Ahrendsen skrev:

bahne05 skrev:

Wopper skrev:En diætist er altså ikke hjælpen til dit problem. Hun snakker kost, hvilket du i forvejen ved en del om. Du har brug for en der snakker psyke - for det er dér dit problem ligger. Det ligger ikke i, at du ikke har nok appetit eller ikke ved om du skal spise det ene eller det andet.

Rigtigt nok... Men det har de heldigvis også der nede..

Jesus christ... Tænk engang hvor meget lort 1 år med seriøse spiseforstyrrelser kan gøre

Prøv at regne dit ligevægtsindtag ud.

Derefter tager du dit ligevægtsindtag og trækker 1300 kcal fra (dit daglige indtag). Derefter ganger du det med 365 og så kan du se hvor mange kcals, du hvertfald burde have indtaget på 1 år

mit energibehob er på 12.300KJ pr dag ,når jeg træner 4 timer om ugen, i følge Teamdanmarks udregnings maskine ting.. Ved ikke hvor mange kcal det er ...........

12.000kj er ca 3000kcal + -

bahne05 skrev:

Ahrendsen skrev:

bahne05 skrev:

Wopper skrev:En diætist er altså ikke hjælpen til dit problem. Hun snakker kost, hvilket du i forvejen ved en del om. Du har brug for en der snakker psyke - for det er dér dit problem ligger. Det ligger ikke i, at du ikke har nok appetit eller ikke ved om du skal spise det ene eller det andet.

Rigtigt nok... Men det har de heldigvis også der nede..

Jesus christ... Tænk engang hvor meget lort 1 år med seriøse spiseforstyrrelser kan gøre

Prøv at regne dit ligevægtsindtag ud.

Derefter tager du dit ligevægtsindtag og trækker 1300 kcal fra (dit daglige indtag). Derefter ganger du det med 365 og så kan du se hvor mange kcals, du hvertfald burde have indtaget på 1 år

mit energibehob er på 12.300KJ pr dag ,når jeg træner 4 timer om ugen, i følge Teamdanmarks udregnings maskine ting.. Ved ikke hvor mange kcal det er ...........

3050 kcal.. så du underspiser med noget der ligner 4 hele dage, hver uge.. er det sundt? i think not..
Jeg tror ikke du får noget ud af det der Bosei... og hvorfor vente ? Du burde starte asap..

Gaxe skrev:

bahne05 skrev:

Ahrendsen skrev:

bahne05 skrev:

Wopper skrev:En diætist er altså ikke hjælpen til dit problem. Hun snakker kost, hvilket du i forvejen ved en del om. Du har brug for en der snakker psyke - for det er dér dit problem ligger. Det ligger ikke i, at du ikke har nok appetit eller ikke ved om du skal spise det ene eller det andet.

Rigtigt nok... Men det har de heldigvis også der nede..

Jesus christ... Tænk engang hvor meget lort 1 år med seriøse spiseforstyrrelser kan gøre

Prøv at regne dit ligevægtsindtag ud.

Derefter tager du dit ligevægtsindtag og trækker 1300 kcal fra (dit daglige indtag). Derefter ganger du det med 365 og så kan du se hvor mange kcals, du hvertfald burde have indtaget på 1 år

mit energibehob er på 12.300KJ pr dag ,når jeg træner 4 timer om ugen, i følge Teamdanmarks udregnings maskine ting.. Ved ikke hvor mange kcal det er ...........

3050 kcal.. så du underspiser med noget der ligner 4 hele dage, hver uge.. er det sundt? i think not..
Jeg tror ikke du får noget ud af det der Bosei... og hvorfor vente ? Du burde starte asap..

Over 3000 kcal om dagen?!
Det er sgu da sindsygt! Kan jeg umuligt komme op på med lean
& starte asap med hvad???

3000kcal kan du sagtens..

Iøvrigt fra "hvad æder du tråden"; Fortæl mig din pointe med at smide vægten ud, hvis du alligevel beregner hvad du ca. indtager, ved at kigger på hvor mange gram pakken indeholde overfor antal der er i osv. ?

Du burde starte asap med at spise og søge hjælp.. ikke vente til Bosei(?!), det er ligesom et nytårsforsæt.. Hvorfor vente til en eller anden magisk grænse, i den tro om at man bliver bedre til at holde det!?

Lækker morgenmad du fik lavet der

Birk : Jo tak Smager også skønt.

Gaxe : Jeg vejer ikke min mad.. Men det er da meget normalt at man skriver om man spiser hvor mange stk rugbrød, eller hvad??

bahne05 skrev:Gaxe : Jeg vejer ikke min mad.. Men det er da meget normalt at man skriver om man spiser hvor mange stk rugbrød, eller hvad??

Jamen hvis du alligevel tænker og reflekterer over hvor meget du spiser, så er der jo netop ingen ide i at smide din vægt ud. Jeg forstår heller ikke hvordan du kan fungere med 1300 kcal. om dagen - hvor meget er du nede på i vægt? Mht. de 3000 kcal., så er der måske langt, men det passer sgu meget godt med hvad du snart bør indtage. Du burde i hvert fald sagtens kunne få 2500 kcals ned dagligt.

Og følg Gaxes råd: Prøv at søge noget hjælp ASAP. Jeg siger ikke, at en psykolog kan løse dine problemer, men en eller anden form for hjælp bliver du altså nødt til at søge.

Wopper skrev:

bahne05 skrev:Gaxe : Jeg vejer ikke min mad.. Men det er da meget normalt at man skriver om man spiser hvor mange stk rugbrød, eller hvad??

Jamen hvis du alligevel tænker og reflekterer over hvor meget du spiser, så er der jo netop ingen ide i at smide din vægt ud. Jeg forstår heller ikke hvordan du kan fungere med 1300 kcal. om dagen - hvor meget er du nede på i vægt? Mht. de 3000 kcal., så er der måske langt, men det passer sgu meget godt med hvad du snart bør indtage. Du burde i hvert fald sagtens kunne få 2500 kcals ned dagligt.

Og følg Gaxes råd: Prøv at søge noget hjælp ASAP. Jeg siger ikke, at en psykolog kan løse dine problemer, men en eller anden form for hjælp bliver du altså nødt til at søge.

Ligger nok på 1300 - 1500 kcal pr. dag normalt.
Men her imorgen d.24 & d.27 kommer jeg selvfølgelig op på et meget højere tal pga juleaften & julefrokost.

Vdr. min vægt.. Så ved jeg det ikke. Er ikke blevet vejet lææænge. Men jeg synes jeg kan se på maven at jeg har taget på

Onsdag d. 23/12. Lillejuleaften = meget få mennesker i fitnesscenteret..

Idag fik jeg også "styrketrænet" på arbejdet. Vi fik varer her til julen, hvilket betød 3 bure med mælk.
1 kasse mælk = 20L mælk.
3 bur = 40kasser mælk.
40 kasser mælk = 800L mælk.. Kæft det er mange liter mælk jeg fik flyttet
Dagens træning var den første i 14 dage. Kæft hvor var det skønt at komme ud og rykke i noget jern. Havde savnet det som en i bare fanden... & der var så få mennesker. Der var kun min far & jeg + 4 andre. Det var bare skønt (:

Opvarmning.

5 mins løb på løbebåndet med en gennemsnits fart på 11km/t.

Bryst.

Bænkpress.

1x8x40kg.
1x8x40kg.
1x8x45kg.

Dumbbell incline bænkpress.

1x8x12kg.
1x8x14kg.
1x8x14kg.

Machine chest fly.

1x8x40kg.
1x8x40kg.
1x8x40kg.

Dips. kæft de er hårde. Nok den hårdeste brystøvelse jeg har lavet, ever...

1x5xBW
1x5xBW

Mavetræning.

Ab crunch.

1x15x10kg.
1x12x12kg.
1x12x12kg.

Kneeling cable crunch.

1x15x20kg.
1x15x25kg.
1x15x25kg.

Dumbbell side bend.
1x15x24kg
1x15x24kg.
1x15x26kg.

+ hele maveprogrammet på 10 minutter..

Så hjem og spise aftensmad.. Men da jeg kom hjem var der ikke lavet noget, små skuffet.
Så jeg blev nød til at lave noget selv.. Så det blev til 2 stk ristet rugbrød m/ oksebryst fillet + 1 potion havregrød, godt med hakkede mandler&rosiner, det var jo PW-meal. Dog hader jeg at få rugbrød til aftensmad, da jeg får det underligt i maven resten af aftenen.. & det hele blev skyllet ned med 1 stort glas mælk.

Hvor arbejder du?

Wopper skrev:Hvor arbejder du?

på en tankstation. Statoil i Ålsgårde

D.26/12-09. Ryg & skulder. Formiddags træning.

Endnu engang var der få mennesker i centeret.. Hvor er alle mennesker henne? Bare fordi det er jul/efter jul skal man da stadig træne, eller er det bare mig der er forkert på den?
Dagens træning var forholdsvis tidelig, kl 11. Da jeg vågnede kl 10 synes jeg at 11 er tideligt
Ellers gik træningen fint, der var lidt tidspress & kunne godt mærke at jeg ikke har trænet så "tideligt" længe.
Da jeg efter træning kommer ud i omklædningsrummet opdager jeg at jeg har glemt mine penge på bordet der hjemme, ingen shake til mig idag

Ryg.

Cable seated low row.

1x8x40kg
1x8x40kg
1x10x40kg.

Lat pulldown.

1x8x40kg.
1x8x40kg.
1x8x40kg.

One arm row.

1x10x12kg
1x8x13kg
1x8x13kg.

Skuldre.

Cable side latreal raise.

1x8x10kg
1x8x10kg
1x8x10kg

Shrug.

1x8x22kg
1x8x24kg
1x8x24kg.

Core træning.

Kneeling cable crunch.

1x12x20kg
1x12x25kg
1x12x30kg
1x5x35kg PR

Dumbbell sidebend.

1x12x22kg
1x12x22kg
1x12x24kg


Og så ud & handle & hjem & spise

Shrugs er en øvelse til trapz

Du burde måske køre noget DB shoulderpress eller military til din skuldre

Monkeyjuice skrev:Shrugs er en øvelse til trapz

Du burde måske køre noget DB shoulderpress eller military til din skuldre

nå for satan

Så skifter jeg den ud med military næste gang jeg køre skuldre
Tak for hjælpen.

bahne05 skrev:Synes lige i skal have et billede fra nytårs aften, af vores dejlige kalkun, som sneg sig op på de små 8,5kg, der var sgu meget kød!

Nytårsaften allerede?

Hvorfor træner du ikke bare uden din far?

kALKUN =

Wopper skrev:

bahne05 skrev:Synes lige i skal have et billede fra nytårs aften, af vores dejlige kalkun, som sneg sig op på de små 8,5kg, der var sgu meget kød!

Nytårsaften allerede?

Hvorfor træner du ikke bare uden din far?

Monkey : ja, den var for lækker! Slet ikke tør, men dejlig mør & saftig

Wopper : Fordi jeg ikke må, den gamle vil have at når jeg skal ud & rykke i jern, ska han med

bahne05 skrev:

Wopper skrev:

bahne05 skrev:Synes lige i skal have et billede fra nytårs aften, af vores dejlige kalkun, som sneg sig op på de små 8,5kg, der var sgu meget kød!

Nytårsaften allerede?

Hvorfor træner du ikke bare uden din far?

Monkey : ja, den var for lækker! Slet ikke tør, men dejlig mør & saftig

Wopper : Fordi jeg ikke må, den gamle vil have at når jeg skal ud & rykke i jern, ska han med

Du bemærkede ikke min nytårscomment? (:

Jamen det er vel fair nok - havde du været 10 kg. tungere havde det nok også set lidt anderledes ud..

Wopper skrev:

bahne05 skrev:

Wopper skrev:

bahne05 skrev:Synes lige i skal have et billede fra nytårs aften, af vores dejlige kalkun, som sneg sig op på de små 8,5kg, der var sgu meget kød!

Nytårsaften allerede?

Hvorfor træner du ikke bare uden din far?

Monkey : ja, den var for lækker! Slet ikke tør, men dejlig mør & saftig

Wopper : Fordi jeg ikke må, den gamle vil have at når jeg skal ud & rykke i jern, ska han med

Du bemærkede ikke min nytårscomment? (:

Jamen det er vel fair nok - havde du været 10 kg. tungere havde det nok også set lidt anderledes ud..

så godt kommentaren, og rettede det også til JUle (;
& ja. Det ville det nok..

Mandag d.28/12-09 Core & Cardio.

Idag blev det en hjemmetræning. Far havde sent fri fra arbejde, så intet fitness idag. Håber jeg dog at vi kan ordne imorgen

Morgentræningen:

5 minutters sjipning som opvarmning.
12 minutters coretræning ( se tideligere indlæg, der er mit "maveprogram" )
10 minutters udstrækning.
Der efter ned & spise morgenmad.

Aftentræning:

18 minutter på kondicyklen.
Forbrændte : 190 kcal.
Gennemsnitsfart : ca. 22km/t
Distance : 7,5km

Smider du ikke et billede op af formen? Kunne godt tænke mig at se den sixpack du er så bange for at miste.

Som de andre siger bør du seriøst spise noget mere - du kan snildt indtage mindst dobbelt så meget mad, uden at du på nogle måder bliver fed. Især når du er så aktiv som du er, med Judo osv., har du intet at være bange for. Det vil måske endda gavne dine resultater.

MC skrev:Smider du ikke et billede op af formen? Kunne godt tænke mig at se den sixpack du er så bange for at miste.

Som de andre siger bør du seriøst spise noget mere - du kan snildt indtage mindst dobbelt så meget mad, uden at du på nogle måder bliver fed. Især når du er så aktiv som du er, med Judo osv., har du intet at være bange for. Det vil måske endda gavne dine resultater.

1. Smider ikke et billede op af formen da jeg ligner et afpillet skellet fra en KZ-lejer. Så skulle det dog kun være for at folk kan se fremgangen fra -100 til noget mere normalt

2. & vdr min motion lige pt er der trænings pause indtil d. 3/1-2010. Lige pt. cykler & træner jeg kun 3 gange om ugen ca. & det er 20minutter - 1,5 time..

Tirsdag d.29/12-09. Bryst & Triceps.

Super træning idag, & humøret var højt i hele centeret (:
Dog stadig ikke så mange mennesker i centeret.. Man kan godt mærke at det er imellem Jul & Nytår.
Men hvad fanden, så er der mere plads til mig & mindre vente tid ved diverse vægte/maskiner

Opvarmning : Ikke en skid, gad ikke
Selvskab : min trofaste træningsmakker, min far
Dagens karakter : 6/10. Har virkelig et problem med biceps/triceps træning. Føler aldrig det giver en skid, selvom jeg tager Max kg
Dagens kost : Helt fin. Har dog " mistet " et måltid, da jeg er begyndt at stå ret sent op. & Derved bliver min morgemad kl 10.30. & så mellemåltid kl 12.30. Frokost kl 15/16. Og så er der fitness/cardio. Og aftensmad 18/19.. Men er begyndt at spise større måltider, så det er kun win

Bryst.

Skrå machine chest press.

1x8x30kg
1x8x35kg
1x8x35kg.

Dumbbell incline bænkpress.

1x8x12kg
1x8x14kg
1x8x14kg

Fly

1x10x16kg
1x10x18kg
1x8x18kg.

Triceps.

Cable triceps pushdown

1x10x25kg
1x10x30kg
1x10x30kg.

Triceps dip.

1x8x34kg
1x8x34kg
1x8x34kg.

One-hand triceps pushdown.

1x10x6,5kg
1x10x6,5kg
1x10x7,5kg.

Core.

Kneeling cable crunch.

1x15x25kg
1x15x30kg
1x15x30kg

Crunch med vægte.

1x15x12kg
1x15x12kg
1x15x12kg

Dumbbell sidebend.

1x10x22kg
1x10x24kg
1x10x24kg

Efter træning fik jeg en snak med cennterts leder, og fik et godt tilbud på protein pulver. Så tror sgu jeg køber 3kg med, som kan stå på mit værelse, så jeg har til efter styrketræningen (:

Så hjem og fråde 2 store potioner brune ris, kylling fillet, pebersovs & grøntsager lavet på panden med hvidløg. + 1 hel avokado lavet til Gucamole. Min mor & jeg er blevet enig om at hvis jeg skal tage på Lean. Så skal jeg spise mere sundt fedt. Så vi har købt 1 avokado til hver af ugens dage, en røvfuld Mandler & Graved laks.. Kæft det er en masse fedt.. Måske lidt for meget??

bahne05 skrev:Min mor & jeg er blevet enig om at hvis jeg skal tage på Lean. Så skal jeg spise mere sundt fedt. Så vi har købt 1 avokado til hver af ugens dage, en røvfuld Mandler & Graved laks.. Kæft det er en masse fedt.. Måske lidt for meget??

Godt!

Wopper skrev:

bahne05 skrev:Min mor & jeg er blevet enig om at hvis jeg skal tage på Lean. Så skal jeg spise mere sundt fedt. Så vi har købt 1 avokado til hver af ugens dage, en røvfuld Mandler & Graved laks.. Kæft det er en masse fedt.. Måske lidt for meget??

Godt!

Det er altså ret meget fedt.. Heldigvis er det sundt fedt (:
& gider ik tage på ved at æde slik&chokolade.. Så håber at de mange flere mandler,rosiner,omega 3,6,9 & avokado kan hjælpe lidt på min afpillede krop
Så kan jeg måske om 1 års tid få en ret nice krop

Vægten stiger

Blev vejet her til morgen.
& julens ædegilde & diverse julefrokoster har alligevel givet bonus.
Vægten er steget med +0,5kg så det går den rigtige vej

Ja, det er en del fedt. Men slet ikke for meget - og ja, det er sundt, så hvad er problemet?
Du skal dog lige tænke på, at rosiner hurtige carbs - der er ingen grund til at indtage massevis af dem på alle tidspunkter af døgnet. Efter træning og om morgenen, og hvis blodsukkeret ellers er lavt..

Hvad er vægten oppe på?

Wopper skrev:Ja, det er en del fedt. Men slet ikke for meget - og ja, det er sundt, så hvad er problemet?
Du skal dog lige tænke på, at rosiner hurtige carbs - der er ingen grund til at indtage massevis af dem på alle tidspunkter af døgnet. Efter træning og om morgenen, og hvis blodsukkeret ellers er lavt..

Hvad er vægten oppe på?

hva vægten er på er en hemmelighed (;
& vdr rosiner prøver jeg så vidt muligt at holde dem til morgen og efter træning.

D. 31/12-09. Fridag :/

Idag er der ingen træning da far er på job & der skal ordnes en masse gøgl til i aften.
Håber dog på at komme ud & PW i en times tid eller sådan noget inden jeg skal lave mad til i aften..

Imorgen burde den meget gerne stå på Ryg&Biceps eller Ryg&skuldre.
Der kommer MÅSKE også nogle billeder op af "formen".. Hvis man kan kalde min afpillede fuglekrop for at være i en eller anden slags form..

& Godt nytår til alle!