Bagdelen

Hej jeg er en gut på 21 år, som er træt af at have en flad bagdel, da jeg har hørt det er det damerne vil have. jeg mangler derfor nogle tips til at fjerne fedt og optræne muskler på bagdelen, og hofterne.
Jeg ved ikke hvilke øvelser der kan bruges. jeg har prøvet nogle af ben maskinerne i mit trænings center, men synes kun det har givet mig større lår, hvilket får min røv til at se mindre og fladere ud?

hvad kan jeg gøre ?

Den Flade Mølle : :lol:

Squat og dødløft varianter samt lunges er glimrende til at opbygge gluteal muskulaturen.

Flyttet

Squat till u drop!
..og noget dødløft
EDIT: Bay said it

Okay, tak for hjælpen.

hvis nu jeg siger jeg har håndtag i siderne og for neden af maven, kan crossfit og spinning så anbefales?

og hvad er der ellers af øvelser ?

Den flade mølle skrev:Okay, tak for hjælpen.

hvis nu jeg siger jeg har håndtag i siderne og for neden af maven, kan crossfit og spinning så anbefales?

og hvad er der ellers af øvelser ?

Kalorieunderskud er løsningen til at komme af med fedtet. Crossfit og spinning kan selvfølgelig være med til at opnå det underskud.

"Hej jeg er en gut på 21 år, som er træt af at have en flad bagdel, da jeg har hørt det er det damerne vil have."
Vil damerne have en flad bagdel, og den har du så. - Og det er du træt af?

ot: legpress er også en glimrende øvelser, benytter den selv, samt sqaut og lunge.

chestpumper skrev:"Hej jeg er en gut på 21 år, som er træt af at have en flad bagdel, da jeg har hørt det er det damerne vil have."
Vil damerne have en flad bagdel, og den har du så. - Og det er du træt af?

ot: legpress er også en glimrende øvelser, benytter den selv, samt sqaut og lunge.

+1

Jeg tror at damerne vil he en fast bagdel hos mændene og ikke en blævrende en.

Vi mænd vil gerne ha en rund bagdel hos kvinderne, men smag og behag

Laver selv Walking Lunges med halv store skridt og knæen rammer gulvet. Avvvv, hvor godt det rammer og ømhed flere dage efter.Det er ikke særligt udbredt i de danske centre, men kan anbefales, selvom de kan virke lidt piget:-)

Ja, lunges skal nok give en ghetto ass :wink:

Ghetto Bootey !!
Men husk damerne også vil have store leg muskler og massiv ryg !

Bagdelen

Brugere online