Hej! Jeg er igang med at finde et nyt program og da jeg fandt en lovende et, var der noget jeg ikke forstod, når der står at jeg skal lave: "Bænkpres: 5-8 singles + 5 sæt x 5 reps". Hvad menes der? Skal jeg lave 1RM rack it, derefter 1RM igen, rack it, 5 - 8 gange? 5x5 forstår jeg godt

dough hepburn?



OT: Ja, med pause i mellem hvert sæt selfølgelig

Det hele står jo i programmet.

Hele ideen med programmet er at man tager en vægt som ligger omkring 90-92,5 % af ens max, og så laver man 5 singles.

Og ja, 1 single er et sæt af én gentagelse.

TheCzech skrev:Det hele står jo i programmet.

Hele ideen med programmet er at man tager en vægt som ligger omkring 90-92,5 % af ens max, og så laver man 5 singles.

Og ja, 1 single er et sæt af én gentagelse.

Undskyld jeg ikke fik læst det hele igennem. Men tak!

JPeet skrev:dough hepburn?



OT: Ja, med pause i mellem hvert sæt selfølgelig

Yep, Dough hepburn, godt spottet ;)

.. skyd efter noget henad 85-90% af 1RM, ellers er du sgu' in for one suicidal ride.

A Menace To Chicken skrev:.. skyd efter noget henad 85-90% af 1RM, ellers er du sgu' in for one suicidal ride.

Hehe, jeg har jo min spotter, jeg ville aldrig finde på at bænke tungt uden en spotter

RippedInFourWeeks skrev:

A Menace To Chicken skrev:.. skyd efter noget henad 85-90% af 1RM, ellers er du sgu' in for one suicidal ride.

Hehe, jeg har jo min spotter, jeg ville aldrig finde på at bænke tungt uden en spotter

En spotter er godt, men nu tænker jeg også generelt på din krop og din CNS osv. Når folk siger 1RM. så tænker jeg på det ene løft, hvor du giver alt hvad du overhovedet kan mønstre + lidt ekstra fra reservebeholderen og grinder stangen op under vilde hyl, med kiggertsyn og mulig blackout efterfølgende. Dét er 1RM. Og det nummer laver man ikke flere gange i løbet af een træning. Jeg kører selv tunge singles, fra tid til anden, i mit program - enten som rest/pause eller som deciderede 1 rep sets med op til to min. pause imellem - men ikke med mit 1RM, så ville jeg kun få det ene løft hjem, og så måtte jeg til at pille skiver af stangen til de efterfølgende sæt og humpe mig igennem resten af dagens program.

Så hvis din 1RM i bænk f.eks. er 110kg., så kør dine singles omkring de 100kg. og arbejd dig evt. op.