Lower Body
Ben og mave

Dødløft
15x30 kg
10x60 kg
8x70 kg
6x75 kg
7x75 kg

Skal snart lave en pr på 80 kg

Goblet Squat
12x12,5 kg

Squat
12x30 kg
8x50 kg
8x50 kg

Romanian DL SS Leg Extensions
12x30 kg - 10x20 kg
8x50 kg - 10x25 kg
8x50 kg - 9x30 kg
8x50 kg - 9x30 kg

Cable Crunch
15x5 kg
15x20 kg
17x20 kg
14x22,5 kg
13x25 kg
8x30 kg

Split Squats
8x20 kg
8x30 kg

Smith Calf Raise
12x20 kg
10x50 kg
11x50 kg
11x50 kg

Carsten2002 skrev:Tallene på sådan en blok skal bare bruges til at holde øje med fremgang. i den forstand at så længe man bliver stærkere er det lige meget om der er tal eller elefanter på maskinerne.

Men jeg vil alligevel gerne vide hvor meget jeg løfter. Det betyder meget for mig i alle øvelser. Og så er det også forvirrende, når jeg skifter mellem kabelmaskinen med "rigtige" kg og den anden. Men prøver så vidt muligt at bruge den med de rigtige tal.

Det er den her kabelmaskine http://www.gym80.de/pages/en/sygnum_sta ... e=2&pid=41

bahar skrev:Lower Body
Ben og mave

Dødløft
15x30 kg
10x60 kg
8x70 kg
6x75 kg
7x75 kg

Skal snart lave en pr på 80 kg

Goblet Squat
12x12,5 kg

Squat
12x30 kg
8x50 kg
8x50 kg

Romanian DL SS Leg Extensions
12x30 kg - 10x20 kg
8x50 kg - 10x25 kg
8x50 kg - 9x30 kg
8x50 kg - 9x30 kg

Cable Crunch
15x5 kg
15x20 kg
17x20 kg
14x22,5 kg
13x25 kg
8x30 kg

Split Squats
8x20 kg
8x30 kg

Smith Calf Raise
12x20 kg
10x50 kg
11x50 kg
11x50 kg

Du er hård til Dødløft bruger du straps ?

Cirkeline skrev:

bahar skrev:Lower Body
Ben og mave

Dødløft
15x30 kg
10x60 kg
8x70 kg
6x75 kg
7x75 kg

Skal snart lave en pr på 80 kg

Goblet Squat
12x12,5 kg

Squat
12x30 kg
8x50 kg
8x50 kg

Romanian DL SS Leg Extensions
12x30 kg - 10x20 kg
8x50 kg - 10x25 kg
8x50 kg - 9x30 kg
8x50 kg - 9x30 kg

Cable Crunch
15x5 kg
15x20 kg
17x20 kg
14x22,5 kg
13x25 kg
8x30 kg

Split Squats
8x20 kg
8x30 kg

Smith Calf Raise
12x20 kg
10x50 kg
11x50 kg
11x50 kg

Du er hård til Dødløft bruger du straps ?

Dødløft og jeg gir et godt match bliver hele tiden stærkere i den. Ja bruger straps, straps FTW!!

bahar skrev:

Cirkeline skrev:

bahar skrev:Lower Body
Ben og mave

Dødløft
15x30 kg
10x60 kg
8x70 kg
6x75 kg
7x75 kg

Skal snart lave en pr på 80 kg

Goblet Squat
12x12,5 kg

Squat
12x30 kg
8x50 kg
8x50 kg

Romanian DL SS Leg Extensions
12x30 kg - 10x20 kg
8x50 kg - 10x25 kg
8x50 kg - 9x30 kg
8x50 kg - 9x30 kg

Cable Crunch
15x5 kg
15x20 kg
17x20 kg
14x22,5 kg
13x25 kg
8x30 kg

Split Squats
8x20 kg
8x30 kg

Smith Calf Raise
12x20 kg
10x50 kg
11x50 kg
11x50 kg

Du er hård til Dødløft bruger du straps ?

Dødløft og jeg gir et godt match bliver hele tiden stærkere i den. Ja bruger straps, straps FTW!!

Ja de hjælper en hel del, især os med små hænder ;) Er det så stiff legged

Cirkeline skrev:

bahar skrev:

Cirkeline skrev:

bahar skrev:Lower Body
Ben og mave

Dødløft
15x30 kg
10x60 kg
8x70 kg
6x75 kg
7x75 kg

Skal snart lave en pr på 80 kg

Goblet Squat
12x12,5 kg

Squat
12x30 kg
8x50 kg
8x50 kg

Romanian DL SS Leg Extensions
12x30 kg - 10x20 kg
8x50 kg - 10x25 kg
8x50 kg - 9x30 kg
8x50 kg - 9x30 kg

Cable Crunch
15x5 kg
15x20 kg
17x20 kg
14x22,5 kg
13x25 kg
8x30 kg

Split Squats
8x20 kg
8x30 kg

Smith Calf Raise
12x20 kg
10x50 kg
11x50 kg
11x50 kg

Du er hård til Dødløft bruger du straps ?

Dødløft og jeg gir et godt match bliver hele tiden stærkere i den. Ja bruger straps, straps FTW!!

Ja de hjælper en hel del, især os med små hænder ;) Er det så stiff legged

Har faktisk også små hænder, men vidste ikke det gjorde en forskel... Når jeg skriver dødløft, så er det bare konventionel dl, men laver jo også sldl eller rumænsk dl som jeg kalder det, og der bruger jeg også straps :-)

bahar skrev:

Cirkeline skrev:

bahar skrev:

Cirkeline skrev:

bahar skrev:Lower Body
Ben og mave

Dødløft
15x30 kg
10x60 kg
8x70 kg
6x75 kg
7x75 kg

Skal snart lave en pr på 80 kg

Goblet Squat
12x12,5 kg

Squat
12x30 kg
8x50 kg
8x50 kg

Romanian DL SS Leg Extensions
12x30 kg - 10x20 kg
8x50 kg - 10x25 kg
8x50 kg - 9x30 kg
8x50 kg - 9x30 kg

Cable Crunch
15x5 kg
15x20 kg
17x20 kg
14x22,5 kg
13x25 kg
8x30 kg

Split Squats
8x20 kg
8x30 kg

Smith Calf Raise
12x20 kg
10x50 kg
11x50 kg
11x50 kg

Du er hård til Dødløft bruger du straps ?

Dødløft og jeg gir et godt match bliver hele tiden stærkere i den. Ja bruger straps, straps FTW!!

Ja de hjælper en hel del, især os med små hænder ;) Er det så stiff legged

Har faktisk også små hænder. Når jeg skriver dødløft, så er det bare konventionel dl, men laver jo også sldl eller rumænsk dl som jeg kalder det, og der bruger jeg også straps.

Okay fedt Men godt at se tunge løft hos piger:)

Cirkeline skrev:

bahar skrev:

Cirkeline skrev:

bahar skrev:

Cirkeline skrev:

bahar skrev:Lower Body
Ben og mave

Dødløft
15x30 kg
10x60 kg
8x70 kg
6x75 kg
7x75 kg

Skal snart lave en pr på 80 kg

Goblet Squat
12x12,5 kg

Squat
12x30 kg
8x50 kg
8x50 kg

Romanian DL SS Leg Extensions
12x30 kg - 10x20 kg
8x50 kg - 10x25 kg
8x50 kg - 9x30 kg
8x50 kg - 9x30 kg

Cable Crunch
15x5 kg
15x20 kg
17x20 kg
14x22,5 kg
13x25 kg
8x30 kg

Split Squats
8x20 kg
8x30 kg

Smith Calf Raise
12x20 kg
10x50 kg
11x50 kg
11x50 kg

Du er hård til Dødløft bruger du straps ?

Dødløft og jeg gir et godt match bliver hele tiden stærkere i den. Ja bruger straps, straps FTW!!

Ja de hjælper en hel del, især os med små hænder ;) Er det så stiff legged

Har faktisk også små hænder. Når jeg skriver dødløft, så er det bare konventionel dl, men laver jo også sldl eller rumænsk dl som jeg kalder det, og der bruger jeg også straps.

Okay fedt Men godt at se tunge løft hos piger:)

Ja sgu da, vi kan også!

bahar skrev:

110811 skrev:

bahar skrev:Nu sidder jeg og ganger 0,453 med de "kg" og det meget god mening

Prøv at spørg dernede i centeret! Men der hvor jeg træner er det også lbs - hvad mærke maskiner er det? Jeg ville tjekke om der også står kg på maskinerne der hvor jeg træner - men glemte det! Gør det næste gang ;)

ps håber dødløft gik godt og at du var HARDCORE ;)

Det er Gym80

Dødløft var awesome som altid

Nice!

Jeg er SÅ glad for at have startet en log. Det kan godt være jeg ligner en nørd, når jeg skriver i min notesbog efter hvert sæt, men det betyder så meget, at jeg kan kigge tilbage på sidste træning, og derved presse mig selv mere end sidst. Fx under dødløft så jeg, at jeg havde taget 6x75 kg sidst, så tænkte at jeg skulle tage en rep mere denne gang, så det blev til 7x75 kg, så jeg kan se fremgang under hver træningspas.

bahar skrev:Jeg er SÅ glad for at have startet en log. Det kan godt være jeg ligner en nørd, når jeg skriver i min notesbog efter hvert sæt, men det betyder så meget, at jeg kan kigge tilbage på sidste træning, og derved presse mig selv mere end sidst. Fx under dødløft så jeg, at jeg havde taget 6x75 kg sidst, så tænkte at jeg skulle tage en rep mere denne gang, så det blev til 7x75 kg, så jeg kan se fremgang under hver træningspas.

En logbog er nemlig guld værd

Det ser ud til at du giver den gas - keep it up.

ThePhoenix skrev:

bahar skrev:Jeg er SÅ glad for at have startet en log. Det kan godt være jeg ligner en nørd, når jeg skriver i min notesbog efter hvert sæt, men det betyder så meget, at jeg kan kigge tilbage på sidste træning, og derved presse mig selv mere end sidst. Fx under dødløft så jeg, at jeg havde taget 6x75 kg sidst, så tænkte at jeg skulle tage en rep mere denne gang, så det blev til 7x75 kg, så jeg kan se fremgang under hver træningspas.

En logbog er nemlig guld værd

Det ser ud til at du giver den gas - keep it up.

Tak gør mit bedste

Desværre ingen træning idag Var til yoga igen efter 1-2 ugers pause i tirsdags og er næsten sikker på, at jeg forstrak min ene skulder. Havde lidt doms fra dagen før i overkroppen, men efter yoga havde jeg satme ondt, og jeg ved næsten hvilken stilling, der var skyld i det.

Jeg kunne så ikke bevæge armen i alle mulige retninger, men det er blevet bedre nu. Dog bliver jeg nødt til at droppe træningen og yoga idag, da jeg netop skulle have trænet overkrop, så det bliver først imorgen. Jeg misser ALDRIG min træning , men man skal jo lytte til sin krop ikk

bahar skrev:Desværre ingen træning idag Var til yoga igen efter 1-2 ugers pause i tirsdags og er næsten sikker på, at jeg forstrak min ene skulder. Havde lidt doms dagen før i overkroppen, men efter yoga havde jeg satme ondt, og jeg ved næsten hvilken stilling, der var skyld i det.

Jeg kunne så ikke bevæge armen i alle mulige retninger, men det er blevet bedre nu. Dog bliver jeg nødt til at droppe træningen og yoga idag, da jeg netop skulle have trænet overkrop, så det bliver først imorgen. Jeg misser ALDRIG min træning , men man skal jo lytte til sin krop ikk

Ja man skal så, hjem og slap af ;) tager selv en slapper idag så jeg ikke træner for meget i den her uge, det skal til

Cirkeline skrev:

bahar skrev:Desværre ingen træning idag Var til yoga igen efter 1-2 ugers pause i tirsdags og er næsten sikker på, at jeg forstrak min ene skulder. Havde lidt doms dagen før i overkroppen, men efter yoga havde jeg satme ondt, og jeg ved næsten hvilken stilling, der var skyld i det.

Jeg kunne så ikke bevæge armen i alle mulige retninger, men det er blevet bedre nu. Dog bliver jeg nødt til at droppe træningen og yoga idag, da jeg netop skulle have trænet overkrop, så det bliver først imorgen. Jeg misser ALDRIG min træning , men man skal jo lytte til sin krop ikk

Ja man skal så, hjem og slap af ;) tager selv en slapper idag så jeg ikke træner for meget i den her uge, det skal til

Hellere for lidt end for meget! Men min stædighed irriterer mig virkelig lige nu

Upper Body
Bryst, ryg, skulder og gunz

Skulderen havde det meget bedre idag, så kom selvfølgelig afsted. Det gik fint, dog ville jeg ikke løfte alt for tungt i skulder pres, for ikke at være for hård mod skulderen.

Inverted Row m. bøjede ben SS Incline Pushup (bredt greb fokus på patter)
10xBW - 20xBW
12xBW - 20xBW
12xBW - 20xBW
12xBW - 20xBW
- - - - - - 20xBW

Lat Pulldown SS Straight arm pulldown
12x30 kg - 12x15 kg
8x40 kg - 12x15 kg
8x40 kg - 12x15 kg
6x45 kg - 7x20 kg

Bænkpress
15x20 kg
8x25 kg
8x25 kg
8x25 kg
6x27,5 kg

DB Shoulder press
15x5 kg
10x8 kg
10x8 kg
10x8 kg

Facepulls
15x15 kg
12x17,5 kg
12x20 kg

BB Cuban Press (RC) SS BB curl
10x6 kg - 8x14 kg
10x6 kg - 8x14 kg
10x6 kg - 8x14 kg
10x6 kg

Og så en mere RC øvelse

Jeg satser på at kunne tage 60 kg i squat imorgen (PR) Tror sagtense jeg kan, men det bliver bare få reps. Er bare ikke vant til at lave helt tunge squats på 3-reps, men jeg VIL simpelthen bare squatte min kropsvægt, og så er der også et eller andet ved de der 20 kg skiver...

bahar skrev:Jeg satser på at kunne tage 60 kg i squat imorgen (PR) Tror sagtense jeg kan, men det bliver bare få reps. Er bare ikke vant til at lave helt tunge squats på 3-reps, men jeg VIL simpelthen bare squatte min kropsvægt, og så er der også et eller andet ved de der 20 kg skiver...

HAHA Ja de er lidt federe at ha på end 10 Kgs

Lower Body
Ben og mave

Idag trænede jeg efter arbejde, og jeg havde kun en time før de lukkede, så det skulle gå lidt hurtigt, men det gik godt!!

Goblet Squat
12x15 kg

Squat
10x30 kg
8x50 kg
6x57,5 kg
4x60 kg PR
4x60 kg

Dødløft
12x30 kg
10x60 kg
7x70 kg
6x75 kg

Cabel Crunches
15x20 kg
13x25 kg
8x30 kg
8x30 kg

- Er blevet lidt vild med den øvelse

Seated Sled Legpress SS Leg Curl
8x77 kg - 12x20 kg
8x85 kg - 10x30 kg
8x93 kg - 8x35 kg
8x101 kg PR - 9x35 kg

Da jeg var færdig kom jeg i tanke om, at jeg havde glemt læg, men de var ved at lukke, så det blev der ikke noget af denne gang.

Cirkeline skrev:

bahar skrev:Jeg satser på at kunne tage 60 kg i squat imorgen (PR) Tror sagtense jeg kan, men det bliver bare få reps. Er bare ikke vant til at lave helt tunge squats på 3-reps, men jeg VIL simpelthen bare squatte min kropsvægt, og så er der også et eller andet ved de der 20 kg skiver...

HAHA Ja de er lidt federe at ha på end 10 Kgs

Jeg gjorde det fandme og følte mig fucking uovervindelig!

bahar skrev:

Cirkeline skrev:

bahar skrev:Jeg satser på at kunne tage 60 kg i squat imorgen (PR) Tror sagtense jeg kan, men det bliver bare få reps. Er bare ikke vant til at lave helt tunge squats på 3-reps, men jeg VIL simpelthen bare squatte min kropsvægt, og så er der også et eller andet ved de der 20 kg skiver...

HAHA Ja de er lidt federe at ha på end 10 Kgs

Jeg gjorde det fandme og følte mig fucking uovervindelig!

Congrats

Det er sjovt sådan som der ikke har været horder af unge mænd, i din log, som krævede billeder. Det plejer der jo normalt at være i kvinders logs

Jiyan skrev:Det er sjovt sådan som der ikke har været horder af unge mænd, i din log, som krævede billeder. Det plejer der jo normalt at være i kvinders logs

Det er fordi de kan fornemme når kvinder er seriøse omkring træningen ;)

Eller også ved de ikke, at bahar er et pige navn :0)

Cirkeline skrev:

bahar skrev:

Cirkeline skrev:

bahar skrev:Jeg satser på at kunne tage 60 kg i squat imorgen (PR) Tror sagtense jeg kan, men det bliver bare få reps. Er bare ikke vant til at lave helt tunge squats på 3-reps, men jeg VIL simpelthen bare squatte min kropsvægt, og så er der også et eller andet ved de der 20 kg skiver...

HAHA Ja de er lidt federe at ha på end 10 Kgs

Jeg gjorde det fandme og følte mig fucking uovervindelig!

Congrats

Tak

Jiyan skrev:Eller også ved de ikke, at bahar er et pige navn :0)

Hehe har oplevet et par gange på forummet, at folk tror jeg er en fyr. Men det er de fleste herinde jo, så medmindre man har et åbenlyst pigenavn eller billede af sig selv, tror folk man er en fyr.

Men jeg er en pige, en meget sød pige endda

Tillykke med din PR! Hvordan synes du programmet fungerer for dig?

Anker skrev:Tillykke med din PR! Hvordan synes du programmet fungerer for dig?

Tak Er super glad for det. Synes begge dage er ret hårde og er tilfreds efter hver træning. Alle muskelgrupper får den rette volume. Kan huske da jeg kørte B2B var ben/ryg dagen hård og bryst/skulder dagen var lidt meh.. Er specielt glad for den opmærksomhed mine ben får nu.
Har også mulighed for at køre antagonist/agonist supersets på overkrops dagene, hvilket jeg er begyndt at synes rigtig godt om.

bahar skrev:Tak Er super glad for det. Synes begge dage er ret hårde og er tilfreds efter hver træning. Alle muskelgrupper får den rette volume. Kan huske da jeg kørte B2B var ben/ryg dagen hård og bryst/skulder dagen var lidt meh.. Er specielt glad for den opmærksomhed mine ben får nu.
Har også mulighed for at køre antagonist/agonist supersets på overkrops dagene, hvilket jeg er begyndt at synes rigtig godt om.

Er enig i det du skriver om B2B. SQ og DL efter hinanden er hårdt
Jeg er selv ret glad for den type supersets, jeg føler ikke at jeg brænder lige så meget ud som ellers.

Piger skal også have flotte ben. Piger der går op i deres træning er generelt cool. Næsten lige så cool med piger, der er DJ's - De er nice.