Hej BBér..

Hvis jeg vælger at køre bænk, men stopper når mine arme er vandrette, fremfor at fører BB helt ned til brystet - Som jeg har gjort indtil videre! Hvad er forskellen så? Er der nogen der har erfaringer med hvilken en af øvelserne der er bedst at fortrække? Hvad er fordele/ulemper??

Jeg har en del problemer med min skulder, og det kommer især fra bænk press. Så vil gerne skåne min skulder ihvertfald bare for en periode.. Men er det helt dumt at fortrække?

Hvis man går med tanken om at stille op til DM på et tidspunkt i fremtiden, vil der så være en årsag til at man SKAL udføre øvelsen helt til bryst??

DM i hvad? Styrkeløft? Ja så skal den røre brystet og du skal vidst endda også holde pause

Skader har jeg ikke meget forstand på så det felt vil jeg ikke begive mig ud i men jeg kan forklare forskellen mellem de to typer bænkpres

Type et hvor du ikke rører brystet bliver ofte kørt af små popdrenge o.l. da det er et rigtig godt ego løft

Type to er det de hardcore mofos gør og som alle burde gøre. Det eneste rigtige i mit hoved.

I dit tilfælde vil forskellen nok ligge i at hvis du kører nummer et vil du blive betegnet som en pige og hvis du kører nummer to vil du blive betegnet som en sej chick

Dm bodyfitness

Ok, tak.. Men jeg bekymrer mig egentligt ikke om hvad andre tænker, det må være deres hovedpine Så længe tingene fungere for mig, det er det vigtigeste.. Hvis der ikke er nogen forskel på dem, så vil "type 1" som du siger være at foretrække for mig, da det i den grad skåner min skulder

Samler du skulderbladene når du kører bænkpres?

Friche skrev:Samler du skulderbladene når du kører bænkpres?

Ja, mine skulderblader er samlet og min lænd svejer lidt... Jeg tror ikke umiddelbart, det er min teknik der er problemet, men skal da ikke være skråsikker!
Jeg kører stangen relativt langsomt ned og det samme op, det skal jeg så ikke kunne sige, om det har en betydning. Jeg føler jeg mister kontrollen, hvis den kommer alt for hurtigt ned...

Har du prøvet at køre med db's ??

prøv at lave noget smalt bænkpres í en periode. da der i smalt bænkpres sker en ekstension i skulderleddet, hvor der i traditionelt bænkpres sker en horisontal adduktion i den eccentriske fase, hvilket betyder at drejningsmomentet omkring skulderleddet er langt mindre i smalt bænkpres i forhold til alm. Bænkpres. Det vil sige at belastningen på skulderen er mindre end ved alm. Bænkpres

Ahrendsen skrev:Har du prøvet at køre med db's ??

Jeg kører begge øvelser, men har ikke problemer med skulderen i denne..

Kring skrev:prøv at lave noget smalt bænkpres í en periode. da der i smalt bænkpres sker en ekstension i skulderleddet, hvor der i traditionelt bænkpres sker en horisontal adduktion i den eccentriske fase, hvilket betyder at drejningsmomentet omkring skulderleddet er langt mindre i smalt bænkpres i forhold til alm. Bænkpres. Det vil sige at belastningen på skulderen er mindre end ved alm. Bænkpres

Jeg vil nu mene at det der er en triceps øvelse, dog ikke en isoleret øvelse.. Men det vil ikke rigtig give mening at lave den istedet for

Zenia skrev:

Kring skrev:prøv at lave noget smalt bænkpres í en periode. da der i smalt bænkpres sker en ekstension i skulderleddet, hvor der i traditionelt bænkpres sker en horisontal adduktion i den eccentriske fase, hvilket betyder at drejningsmomentet omkring skulderleddet er langt mindre i smalt bænkpres i forhold til alm. Bænkpres. Det vil sige at belastningen på skulderen er mindre end ved alm. Bænkpres

Jeg vil nu mene at det der er en triceps øvelse, dog ikke en isoleret øvelse.. Men det vil ikke rigtig give mening at lave den istedet for

det var også mere et alternativ til bænkpres..

i forhold til at du har overvejet, ikke at lave full range of motion, i den alm bænkpres. tror jeg faktisk at smalt bænkpres vil være et bedre alternativ.
brystet bliver faktisk aktiveret ret meget i smalt bænkpres..

Kring skrev:

Zenia skrev:

Kring skrev:prøv at lave noget smalt bænkpres í en periode. da der i smalt bænkpres sker en ekstension i skulderleddet, hvor der i traditionelt bænkpres sker en horisontal adduktion i den eccentriske fase, hvilket betyder at drejningsmomentet omkring skulderleddet er langt mindre i smalt bænkpres i forhold til alm. Bænkpres. Det vil sige at belastningen på skulderen er mindre end ved alm. Bænkpres

Jeg vil nu mene at det der er en triceps øvelse, dog ikke en isoleret øvelse.. Men det vil ikke rigtig give mening at lave den istedet for

det var også mere et alternativ til bænkpres..

i forhold til at du har overvejet, ikke at lave full range of motion, i den alm bænkpres. tror jeg faktisk at smalt bænkpres vil være et bedre alternativ.
brystet bliver faktisk aktiveret ret meget i smalt bænkpres..

Den går rigtig meget i triceps vil jeg oz mene men ja brystet bliver oz aktiveret

Døjer selv med skulderen det er et skide træls problem Det gør ikk ondt det er mere en irritation, men for mit mit vedkommende kommer det mest i skulder øvelser. Det er som om at når jeg løfter så er der en muskel/sene/nerve ved ikk hva det er som bliver strukket gør sku ondt nok til at man lader være med at løfte for meget :S ved ikk om det er sådan du har det oz ??

BigMic skrev:

Kring skrev:

Zenia skrev:

Kring skrev:prøv at lave noget smalt bænkpres í en periode. da der i smalt bænkpres sker en ekstension i skulderleddet, hvor der i traditionelt bænkpres sker en horisontal adduktion i den eccentriske fase, hvilket betyder at drejningsmomentet omkring skulderleddet er langt mindre i smalt bænkpres i forhold til alm. Bænkpres. Det vil sige at belastningen på skulderen er mindre end ved alm. Bænkpres

Jeg vil nu mene at det der er en triceps øvelse, dog ikke en isoleret øvelse.. Men det vil ikke rigtig give mening at lave den istedet for

det var også mere et alternativ til bænkpres..

i forhold til at du har overvejet, ikke at lave full range of motion, i den alm bænkpres. tror jeg faktisk at smalt bænkpres vil være et bedre alternativ.
brystet bliver faktisk aktiveret ret meget i smalt bænkpres..

Den går rigtig meget i triceps vil jeg oz mene men ja brystet bliver oz aktiveret

Døjer selv med skulderen det er et skide træls problem Det gør ikk ondt det er mere en irritation, men for mit mit vedkommende kommer det mest i skulder øvelser. Det er som om at når jeg løfter så er der en muskel/sene/nerve ved ikk hva det er som bliver strukket gør sku ondt nok til at man lader være med at løfte for meget :S ved ikk om det er sådan du har det oz ??

det kan være at du har en kold skulder. har du fået den undersøgt??

Zenia skrev: Hvis der ikke er nogen forskel på dem, så vil "type 1" som du siger være at foretrække for mig, da det i den grad skåner min skulder

Hvis du kører med så meget mindre ROM, vil du selvfølgelig også få mindre udbytte af din træning. MED MINDRE du selvfølgelig putter flere kilo på stangen. Men flere kilo på stangen resulterer jo igen også i mere pres på skulderen, og så er vi jo ligevidt.
Som jeg ser det er der 2 muligheder for dig:
1. Bliv ved med at køre normal bænkpres (og ikke halv-rom wannabe bænk )
2. Hold en pause og vent til skulderen er 100% frisk igen.

Hvis du ikke allerede gør det, kan det selvfølgelig anbefales at implementere nogle rotator-cuff øvelser i træningsprogrammet.

Kring skrev:

BigMic skrev:

Kring skrev:

Zenia skrev:

Kring skrev:prøv at lave noget smalt bænkpres í en periode. da der i smalt bænkpres sker en ekstension i skulderleddet, hvor der i traditionelt bænkpres sker en horisontal adduktion i den eccentriske fase, hvilket betyder at drejningsmomentet omkring skulderleddet er langt mindre i smalt bænkpres i forhold til alm. Bænkpres. Det vil sige at belastningen på skulderen er mindre end ved alm. Bænkpres

Jeg vil nu mene at det der er en triceps øvelse, dog ikke en isoleret øvelse.. Men det vil ikke rigtig give mening at lave den istedet for

det var også mere et alternativ til bænkpres..

i forhold til at du har overvejet, ikke at lave full range of motion, i den alm bænkpres. tror jeg faktisk at smalt bænkpres vil være et bedre alternativ.
brystet bliver faktisk aktiveret ret meget i smalt bænkpres..

Den går rigtig meget i triceps vil jeg oz mene men ja brystet bliver oz aktiveret

Døjer selv med skulderen det er et skide træls problem Det gør ikk ondt det er mere en irritation, men for mit mit vedkommende kommer det mest i skulder øvelser. Det er som om at når jeg løfter så er der en muskel/sene/nerve ved ikk hva det er som bliver strukket gør sku ondt nok til at man lader være med at løfte for meget :S ved ikk om det er sådan du har det oz ??

det kan være at du har en kold skulder. har du fået den undersøgt??

jeg har ikk fået det undersøgt :O men hva vil det sige at have en kold skulder ??

BigMic skrev:
Den går rigtig meget i triceps vil jeg også mene men ja brystet bliver også aktiveret

Fixed.
Undskyld, men dybt dybt inde i mig bor en kværulantisk grammar-nazi. Og grammar-nazis hader som bekendt arto sprog.

det kan være at du har en kold skulder. har du fået den undersøgt??

En kold skulder ? Det har jeg sku alligevel aldrig hørt om før
- Træningswise that is

EDIT: Googlede det lige. Det lyder godt nok som en træls lidelse for en der går op i sin træning

Klud skrev:

BigMic skrev:
Den går rigtig meget i triceps vil jeg også mene men ja brystet bliver også aktiveret

Fixed.
Undskyld, men dybt dybt inde i mig bor en kværulantisk grammar-nazi. Og grammar-nazis hader som bekendt arto sprog.

det kan være at du har en kold skulder. har du fået den undersøgt??

En kold skulder ? Det har jeg sku alligevel aldrig hørt om før
- Træningswise that is

EDIT: Googlede det lige. Det lyder godt nok som en træls lidelse for en der går op i sin træning

ja, det er meget træls- har noget af de samme symptomer bare i albuerne. det prøver på at sige er, at man skal få det undersøgt inden det er for sent!!!!

Har du læst følgende artikel om bænkpres:
artikler/bodybuilding/baenkpres-overkroppens-konge.html

Du siger godt nok at du mener du har styr på teknikken, med samlede skulderblade , og går dermed også ud fra at du holder skuldrene nede under hele udførelsen, og altså ikke skubber dem op, når du er i top?

Men der er jo lige et enkelt fif mere, til at skåne skuldrene under bænkpres og lignende øvelser:
"En anden ting man skal være opmærksom på er armenes positionering under selve den eccentriske fase. Man har en tendens til at sænke stangen med armene flagrende ud til siden i en vinkel på 90 grader i forhold til kroppen. Dette er ikke sundt for skulderleddet. Vil man spare sit skulderled lidt, så sænker man stangen med armene holdt lidt ind til siden, ala pigen på billedet ovenfor. Det behøver ikke være voldsomt meget, men bare nok til at tage stresset af skulderleddet." - taget fra førnævnte artikel, og underbygges desuden i denne relevante artikel: artikler/diverse/skader-og-skadesforebyggelse.html

Håber du kan bruge det til noget!

Kører ikke selv med fuld ROM i bænk, idet jeg ikke har smidigheden og derfor hurtigt ender op med inflamation når jeg kører tungt.

Stopper med mit løft ca. 10-20 cm over brystet, hvilket har gjort mirakler for min skulder. Umiddelbart skulle dette ikke ha den store betydningen, specielt da jeg ikke har intentioner om nogensinde at skulle være styrkeløfter..

Ryan skrev:Kører ikke selv med fuld ROM i bænk, idet jeg ikke har smidigheden og derfor hurtigt ender op med inflamation når jeg kører tungt.

Stopper med mit løft ca. 10-20 cm over brystet, hvilket har gjort mirakler for min skulder. Umiddelbart skulle dette ikke ha den store betydningen, specielt da jeg ikke har intentioner om nogensinde at skulle være styrkeløfter..

Jeg køre den 10-5 cm over brystet, da hvis jeg først får den helt ned så låser mine skuldre sig, og derfor tager jeg den ikke helt ned, og ja jeg køre med korrakt teknik

Hvis man har problemer med skulderen eller bare vil skåne den, kan man tage et kosteskaft ligge sig på bænken og slappe af. dvs uden aktivt at tvinge kosteskaftet længere ned end det naturligt stopper. Det er skulderens naturlige stop. Hvis man kun kører dertil overbelaster man ikke sit skulderled.

Patsche skrev:

Ryan skrev:Kører ikke selv med fuld ROM i bænk, idet jeg ikke har smidigheden og derfor hurtigt ender op med inflamation når jeg kører tungt.

Stopper med mit løft ca. 10-20 cm over brystet, hvilket har gjort mirakler for min skulder. Umiddelbart skulle dette ikke ha den store betydningen, specielt da jeg ikke har intentioner om nogensinde at skulle være styrkeløfter..

Jeg køre den 10-5 cm over brystet, da hvis jeg først får den helt ned så låser mine skuldre sig, og derfor tager jeg den ikke helt ned, og ja jeg køre med korrakt teknik

Hvordan kan du så vide, at dit max bænkpres er 95 kg?

Patsche skrev:

Ryan skrev:Kører ikke selv med fuld ROM i bænk, idet jeg ikke har smidigheden og derfor hurtigt ender op med inflamation når jeg kører tungt.

Stopper med mit løft ca. 10-20 cm over brystet, hvilket har gjort mirakler for min skulder. Umiddelbart skulle dette ikke ha den store betydningen, specielt da jeg ikke har intentioner om nogensinde at skulle være styrkeløfter..

Jeg køre den 10-5 cm over brystet, da hvis jeg først får den helt ned så låser mine skuldre sig, og derfor tager jeg den ikke helt ned, og ja jeg køre med korrakt teknik

enten kører du ikke med korrekt teknik, eller også har du seriøse mobilitetsproblemer.

Patsche skrev:

Ryan skrev:Kører ikke selv med fuld ROM i bænk, idet jeg ikke har smidigheden og derfor hurtigt ender op med inflamation når jeg kører tungt.

Stopper med mit løft ca. 10-20 cm over brystet, hvilket har gjort mirakler for min skulder. Umiddelbart skulle dette ikke ha den store betydningen, specielt da jeg ikke har intentioner om nogensinde at skulle være styrkeløfter..

Jeg køre den 10-5 cm over brystet, da hvis jeg først får den helt ned så låser mine skuldre sig, og derfor tager jeg den ikke helt ned, og ja jeg køre med korrakt teknik

de personer, der har skullderproblemer under bænkpres, kan i ikke prøve at "poste" en video?..
kunne være ret spændende at vurdere teknikken...

Wannabe-BB skrev:

Patsche skrev:

Ryan skrev:Kører ikke selv med fuld ROM i bænk, idet jeg ikke har smidigheden og derfor hurtigt ender op med inflamation når jeg kører tungt.

Stopper med mit løft ca. 10-20 cm over brystet, hvilket har gjort mirakler for min skulder. Umiddelbart skulle dette ikke ha den store betydningen, specielt da jeg ikke har intentioner om nogensinde at skulle være styrkeløfter..

Jeg køre den 10-5 cm over brystet, da hvis jeg først får den helt ned så låser mine skuldre sig, og derfor tager jeg den ikke helt ned, og ja jeg køre med korrakt teknik

Hvordan kan du så vide, at dit max bænkpres er 95 kg?

fordi jeg nok køre den sådan med 3x8 med 95 kg, man skal jo ikke helt ned, og så har jeg også bøvlet med skuldren før, og kan mærke det med det samme hvis jeg køre den helt ned, som jeg faktisk gør nogen gange.

Patsche> man skal i sagens natur helt ned til brystet i bænkpres, ellers er det en anden øvelse; partiel bænkpres.

sørger du for at have opspænd?

Moody skrev:

Patsche skrev:

Ryan skrev:Kører ikke selv med fuld ROM i bænk, idet jeg ikke har smidigheden og derfor hurtigt ender op med inflamation når jeg kører tungt.

Stopper med mit løft ca. 10-20 cm over brystet, hvilket har gjort mirakler for min skulder. Umiddelbart skulle dette ikke ha den store betydningen, specielt da jeg ikke har intentioner om nogensinde at skulle være styrkeløfter..

Jeg køre den 10-5 cm over brystet, da hvis jeg først får den helt ned så låser mine skuldre sig, og derfor tager jeg den ikke helt ned, og ja jeg køre med korrakt teknik

enten kører du ikke med korrekt teknik, eller også har du seriøse mobilitetsproblemer.

har nok problemer med mobiliteten, har aldrig været særlig smidig eller hva man skal kalde det, og det har noget at gøre med at jeg er 11 uger for tidlig født, så har jeg et par skevanker omkring min krop, men ikke nogle der er yderst synlige

Der findes vel strengt taget ikke nogen grund til at køre bænk med helt fuld ROM,hvis man har skulderproblemer, mm man er styrkeløfter?

Hmm.. Er måske lidt offtopic, men hvilke øvelser styrker bunden af ens bænk?

Moody skrev:Patsche> man skal i sagens natur helt ned til brystet i bænkpres, ellers er det en anden øvelse; partiel bænkpres.

sørger du for at have opspænd?

Har opspænd ja og den måde jeg har lært bænkpres på, har jeg både haft flere instruktøre til at kigge på før i tiden og venner som har trænet i mange år, og de siger at jeg køre den rigtigt, men ingen kan forstå at jeg ikke kan få den længere ned uden mine skuldre låser

Du er en pige og vil stille op i BF, der er ingen grund til at du laver flad bænkpres, dine skuldre vil med god sandsynlighed bedre kunne lide at lave incline, og øvelsen passer samtidig bedre til dit mål.

hvis du ikke kører med fuld rom er bænkpres ikke en særlig god øvelse for pecs, da pecs primært takseres i bunden af løftet.

For øget bundstyrke prøv noget af følgende; pause på brystet, military med pause, DE træning, teknik træning, rygtræning, legdrive træning etc. og så selvfølgelig masser af volumen

e: prøv også wide grip bænk, og generelt bare støtteøvelser til bænk.