Bænkpresse

Har nu valgt at tage BP ud af mit program.

Skal jeg være helt ærlig, så går den bare ikke rigtig i mit bryst. På INGEN måde i forhold til mange andre øvelser.

Hvis i tager armen ud og prøver at bevæge den i samme linje som i BP.

Så er det jo faktisk lidt arbejde brystmusklen udfører.
ROM på pecs er ganske lille, armen kører i en ringe vinkel.

Vi snakker udelukkende for BB her.
Er der andre der har det på samme måde?

Dorian Yates mente også at barbell benchpress var overvurderet.
Det gør jeg dog ikke.

Kører du med skulderne trukket tilbage, et lille opspænd, brystet holdt højt, albuerne gående en smule fremad, og ned til nipples?

Det afhænger af om du er bygget til bænkpres eller ej. Jeg har venner der har bygget et massivt bryst udelukkede gennem bænkpres fordi de ganske simpelt aktiverer pecs rigtig godt under bænkpres - det er langt fra alle der kan de og derfor må supplere med andre øvelser.

Jeg synes bænkpres er meget overvurderet til masse på brystet - alt for mange bruger skuldre og triceps over brystet i bænk; jeg selv inklusiv. Jeg bruger derfor udelukkende bænk fordi jeg synes det er en fed øvelse - til at bygge masse anvender jeg tunge incline db presses, db press, incline db flies og den slags.

Jeg har haft klamret mig til BP som hovedøvelse, hvilket nok er skyld i mit bryst halter.

Har prøvet her den sidtste 1,5 måned at få teknikken på plads,og prøvet det lidt af på forskellige måder.
Men har virkelig ikke kunne ramme mit bryst godt.

Jeg finder det overvurdet på masse.
Der kan jo elvfølgelig være en mindre forskel i folks opbygning der gør nogen mere egnede til øvelsen end andre.

Den giver bare ikke mig noget.

Jeg har det lidt på samme måde, og synes selv, at mit bryst bliver smadret langt bedre igennem ved DB Bench end ved BB Bench.

Jeg har ikke problemer med at ramme brystet i BB bænkpres, men i Incline DB Press rammer jeg mest mine front delts og triceps. Hypertrofimæssigt, synes jeg heller ikke BB bænkpres er noget specielt, men den er sikkert fin nok til styrke

Mit bryst halter så voldsomt meget, og den eneste øvelse jeg nogensinde har fået masse-gains af, er flies. Men dem bryder min skulder sig ikke om :Â´)

DB´s meget mere brystvenling bevægelses bane samt cable flyers giver en del for mig.

Jeg kan kun takke almindeligt barbell bench press for min veludviklede brystmuskulatur, øvelsen har altid været perfekt til mig. Mine albuer skal ikke længere ned end 90 grader når jeg bænker, selv når stangen lige rører mit bryst.

Bench press kan være en ret ubehagelig øvelse for folk der har lange arme og en lille brystmuskulatur.

I starten synes jeg heller ikk bænkpres gav specielt meget i mine pecs, men da jeg endelig tog mig sammen til at lære teknikken ordentlig og holde et godt opspænd, begyndte mit bryst hurtigt at vokse.

Jeg synes egentlig ikke den er overvurderet (Nu tænker jeg på mig selv, men også min omgangskreds som træner) Jeg synes helt klart det er den bedste øvelse til at få god bryststyrke, men til masse er det tunge DB presses og evt nogle flies.

Tobias Kokholm skrev:I starten synes jeg heller ikk bænkpres gav specielt meget i mine pecs, men da jeg endelig tog mig sammen til at lære teknikken ordentlig og holde et godt opspænd, begyndte mit bryst hurtigt at vokse.

Det samme her

Jeg troede egentlig også min teknik var i orden i starten, men det fandt jeg så ud af den ikke var, og efter jeg fik rettet på det steg jeg enormt hurtigt efter at have stået stille i længere tid.

Nu tror jeg, at det er de færreste, som skal bekymre sig om, hvorvidt bænkpres "går i brystet" eller ej. Faktum er at den nok skal smække noget masse på overkroppens pressemuskulatur, også kan man altid bekymre sig om at rette proportionerne ud, når man er blevet større.

havde vi tunge nok DBs havde jeg skiftet mellem BB og DB men vi har kun til 32,5kg så jeg holder mig til Barbell. Tager også incline samt dips. Så mit bryst godt smadret. Og synes selv jeg har stort og flot bryst

Bænkpresse

Brugere online