Jmt skrev:

Almond skrev:

Jmt skrev:

Almond skrev:

Thomas Jagd skrev:

Men man kan kunne jo sagtens ramme et plateau/muren ved 70kg i en måneds tid og 80kg en måneds tid og 90kg en månedstid eller længere. Det eneste jeg vil frem til er at vi har alle styrker og svagheder. Min styrkeliste viser tydeligt hvor min er.

Hvis man rammer et træningsplateau så tidligt, så er der noget galt. Ens fremgang bør være kontinuerlig det første års tid man træner. Hvis man formår at stå stille på 70 kg i bænkpres i længere tid af gangen, så er der noget rav ruskende galt med ens program.

Når folk kører fast på så lavt et niveau, så er det i 9 tilfælde ud af 10, fordi de misbruger failure og forced reps.

Der er måske bare nogle (inklusiv mig selv) som har enormt svært ved at øge sin pressestyrke. Omvendt har jeg f.eks. altid haft relativt nemt ved at øge min trækkestyrke.

Det er godt nok også tidligt for dig at køre Wendler. Dine resultater afhænger i høj grad af dine støtteøvelser, ellers bliver frekvensen meget lav.

Jeps, det er jeg udemærket klar over.

Jeg bænkpresser, squatter og militærpresser skam 2 gange om ugen.

Almond skrev:

Thomas Jagd skrev:Hvis jeg kunne gå tilbage og køre mit første år om, så ville jeg kører bænkpres mandag, onsdag og fredag, efter en klassisk 5x5 protokol, med fokus på en eksplosiv koncentrisk fase (med korrekt teknik og pause på brystet), og med en fornuftig progression. Når man er utrænet, så passer en 2 skridt frem 1 tilbage fremgangsmåde ganske godt. Det er ikke fordelagtigt at starte alt for submaksimalt når man er utrænet og slap. Brug 3 ugers tid på at nå en 5x5 top, og gå så lidt tilbage i vægt, og gentag fremgangsmåden. Jeg kunne have noget meget længere på den måde end med mit HIT pjat.

Så noget ala. at starte med 85% af sit maksimale 5x5, og derefter øge med ~2,5% hver træning efterfølgende?

Du behøver i princippet ikke rode med procenter. For mange begyndere forvirrer det bare mere end det gavner. Nu afhænger det selvfølgelig af hvor stærk man er, men for de fleste vil det være fint bare at hoppe 10 kg tilbage.

Tager man eksempelvis 50 kg x 5 sæt x 5 reps, så starter man bare på 40 kg, og øger med 2,5 kg pr. træningspas. Så rammer man sin gamle 5x5 PR i træningspas 5. Herefter øger man med 2,5 kg indtil man ikke længere kan tage 5x5. Når man rammer det punkt, så bliver man på den pågældende vægt indtil 5x5 er muligt, Efter 3-4 uger så hopper man igen 10 kg tilbage, og starter forfra. Gør det i et års tid, og det bliver til mange kg på stangen.

Thomas Jagd skrev:

Almond skrev:

Thomas Jagd skrev:Hvis jeg kunne gå tilbage og køre mit første år om, så ville jeg kører bænkpres mandag, onsdag og fredag, efter en klassisk 5x5 protokol, med fokus på en eksplosiv koncentrisk fase (med korrekt teknik og pause på brystet), og med en fornuftig progression. Når man er utrænet, så passer en 2 skridt frem 1 tilbage fremgangsmåde ganske godt. Det er ikke fordelagtigt at starte alt for submaksimalt når man er utrænet og slap. Brug 3 ugers tid på at nå en 5x5 top, og gå så lidt tilbage i vægt, og gentag fremgangsmåden. Jeg kunne have noget meget længere på den måde end med mit HIT pjat.

Så noget ala. at starte med 85% af sit maksimale 5x5, og derefter øge med ~2,5% hver træning efterfølgende?

Du behøver i princippet ikke rode med procenter. For mange begyndere forvirrer det bare mere end det gavner. Nu afhænger det selvfølgelig af hvor stærk man er, men for de fleste vil det være fint bare at hoppe 10 kg tilbage.

Tager man eksempelvis 50 kg x 5 sæt x 5 reps, så starter man bare på 40 kg, og øger med 2,5 kg pr. træningspas. Så rammer man sin gamle 5x5 PR i træningspas 5. Herefter øger man med 2,5 kg indtil man ikke længere kan tage 5x5. Når man rammer det punkt, så bliver man på den pågældende vægt indtil 5x5 er muligt, Efter 3-4 uger så hopper man igen 10 kg tilbage, og starter forfra. Gør det i et års tid, og det bliver til mange kg på stangen.

Så jeg vil med fordel, lade vægten gå tilbage til 52,5 kg?
Har aldrig læst om denne metode, men det skal da prøves, når jeg alligevel ingen resultater får med min egen fremgangsmåde

bazinga skrev:Har aldrig læst om denne metode

Så skal du til at sætte dig lidt ind i basal træningsteori og metodik. Det er en af de mest udbredte metoder, og bliver dagligt diskuteret og anbefalet her på boardet.

peter n skrev:

bazinga skrev:Har aldrig læst om denne metode

Så skal du VIRKELIG til at sætte dig lidt ind i basal træningsteori og metodik.

Det har du nok ret i ja

Har bare primært brugt tiden på at læse om kost, hvordan et fullbody program ser ud, og hvordan øvelserne bliver udført korrekt.
har set få andre programmer, og der har jeg ikke set denne metode.

Men ja jeg har selvfølgelig meget at lære endnu - i know that.

Thomas Jagd skrev:

Har også selv kun rykket 7,5 kg på 4-5 måneder på et tidspunkt.

Hvis man bænker 75 kg, og kun har rykket sig 7,5 kg på 4-5 måneder, så gør man noget rav ruskende forkert. Stort set alle med en kropsvægt på + 70 kg, burde kunne komme op i nærheden af 100 kg i bænkpres i løbet af et års tid. Uanset start niveau.

Nu er det ikke alle der er bygget som øltønder Thomas