Så lige denne video, hvor der bliver snakket om forskellen i bænkpres med henblik på henholdsvis bodybuilding og vægtløftning..

Ca. 45 sek inde i klippet bliver det såkaldte "bodybuilding-bænkpres" demonstreret, og benene er oppe på bænken.

http://www.youtube.com/watch?v=5KLLJlnoK7Y&feature=related

Umiddelbart virker det noget underligt og går imod alt jeg har set og hørt før.. Man kan vel ikke ligge meget stabilt på bænken på den måde..

Men hvad siger de kloge hoveder.. er der en mening med galskaben?

Nogle mener at hvis man har bene oppe giver det bedre. Jeg selv mener det er galskab og forstår ikke man skal ha benene oppe. Jeg gider i hvert fald ikke Jeg vil gerne have mine fødder plantet i gulvet! Men er da spændt på om der er en artikel om dette

At sige det giver bedre giver ingen mening. Benenes placering på bænken ændrer ikke hvordan brystet bruges. Du mister derimod en masse kraft og opspænd.

Dingo skrev:At sige det giver bedre giver ingen mening. Benenes placering på bænken ændrer ikke hvordan brystet bruges. Du mister derimod en masse kraft og opspænd.

Ja sådan nogleluned det jeg også tænke men vidste bare ikke om der var hold i det:D

Som Dave Tate også forklarer, så er sandsynligheden for at miste/ryge ud af balance også kolossal, når du har benene oppe på bænken.

EDIT: Nu har jeg lige set det klip, og det er seriøst den største omgang lort han fyrer af - det er virkelig et bevis på hvor meget lort og fejlinformation der findes på nettet!

Nogle mener at man isolerer overkroppen ved at løfte beneren op på bænken. Personligt er jeg dog 100% tilhænger af "styrkeløfter-varianten", hvis man kan snakke om sådan en.

Forkert IMO.
Når man spænder op strækker man brystet fra starten af bevægelsen. Det jeg mener med opspænd i en bodybuilding sammenhæng er svaj i øvre ryg og skuldrene tilbage. Ikke bue i lænden.
Bænkpres er en "power movement" hvis man behandler den sådan giver den overall masse fremgang med særlig fokus på bryst for de fleste. Hvis man vil fokusere mere rent på brystmusklerne skal man finde en anden øvelse i stedet for at bastardisere bænkpresen og gøre den til en øvelse der er meget usund for skuldrene.

Lige meget hvor "freely the chest muscles move" så er bevægelsen begrænset af det er en stang man arbejder med og ROM derfor ER brgrænset. ROM er også IMO ligegyldigt i sig selv. EFFEKTIV muskelstimulerende ROM er vigtig, ikke de dele hvor der minimal muskelspænding er, ikke ROM på bekostning af leddenes sundhed.

Se på nutidens bedste bodybuilders, de har kort forkuseret ROM på deres øvelser og de er SWOLE.
Af clean bodybuildere har jeg set dette virke for Sandy Frink også ligesom mange af mine klienter har stor glæde af at reducere ROM og få fokus på de effektive dele af bevægelsen. Scott Abel er en cool fyr, men nogen af hans øvelsesvalg er IMO helt væk.