Bænkpres.. DB eller BB ?

Hey alle, hvad foretrækker i når i kører den flade bænk? Barbel eller dumbel ? jeg har altid kørt barbel altså den "normale" men her for nogle uger siden startede jeg med dymbel for at prøve det og det er sku egentlig meget godt, men hvad foretrækker i og hvorfor

?

Jeg foretrækker barbell, da det er den jeg altid har kørt samt jeg synes kravene til stabiliteten i skulderen berænser mig lidt, ved DB bænk. Jeg har dog i sinde at afprøve DB bænk på et tidspunkt :wink:

For god ordens skyld skal det nævnes at jeg altid har kørt incline med DB

Personligt foretrækker jeg db's. Mest pga af at det stiller større krav til skulder stabilitet og det er muligt at have en lidt øget ROM.

jeg plejede kun at køre med barbell et par gange om året - kan nemlig bedst li' håndvægte

Jeg startede dog op med barbell-bænkpress i januar, og har kørt det siden.. Jeg savner dog ofte håndvægtene så de er stadig på programmet en gang imellem, og det er stadig det der føles mest naturligt - for MIG!

Quistgaard skrev:Hey alle, hvad foretrækker i når i kører den flade bænk? Barbel eller dumbel ? jeg har altid kørt barbel altså den "normale" men her for nogle uger siden startede jeg med dymbel for at prøve det og det er sku egentlig meget godt, men hvad foretrækker i og hvorfor ?

Variation i både øvelser og rep range er vejen frem

Er muligheden der for at køre DB vil dette altid være min fortrukne. Dog har mit center kun DB's til 40kg

Okey mange tak, tror bare jeg skifter mellem dem, hvor længe vil i mene der bør gå før man skifter DB ud med BB bænkpress, skal man f.eks. kører DB i en måned eller 2 og så skifte til BB og kører det på samme måde ?

Skift fra gang til gang, hvis du vil have det bedste fra begge variationer. DBs er rigtig lækre til stabilitetskrav, og jeg synes ihvertfald jeg kommer længere ned, altså med ROM, men det kan også være indbildning - har ikke set min egen teknik.

Jaspar skrev:Skift fra gang til gang, hvis du vil have det bedste fra begge variationer. DBs er rigtig lækre til stabilitetskrav, og jeg synes ihvertfald jeg kommer længere ned, altså med ROM, men det kan også være indbildning - har ikke set min egen teknik.

Jeg vil nok nærmere sige 6-8 træningspas pr øvelse. At skifte hver gang vil ikke give meget ifht. hypertrofi.

HST-princippet siger noget i stil med 6-8 træningspas, hvilket normalt svarer til 2-3 uger. Det er mit råd til trådstarter i hvert fald :dope:

Zaulich skrev:
Jaspar skrev:Skift fra gang til gang, hvis du vil have det bedste fra begge variationer. DBs er rigtig lækre til stabilitetskrav, og jeg synes ihvertfald jeg kommer længere ned, altså med ROM, men det kan også være indbildning - har ikke set min egen teknik.

Jeg vil nok nærmere sige 6-8 træningspas pr øvelse. At skifte hver gang vil ikke give meget ifht. hypertrofi.

HST-princippet siger noget i stil med 6-8 træningspas, hvilket normalt svarer til 2-3 uger. Det er mit råd til trådstarter i hvert fald

+1

winsilver skrev:
Quistgaard skrev:Hey alle, hvad foretrækker i når i kører den flade bænk? Barbel eller dumbel ? jeg har altid kørt barbel altså den "normale" men her for nogle uger siden startede jeg med dymbel for at prøve det og det er sku egentlig meget godt, men hvad foretrækker i og hvorfor ?

Variation i både øvelser og rep range er vejen frem

Er muligheden der for at køre DB vil dette altid være min fortrukne. Dog har mit center kun DB's til 40kg

ja mit det ene center har kun til 32,5, og det andet til 53 :lol:

Køre altid BB her, men det mest fordi jeg godt kan li at køre tungt og synes BB er mere BB

Showtek skrev:
Zaulich skrev:
Jaspar skrev:Skift fra gang til gang, hvis du vil have det bedste fra begge variationer. DBs er rigtig lækre til stabilitetskrav, og jeg synes ihvertfald jeg kommer længere ned, altså med ROM, men det kan også være indbildning - har ikke set min egen teknik.

Jeg vil nok nærmere sige 6-8 træningspas pr øvelse. At skifte hver gang vil ikke give meget ifht. hypertrofi.

HST-princippet siger noget i stil med 6-8 træningspas, hvilket normalt svarer til 2-3 uger. Det er mit råd til trådstarter i hvert fald

+1

Jeg vil give dig ret. Det er ikke optimalt at rotere øvelser hver dag, med mindre frekvensen er meget høj.

Jeg selv bruger udelukkende BB da jeg træner hjemme og kun på dbs op til 32.5kg, samt at jeg er sl'er, og her udføres løftet jo med bb.

Bænkpres.. DB eller BB ?

Brugere online