om du får øget lidt styrkemæssigt på det..

George Turner 10 x 10

Day 1, week 2 - Chest/Back

Bench Press
10 x 50 opv
2 x 10 x 72,5
2 x 10 x 70
2 x 10 x 67,5
2 x 10 x 65
2 x 10 x 62,5

Barbell B.O.Row
2 x 10 x 72,5
2 x 10 x 70
2 x 10 x 67,5
2 x 10 x 65
2 x 10 x 62,5

Lækker træning.
Prew. Snack : aftensmad. Kogt hamburgryg(minimum - 3%) m broccholi, kartofler og Bønner(bean beans the musical fruit, the more you eat the more you toot.
Forstår ikke hvorfor svinekød ikke er mere populært i bb kredse. Det kan være lige så magert som kylling, smager af mere og er som regel også billigt.

Og herren sagde "lad dog svinene komme til mig"

He can´t, cause he´s a pig

Så giv mig svinet!

Ups den skulle måske ikke medtages her(arh shit konen hører det jo ikke alligevel.
Rækken af svinecitater er lang og krøllet.

Hav det godt ya´ll, regards Sir oinksálot

Backbone skrev:Forstår ikke hvorfor svinekød ikke er mere populært i bb kredse. Det kan være lige så magert som kylling, smager af mere og er som regel også billigt.

Jeg tror vist det er fordi grise køds, aminosyre sammensætning ikke skulle være så god som bla. Kylling, og derfor ikke så nemt for kroppen at optage.. Men aner ikke om det er sandt.

[quote
Jeg tror vist det er fordi grise køds, aminosyre sammensætning ikke skulle være så god som bla. Kylling, og derfor ikke så nemt for kroppen at optage.. Men aner ikke om det er sandt.[/quote]

Det kan godt være, men det er så marginalt. Os mest ment som et humoristisk spørgsmål. Fandme svært at få goe flæskesvær på en kylling.

Nåh konen melder at et ældre issue af Ironman magazine, som jeg har villet eje længe, er ankommet i min postkasse(bestilt hjem fra United bluff of ignorants(USA)), så skal hjem og bladre lidt inden jeg skal GT 10 x 10 squatte i aften.

George Turner 10 x 10

Day 2, week 3 Legs/lower back

Squat
10 x 50 opv.
2 x 10 x 82,5
2 x 10 x 77,5
2 x 10 x 72,5

Deadlift
6 x 52,5
6 x 72,5
6 x 92,5
6 x 102,5
6 x 107,5
6 x 112,5

Stifflegged deadlift(ham stretcher)
3 sæt af 10 reps m 60

Seated calf Raise(EZ bar på forlår)
10 x 27,5
2 x 10 x 47,5
3 x 10 x 57,5

OK træning, men tror at bendag fremover bliver i gym, med de andre 2 dage hjemme.
Mangler lying leg curl, den varmer nedre ryg rigtig godt op inden dødløft.Synes ikke dødløftet spillede helt i dag. Holder igen for ikke at lave høje brag i huset når vægten sættes på gulvet(træner på 1. sal )

I morgen er fridag, eller lægge fliser dag, for lørdag stormer det vist, og vil helst ikke have at alt mit vibrerede sand flyver bort.

Hasta la pasta,

George Turner 10 x 10

Day 3, week 2 Shoulders/arms

DB shoulder press
7 x 22,5 Presset?
3 x 10 x 19
3 x 10 x 16,5
3 x 10 x 14

EZ Bar Curls
2 x 10 x 42,5
2 x 10 x 40
2 x 10 x 37,5
4 x 10 x 35

OK træning, var lidt mærket efter en weekend med fliselægning.Specielt er mit greb syret til. Gik med 2 sten i hver hånd(2,2 kg stykket) og klemte sammen for at holde dem. Begge dage, i 8 timer.
Konen er til forloren hare ved svigermekanik, jeg skulle træne, men hvis jeg kender svigermutter ret, sørger hun for at svigersøn får sit kød.

Prew. 1 kop havregryn, i scoop karamelwhey, 1 tsk krestin, i tsk nescafe og en stor håndfuld isterninger.
Nice high power icelatte

George Turner 10 x 10

Day 3, week 2 Shoulders/arms

DB shoulder press
7 x 22,5 Presset?
3 x 10 x 19
3 x 10 x 16,5
3 x 10 x 14

EZ Bar Curls
2 x 10 x 42,5
2 x 10 x 40
2 x 10 x 37,5
4 x 10 x 35
supersettet med :

Skull Crushers
2 x 10 x 42,5
2 x 10 x 40
2 x 10 x 37,5
4 x 10 x 35

Glemte at notere triceps træning igår.
[/u]

Backbone skrev:George Turner 10 x 10

Day 3, week 2 Shoulders/arms

DB shoulder press
7 x 22,5 Presset?
3 x 10 x 19
3 x 10 x 16,5
3 x 10 x 14

EZ Bar Curls
2 x 10 x 42,5
2 x 10 x 40
2 x 10 x 37,5
4 x 10 x 35
supersettet med :

Skull Crushers
2 x 10 x 42,5
2 x 10 x 40
2 x 10 x 37,5
4 x 10 x 35

Glemte at notere triceps træning igår.
[/u]

det ser ud til at træningen kører fint... jeg synes dog at du istedet for at kører 4 sæt@ 35kg i ez curl at du skal nappe 1 sæt mere af de lidt tungere sæt hvis du kan. blot et lille input.

Prew. 1 kop havregryn, i scoop karamelwhey, 1 tsk krestin, i tsk nescafe og en stor håndfuld isterninger. Nice high power icelatte

det smager super nice!

Backbone skrev:George Turner 10 x 10

Day 3, week 2 Shoulders/arms

DB shoulder press
7 x 22,5 Presset?
3 x 10 x 19
3 x 10 x 16,5
3 x 10 x 14

EZ Bar Curls
2 x 10 x 42,5
2 x 10 x 40
2 x 10 x 37,5
4 x 10 x 35
supersettet med :

Skull Crushers
2 x 10 x 42,5
2 x 10 x 40
2 x 10 x 37,5
4 x 10 x 35

Glemte at notere triceps træning igår.
[/u]

Hehe.. Synes nu ikke de er særlig svage..

Ser godt ud med træningen, men har du allerede trænet dagens træning..?

Sniper skrev:

Backbone skrev:George Turner 10 x 10

Day 3, week 2 Shoulders/arms

DB shoulder press
7 x 22,5 Presset?
3 x 10 x 19
3 x 10 x 16,5
3 x 10 x 14

EZ Bar Curls
2 x 10 x 42,5
2 x 10 x 40
2 x 10 x 37,5
4 x 10 x 35
supersettet med :

Skull Crushers
2 x 10 x 42,5
2 x 10 x 40
2 x 10 x 37,5
4 x 10 x 35

Glemte at notere triceps træning igår.
[/u]

Hehe.. Synes nu ikke de er særlig svage..

Ser godt ud med træningen, men har du allerede trænet dagens træning..?

Nej Nej, det var for i går, glemte bare at notere tricepstræningen.
Ja træningen kører egentlig ok. Gemmer -5kg nedgangen til når der kommer lidt mere vægt på, så der er lidt til hvis jeg bliver presset.

Backbone skrev: Gemmer -5kg nedgangen til når der kommer lidt mere vægt på, så der er lidt til hvis jeg bliver presset.

i GT skal man være presset fra day one!

kuglen skrev:

Backbone skrev: Gemmer -5kg nedgangen til når der kommer lidt mere vægt på, så der er lidt til hvis jeg bliver presset.

i GT skal man være presset fra day one!

Jeg vil til enhver tid forebeholde mig ret til at være en vuzz, med baggrund i programmet i artikelbasens 5kg deroute, hvis jeg har behov for det

Gårsdagens træning blev til dagens træning, da det viste sig at være hyggeligt at drikke rødvin med konen.

George Turner 10 x 10

Day1, Week 3 Chest/back

Bench Press

10 x 50 + 5 x 70(opv)

2 sæt af 10 reps m 75
2 sæt af 10 reps m 72,5
2 sæt af 10 reps m 70
2 sæt af 10 reps m 67,5
2 sæt af 10 reps m 65

Barbell B. O. Row

2 sæt af 10 reps m 75
2 sæt af 10 reps m 72,5
2 sæt af 10 reps m 70
2 sæt af 10 reps m 67,5
2 sæt af 10 reps m 65

Ok træning, no probs.

Troede jeg skulle have indskud tilbage i går fra vores lejebolig.
Af 12000 fik vi 243,5 kr tilbage#-o .
Vi har brugt for mange penge på renovation(vejes herovre, der er en microchip i skraldespanden) opg vi har jo fået et blebarn mere. D også at vi har brugt en fandens megen strøm til tørretumbling(energiklasse Å).
Lessons learned : Aldrig mere gamle strømslugere, og ungerne skal pottetræne når de er 2 uger , aldrig mere bo til leje, og hvis man skal, så tjek forbruget løbende undervejs.

Godt man har sit gode udseende og helbred, host haaark.

George Turner 10 x 10

Day 2, Week 3 - Legs / lower back

squat
10 x 50 opv

2 sæt af 10 med 85 kg
2 sæt af 10 med 80 kg
2 sæt af 10 med 75 kg

Stiff Legged Deadlifts

4 sæt af 10 med 50 kg (Bare for strækket, i stedet for lying leg curl.)

supersettet med

DB one leg standing calf Raise
4 sæt af 10 med bw + 25kg

Deadlift
1 sæt af 6 med 90 kg
1 sæt af 6 med 100 kg
1 sæt af 6 med 105 kg
1 sæt af 6 med 110 kg
2 sæt af 6 med 115 kg

Nu er lænden toast.
Prew. Aftensmad,1 glas vand med kreatin, hakkebøf m kartofler, bønner og Bearnaise . Dette er ikke mad at træne på, så efter om stændighederne en ok træning.
Postw: banan, 1 scoop whey i 2,5 dl minimælk, 1 tsk kreatin, samt en portion rice crispies m 2 dl minimælk på.

Det der 10x10 du har gang i, er så fucking evil. alt respekt herfra.. Det kan være du senere skal prøve noget German volume training, der også bygger på 10x10.. Så det kunne jo være du har nosser til det. JEg er ikke helt sikker på jeg har da det trækker endnu mere tænder ud og får en pis til a koge endnu mere end GT. Efter sigende...

Men uanset hvad er 10x10 aå pisse fucking Vildt... RESPEKT BACKBONE

George Turner 10x10

Day 3, week 3 Shoulders´n arms

DB shoulder press

2 x 10 reps m 22,5
4 x 10 reps m 17,5
4 x 10 reps m 15

Ez Bar Curls

2 x 10 reps m 45
2 x 10 reps m 40
4 x 10 reps m 35
2 x 10 reps m 32,5

Supersettet med

Skull Chrushers
2 x 10 reps m 45
2 x 10 reps m 40
4 x 10 reps m 35
2 x 10 reps m 32,5

Ok træning. Curls føltes tunge i dag?. Som min 3,5 åriga datter ville sige "Pyh det er altså hårdt at gå i børnehave)
Prew. Havregrød på minimælk, vand med kreatin.
Post Ditto + 1 scoop vanille whey i 2,5 dl minimælk.

Posten kommer med nyt pulver(hurtigt og langtsomt) samt et par kasser barrer. Og en bb.dk t.shirt. Spændt på hvor stor en xxl er

Søren : Takker, men synes ikke det er så hårdt som fx POF træning er.
Det er smerte alla i 20 reps breathing squat.