bag-skulder

Jeg køre et fullbody pogram men syntes jeg mangler bag-skulderen!

køre følgende 3 gange i ugen. 3x8-10 hver øvelse
-Dødføft
-squat
-bænkpress
-flyers med håndvægte
-military press stående med vægtstang/siddende i maskine
-Side laterals (kabel)
-pulldowns
-pulldown (underhånd small greb)
-bent over row
-dips
-frens press m. håndvægte
-curl (siddende på skrå bænk)
-Hyper-extensions
-3 mave øvelser

Hvordan får jeg større bagskulder? hvilke øvelse skal jeg tage?

Bent over lateral raise og dumbbel rows. Er to øvelser jeg lige umiddelbart kan komme i tanke om, som du ikke har i dit program.

Det er da vidst også de eneste øvelser han IKKE har med ...

Imo bør du fjerne flies, lateral raises, en af pulldown øvelserne, french press, hyperextensions og 2 af maveøvelserne.

Ja, er det ikke også det jeg har skrevet? :roll:

At det er 2 øvelser han ikke har med?

Tag face pulls med til træning af bagskulder - rigtig god øvelse :thumpup:

bag-skulder

Brugere online