Bænkpress cyklus

Jeg står og leder efter en bænkpress cyklus, der kan hjælpe mig med at blive stærkere i bænkpress.

Kører pt. efter " bliv stærk i bænkpres på 7 uger" cyklussen - link ( artikler/traeningsprogrammer/blivstaerkibaenkprespaa7uger.php ) men er snart færdig med denne cyklus.

Har overvejet " bliv stærkere i bænkpres på 15 uger " link ( artikler/traeningsprogrammer/blivstaerkeibaenkprespaa15uger.php ) men selve programmet tiltaler mig ikke. Bænkpress cyklussen skal passe ind i et fullbodyprogram mandag, onsdag og fredag.

Nogle der ved hvor der ligger en god cyklus til styrke - gerne med en excel udregning ?

Kan kun anbefale smolov jr!

Der ligger en tråd omkring den her på boardet, med tilhørende excel ark!

MC skrev:Kan kun anbefale smolov jr!

Der ligger en tråd omkring den her på boardet, med tilhørende excel ark!

Er det betonet på styrke ?

HAV skrev:
MC skrev:Kan kun anbefale smolov jr!

Der ligger en tråd omkring den her på boardet, med tilhørende excel ark!

Er det betonet på styrke ?

Jeps

Evt. tjek min anmeldelse under "anmeldelser af programmer"

viewtopic.php?t=10506

MC skrev:
HAV skrev:
MC skrev:Kan kun anbefale smolov jr!

Der ligger en tråd omkring den her på boardet, med tilhørende excel ark!

Er det betonet på styrke ?

Jeps :) Evt. tjek min anmeldelse under "anmeldelser af programmer"

Det vil jeg lige gøre med det samme - tak for dit bud MC =D>

Andre bud på styrkebetonet cyklusser ? Skal have lidt at vælge imellem

MC skrev:http://www.bodybuilding.dk/viewtopic.php?t=10506

Det var service - merci :wink:

HAV skrev:
MC skrev:
HAV skrev:
MC skrev:Kan kun anbefale smolov jr!

Der ligger en tråd omkring den her på boardet, med tilhørende excel ark!

Er det betonet på styrke ?

Jeps :) Evt. tjek min anmeldelse under "anmeldelser af programmer"

Det vil jeg lige gøre med det samme - tak for dit bud MC =D>

Andre bud på styrkebetonet cyklusser ? Skal have lidt at vælge imellem

NP

Har smidt link til dig :wink:

Hvis du vil kaste dig ud i noget lidt længere varende så kunne du kigge på WSB, eller Defranco's WS4SB 1, 2 eller 3.

Simonb skrev:Hvis du vil kaste dig ud i noget lidt længere varende så kunne du kigge på WSB, eller Defranco's WS4SB 1, 2 eller 3.

Link pleace :wink:

http://www.defrancostraining.com

Og mener at du kan finde "The eight keys" af Dave Tate på t-nation

MC skrev:
HAV skrev:
MC skrev:
HAV skrev:
MC skrev:Kan kun anbefale smolov jr!

Der ligger en tråd omkring den her på boardet, med tilhørende excel ark!

Er det betonet på styrke ?

Jeps :) Evt. tjek min anmeldelse under "anmeldelser af programmer"

Det vil jeg lige gøre med det samme - tak for dit bud MC =D>

Andre bud på styrkebetonet cyklusser ? Skal have lidt at vælge imellem

NP Har smidt link til dig

Jeps, tak for det.

Kan se at du steg 15 kg på den tid du kørte programmet, hvilket er flot. Hvor længe havde du trænet inden du prøvede kræfter med programmet ?

Jeg har trænet 3 år nu og er overbevist om, at jeg ikke stiger 15 kg i bænk..

HAV skrev:
MC skrev:
HAV skrev:
MC skrev:
HAV skrev:
MC skrev:Kan kun anbefale smolov jr!

Der ligger en tråd omkring den her på boardet, med tilhørende excel ark!

Er det betonet på styrke ?

Jeps :) Evt. tjek min anmeldelse under "anmeldelser af programmer"

Det vil jeg lige gøre med det samme - tak for dit bud MC =D>

Andre bud på styrkebetonet cyklusser ? Skal have lidt at vælge imellem

NP Har smidt link til dig

Jeps, tak for det.

Kan se at du steg 15 kg på den tid du kørte programmet, hvilket er flot. Hvor længe havde du trænet inden du prøvede kræfter med programmet ?

Jeg har trænet 3 år nu og er overbevist om, at jeg ikke stiger 15 kg i bænk..

var stort set lige startet igen, efter en pause på over ½ år - desuden cuttede jeg imens. Alle andre jeg har hørt køre smolov har rost det til skyerne.

MC skrev:
HAV skrev:
MC skrev:
HAV skrev:
MC skrev:
HAV skrev:
MC skrev:Kan kun anbefale smolov jr!

Der ligger en tråd omkring den her på boardet, med tilhørende excel ark!

Er det betonet på styrke ?

Jeps :) Evt. tjek min anmeldelse under "anmeldelser af programmer"

Det vil jeg lige gøre med det samme - tak for dit bud MC =D>

Andre bud på styrkebetonet cyklusser ? Skal have lidt at vælge imellem

NP Har smidt link til dig

Jeps, tak for det.

Kan se at du steg 15 kg på den tid du kørte programmet, hvilket er flot. Hvor længe havde du trænet inden du prøvede kræfter med programmet ?

Jeg har trænet 3 år nu og er overbevist om, at jeg ikke stiger 15 kg i bænk..

var stort set lige startet igen, efter en pause på over ½ år - desuden cuttede jeg imens. Alle andre jeg har hørt køre smolov har rost det til skyerne.

Har desværre ikke excel på min computer, så kan ikke lige se udregningerne endnu, men er programmet bygget op over et fullbodyprogram ?

Simonb skrev:http://www.defrancostraining.com

Og mener at du kan finde "The eight keys" af Dave Tate på t-nation

Kan ikke lige finde de omhandlende program på linket. Kan du evt poste det i tråden ?

HAV skrev:
MC skrev:
HAV skrev:
MC skrev:
HAV skrev:
MC skrev:
HAV skrev:
MC skrev:Kan kun anbefale smolov jr!

Der ligger en tråd omkring den her på boardet, med tilhørende excel ark!

Er det betonet på styrke ?

Jeps :) Evt. tjek min anmeldelse under "anmeldelser af programmer"

Det vil jeg lige gøre med det samme - tak for dit bud MC =D>

Andre bud på styrkebetonet cyklusser ? Skal have lidt at vælge imellem

NP Har smidt link til dig

Jeps, tak for det.

Kan se at du steg 15 kg på den tid du kørte programmet, hvilket er flot. Hvor længe havde du trænet inden du prøvede kræfter med programmet ?

Jeg har trænet 3 år nu og er overbevist om, at jeg ikke stiger 15 kg i bænk..

var stort set lige startet igen, efter en pause på over ½ år - desuden cuttede jeg imens. Alle andre jeg har hørt køre smolov har rost det til skyerne.

Har desværre ikke excel på min computer, så kan ikke lige se udregningerne endnu, men er programmet bygget op over et fullbodyprogram ?

Nej - du kører smolov i en enkelt øvelse, i mit tilfælde bænk.

Så kan du selvfølgelig selv vælge hvilke øvelser du vil køre ved siden af, men jeg holdt mig fra skulder og triceps for ikke at overbelaste dem for meget.

Men det er jo op til dig selv hvordan du vil gøre det

MC skrev:
HAV skrev:
Nej - du kører smolov i en enkelt øvelse, i mit tilfælde bænk.

Så kan du selvfølgelig selv vælge hvilke øvelser du vil køre ved siden af, men jeg holdt mig fra skulder og triceps for ikke at overbelaste dem for meget.

Men det er jo op til dig selv hvordan du vil gøre det

Det skal være i bænkpress og så skulle jeg kunne træne mandag, onsdag og fredag i et fullbodyprogram..

HAV skrev:
MC skrev:
HAV skrev:
Nej - du kører smolov i en enkelt øvelse, i mit tilfælde bænk.

Så kan du selvfølgelig selv vælge hvilke øvelser du vil køre ved siden af, men jeg holdt mig fra skulder og triceps for ikke at overbelaste dem for meget.

Men det er jo op til dig selv hvordan du vil gøre det

Det skal være i bænkpress og så skulle jeg kunne træne mandag, onsdag og fredag i et fullbodyprogram..

Smolov kræver at du træner 4 gange om ugen!

smolov jr er 4 dage om ugen, men du kan jo køre 3 dage med fullbody også den sidste dag bænk only

Defranco's West Side for skinny bastards:

3. Version:

http://www.defrancostraining.com/articles/articles.htm

2. Version

http://www.defrancostraining.com/articles/archive/articles_westside2.htm

1. Version:

http://www.defrancostraining.com/articles/archive/articles_westside.htm

Det originale WSB program (det som Defrancos bygger på):

Grund principperne forklaret af Dave Tate i 4 artikler:

http://www.t-nation.com/readArticle.do?id=459489&cr=

http://www.t-nation.com/readArticle.do?id=459486&cr=

http://www.t-nation.com/readArticle.do?id=459484&cr=

http://www.t-nation.com/readArticle.do?id=459483&cr=

Mange gode artikler fra Westside barbell club og faderen til systemet Louie Simmons:

http://www.westside-barbell.com/articles.htm

Niklas! skrev:smolov jr er 4 dage om ugen, men du kan jo køre 3 dage med fullbody også den sidste dag bænk only

Kunne jeg selvfølgelig gøre, men det passer alt for skidt ind i mit program desværre !!

MC skrev:Smolov kræver at du træner 4 gange om ugen!

Det passer mig desværre rigtig skidt mht. arbejde, at træne 4 gange i ugen. Det skulle helst være 3 gange som en gang fullbody... Hmm, andre forslag ?

HAV skrev:Det passer mig desværre rigtig skidt mht. arbejde, at træne 4 gange i ugen. Det skulle helst være 3 gange som en gang fullbody... Hmm, andre forslag ?

Du kan selvfølgelig rykke det sidste pas i hver uge over i næste uge, og på den måde forskyde det lidt - det gjorde jeg selv nogle gange, og det var self. intet problem.

MC skrev:
HAV skrev:Det passer mig desværre rigtig skidt mht. arbejde, at træne 4 gange i ugen. Det skulle helst være 3 gange som en gang fullbody... Hmm, andre forslag ?

Du kan selvfølgelig rykke det sidste pas i hver uge over i næste uge, og på den måde forskyde det lidt - det gjorde jeg selv nogle gange, og det var self. intet problem.

Ja, det var selvfølgelig også en idé !! En god idé faktisk

har lige udregnet mit Smolov Jr. program, men der er da voldsomme mange sæt i programmet - fra 6 til 10 sæt - hvilket overrsaker mig en del :shock:

Et fullbodyprogram med Smolov Jr. kommer da til at tage 2 timer så ? medmindre man ikke kører andre øvelser til bryst ?

HAV skrev:har lige udregnet mit Smolov Jr. program, men der er da voldsomme mange sæt i programmet - fra 6 til 10 sæt - hvilket overrsaker mig en del

Et fullbodyprogram med Smolov Jr. kommer da til at tage 2 timer så ? medmindre man ikke kører andre øvelser til bryst ?

Du skal kun køre smolov til bryst.

Mit program tog ikke særlig lang tid - 1 time til 1½ højest.

MC skrev:
HAV skrev:har lige udregnet mit Smolov Jr. program, men der er da voldsomme mange sæt i programmet - fra 6 til 10 sæt - hvilket overrsaker mig en del

Et fullbodyprogram med Smolov Jr. kommer da til at tage 2 timer så ? medmindre man ikke kører andre øvelser til bryst ?

Du skal kun køre smolov til bryst.

Mit program tog ikke særlig lang tid - 1 time til 1½ højest.

Og du trænede det som fullbody ?

Syntes Smolov ser ganske fornuftig og spændende ud, hvilket jeg helt sikkert vil prøve krafter med når denne cyklus er overstået om 14 dage.

Ok, havde forstået det sådan, at der også skulle hjælpeøvelser til brystet, men set i bagspejlet er bænken vist rigeligt..

Tog du en uge væk fra træning inden du begyndte på cyklussen eller hvordan ?

HAV skrev:
MC skrev:
HAV skrev:har lige udregnet mit Smolov Jr. program, men der er da voldsomme mange sæt i programmet - fra 6 til 10 sæt - hvilket overrsaker mig en del

Et fullbodyprogram med Smolov Jr. kommer da til at tage 2 timer så ? medmindre man ikke kører andre øvelser til bryst ?

Du skal kun køre smolov til bryst.

Mit program tog ikke særlig lang tid - 1 time til 1½ højest.

Og du trænede det som fullbody ?

Syntes Smolov ser ganske fornuftig og spændende ud, hvilket jeg helt sikkert vil prøve krafter med når denne cyklus er overstået om 14 dage.

Ok, havde forstået det sådan, at der også skulle hjælpeøvelser til brystet, men set i bagspejlet er bænken vist rigeligt..

Tog du en uge væk fra træning inden du begyndte på cyklussen eller hvordan ?

Kan faktisk ikke helt huske det - men programmet jeg kørte og selve cyklussen står beskrevet på nogle af de allerførste sider i min log

Jeg kørte lige på - testede 1rm, kørte smolov i 4-5 uger, holde en uges deload og testede så mit nye max

MC skrev:
HAV skrev:
MC skrev:
HAV skrev:har lige udregnet mit Smolov Jr. program, men der er da voldsomme mange sæt i programmet - fra 6 til 10 sæt - hvilket overrsaker mig en del

Et fullbodyprogram med Smolov Jr. kommer da til at tage 2 timer så ? medmindre man ikke kører andre øvelser til bryst ?

Du skal kun køre smolov til bryst.

Mit program tog ikke særlig lang tid - 1 time til 1½ højest.

Og du trænede det som fullbody ?

Syntes Smolov ser ganske fornuftig og spændende ud, hvilket jeg helt sikkert vil prøve krafter med når denne cyklus er overstået om 14 dage.

Ok, havde forstået det sådan, at der også skulle hjælpeøvelser til brystet, men set i bagspejlet er bænken vist rigeligt..

Tog du en uge væk fra træning inden du begyndte på cyklussen eller hvordan ?

Kan faktisk ikke helt huske det - men programmet jeg kørte og selve cyklussen står beskrevet på nogle af de allerførste sider i min log

Jeg kørte lige på - testede 1rm, kørte smolov i 4-5 uger, holde en uges deload og testede så mit nye max

Tror jeg vil køre min cyklus færdig og så køre en uge med nedsat vægt (deload), hvorefter jeg vil starte op på smolovcyklus..

Hvordan har du oploadet en løberute på din log fra http://www.iform.dk ??? Det prøvede jeg i dag men kunne ikke finde ud af det, hmf..

Han ikke helt gennemskue hvilket program du brugte til smolov jf. din logbog fra side 3 ?

Jeg må så indrømme jeg faktisk har super erfaring med Gillingham bench peaking cycle... Som du kan finde under styrke programmer...

Mit max steg 5 kg på uger... Hvilket jeg syntes er helt godt.

HAV skrev:
MC skrev:
HAV skrev:
MC skrev:
HAV skrev:har lige udregnet mit Smolov Jr. program, men der er da voldsomme mange sæt i programmet - fra 6 til 10 sæt - hvilket overrsaker mig en del

Et fullbodyprogram med Smolov Jr. kommer da til at tage 2 timer så ? medmindre man ikke kører andre øvelser til bryst ?

Du skal kun køre smolov til bryst.

Mit program tog ikke særlig lang tid - 1 time til 1½ højest.

Og du trænede det som fullbody ?

Syntes Smolov ser ganske fornuftig og spændende ud, hvilket jeg helt sikkert vil prøve krafter med når denne cyklus er overstået om 14 dage.

Ok, havde forstået det sådan, at der også skulle hjælpeøvelser til brystet, men set i bagspejlet er bænken vist rigeligt..

Tog du en uge væk fra træning inden du begyndte på cyklussen eller hvordan ?

Kan faktisk ikke helt huske det - men programmet jeg kørte og selve cyklussen står beskrevet på nogle af de allerførste sider i min log

Jeg kørte lige på - testede 1rm, kørte smolov i 4-5 uger, holde en uges deload og testede så mit nye max

Tror jeg vil køre min cyklus færdig og så køre en uge med nedsat vægt (deload), hvorefter jeg vil starte op på smolovcyklus..

Hvordan har du oploadet en løberute på din log fra http://www.iform.dk ??? Det prøvede jeg i dag men kunne ikke finde ud af det, hmf..

Han ikke helt gennemskue hvilket program du brugte til smolov jf. din logbog fra side 3 ?

Jeg har opmålt ruten, taget et screenshot, smidt det i paint og gemt det som billede, og så har jeg uploadet det til photobucket.com

Bænkpress cyklus

Brugere online