bænkpres progressions tabel.

Hej BB.

Nogen der ved hvor jeg finder et Excel ark til progression af bænkpres?

Træner ikke efter styrke, men det irritere mig at jeg ikke er steget i styrke i bænkpres i så lang tid.

Der er indlagt fast progression i programmet her.
artikler/traeningsprogrammer/blivstaerkibaenkprespaa7uger.php
Dokumentet er nederst i artiklen. Der fokuseres dog på styrke.

PKloeve skrev:Der er indlagt fast progression i programmet her.
artikler/traeningsprogrammer/blivstaerkibaenkprespaa7uger.php
Dokumentet er nederst i artiklen. Der fokuseres dog på styrke.

Ja det ved jeg godt men er gået helt i stå i bænkpres.

Hvad har du forsøgt for at få fremgang igen? Høj/lav volume, højere/lavere tonnage, DB/BB BP, flad/decline/incline, decon/deload, fliers?

Edit: Stavefejl

PKloeve skrev:Hvad har du forsøgt for at få fremgang igen? Høj/lav volume, højere/lavere tonnage, DB/BB BP, flad/decline/incline, decon/deload, fliers?

Edit: Stavefejl

Det er BB bænkpres jeg er gået helt i stå i. Jeg kører normalt noget 10-12 reps, nu er jeg så skiftet over til noget 5reps for at prøve at stige i styrke. Træner Bare for muskel. men muskel kommer jo ikke uden styrke. Det er i bunden af løftet jeg er meget svag så jeg havde tænkt mig at træne noget med pause i bund med lavere vægt.

Jeg steg rigtig meget i bænkpres ved at køre lav vægt (f.eks. hvis du bænker 100kg x 5, så kør 12 x 60 istedet) og bænk eksplosivt, og tænk på din teknik. Derefter kørte jeg altid fandens tunge dips, omtrent 4 - 5 reps. Det hjalp mig, kunne være det også ville hjælpe dig!

RippedInFourWeeks skrev:Jeg steg rigtig meget i bænkpres ved at køre lav vægt (f.eks. hvis du bænker 100kg x 5, så kør 12 x 60 istedet) og bænk eksplosivt, og tænk på din teknik. Derefter kørte jeg altid fandens tunge dips, omtrent 4 - 5 reps. Det hjalp mig, kunne være det også ville hjælpe dig!

kører ikk dips, det belaster min skulder for meget desværre.

bænkpres progressions tabel.

Brugere online