Bænkpres

Hej

Angående udførelsen af bænkpres, så har jeg i længere tid lagt mærke til at der er utrolig mange i mit fitness center, som kun sænker stangen til den er 5-10 cm over brystet, men jeg selv plejer at sænke den til den rører brystet, eller til den kommer så tæt på som muligt. Logisk set vil jeg mene at det er bedst at sænke den så meget som muligt, for at få en større bevægelse ud af det, men er sku kommet helt i tvivl??

det skal den også, helt ned uden at bounche (eller hvorn man staver det)

Så vidt jeg ved er den eneste grund til ikke at sænke stangen længere ned, eller modsat bounche den på brystet, er så man kan have 10 kg ekstra på stangen, og dermed se 10 kg sejere ud foran de andre :wink:

Man stopper vel der hvor det er behageligst? Jeg stopper også et lille stykke over brystet.

Jeg tror ikke umiddelbart at vores skulderled er bygget til at gå så langt tilbage. I mine øjne giver det den samme belastning som hvis man kører træk bag nakken

Den teknik hedder vist nok Double-contraction (staveplade?) eller noget i den stil. Kan ikke lige huske hvad fordelen ved den skulle være.

Men Lou Ferringo laver den f.eks. i Pumping Iron, så lidt effekt må teknikken da have.

Ellers prøv at søg efter det navn jeg skrev, er dog ikke sikker på om det er stavet helt rigtigt.

Stangen skal selvfølgelig helt ned på patkassen. Ellers kan i godt lave nogle nye 1RM, da de selvfølgelig skal ned og røre for at godkendes. Lav et bedre opspænd hvis i har problemer med skuldrene, da i kan sænke ROM ved det, og "gemme" skulderbladene bag ryggen.

For nogle personer vil det formentligt være usundere for skulderen at køre den helt ned til brystet end at stoppe et lille stykke over. Det kommer som så meget andet an på, hvordan ens krop er bygget. Dog vil flertallet få mest ud af at sænke den til brystet.

S.K skrev:Stangen skal selvfølgelig helt ned på patkassen. Ellers kan i godt lave nogle nye 1RM, da de selvfølgelig skal ned og røre for at godkendes. Lav et bedre opspænd hvis i har problemer med skuldrene, da i kan sænke ROM ved det, og "gemme" skulderbladene bag ryggen.

Enig med S.K.. Self. skal den ned til brystet.. Hvis du brokker dig over skulderen i denne øvelse laver du den forkert imo.. Hvad vil du så sige om DB BP, der har du en større ROM, hvilket er forcen i denne frem for BP. Laver du aldrig den, eller laver du denne kun halvt ned..?!

Det minder faktisk lidt om det sniper præseterede i tirsdags. Halvt op, og så ned igen - dog kom den aldrig op igen efter det :lol:

lifetec skrev:det skal den også, helt ned uden at bounche (eller hvorn man staver det)

Så vidt jeg ved er den eneste grund til ikke at sænke stangen længere ned, eller modsat bounche den på brystet, er så man kan have 10 kg ekstra på stangen, og dermed se 10 kg sejere ud foran de andre

Eller fordi man har sårbare skuldre?

Som der blev sagt; stop når det bliver ubehageligt.

dem der ikke køre helt ned er dem der ikke kan løfte noget...gir vel 30 kg at at stoppe 10 cm før det jo på det sidste stykke brystet bliver aktiveret...ellers kunne man jo bare køre look out med 200kg også var det det...

Man kan faktisk få en speciel bænkpres stang så man kan køre endnu længere ned end til brystet.
Men så går den ihvertfald også i skuldren...)
minder om en oz stang..--------I__I----I__I------------

Ser ca sådan ud...kunne ikke tegne den bedre her.
håber i kan tyde det.

MC skrev:Det minder faktisk lidt om det sniper præseterede i tirsdags. Halvt op, og så ned igen - dog kom den aldrig op igen efter det

Haha.. Ja bare modsat vej. I stedet for at kun ta den halvt ned kørte jeg bare halvt op.. Det var ik fordi jeg ik ku få den op, men bare for at undgå for stor ROM.. :lol:

Sniper skrev:
MC skrev:Det minder faktisk lidt om det sniper præseterede i tirsdags. Halvt op, og så ned igen - dog kom den aldrig op igen efter det

Haha.. Ja bare modsat vej. I stedet for at kun ta den halvt ned kørte jeg bare halvt op.. Det var ik fordi jeg ik ku få den op, men bare for at undgå for stor ROM..

ja det er jo det - det er skide smart jo

:lol:

I det øjeblik stangen rører din brystkasse slapper dine brystmuskler af, så det må da nødvendigvis være ultimativt at stoppe 1cm fra brystet gennem hele sættet og derved konstant holde brystkassen spændt?
Sådan fik jeg bænkpres forklaret i tidernes morgen og jeg synes nu det har sin rigtighed, men kunne da også godt tænke mig at høre andre

Cton skrev:I det øjeblik stangen rører din brystkasse slapper dine brystmuskler af, så det må da nødvendigvis være ultimativt at stoppe 1cm fra brystet gennem hele sættet og derved konstant holde brystkassen spændt?
Sådan fik jeg bænkpres forklaret i tidernes morgen og jeg synes nu det har sin rigtighed, men kunne da også godt tænke mig at høre andre

Du skal have den helt ned og ligge stille, hvis din brystmuskulatur skal afspændes. Dette vil i øvrigt ikke være skidt for hverken skyrke- eller muskelmasseforøgelse. Flere folk har faktisk oplevet en bedre vækst i brystet, når de kører bænkpres med pause i bunden.

Hvis man nu har alle mulige grunde (dårlig skulder, manglende skulder osv.) til ikke at udføre øvelsen korrekt, hvorfor så ikke bruge sin tid på noget andet.

Bænkpres er som SK så fint siger en øvelse, hvor man sænker stangen ned så den rører brystkassen og strækker armene helt ud.

Come on! Nu skal der ikke gå half squat og quatersquats i bænkpres!

mange tak for hjælpen...

Tror ikk længere at jeg vil føle mig helt så dum næste gang der kommer nogen på min alder, lægger sig på bænken ved siden af, og smidder 5 kg mere på end mig for at se lidt sejere ud, men til gengæld "glemmer" de 10 sidste cm :wink:

Bænkpres

Brugere online