Bryst, skuldre og triceps

Mens jeg lå og bænkede, tænkte jeg på, om jeg egentlig træner for styrke eller hypertrofi? Kunne ikke helt finde ud af det, men to små PR's blev det ihvertfald til

BB Bænk
13x20 kg
6x25 kg
5x30 kg
6x30 kg
4x32,5 kg PR

DB Incline bænk
12x5 kg
8x10 kg
5x12,5 kg PR
6x12,5 kg

DB Shoulder press
10x5 kg
10x8 kg
8x10 kg
8x10 kg

Incline Chest Flys
10x4 kg
8x6 kg
8x6 kg
8x6 kg

Lateral Raise - m. fokus på squeeeeeeze
10x4 kg
8x5 kg
8x5 kg
8x5 kg

Facepulls SS Kneeling cable extensions
13x15 kg..........9x15 kg
12x15 kg..........10x15 kg
12x15 kg..........9x17,5 kg
12x17,5kg.........9x17,5 kg

Til slut et par RC øvelser

Takker for de fine ord omkring JAW-videoen! Godt at se en kvinde træne igennem og for lige at hjælpe dig med tankerne, så træner du selvfølgelig både for styrke OG hypotrofi, alt andet ville være dumt

NBM skrev:Takker for de fine ord omkring JAW-videoen! Godt at se en kvinde træne igennem og for lige at hjælpe dig med tankerne, så træner du selvfølgelig både for styrke OG hypotrofi, alt andet ville være dumt

Selv tak Ja vil også mene jeg træner for både styrke og hypotrofi, men her for tiden går jeg rigtig meget op i styrken, men har også perioder hvor jeg går meget op i hypotrofi. Måske skulle jeg også bare lade være med at tænke så meget over det

Idag optog jeg min squat på min mobil. Det var lidt sjovt at se fra en anden vinkel. Jeg sætter den ind senere, det er da meget passende i en log

Lower body
Ben og mave

Goblet squat
12x15 kg
10x15 kg

Squat
8x45 kg
5x55 kg
5x60 kg
6x60 kg



Dødløft
8x40 kg
8x60 kg
8x70 kg
6x75 kg

Goodmornings SS Leg Extension
10x20 kg..........8x20 kg
10x35 kg..........9x30 kg
10x35 kg..........9x30 kg
10x35 kg..........9x30 kg

Swings
8x15 kg
8x15 kg
8x15 kg

Cable Crunches
8x30 kg
8x30 kg
8x30 kg

DB Sumo Squats - på to stepbænke for mere ROM
8x30 kg
10x30 kg
10x30 kg

Smith Calf raise
12x30 kg
12x50 kg
12x50 kg
10x55 kg

Bahar, du virker til at være en kvinde med værdierne på det rette sted. Det er godt at se basis øvelserne blive udført i denne log.

Du skrev forresten rigtigt tidligere i loggen. Det hedder hypertrofi, og ikke hypotrofi. Ved ikke hvorfor NBM tilsyneladende vil have du skal træne efter astrofi

ThePhoenix skrev:Bahar, du virker til at være en kvinde med værdierne på det rette sted. Det er godt at se basis øvelserne blive udført i denne log.

Kan ikke sige andet end at jeg virkelig elsker vægttræning Jeg overvejer faktisk at begynde på et program lidt a'la 5x5 stronglifts for at blive stærkere i alle de store øvelser, men hvornår ved jeg ikke.

Du skrev forresten rigtigt tidligere i loggen. Det hedder hypertrofi, og ikke hypotrofi. Ved ikke hvorfor NBM tilsyneladende vil have du skal træne efter astrofi

Jeg bliver altså nød til at indrømme, at jeg var også ved at skrive hypotrofi, men så googlede jeg det fordi jeg ikke var helt sikker på hvordan det skulle staves

ThePhoenix skrev:Bahar, du virker til at være en kvinde med værdierne på det rette sted. Det er godt at se basis øvelserne blive udført i denne log.

Du skrev forresten rigtigt tidligere i loggen. Det hedder hypertrofi, og ikke hypotrofi. Ved ikke hvorfor NBM tilsyneladende vil have du skal træne efter astrofi

NBM var træt

ThePhoenix skrev:astrofi

Det hedder det så heller ikke

bahar skrev:Kan ikke sige andet end at jeg virkelig elsker vægttræning Jeg overvejer faktisk at begynde på et program lidt a'la 5x5 stronglifts for at blive stærkere i alle de store øvelser, men hvornår ved jeg ikke.

Det lyder spændende

NBM skrev:NBM var træt

Sådan kan det gå

Nick9000 skrev:Det hedder det så heller ikke

Nu skal du ikke kommer her og spille smart, du!

http://www.denstoredanske.dk/Krop,_psyk ... /hypotrofi
http://www.denstoredanske.dk/Krop%2c_ps ... omi/atrofi

God dybde i squats =) ser pro ud

ThePhoenix skrev:

bahar skrev:Kan ikke sige andet end at jeg virkelig elsker vægttræning Jeg overvejer faktisk at begynde på et program lidt a'la 5x5 stronglifts for at blive stærkere i alle de store øvelser, men hvornår ved jeg ikke.

Det lyder spændende

NBM skrev:NBM var træt

Sådan kan det gå

Nick9000 skrev:Det hedder det så heller ikke

Nu skal du ikke kommer her og spille smart, du!

http://www.denstoredanske.dk/Krop,_psyk ... /hypotrofi
http://www.denstoredanske.dk/Krop%2c_ps ... omi/atrofi

Du skrev astrofi

Resith skrev:God dybde i squats =) ser pro ud

Cirkeline skrev:Du skrev astrofi

Damn.

ThePhoenix skrev:

bahar skrev:Kan ikke sige andet end at jeg virkelig elsker vægttræning Jeg overvejer faktisk at begynde på et program lidt a'la 5x5 stronglifts for at blive stærkere i alle de store øvelser, men hvornår ved jeg ikke.

Det lyder spændende

NBM skrev:NBM var træt

Sådan kan det gå

Nick9000 skrev:Det hedder det så heller ikke

Nu skal du ikke kommer her og spille smart, du!

http://www.denstoredanske.dk/Krop,_psyk ... /hypotrofi
http://www.denstoredanske.dk/Krop%2c_ps ... omi/atrofi

ThePhoenix skrev:

Cirkeline skrev:Du skrev astrofi

Damn.

Den var sgu ikk smart

bahar skrev:Den var sgu ikk smart

Jeg var træt.

ThePhoenix skrev:

bahar skrev:Den var sgu ikk smart

Jeg var træt.

Ja det ses tit herinde..

Upper Body
Bryst, ryg, skuldre und gunz

Assisted Pullups
7x -20 kg
5x -15 kg
8x -10 kg excentrisk
8x -5 kg excentrisk

UH BOR SS DB incline bænk
13x20 kg...........12x5 kg
8x30 kg.............9x10 kg
8x35 kg.............7x12,5 kg
6x37 kg PR.........7x12,5 kg

Military Press
12x11,5 kg
7x20 kg
8x20 kg
7x22,5 kg PR

Seated Cable Row SS DB bænk
12x25 kg..........10x8 kg
6x40 kg............6x12,5 kg
6x40 kg............6x12,5 kg

BB curls
8x14 kg
8x14 kg
8x14 kg

- to RC øvelser

Er først begyndt igen at lave flad db bænk for et par uger siden og synes det føles så unaturligt.. Føler at jeg ligger meget nedad (ligesom decline) og så føler jeg at jeg bænker skævt. Ved ikke hvorfor, men er jo vant til incline DB og BB flad bænk. Må hellere bare vænne mig til den eller?

Lower Body
Ben og mave

Dødløft
10x50 kg
7x65 kg
7x75 kg
6x80 kg
4x82,5 kg PR!!

Goblet Squat
10x15 kg

Squat
7x40 kg
6x50 kg
6x55 kg
5x60 kg

Romanian DL SS Leg Extension
8x30 kg..........10x20 kg
8x50 kg..........8x30 kg
8x50 kg..........8x35 kg
8x50 kg..........8x35 kg

Cable Crunch
8x30 kg
8x30 kg
8x30 kg
8x30 kg

BB Lunges
9x19 kg
9x19 kg
9x19 kg

Calf press - på sled seated legpress maksine
12x85 kg
9x117 kg
9x117 kg
8x125 kg

BB Split squat
8x24 kg
9x24 kg

bahar skrev:Er først begyndt igen at lave flad db bænk for et par uger siden og synes det føles så unaturligt.. Føler at jeg ligger meget nedad (ligesom decline) og så føler jeg at jeg bænker skævt. Ved ikke hvorfor, men er jo vant til incline DB og BB flad bænk. Må hellere bare vænne mig til den eller?

Ja når man ikke er vant til at lavede den med vægte, så skal man lige lære at koordinere bevægelserne og når det så er sket, så kommer de flere kg på

Dejlige flotte squats. Husk at træk vejret mellem reps

Cirkeline skrev:

bahar skrev:Er først begyndt igen at lave flad db bænk for et par uger siden og synes det føles så unaturligt.. Føler at jeg ligger meget nedad (ligesom decline) og så føler jeg at jeg bænker skævt. Ved ikke hvorfor, men er jo vant til incline DB og BB flad bænk. Må hellere bare vænne mig til den eller?

Ja når man ikke er vant til at lavede den med vægte, så skal man lige lære at koordinere bevægelserne og når det så er sket, så kommer de flere kg på

Ja skulle jo gerne tage flere kilo i flad end incline l. Det kommer forhåbeligt

Alex4049 skrev:Dejlige flotte squats. Husk at træk vejret mellem reps

Tak
I do, I do!

bahar skrev:

Alex4049 skrev:Dejlige flotte squats. Husk at træk vejret mellem reps

Tak
I do, I do!

Good!

RYG!
und bizeps

Idag prøvede jeg noget nyt. Har vidst tidligere nævnt, at jeg gerne vil køre et 5x5 program. I sådan et program er der jo også BOR, og det er jo "rigtig" 90 graders vinkel BOR hvor torso er helt parallel med gulvet. Jeg har altid lavet den med en ca. 110 graders vinkel vil jeg skyde på. Så jeg besluttede mig for at lære den, og det var så meget mere udfordrende bl.a. pga. tyngdekraften Skal helt klart arbejde mere på den Men kan godt mere den rammer ryggen mere allround.

BOR 90 graders vinkel
12x20 kg
8x30 kg
8x30 kg
8x30 kg

Lat Pulldown
8x35 kg
10x40 kg
7x45 kg
6x50 kg

Gik tilbae til BOR igen, for at fokusere lidt mere på teknikken:
BOR 90 graders vinkel
8x27,5 kg
8x27,5 kg
8x27,5 kg

NG Straight arm pulldown
10x12,5 kg
8x17,5 kg
8x17,5 kg
8x17,5 kg

En armet DB Row
9x9 kg
8x12,5 kg
8x15 kg
8x15 kg

- Ved ikke hvorfor jeg droppede denne øvelse før.. Den sidder rigtig godt i ryggen.

Close NG Pulldown
10x30 kg
8x35 kg
6x40 kg

DB curls
8x8 kg
8x8 kg
8x8 kg
8x8 kg

Skuldre og Patter!

DB bænk
10x6 kg
10x10 kg
10x10 kg
10x10 kg

BB Bænk
10x20 kg
8x25 kg
6x30 kg
4x32,5 kg
3x32,5 kg

DB Shoulder press
10x5 kg
10x7,5 kg
8x10 kg
8x10 kg

DB Incline bænk
10x6 kg
8x10 kg
5x12,5 kg
5x12,5 kg

Lateral Raise
9x4 kg
8x5 kg
8x6 kg
8x6 kg

Facepulls SS Kneeling Cable extensions
12x15 kg...........10x15 kg
12x15 kg...........9x17,5 kg
10x17,5 kg.........9x17,5 kg
10x17,5 kg.........9x17,5 kg

Lower body
Ben og mave

Goblet Squat
10x15 kg
10x15 kg

Squat
8x40 kg
8x50 kg
5x60 kg
4x62,5 kg PR!!
3x62,5 kg

Dødløft - med stop på gulv, kører normalt touch and go
10x40 kg
8x60 kg
8x70 kg
6x77,5 kg

Goodmornings
12x20 kg
10x35 kg
10x35 kg
10x35 kg

Cable crunches
8x30 kg
9x30 kg
9x30 kg
9x30 kg

Calfpress på benpress maskine
12x85 kg
8x109 kg
8x125 kg
8x125 kg
8x133 kg

Og så lige for at slå benene helt ihjel:
Walking Lunges
17xBW pr ben
17xBW pr ben

Ødelagte ben!!

Har du overvejet styrkeløft?

Jiyan skrev:Har du overvejet styrkeløft?

Jeg har drømt lidt om det, men ved ikke helt endnu