okay du virker jo til at gå temmelig meget op i de tre store, og hvis interessen for at blive stærk i dem allerede er der, så kan man jo lige så godt få licens og få sine løft godkendt til konkurrencer :0)

Jiyan skrev:okay du virker jo til at gå temmelig meget op i de tre store, og hvis interessen for at blive stærk i dem allerede er der, så kan man jo lige så godt få licens og få sine løft godkendt til konkurrencer :0)

Mulighederne er desværre ikke så store her hvor jeg bor. Der er en klub AK odin, men jeg mener at have læst et sted at de havde meget ringe åbningstider. Men jeg har lang vej endnu især i bænk

Ja, det lyder jo ikke lige så godt.

Måske har du en del vej, men du skal bare blive ved som du gør nu, og så skal du nok blive ganske tough

Jiyan skrev:Ja, det lyder jo ikke lige så godt.

Måske har du en del vej, men du skal bare blive ved som du gør nu, og så skal du nok blive ganske tough

Im so tough!!

Upper body
Ryg, bryst og skuldre

Idag glemte jeg faktisk at træne biceps og triceps Er først lige kommet i tanke om det, og trænede i formiddags. Men hva fa'en, det er der sgu ikke nogen der dør af, de får nok tæsk alligevel. Er alligevel ikke så vild med at træne gunz.

Close Neutral grip Lat Pulldown
10x30 kg
8x35 kg
6x40 kg
6x40 kg

90 grader BOR I'm getting the hang of this! SS DB incl. bænk
10x20 kg..........11x6 kg
8x25 kg............8x10 kg
8x27,5 kg..........6x12,5 kg
8x27,5 kg..........6x12,5 kg

Military press
10x14 kg
8x20 kg
7x22,5 kg
5x25 kg PR!
5x25 kg

DB enarmet row SS Db bænk lidt underligt at supersette med en enarmet øvelse, men cable row var optaget, og tænkte bare jeg prøver det her..
9x9 kg pr arm...........8x7 kg
8x12,5 kg pr arm.......8x10 kg
8x15 kg pr arm.........8x12,5 kg
8x15 kg pr arm.........8x12,5 kg

til slut et par RC øvelser

Trænede iøvrigt helt uden handsker idag. Felt gooood.

bahar skrev:Trænede iøvrigt helt uden handsker idag. Felt gooood.

Jah ikke Man får ikke så slemt hård hud i hænderne, men hvis man er massør er det nok ikke så rart

Cirkeline skrev:

bahar skrev:Trænede iøvrigt helt uden handsker idag. Felt gooood.

Jah ikke Man får ikke så slemt hård hud i hænderne, men hvis man er massør er det nok ikke så rart

Vil gerne vænne mig af med det (selvom jeg lige har bestilt et par nye handsker )

bahar skrev:

Cirkeline skrev:

bahar skrev:Trænede iøvrigt helt uden handsker idag. Felt gooood.

Jah ikke Man får ikke så slemt hård hud i hænderne, men hvis man er massør er det nok ikke så rart

Vil gerne vænne mig af med det (selvom jeg lige har bestilt et par nye handsker )

Kan godt forstå det var nice at træne uden handsker Træner også uden handsker - det er det rareste, synes jeg. Har indtil videre ikke noget hård hud, men det er bare ikke særlig feminint, hvis det kommer!

110811 skrev:

bahar skrev:

Cirkeline skrev:

bahar skrev:Trænede iøvrigt helt uden handsker idag. Felt gooood.

Jah ikke Man får ikke så slemt hård hud i hænderne, men hvis man er massør er det nok ikke så rart

Vil gerne vænne mig af med det (selvom jeg lige har bestilt et par nye handsker )

Kan godt forstå det var nice at træne uden handsker Træner også uden handsker - det er det rareste, synes jeg. Har indtil videre ikke noget hård hud, men det er bare ikke særlig feminint, hvis det kommer!

Jeg begyndte på det for lang tid siden, fordi min hud begyndte at blive meget irriteret og fik vabler osv. Har også noget hud eksem. Men jeg vil prøve at vænne mig af med det, og forhåbelig går min eksem ikke helt amok.

Det føles også bare godt at holde en dumbell/barbell

bahar skrev:

110811 skrev:

bahar skrev:

Cirkeline skrev:

bahar skrev:Trænede iøvrigt helt uden handsker idag. Felt gooood.

Jah ikke Man får ikke så slemt hård hud i hænderne, men hvis man er massør er det nok ikke så rart

Vil gerne vænne mig af med det (selvom jeg lige har bestilt et par nye handsker )

Kan godt forstå det var nice at træne uden handsker Træner også uden handsker - det er det rareste, synes jeg. Har indtil videre ikke noget hård hud, men det er bare ikke særlig feminint, hvis det kommer!

Jeg begyndte på det for lang tid siden, fordi min hud begyndte at blive meget irriteret og fik vabler osv. Har også noget hud eksem. Men jeg vil prøve at vænne mig af med det, og forhåbelig går min eksem ikke helt amok.

Det føles også bare godt at holde en dumbell/barbell

Okay - så kan jeg dælme godt forstå du begyndte at træne med handsker!

'Det føles også bare godt at holde en dumbell/barbell' - HELLMOTHERFUCKING YEAR!

110811 skrev:

bahar skrev:

110811 skrev:

bahar skrev:

Cirkeline skrev:

bahar skrev:Trænede iøvrigt helt uden handsker idag. Felt gooood.

Jah ikke Man får ikke så slemt hård hud i hænderne, men hvis man er massør er det nok ikke så rart

Vil gerne vænne mig af med det (selvom jeg lige har bestilt et par nye handsker )

Kan godt forstå det var nice at træne uden handsker Træner også uden handsker - det er det rareste, synes jeg. Har indtil videre ikke noget hård hud, men det er bare ikke særlig feminint, hvis det kommer!

Jeg begyndte på det for lang tid siden, fordi min hud begyndte at blive meget irriteret og fik vabler osv. Har også noget hud eksem. Men jeg vil prøve at vænne mig af med det, og forhåbelig går min eksem ikke helt amok.

Det føles også bare godt at holde en dumbell/barbell

'Det føles også bare godt at holde en dumbell/barbell' - HELLMOTHERFUCKING YEAR!

Lower Body
Ben og mave!

Idag var der EM i VL på skærmen nede centeret. Synes VL er så fedt og har så meget respekt for atleterne. Imellem hver sæt løb jeg over og kiggede og fik et lille kick til næste sæt Og så ved jeg ikke om det var pågrund af at der blev vist VL, men har besluttet mig for at droppe iso øvelser og fokusere på basis øvelser. Dog med få undtagelser. Kan fx ikke undvære lateral raises og så siger bill starr også at core øvelser er altid okay

Dødløft med stop på gulv
9x50 kg
7x70 kg
7x75 kg
7x80 kg
4x82,5 kg

Goblet squat
10x15 kg

Squat
8x40 kg
8x50 kg
7x55 kg
6x60 kg

Romanian DL
10x30 kg
8x50 kg
8x50 kg
8x52,5 kg PR

DB Sumo squat på to stepbænke
8x30 kg
8x30 kg
9x30 kg

Swings
8x15 kg
8x15 kg
8x15 kg

Du behøver da ikke at skære iso-øvelserne fuldstændigt fra

Jiyan skrev:Du behøver da ikke at skære iso-øvelserne fuldstændigt fra

Det gør jeg heller ikke, men det bliver til maks 1-2 eller ingen pr træningspas

Om to uger starter jeg på bill starr 5x5 intermediate. Har fået styr på 90 graders BOR og dødløft med stop på gulv. I næste uge tester jeg så mine 5RM i de forskellige øvelser og så er jeg klar! 5x5 Squat tre gange i ugen kan kun blive godt

bahar skrev:Om to uger starter jeg på bill starr 5x5 intermediate. Har fået styr på 90 graders BOR og dødløft med stop på gulv. I næste uge tester jeg så mine 5RM i de forskellige øvelser og så er jeg klar! 5x5 Squat tre gange i ugen kan kun blive godt

Det lyder rigtig spændende, glæde rmig til at se hvad du synes om det

bahar skrev:Om to uger starter jeg på bill starr 5x5 intermediate. Har fået styr på 90 graders BOR og dødløft med stop på gulv. I næste uge tester jeg så mine 5RM i de forskellige øvelser og så er jeg klar! 5x5 Squat tre gange i ugen kan kun blive godt

FEEEEEEEED !

Upper body
Bryst, ryg og skuldre

Bænkpress
10x20 kg
8x25 kg
6x30 kg
5x32,5 kg
4x32,5 kg
6x30 kg

90 graders BOR
12x20 kg
9x25 kg
7x30 kg
5x35 kg

Lat Pulldown
10x35 kg
8x40 kg
8x45 kg
6x50 kg

DB Shoulder press
8x5 kg
9x7,5 kg
8x10 kg
8x10 kg
5x12,5 kg PR

Inverted Row SS Incline Pushups (bred)
8xBW...........10xBW
10xBW..........10xBW
10xBW..........10xBW
10xBW..........10xBW

To RC øvelser

Lower body
Ben og mave

Bentræning med VL på skærmen.. Så bliver det ikke bedre.

Squat
12x20 kg
8x40 kg
8x50 kg
6x60 kg
4x62,5 kg
4x62,5 kg

Dødløft
8x50 kg
8x60 kg
7x70 kg
6x80 kg

Goodmornings
10x20 kg
8x30 kg
8x35 kg
8x35 kg

Lunges
30xBW pr ben
30xBW pr ben

Cable Crunches
10x30 kg
10x30 kg
10x30 kg
10x30 kg

Upper body
Bryst, ryg og skuldre

Bænkpres
10x20 kg
8x25 kg
7x30 kg
3x35 kg PR!
3x35 kg

Jeg takker dette nummer for min PR


90 graders BOR SS DB incl. bænk
10x20 kg..........10x7 kg
8x30 kg............8x10 kg
6x35 kg............8x12,5 kg
6x35 kg............8x12,5 kg

Military Press
10x14 kg
8x20 kg
5x25 kg
5x25 kg

Lat pulldown
8x35 kg
8x40 kg
7x45 kg
6x50 kg

Inv. Row
6xBW
6xBW
6xBW
6xBW

Lateral Raise
10x3 kg
8x5 kg
8x6 kg
8x6 kg

Facepulls
12x15 kg
11x17,5 kg
11x17,5 kg

PR i DL og squat idag!!

Lower Body
Ben og mave

Idag var en god dag. Nej det var en awesome dag. PR i både DL og squat. DL var planlagt, dog troede jeg kun det vil blive til 2-3 reps. Det samme med squat bortset fra det slet ikke var planlagt, for kører aldrig max kg på begge to under samme pas. Jeg følte mig urørlig! Kørte beast mode Ikk fordi jeg råbte og skreg, men indeni gjorde jeg. Er stadig helt oppe og køre over det GId jeg var så stærk i bænk..

Dødløft
8x50 kg
8x60 kg
6x70 kg
5x82,5 kg
5x85 kg PR!
4x85 kg

Squat
10x20 kg
8x40 kg
7x50 kg
6x60 kg
5x62,5 kg
3x65 kg PR!
5x65 kg Dobbelt PR!!

Romanian DL
9x30 kg
8x50 kg
8x52,5 kg
8x52,5 kg

Cable Crunch
4x9x30 kg

bahar skrev:Lower Body
Ben og mave

Idag var en god dag. Nej det var en awesome dag. PR i både DL og squat. DL var planlagt, dog troede jeg kun det vil blive til 2-3 reps. Det samme med squat bortset fra det slet ikke var planlagt, for kører aldrig max kg på begge to under samme pas. Jeg følte mig urørlig! Kørte beast mode Ikk fordi jeg råbte og skreg, men indeni gjorde jeg. Er stadig helt oppe og køre over det GId jeg var så stærk i bænk..

Dødløft
8x50 kg
8x60 kg
6x70 kg
5x82,5 kg
5x85 kg PR!
4x85 kg

Squat
10x20 kg
8x40 kg
7x50 kg
6x60 kg
5x62,5 kg
3x65 kg PR!
5x65 kg Dobbelt PR!!

Romanian DL
9x30 kg
8x50 kg
8x52,5 kg
8x52,5 kg

Cable Crunch
4x9x30 kg

Aaaargh du må finde bæstet frem i bænk! Nice med dobbelt PR.

Hvad med noget video af alt det vægtløfteri?

Nders skrev:Hvad med noget video af alt det vægtløfteri?

Har en squat video på side 3 eller 4. Jeg ville faktisk filme mit DL idag, men kunne ikke rigtig der hvor jeg stod, og så var der også ret crowded.

110811 skrev:

bahar skrev:Lower Body
Ben og mave

Idag var en god dag. Nej det var en awesome dag. PR i både DL og squat. DL var planlagt, dog troede jeg kun det vil blive til 2-3 reps. Det samme med squat bortset fra det slet ikke var planlagt, for kører aldrig max kg på begge to under samme pas. Jeg følte mig urørlig! Kørte beast mode Ikk fordi jeg råbte og skreg, men indeni gjorde jeg. Er stadig helt oppe og køre over det GId jeg var så stærk i bænk..

Dødløft
8x50 kg
8x60 kg
6x70 kg
5x82,5 kg
5x85 kg PR!
4x85 kg

Squat
10x20 kg
8x40 kg
7x50 kg
6x60 kg
5x62,5 kg
3x65 kg PR!
5x65 kg Dobbelt PR!!

Romanian DL
9x30 kg
8x50 kg
8x52,5 kg
8x52,5 kg

Cable Crunch
4x9x30 kg

Aaaargh du må finde bæstet frem i bænk! Nice med dobbelt PR.

Hehe ja gir den gas på torsdag!

bahar skrev:

Nders skrev:Hvad med noget video af alt det vægtløfteri?

Har en squat video på side 3 eller 4. Jeg ville faktisk filme mit DL idag, men kunne ikke rigtig der hvor jeg stod, og så var der også ret crowded.

Aha, mig der har misset det. Det beklager jeg selvfølgelig.
Flotte squats

Nders skrev:

bahar skrev:

Nders skrev:Hvad med noget video af alt det vægtløfteri?

Har en squat video på side 3 eller 4. Jeg ville faktisk filme mit DL idag, men kunne ikke rigtig der hvor jeg stod, og så var der også ret crowded.

Aha, mig der har misset det. Det beklager jeg selvfølgelig.
Flotte squats

Upper body
Bryst, ryg og skuldre

Bænkpres
8x20 kg
6x25 kg
5x30 kg
3x35 kg
5x35 kg fik lidt hjælp på de to sidste reps af en venlig spotter

90 grader BOR
8x20 kg
8x25 kg
7x30 kg
5x35 kg
6x32,5 kg
7x32,5 kg

DB skulder pres
10x6 kg
8x8 kg
7x10 kg
5x12,5 kg
5x12,5 kg

Lat Pulldown
8x35 kg
7x45 kg
6x50 kg
4x55 kg PR
4x55 kg

Incl. tricep pushup SS Inv. Row
8xBW..........10xBW
9xBW...........8xBW
9xBW...........9xBW
9xBW...........9xBW

- to RC øvelser