Bahar - AK Odin

"Denne video er privat" :cry:

Prøv igen

Gode squats, fed detalje, at der også lige står en motionscykel nede i hulen :bodyman:

Jiyan skrev:Gode squats, fed detalje, at der også lige står en motionscykel nede i hulen

Tak

Den er faktisk meget praktisk, fungerer godt som tøjstativ

Antal træninger i 2013: 81

Sheiko begynder - uge 4, dag 1

Squat
6x20 kg
8x55 kg
6x65 kg
6x65 kg
5x75 kg
5x75 kg
5x75 kg
5x75 kg
5x75 kg

Bænk m. rulle under
8x20 kg
6x30 kg
6x30 kg
5x35 kg
5x35 kg
5x35 kg
5x35 kg

Benpres
8x40 kg
8x80 kg
8x80 kg
8x80 kg
8x80 kg
8x80 kg

Dips m. elastik
5x8 reps

Hyperext.
6xBW
5x+10kg
5x+10 kg
6x+10 kg
6x+10 kg

Pulldown
4x10 reps

bahar skrev:
Weinke skrev:
bahar skrev:Chokoladekage
2x1 stykke

Jeg ELSKER den øvelse

Den er god, og så giver den massere af energi

Fesent antal reps... [-X

Amazonen skrev:
bahar skrev:
Weinke skrev:
bahar skrev:Chokoladekage
2x1 stykke

Jeg ELSKER den øvelse

Den er god, og så giver den massere af energi

Fesent antal reps...

Ja lidt. Jeg kan tage 13!!

Det var altså en meget tung chokolade kage (bogstaveligt talt) :whistle:

Slet ikke en dårlig træning, du får fyret af i øjeblikket

- Du er stærk.
Hvad var ideen bag reverse band squat den anden dag?

ErikaMaria skrev:Slet ikke en dårlig træning, du får fyret af i øjeblikket - Du er stærk.
Hvad var ideen bag reverse band squat den anden dag?

Tak og i lige måde da

Der var ikke rigtig nogen idé bag det, jeg skulle bare prøve det for første gang. Men jeg kunne mærke at det giver noget styrke i toppen at køre dem så tungt, så det skal jeg gøre noget oftere. Skal også prøve noget bænk med elastikker på et tidspunkt

Antal træninger i 2013: 82

Sheiko begynder - uge 4, dag 2

Træning i HSK. Det er altså et lækkert sted :wub:

Bænk m. rulle under
9x20 kg
6x30 kg
5x35 kg
4x40 kg
4x40 kg
4x40 kg
4x40 kg
uden rulle:
4x40 kg - video
I sidste sæt smed jeg rullen væk. Jeg synes jeg var klar til det, ligesom når børn smider deres sut væk :roll:

Har klart fået et bedre opspænd, så den har da hjulpet.

Rackpulls fra knæ
5x60 kg
5x70 kg
4x85 kg
4x85 kg
4x95 kg
3x100 kg
3x100 kg
3x105 kg
3x105 kg

RDL trækfat
8x50 kg
6x65 kg
6x70 kg
6x70 kg
6x70 kg

DB flies
5x10 reps

Goblet SQ
6x17 kg
6x22 kg
6x22 kg
6x22 kg
6x22 kg
6x22 kg

Pulldowns
3x10 reps

Lateral raise
3x12 reps

SS

Reverse fly
3x12 reps

EZ curls
4x12-14 reps

bahar skrev:Træning i HSK. Det er altså et lækkert sted

Ja det er så, glæder mig også til at træne der igen i morgen

dit opsænd så sgu da mega godt ud;) :dance:

Weinke skrev:
bahar skrev:Træning i HSK. Det er altså et lækkert sted

Ja det er så, glæder mig også til at træne der igen i morgen

Kunne ikke imorgen alligevel, men en dag skal vi altså alle derover og træne med masser af tøsefnidder og tunge vægte.

sara nyholm skrev:dit opsænd så sgu da mega godt ud;)

Tak! Jeg tænker lidt at varmen har gjort mig mere smidig

Antal træninger i 2013: 83

Sheiko begynder - uge 4, dag 3

Squat
8x20 kg
6x50 kg
6x60 kg
6x70 kg
6x70 kg
6x70 kg
6x70 kg
6x70 kg

Bænk
8x20 kg
6x30 kg
6x30 kg
4x40 kg
4x40 kg
4x40 kg
4x40 kg
4x40 kg

Incline DB flies
5x10 reps

Dips m. elastik
5x8 reps

Pullups m. elastik
4x6-8 reps

EZ curls
3x10 reps

bahar skrev:EZ curls
3x10 reps

Bliver jo helt stolt <3

Weinke skrev:
bahar skrev:EZ curls
3x10 reps

Bliver jo helt stolt <3

Det er ikke meget, men jeg gør mit bedste

Antal træninger i 2013: 84

Sheiko begynder - uge 5, dag 1

Der skulle squattes to gange idag. Det begyndte at blive hårdt til sidst :-#

Box SQ
8x20 kg
6x50 kg
6x60 kg
5x70 kg
5x70 kg
5x70 kg
5x70 kg
5x70 kg

Bænk
8x20 kg
6x30 kg
4x40 kg
4x40 kg
4x40 kg
4x40 kg
4x40 kg

Dips m. elastik
5x6 reps

Squat
6x60 kg
5x70 kg
5x72,5 kg
5x72,5 kg
5x72,5 kg
5x72,5 kg

BOR
10x stang
10x28 kg
10x28 kg
10x28 kg
10x28 kg

Leg raise
4x10 reps

+ Lidt RC og pullaparts

Antal træninger i 2013: 85

Sheiko begynder - uge 5, dag 2

Sumo DL
5x60 kg
5x60 kg
4x80 kg
4x80 kg
4x90 kg
4x90 kg
4x90 kg
4x90 kg
4x90 kg
Det er længe siden jeg har lavet sumo dødløft <3

Smal bænk
6x20 kg
6x30 kg
6x30 kg
6x30 kg
6x30 kg
6x30 kg

DB flies
5x10 reps

Goblet SQ
5x5x22 kg

Hyperext.
4x8 reps

Pulldowns
4x10 reps

DB curls
5x12x9 kg

Antal træninger i 2013: 86

Sheiko begynder - uge 5, dag 3

Incline bænk
8x20 kg
4x25 kg
4x30 kg
4x30 kg
4x30 kg
4x30 kg

Squat
8x20 kg
6x50 kg
5x60 kg
4x70 kg
4x70 kg
3x80 kg
3x85 kg sidste rep var halv goodmorning :roll:

3x85 kg - video

Bænk
5x20 kg
5x30 kg
5x35 kg
5x35 kg
5x35 kg
5x35 kg
5x35 kg

Benpres
8x60 kg
8x70 kg
8x70 kg
8x100 kg
8x100 kg
8x100 kg
8x100 kg

Facepulls
5x12 reps

Du vender jo forkert

Weinke skrev:Du vender jo forkert

I know. Er du klar over hvor svært det er at squatte, når man vender sådan?

bahar skrev:
Weinke skrev:Du vender jo forkert

I know. Er du klar over hvor svært det er at squatte, når man vender sådan?

Jeg kan kun forestille mig det, tør slet ikke prøve. Ville helt klart få den underkendt, for balance er ikke min stærke side.
Du er altså lidt sej!

Weinke skrev:
bahar skrev:
Weinke skrev:Du vender jo forkert

I know. Er du klar over hvor svært det er at squatte, når man vender sådan?

Jeg kan kun forestille mig det, tør slet ikke prøve. Ville helt klart få den underkendt, for balance er ikke min stærke side.
Du er altså lidt sej!

Underkendt? Det er jo et vandret squat, if you know what i mean :dance:

Godt løftet Bahar

Har fulgt din log et par måneder..

Jeg søger lidt erfaringer fra kvinder der afprøver Sheiko. Hvad har din oplevelse været indtil videre, mht. fremgang og hvor hårdt programmet tager på dig?

Jeg søger lidt erfaringer fra kvinder der afprøver Sheiko. Hvad har din oplevelse været indtil videre, mht. fremgang og hvor hårdt programmet tager på dig?

Sarah fra TSK har kørt sheiko en hel masse, du kan eventuelt spørge hende i hendes log sarah-s-styrkelog-t66189-60.html

Bash skrev:Godt løftet Bahar

Har fulgt din log et par måneder..

Jeg søger lidt erfaringer fra kvinder der afprøver Sheiko. Hvad har din oplevelse været indtil videre, mht. fremgang og hvor hårdt programmet tager på dig?

Tak

Nu er det første gang, jeg kører sheiko, og så er det også "kun" begynderprogrammet. Men jeg har været rigtig glad for det, og ja, det er lidt hårdt, men det er til at holde ud, dog plejer jeg også at lave nogle ekstra øvelser. Efter det her begynder jeg højest sandsynligt på #29.

Antal træninger i 2013: 87

Sheiko begynder - uge 6, dag 1

Squat
8x20 kg
4x50 kg
3x70 kg
3x70 kg
2x80 kg
2x90 kg
Bælte herfra. Ville gerne op på 2x100 kg, men styrken var ikke så god idag. Er dog sikker på jeg kan.
1x100 kg -Video
1x100 kg -Video

Bænk
6x20 kg
5x30 kg
4x40 kg
3x45 kg -Video
3x42,5 kg
3x42,5 kg -Video
3x42,5 kg

DB flies
5x10-14 reps

Reverse flies
4x12 reps

Abweel
4x10 reps

Antal træninger i 2013: 88

Sheiko begynder - uge 6, dag 2

Konv. DL stående på 10 cm box
4x50 kg
4x50 kg
3x70 kg
3x70 kg
3x70 kg
3x70 kg

Military press
5x20 kg
5x25 kg
4x27,5 kg
4x27,5 kg
4x27,5 kg
4x27,5 kg
4x27,5 kg

Dips m. elastik
5x5 reps

Rackpulls fra under knæ
4x60 kg
4x75 kg
3x90 kg
3x90 kg
3x90 kg
3x90 kg

Hyperext.
4x8 reps

Straight arm pulldown
4x12 reps

Ez curls
4x12 reps

Antal træninger i 2013: 89

Træning i HSK

Idag var jeg i Horsens, hvor jeg skulle prøve knæbind og trøje for første gang. Det var fedt at prøve trøje, men knæbindene... AV! :-#

Squat
8x20 kg
5x50 kg
4x70 kg
2x80 kg
2x85 kg
Knæbind
4x3x100 kg
Tror ikke nogen af dem var godkendt dybde. Dem i videoen, var nok det dybeste jeg kom ned.

Bænk
8x20 kg
5x30 kg
3x35 kg
2x40 kg
1x45 kg
Fury str. 36
Nogle sæt til klods med 55 og 65 kg, som var meget svære at få ned.
Fury str. 40
Igen med 55 kg til klods og bryst, og 60 kg til bryst. Fik den ned på klods, men ikke helt ned på brystet.

Skal helt klart prøve med trøje igen og lære at arbejde med den.

Mave
3x16 reps

GHR
2x12 reps

Cable row
4x10 reps

Bahar - AK Odin

Brugere online