Hej. Har et spørgsmål omkring bænkpress.

Jeg vil gerne presse mig selv men træner alene, og tør derfor ikke køre til failure på bænkpress, da jeg er gået i stå 2 gange før, og simpelthen finder det pinligt at køre stangen ned over maven også op igen. Jeg har hellere ikke haft så meget held med en spotter, da de ikke ved hvornår de skal støtte og sådan. Derfor prøvede jeg smith stativet, hvor jeg oplevede en stigning allerede første gang.
Jeg tager normalt 70 kg 3x8, dog problemer ved det sidste set hvor det bliver til 5-6 reps. Men på smith statives kunne jeg presse 75 kg x8 i sidste set meget nemmere, og følte et bedre pump også.

HVAD ER FORSKELLEN og hvorfor oplever jeg denne markante stigning?

Hvis din teknik og stabilitet er dårlig, vil du højst sandsynligt løfte mere i smith.
generelt kan du sagtens have ligeså god fremgang/bedre fremgang i din træning, uden at ramme failure

Mener ikke min teknik fejler noget. Har bare den der tanke om at fordi det er gået galt før, så tør jeg ikke tage den sidste gentagelse, og det er der jeg føler pumpet.

Men hvad er forskellen på smith og konventionel bænkpress?

enzqax15 skrev:Mener ikke min teknik fejler noget. Har bare den der tanke om at fordi det er gået galt før, så tør jeg ikke tage den sidste gentagelse, og det er der jeg føler pumpet.

Men hvad er forskellen på smith og konventionel bænkpress?

spørgsmål er nok nærmere, hvorfor skal du absolut kunne gå til failure? hvorfor ikke blot gøre det i andre øvelser og undlade failure i bænkpres?

MadzP92 skrev:

enzqax15 skrev:Mener ikke min teknik fejler noget. Har bare den der tanke om at fordi det er gået galt før, så tør jeg ikke tage den sidste gentagelse, og det er der jeg føler pumpet.

Men hvad er forskellen på smith og konventionel bænkpress?

spørgsmål er nok nærmere, hvorfor skal du absolut kunne gå til failure? hvorfor ikke blot gøre det i andre øvelser og undlade failure i bænkpres?

Bingo!

Du vil ikke kunne opnå en ordenlig teknik i et smith stativ, da stangen ikke løftes lige op og ned med god teknik - den skal derimod løftes med en 'J' form. Bænkpres i smith stativ er derfor en sløj ide.

Raj skrev:Du vil ikke kunne opnå en ordenlig teknik i et smith stativ, da stangen ikke løftes lige op og ned med god teknik - den skal derimod løftes med en 'J' form. Bænkpres i smith stativ er derfor en sløj ide.

Hvordan det hvis stangen er fikseret i en fuldstændig lodret bane?

Smith sætter ikke lige så store krav til stabiliteten, derfor er det nemmere. Dermed ikke sagt at det er anbefalelsesværdigt.

Løsning:

Jmt skrev:

Raj skrev:Du vil ikke kunne opnå en ordenlig teknik i et smith stativ, da stangen ikke løftes lige op og ned med god teknik - den skal derimod løftes med en 'J' form. Bænkpres i smith stativ er derfor en sløj ide.

Hvordan det hvis stangen er fikseret i en fuldstændig lodret bane?

Smith sætter ikke lige så store krav til stabiliteten, derfor er det nemmere. Dermed ikke sagt at det er anbefalelsesværdigt.

Tror jeg har formuleret det dårligt, eller også er din forståelse dårlig. Evt. en kombo?

Min kritik er netop, at stangen bevæger sig i en lodret bane, hvorfor bænkpres i smith stativ burde undgås.

Forudsat korrekt teknik kan man flytte flere kilo på den konventionelle måde, da man undgår den lodrette bevægelse og opnår den korrekte 'J' bevægelse.

Om smith stativ også skulle være dårlig ift. skader, ved jeg ikke. Men man kan i hvert fald løfte mindre, hvis man har korrekt teknik.

Så det du mente var:

"Du vil ikke kunne opnå en ordenlig teknik i et smith stativ, da stangen i et konventionelt bænkpres ikke løftes lige op og ned med god teknik - den skal derimod løftes med en 'J' form."

OK.

Jmt skrev:Så det du mente var:

"Du vil ikke kunne opnå en ordenlig teknik i et smith stativ, da stangen i et konventionelt bænkpres ikke løftes lige op og ned med god teknik - den skal derimod løftes med en 'J' form."

OK.

Jep - my bad