Gary-the-frog skrev:Både flad og skrå bænkpres = 3 sæt og 5-6 reps
Både flad og skrå DB bænkpres= 3 sæt og 6-7 reps
cable flies = 3 sæt og 8 reps

Dips= 3 sæt og 6 reps
over head extensions= 3 sæt x 8 reps
cable extension = 3 sæt x 8 reps
og den sidst også 3x8

Ja, ved godt at det er lidt meget, men jeg elsker bare at træne! og ja, mente self volumen, men intensiteten halter heller ikke

Gary-the-frog skrev:Nej det har jeg ikke

men 10-15 reps og 25-40 reps lyder da helt ude i hampen? især hvis jeg gerne vil træne styrke? eller er der noget jeg har misforstået?

MBang skrev:

Pillepinball skrev:

MBang skrev:

Pillepinball skrev:

MBang skrev:

Pillepinball skrev:

MBang skrev:

Pillepinball skrev:

New Dude skrev:

BåB skrev:Nybegyndere her fra sitet har desuden haft ret gode resultater med det, hvis man ser i anmeldelser af programmer.

se f.eks. her
endnu-en-smolov-anbefaling-t16720.html

Hvis han nu kan hente over 15 kg som ham gutten her, er det vel ikke helt skidt

Det er heller ikke "helt skidt" at få sig en pec tear eller skulderskade.

En pec tear?! Slap nu af... Det er anden gang han er gået i stå styrkemæssigt i bænkpres.. Mon ikke det går..
En skulderskade kan derimod godt være relevant. Det er jo et hårdt presprogram så selvfølgelig kan det ske. Men eftersom han ikke er helt grøn i bænk, kan det ikke længere være vores ansvar at snakke teknik, når han spørger til en måde, hvorpå han kan øge sin styrke. Vi er jo for pokker ikke hans mor.... Selvfølgelig kan en skulderskade også opstå pga. overbelastning til trods for en perfekt teknik, men her vil jeg igen mene det må være op til artiklen på sitet at specificere at programmet ikke er for begyndere.

Altså med den mentalitet, så sidder du vil også og siger til unge mennesker: krudt jer for satan, krudt jer. for efterfølgende at sige det ikke er dit problem at steroider kan være farlig, det er op til producenten at informere dem om det. Men det er fanme stadig dig der henledte dette individ til sagen alligevel.
ved godt ovenstående over dramatisere det hele, men det er for at vise min pointe.

Først og fremmest synes jeg det er en ubrugelig sammenligning.... At krudte giver med garanti negative følger! Det gør en omgang Smolov Jr. altså ikke...
Der bliver spurgt til hvordan man kan øge sin styrke i bænkpres, hvis man er gået i stå. Ud fra de givne betingelser står det klart at vi ikke har med en helt grøn "bænkpresser" at gøre (2. gang han styrkemæssigt er gået i stå). Jeg giver derfor et tip til det emnet handler om. Et tip som de færreste mennesker kender enhver detalje omkring. Mere eller mindre alle vil skulle læse om det inden de ved hvad de specifikt skal gå i krig med. Derfor mener jeg et evt. ansvar er flyttet fra min side, da der ikke gives nogen hentydninger til at vi har med en begynder at gøre. Selvfølgelig er det da høfligt at vise lidt omsorg i en sådan situation, men hvor går grænsen når vi ikke ved hvad vi har med at gøre? Skal vi fremover alle have en signatur hvor der står at tung træning ikke er for begyndere, steroider er en dum ide osv.?? Nej vel?

læs nu at jeg skriver at jeg godt ved at tingene er sat på kanten, men netop dette gjorde jeg for at pointere hvad jeg så som værende din mentalitet.
du kunne i stedet have startet med at spørge til evt træningserfaring, strukturering af alle presse øvelser eller generelt program. spørge ind til kosten. Men du valgte den ting man normalt venter til sidst med at foreslå, en cyklus med ekstrem intensitet og volume, begge ting som mange ikke en gang ved hvad er. det er ikke at tænke sig om, uanset hvad du siger.

Meget muligt, men sådan er min mentalitet ikke. Jeg er uenig i ovenstående jvf. mine tidligere indlæg. Det er samme argumentation i 2 kører igen og igen, så jeg gider altså ikke svare på det igen...

uanset hvad er det idiotisk at foreslå smolov på det grundlag du havde. hvis du endvidere læser tråden lidt igen, vil du også kunne se at TS indrømmer at han i de sidste 2 måneder har stået stille, men også kun har trænet for masse. alene det viser jo at han i den sidste tid ikke har prøvet en mere generel low rep approach. Jeg gider heller ikke diskutere det med dig mere, for du kan åbenbart ikke erkende en fejl. du er som politikken og muhammed tegninger, dumt at få det trykt, og stadig ikke nosser nok til at trække i land. så du sender bare lorten videre til artikel forfatteren.

5 reps per sæt er da forholdsvis low rep..... Men hvis jeg er som politikken er du som muslimerne, der brænder det danske flag - aggressiv og påståelig... Vi bliver aldrig enige og jeg kan ikke se jeg har begået nogen fejl. Man kunne sagtens have angrebet tingene på den måde du foreslår jeg skulle have gjort, men jeg valgte at gøre det på en anden måde, og du kan jo tilsyneladende ikke argumentere for at det får negative følger for ts. Derimod har jeg argumenteret for hvorfor det sandsynligvis ikke gør og hvorfor det i så fald ikke er min fejl, men nærmere ts selv eller artikelforfatteren.

han har før i hans trænings liv kørt en periode med 5 reps for at komme over en stagnation. det er ikke noget han har gjort inden for de sidste 2 måneder. sådan læser jeg det. Der er så rigeligt med følge at tænke på for ts, derfor hans træningserfaring var vigtig. men det var du stadig ligeglad med. Jeg anfægter på ingen måde Smolov cyklussen det er et glimrende redskab, for folk med erfaring, det jeg ser som et problem er internet tough guys der råder folk på intet grundlag..