Bænkpres - forøgelse af 1RM

Hej allesammen

Dette er mit første indlæg her på bodybuildning, og det er meget muligt, at det jeg vil spørge om allerede er blevet besvaret herinde, da det er noget mange gerne vil - nemlig forøge deres 1RM i bænkpres. Har dog kigget lidt rundt i dette forum, og kan ikke finde præcist det jeg skal bruge, så derfor oprettede jeg et nyt emne alligevel.

HOVEDSPØRGSMÅL
Situationen ser sådan ud, at jeg har lavet et væddemål med en ven om at jeg rammer 100kg i bænkpres d. 1/7. Den sidste halvanden måned har jeg styrketrænet forholdsvist seriøst og har lavet 8 * 8 i bænkpres 3 gange i ugen, hvor jeg har tilføjet 2,5kg i begyndelsen af hver uge. Denne form for træning gjorde jeg for muskeltilvækst og det har lykkes mig at øge min 1RM fra 65 til 80kg. Men nu nærmer d. 1/7 sig, og jeg vil høre jer hvordan jeg hurtigst muligt kan hæve min 1RM? Der er så mange forskellige træningsmuligheder (antal sæt, negative reps, hvor mange gange i ugen etc etc) at det ikke er til at finde ud af. Har overvejet 5 * 5 eller 5-4-3-2-1, men hvad er bedst af dem eller er der noget der er bedre? Og hvor mange gange i ugen? Og hvor stor belastning? Og er negative reps effektive til forøgelse af 1RM? Det jeg i virkeligheden beder om er jeres forslag til hvordan jeg hurtigst muligt hæver min 1RM (uden brug af drugs slef

)

ANDRE SPØRGSMÅL
Har tænkt mig at starte på kreatin - på hvilket tidspunkt er det bedst at tage det?
Vitaminpiller - ligeledes som med kreatin. Er der et tidspunkt hvor det er bedst i forhold til styrketræning?
Kaseinprotein - er det noget der er værd at investere i i forhold til natten?

På forhånd tak

artikler/traeningsprogrammer/bliv-strk-i-bnkpres-p-7-uger.html

artikler/kost-kosttilskud/hvad-er-kreatin.html

AndreasRM skrev:Hej allesammen

Dette er mit første indlæg her på bodybuildning, og det er meget muligt, at det jeg vil spørge om allerede er blevet besvaret herinde, da det er noget mange gerne vil - nemlig forøge deres 1RM i bænkpres. Har dog kigget lidt rundt i dette forum, og kan ikke finde præcist det jeg skal bruge, så derfor oprettede jeg et nyt emne alligevel.

HOVEDSPØRGSMÅL
Situationen ser sådan ud, at jeg har lavet et væddemål med en ven om at jeg rammer 100kg i bænkpres d. 1/7. Den sidste halvanden måned har jeg styrketrænet forholdsvist seriøst og har lavet 8 * 8 i bænkpres 3 gange i ugen, hvor jeg har tilføjet 2,5kg i begyndelsen af hver uge. Denne form for træning gjorde jeg for muskeltilvækst og det har lykkes mig at øge min 1RM fra 65 til 80kg. Men nu nærmer d. 1/7 sig, og jeg vil høre jer hvordan jeg hurtigst muligt kan hæve min 1RM? Der er så mange forskellige træningsmuligheder (antal sæt, negative reps, hvor mange gange i ugen etc etc) at det ikke er til at finde ud af. Har overvejet 5 * 5 eller 5-4-3-2-1, men hvad er bedst af dem eller er der noget der er bedre? Og hvor mange gange i ugen? Og hvor stor belastning? Og er negative reps effektive til forøgelse af 1RM? Det jeg i virkeligheden beder om er jeres forslag til hvordan jeg hurtigst muligt hæver min 1RM (uden brug af drugs slef )

ANDRE SPØRGSMÅL
Har tænkt mig at starte på kreatin - på hvilket tidspunkt er det bedst at tage det?
Vitaminpiller - ligeledes som med kreatin. Er der et tidspunkt hvor det er bedst i forhold til styrketræning?
Kaseinprotein - er det noget der er værd at investere i i forhold til natten?

På forhånd tak

Hurtig forøgelse af styrken i bænkpres:
Artikler -> Styrketræning -> Smolov -> Smolov Jr bænkpres.
Det alene skulle gerne give 10kg på toppen.

Start på kreatin. Så er det lettere at komme igennem fasen. Tag det evt. i din shake efter træning, på offdage, tag det sammen med et måltid.
Vitamin piller er vel det samme.
Kasseinprotein er Ok, men konsistensen er klam og det smager ikke særlig godt. Personligt blev jeg hurtigt træt af at brække det op i munden ihvertfald.

Udover det... ÆD SOM ET SVIN! Spis enormt meget mad, så skulle det måske være muligt.. Men det er godt nok sent du kommer med det

Jeg kan huske i sin tid kørte jeg med noget jeg kunne løfte akurat 2-3 gange til jeg failede, min spotter hjælp mig med den sidste. Jeg syntes det hjælp rigtigt godt, har dog ingen forklaring på hvorfor.

Men jeg syntes du skulle køre noget Smolow, det har hjulpet mig mange gange, og er da alligevel oppe på godt og vel 150 kg 1RM i bænk. så jeg syntes det må have hjulpet.

http://www.bodybuilding.dk/artikler/styrketraening/smolov.php

Forbedring af din teknik vil sikkert kunne give dig 20kg.

@ one man army - tak, har overvejet det program, men kom fra det alligevel. Det tiltalte mig ikke så meget, kan ikke helt svare på hvorfor.

@ SienZ - Mad er intet problem, indtager for tre tror jeg. Men tak for det andet. 10kg er ikke tilstrækkeligt til væddemålet, men vil da tjekke det ud. Regnede egentlig også med at det var urealistisk at lægge 20kg oveni 1RM på 5 uger. Grunden til at jeg ikke tidligere har skrevet er at jeg ville opbygge en tilpas muskelmasse som base førend jeg startede på mere styrkeorienteret træning.

@ Drezc - Næppe, dyrker atletik, og den ene af mine trænere er gammel styrkeløfter. Meget fokuseret på ordentlig teknik, den skulle jeg have på plads inden jeg fik lov til at løfte tungt

Du vil blive for forbavset over hvor mange "trænere" der absolut ingen forstand har på ordentligt teknik, dermed ikke sagt at din træner er en af disse. Det vil dog ikke skade dig f.eks. at tage et kig på Dave Tates video, om ikke andet så for at få bekræftet hvad du allerede ved.

Hvis din teknik allerede er god, så lyder det altså ret svært at hente 20 kg på 5 uger. Men der er vel ikke andet for end at prøve?

Okay, tak for jeres svar, ved godt det er urealistisk, men prøver sgu at nå de 100kg alligevel

Står nu mellem "bliv stærkere i bænkpres på 7 uger"-programmet og Smolov Jr med deloadfase. Hvilket ville I foretrække i forhold til d. 1/7?

Jeg tror jeg ville foretrække Smolov Jr. Har prøvet begge to og det var kun Smolov jr. der virkede for mig. Kørte død i det andet. Desuden er der også bænkpres 4 gange om ugen i forhold til kun 2 gange om ugen med Bliv stærk i bænk på 7 uger.

Men det er som sådan ikke noget jeg ved noget om hvad der er bedst.

20 kg lyder som ret meget men der er vel ikke andet for end at forsøge.

DHP skrev:Jeg tror jeg ville foretrække Smolov Jr. Har prøvet begge to og det var kun Smolov jr. der virkede for mig. Kørte død i det andet. Desuden er der også bænkpres 4 gange om ugen i forhold til kun 2 gange om ugen med Bliv stærk i bænk på 7 uger.

Men det er som sådan ikke noget jeg ved noget om hvad der er bedst.

20 kg lyder som ret meget men der er vel ikke andet for end at forsøge.

Du bænker 105 kg. Smolov burde være ligeså fremmed for dig i forståelse som en fortabt indianerstammes sprog.

SandyFrink skrev:
DHP skrev:Jeg tror jeg ville foretrække Smolov Jr. Har prøvet begge to og det var kun Smolov jr. der virkede for mig. Kørte død i det andet. Desuden er der også bænkpres 4 gange om ugen i forhold til kun 2 gange om ugen med Bliv stærk i bænk på 7 uger.

Men det er som sådan ikke noget jeg ved noget om hvad der er bedst.

20 kg lyder som ret meget men der er vel ikke andet for end at forsøge.

Du bænker 105 kg. Smolov burde være ligeså fremmed for dig i forståelse som en fortabt indianerstammes sprog.

Er udtalelsen fra en som ifølge sine stats bænker 82,5? Hvis du kender til det og kan sige det burde være fremmed for ham, så er det da intet under at han kender til det og har prøvet det?

AndreasRM skrev:
SandyFrink skrev:
DHP skrev:Jeg tror jeg ville foretrække Smolov Jr. Har prøvet begge to og det var kun Smolov jr. der virkede for mig. Kørte død i det andet. Desuden er der også bænkpres 4 gange om ugen i forhold til kun 2 gange om ugen med Bliv stærk i bænk på 7 uger.

Men det er som sådan ikke noget jeg ved noget om hvad der er bedst.

20 kg lyder som ret meget men der er vel ikke andet for end at forsøge.

Du bænker 105 kg. Smolov burde være ligeså fremmed for dig i forståelse som en fortabt indianerstammes sprog.

Er udtalelsen fra en som ifølge sine stats bænker 82,5? Hvis du kender til det og kan sige det burde være fremmed for ham, så er det da intet under at han kender til det og har prøvet det?

Prøv at kig lidt rundt i hans log.

AndreasRM skrev:
SandyFrink skrev:
DHP skrev:Jeg tror jeg ville foretrække Smolov Jr. Har prøvet begge to og det var kun Smolov jr. der virkede for mig. Kørte død i det andet. Desuden er der også bænkpres 4 gange om ugen i forhold til kun 2 gange om ugen med Bliv stærk i bænk på 7 uger.

Men det er som sådan ikke noget jeg ved noget om hvad der er bedst.

20 kg lyder som ret meget men der er vel ikke andet for end at forsøge.

Du bænker 105 kg. Smolov burde være ligeså fremmed for dig i forståelse som en fortabt indianerstammes sprog.

Er udtalelsen fra en som ifølge sine stats bænker 82,5? Hvis du kender til det og kan sige det burde være fremmed for ham, så er det da intet under at han kender til det og har prøvet det?

Et kvalificeret bud kunne være at der er tale om 82,5kg. per hånd, som i dumbbell bench press.

:whistle:

SandyFrink skrev:
DHP skrev:Jeg tror jeg ville foretrække Smolov Jr. Har prøvet begge to og det var kun Smolov jr. der virkede for mig. Kørte død i det andet. Desuden er der også bænkpres 4 gange om ugen i forhold til kun 2 gange om ugen med Bliv stærk i bænk på 7 uger.

Men det er som sådan ikke noget jeg ved noget om hvad der er bedst.

20 kg lyder som ret meget men der er vel ikke andet for end at forsøge.

Du bænker 105 kg. Smolov burde være ligeså fremmed for dig i forståelse som en fortabt indianerstammes sprog.

Så du mener ikke Smolov jr. kunne hjælpe TS? (som bænker endnu mindre). Jaaa jeg ved godt Smolov jr. er tiltænkt folk som tager meget mere i bænkpres end normale dødelige mennesker som ikke har særlig meget træningserfaring men det betyder vel ikke at programmet ikke kan have en effekt?....

Jeg har kørt det med en 1RM ned til 70kg

Det virkede fint, gainede 7,5kg på de 3 uger.. Sidste gang kørte jeg det så med en 1Rm på 80, og jeg har vel gainet cirka 10kg endnu en gang. Det virker også for "nybegyndere"

Både mht. masse, men bestemt også styrke

Bænkpres - forøgelse af 1RM

Brugere online