MulleC skrev:Okay - hvordan er miljøet dernede? - hårdt, og er der folk der krudter den dernede? - sorry fordommene, meeen, i ved jo selv hvordan Viborg er, rygter er et vidt begreb

- Præcis ic !

Det er lækkert oldschool efter min smag alle hilser på alle og du kan altid finde en til at spotte dig hvis du træner alene... Der er jo altid nogen der tager krudt det er der jo i alle centere men det er ikke i nærheden af det som rygterne siger der er blevet ryddet ud deroppe...

Ja, sådan er det sgu.. - Takker for rådet om centeret ;). Jeg kigger ned forbi engang når min deload er begyndt/slut. Det lyder både billigere, men også mindre "sterilt" (færre gamle) end dit studie, og hvad der ellers er deude .

Dekon Day 3/7!

Så fik jeg smidt nogle kg på, og nogenlunde færdigstøbt mit HST - No curls .

Dagens træning så sådan ud:

Opvarmning:
1 km løb, 16 km/t
500 m, 20 km/t
50 Closegrip pushups
50 Crunches @ BW
50 Rygbøjninger

::::

Squat

8*60
5*80
5*80

Gik skide godt, kan godt tage 5*85, hvertfald!

Rumænsk

8*80
5*100
5*100
Havde masser af overskud, 110*5 er kan jeg sagtens

Bænkpress

60*8
Gik helt død, mærkes som en lille fiber i min venstre pat

Military

5*40
5*40

Incline DB

8*40
5*50
5*50

selvom bænken kørte elendigt kunne jeg ikke mærke probs ved den, så startede stille ud, men fik da smidt lidt kg på

Skulderpres

5*35
5*35

Pullups, dips & chins

12*2 hver øvelse

INGEN energi, det gik så langsomt! SMERTEfuldt, og ved pulls & dips kunne jeg heller ikke ta 2. sæt, dog fik jeg taget mine reps over et par ekstra omgange.

Yates

50*8
60*8
70*5
70*5

Har uploadet programmet for min HST nu, kørende efter de sidste par træninger. Der er lidt rettelser på hvornår de forskellige øvelser ligger. Alt i alt synes jeg programmet ser rigtig fint ud, og glæder mig som et lille barn til at komme i gang. Regner med workout 1, mandag d. 18, så jeg kan få godt en uges deload, så hele kroppen er med.

Havde jo lidt probs med energien i går til træning, så besluttede at gøre noget ved min "dvask-hed" - det blev til en 5,5 km's jog, tempoet prøvede jeg faktisk at holde højt, men det er sgu svært at træne 5 RM's den ene dag, og holde et fornuftigt tempo på så lang en distance. Det blev til 4 min/km, hvilket må siges at være temlig elendigt, da jeg har løbet 4.09 på 21 km .

http://nikeplus.nike.com/nikeplus/?l=ru ... 1421895492

Om et par timer kommer min gamle træningsmakker, så morgendagens træning bliver forhåbentlig perfekt. Hold kæft hvor jeg glæder mig til at få bøjet noget jern

Dekon Day 5/7! - U på besøg

makker: Jens Utoft

Opvarmning
1 km, 16km/t
500 m, 20 km/t
Mave, ryg, close pushups * 25

::::

Squat
12*65
8*75
8*75
8*75

Rumænsk
100*8
100*8
100*8

Bænk
60*12
75*3
75*3
75*3
75*3
75*3

Military
35*12
40*8
40*8
40*8

** Lidt bicepssjov med 10-15 kgs.

skulderpres - Samlet antal kg
20*12
20*12
20*12
30*5
30*5
30*5

Incline DB - samlet antal kg
30*12
30*12
30*12

Yates & Rows
* Lidt blandet guf, bl.a. 8*3*70 (yates)

- Som det nok ses ret tydeligt trænede jeg unden program i dag, kan desværre ikke huske resten af sættene, men skide god træning med en gammel gut!

- Vi trænede i alt lidt over 2 timer, så der har faktisk været rigtig mange andre øvelser indeover, bl.a. dips, chins & pullups - igen i dag var der lidt mangel på energien, men det er simpelthen fordi mit triceps bliver kørt så hårdt i programmet i forvejen. Glæder mig sindssygt til HST-start!! [/b]

Dekon Day 6/7! - Tømmermænd.. IGEN!

Efter pungen blev tømt i går på broen stod træningen i dag på 9 km jog med kraftige temposkift

Føj for helvede.

Dekon Day 7/7! - Træning i skive! - 15 km interval!

Den hårdeste omgang i evigheder, slår helt klart halvmartonet!!

Dagens træning stod egentlig på sidste styrke i Sports Club, men fik lige arrangeret en date med skives DM hold, i Cross (løb), så det sprang jeg på :oops: ..

Det tog godt to timer, med fuld skrald på intervallerne, til sidst var jeg ved at knække mig. Det var virkelig extreeme workout! :twisted:


- klapper lige mig selv på skulderen en gang, for dagens træning: =D>


Jeg begynder i skole onsdag, så regner med at holde den kommende uge rimelig fri for styrke. Skal ha fundet ud af hvornår og hvor henne jeg skal træne, samtidig skal det både passe med venner, skole og fjerbold, der også begynder nu her.

Deload D. 1/? - Søen rundt

Tja, ovenpå strabadserne i lørdags kunne jeg INTET søndag, og her på 2. dags doms'ne var mine evner også begrænsede. Dog blev det til lidt under 10 km // PACE:4.

http://nikeplus.nike.com/nikeplus/?l=ru ... 1824531218

- I morgen har jeg første træning i min gamle klub (badminton) så det bliver super at se gutterne igen. Inden træning står den måske på en lille bid styrketræning

Badminton var super, og kan satme mærke jeg er begyndt at squatte!

- styrke blev det ikke til, min deload skal jeg jo også tænke på, her op til HST-start

Dekon færdig!

* En helvedes masse cykling, frem og tilbage fra alt muligt shit. mener det helt seriøst: 20 km eller sådan noget - og så var 5 af dem med vægt oven i købet!

Udover det trænede jeg i to timer, badminton. Det er begyndt at gå skide godt, så VBK'S Seniorhold er indenfor rækkevide. Endda en eventuel 2/3 single, hold kæft hvor er jeg stolt!

Pre workout: 2 fiske bøffer á ca 125 G/stk. + samme som efter:

After workout: En spandfuld ris med ærter, majs og peberstykker, 1 liter mælk


I morgen skal jeg ned og melde mig ind i Dit Studie - som er et lokal fitness, jeg starter min HST på mandag, så i morgen står på test af de 5 RM's jeg tastede ind for efterhånden en uge side.
HST'en kommer til at være Clean, da jeg for alt i verden ikke må bulke pga. badminton. Hvis jeg alligevel begynder at tage på færdiggør jeg min HST, og begynder derfra kun at træne ben :/.

Hvorfor må man ikke bulke, når man spiller badminton?

må man ogs gerne men det er ikke en fordel at være tung. Spiller selv:)

hot_fifty skrev:må man ogs gerne men det er ikke en fordel at være tung. Spiller selv:)

You heard him - jeg har faktisk smidt næsten 8 kg her i ferien

Fifty, hvad og hvor spiller du?

gårsdagens træning

Kørte så vidt muligt 5x5:

* opvarmning:
5 mins løb, 18 km/t.
mave-, arm- & rygbøjninger: 50 stk.

::::

Squat
60*12 opvarmning
80*5*5

dødløft
80*12
110*5*5

bænk
60*12
70*5*5

Military
37*5*5

Dips, chins, pulls.
8 6 5*5

Skulderpres
15*5*5

Yates
70*5*5

BOR - bare lige for ikke at gå skæv ud af centret
30*5*5

* lidt mavesjov da jeg skulle vente på en gut .
[/b]

HST - uge 1, dag 1!

- lagde lige dagen ud med en skovrute på 4,5 km ca. = 17 min, jo tak :D

så kom jeg i centret, og skulle begynde min HST :D

Mate: Lærke =D>

Opvarmning: 1 km på løbebånd + 13 min i sol

::::

Dips: 12*3
Pullups: 6*3
Chinups: 12*3

Rumænsk: 15*3*65
Squat: 15*3*50
Skulderpres: 15*3*24
Bænk: 13*50 - 15*45***
BOR: 15*2*24
Incline DB: 15*2*32
Yates: 2*15*45

Skide god begyndelse på HST'en, dog kom jeg til at tage tre sæt, i stedet for to i starten. Det kunne mærkes, bl.a. under bænken, hvor jeg af ren dovenskab tog 50 kg frem for 45 - hvilket jeg så ikke kunne hive 15 gange:(.. Håber næste træning bliver bedre. Btw. så er den endelige HST uploadet, jeg kører 15 reps de første 2 uger, 10 de næste to, og så 5 reps x tre sæts, de sidste to uger.

13 minutter i sol er altid en sikker vinder at varme op på

Hvor begyndte du at træne henne af i viborg?

Friche skrev:13 minutter i sol er altid en sikker vinder at varme op på

Hvor begyndte du at træne henne af i viborg?

Ja det er nemlig så

- som du nok kan se havde jeg en mate med deroppe i går. Vi valgte dit Studie - trods prisen og hvad man nu ellers kan finde i mod dem. Det gode ved det er at de ligger lige op ad badmintonhallen (håndboldhallens hal 3) - og så selvfølgelig at de er medlem af ADD, hvilket jeg hvertfald tager som en slags sikring.

::::

I aften står den på to timers badminton med sindssyge doms i benene, det bliver satanedme kørt hårdt når en hviledag er = 2 timers bentræning

Alt for onde doms i dag til træning, specielt efter 15*3 squat i går

- blev nødt til at trøstespise efter træning:

1 l mælk (35 g prot.)
35 g prot pulver (Karamel - føj for helvede )
1 dåse tun 150 g.
1 dåse makrel 125 g.

Såå skulle vist være dækket ind til resten af natten nu

HST - uge 1, dag 2!

Mate: Lærke & Pete =D>

Opvarmning: 500 m. 16 km/t, 500 m22 km/t, 500 m 16 km/t

::::

Dips: 12*2
Pullups: 6*2
Chinups: 8*2

Rumænsk: 15*2*70
Squat: 15*2*50
Skulderpres: 15*2*32
Bænk: 15*2*50
Incline DB: 15*2*32
Yates & BOR: 50 kg, 15 reps, mange sæt

havde ikke programmet med derned i dag, dog gik det
egentlig helt okay med at få smidt passende kilo på, kunne nogenlund huske hvad der skulle være i de forskellige, dog ramte jeg lidt blødt i squat, som skulle ha været 55.

- ellers kanon træning, med en socialtræning i midten: 6*30 sek, "planke", og så 3*30 sek, hver side også.

Dagen stod kun på badminton oprindeligt (2 timer).
Dog blev jeg så skide sur efter træning fordi jeg havde spillet elendigt (og smadret mine bukser, da jeg crashede på cykelturen hjem) at jeg valgte at tage ud at løbe, for lige at stresse af. Det blev til en 9,4 km, på lige under 38 min.

http://nikeplus.nike.com/nikeplus/?l=ru ... 1077897355

- Sengen venter, og ligeså gør morgendagen - 7,5 timers søvn, hmm

HST - uge 1, dag 3!

Mate: None!

Opvarmning: 500 m. 16 km/t

:::: Følgene á to sæt:

Dips: 14
Pullups: 7
Chinups: 10

Bænk: 55
BOR: 37
Skulderpres: 14 (each)
Incline DB: 19 (each)
Rumænsk: 77,5
Squat: 60
Yates: 45

Kanon træning, efterfulgt at 1,5 times badminton-ben-smadder. Dét gjorde avs

Selve workouten tager ikke andet en 1 time, men er faktisk ret hård med de mange reps.

Hvor spiller du badminton?
- Jeg har selv spillet elite.

HST er ikke noget godt program, hvis det skal kunne overføres til badminton banen.

Lundique skrev:Hvor spiller du badminton?
- Jeg har selv spillet elite.

HST er ikke noget godt program, hvis det skal kunne overføres til badminton banen.

Næh, ved godt det ik er heelt sundt , men altså, jeg overlever sgu nok så længe jeg ikke går ind i et eller andent sindssygt bulk.

Spiller i Viborg BK.

HST'en sagde i dag samme træning som i fredags, så gider ikke lige at skrive den ind. Havde dog lidt energi efter træning, som blev brugt på følgende:

Dødløft:
80*10
100*5
120*2
120*2
120*2
100*5

Yates
45*5*3

alt i alt god dag: , synes ikke HST'en er så vildt hård igen.

dagen i dag stod på motion- og idrætsdag på skolen, det resulterede også i to timer træning i praksis, hvor vi bla.a. målte BMI;hvilepuls og kondital..

BMI'en sagde 24,16 - og 25+ var overvægtig
konditallet va 57, hvilket må siges at være ret tilfredsstillende, da skalaen stoppede ved 52 .

min hvilepuls lå på 51..

- badminton var røv.. øv

Skiiiide god træningsdag!!

lagde ud med en times spinning, med godt 10 deltagere, det gjorde instruktøren var godt engageret i hver og en, og hold kæft han fik os presset godt og grundigt! =D>

han kiggede dog ret meget da jeg vred trøjen efter timen, og der lå også en kæmpe svedpøl under cyklen.

Dagens HST kørte langt bedre end forventet, det er dejligt at have fået nogle flere kg på. Magter ikke lige at skrive hele træningen, men til slut manglede jeg energi, og tog derfor bænk 8*4, i stedet for to sæt af 15.. det går nok

men alt i alt. SUPER dag!

** Chins gørte super i dag

HST - uge 2, dag 3!

Mate: None!

Opvarmning: 1000 m. / 12 km/t. - skulle lige vågne

:::: Følgene á to sæt:

Dips: 15
Pullups: 8
Chinups: 11

Bænk: 55
BOR: 37
Skulderpres: 14 (each)
Incline DB: 20 (each)
Rumænsk: 85
Squat: 65
Yates: 45

Træningen går helt fint, bliver godt med lidt færre reps - og så går jeg op til 3 sæt, altså 3*12..

The Human 10 K!

Som overskriften siger, deltog jeg i NIKE+'s online løb, noget jeg har været meldt til i, i efterhånden over en måned. Energien var ikke helt i top, så tiden blev derefter. 42 min ca.

stille og rolig walk in the park med en fryd af hård techno pumpende i ørene

HST - uge 3, dag 1!

Mate: Mødte Mikkel i centeret :D

Opvarmning: 500 m - 15 km/t - 500 m, 19 km/t

:::: Følgene a tre sæt, og 12 reps:


Dips: 16
Pullups: 9
Chinups: 11
Bænk: 60
BOR: 40
Skulderpres: 16 (each)
Incline DB: 20 (each)
Rumænsk: 90
Squat: 70
Yates: 60

I skulderpres kan jeg ikke følge med i progressionen, men det er heller ikke min 5 RM, der er indtastet, da jeg oprindeligt ikke havde den indlagt i HST'en. I dag blev jeg nødt til at køre den 5x5, hvilket jeg synes er noget røv da programmet jo dikterer 12 reps. Den bliver rettet efter næste gang hvis jeg ikke kan klare den - så ligger jeg den som en af de første øvelser, i stedet for i slutningen i workouten :D.

- Trods en nedern skulderpres, en super god WO =D>

HST - uge 4, dag 2! - dagen hvor ryggen gav efter

Opvarmning: 500 m - 16 km/t - 500 m.

::::

Dips: bw+7,5kg*8*4
Pullups: 6*4
Chinups: 8*4
Bænk: 62,5*8*4
BOR: 45*12*3
Skulderpres: 18*8*4
Incline DB: 24*8*4
Squat: 78,5*12*3 - kæææft de sad i dag !!

her sker det så

Dødløft: 103*8 - gik skide godt.

120*½ - og her kan jeg så mærke noget fiber-like i min ryg. Har snakket med min gamle fys, der har givet mig nogle øvelser. Det der er sket er at jeg har fået en nerve i klemme - eller et eller andet i en af mine hvirvler. hvornår jeg kan træne igen aner jeg ikke .[/i]