Har igennem det seneste år trænet 2-split, vil nu prøve et 3-split, da det giver en ligeså høj frekvens, mulighed for større volumen og jeg har dermed mere overskud til de enkelte muskelgrupper.

Er blevet enig med mig selv om den "klassiske" opdeling:

Dag 1: Bryst, Triceps
Dag 2: Ryg, Biceps
Dag 3: Skulder, Ben

Spørgsmålet er dog, om jeg skal smide bagskulder ind på ryg dagen eller om jeg skal smide den ind på skulder dagen ? Bagskulderen er jo en synergist under bl.a. rows osv. så hvad ville være mest hensigtsmæssigt? Har tænkt mig 2 øvelser til bagskulderen.

Ville nok køre dem på ryg dagen.

MC skrev:Ville nok køre dem på ryg dagen.

Ja ville og være mest logisk for mig, ville bare lige have det bekræftet

fuldstændig enig kør den på ryg dagen

Nick187 skrev:fuldstændig enig kør den på ryg dagen

Det vil jeg gøre =) Tak for svaret.

Ryg-dagen, da den bruges meget i diverse træk

jeg laver den på skulder dagen.. på den måde får du den stimuleret både der og på din ryg dag. ganske som du gør med skulder på bryst dagen og bicebs på rygdagen.. hvorfor skulle bagskulderen kun trænes 1 gang for hvergang de andre bliver trænet 2?

kuglen skrev:jeg laver den på skulder dagen.. på den måde får du den stimuleret både der og på din ryg dag. ganske som du gør med skulder på bryst dagen og bicebs på rygdagen.. hvorfor skulle bagskulderen kun trænes 1 gang for hvergang de andre bliver trænet 2?

Korrekt med skulder og bryst, men der er jo også 1 dages hvile imellem ? Således at den samme muskelgruppe ikke trænes 1 dag i træk. Det vil jo ske, hvis jeg putter bagskulder under skulder dagen.
Biceps trænes også med ryg jo ;), så den bliver ikke ramt indirekte nogen af dagene.

defiantbody skrev:
Korrekt med skulder og bryst, men der er jo også 1 dages hvile imellem ? Således at den samme muskelgruppe ikke trænes 1 dag i træk. Det vil jo ske, hvis jeg putter bagskulder under skulder dagen.
Biceps trænes også med ryg jo ;), så den bliver ikke ramt indirekte nogen af dagene.

spiller ikke den store rolle... du kompensere jo så får det ved at holde 2 dages hvile efter.

2-split:
bryst+ tricebs+ skulder
ben+ryg+bicebs+mave (bagskulder)
fri

3-split:
bryst+tricebs
ryg+bicebs
ben+skulder+mave (bagskulder)
fri

kuglen skrev:

defiantbody skrev:
Korrekt med skulder og bryst, men der er jo også 1 dages hvile imellem ? Således at den samme muskelgruppe ikke trænes 1 dag i træk. Det vil jo ske, hvis jeg putter bagskulder under skulder dagen.
Biceps trænes også med ryg jo ;), så den bliver ikke ramt indirekte nogen af dagene.

spiller ikke den store rolle... du kompensere jo så får det ved at holde 2 dages hvile efter.

2-split:
bryst+ tricebs+ skulder
ben+ryg+bicebs+mave (bagskulder)
fri

3-split:
bryst+tricebs
ryg+bicebs
ben+skulder+mave (bagskulder)
fri

Selvfølgelig korrekt. Så får man også en bedre opdeling mht. antal øvelser.

defiantbody skrev:
Selvfølgelig korrekt. Så får man også en bedre opdeling mht. antal øvelser.

præsic.