Omerta skrev:I så fald kan du prøve LANGSOMT at øge dit kalorieindtag til noget, som du kan leve med ift. at du ikke vil føle dig for oppustet. I stedet for så at fylde din mave med agurker, gulerødder etc., som fylder meget ift. hvor få kalorier de tilfører, så spis kalorietæt mad i stedet, fx det meste frugt, nødder, olie. Derudover kan du også vælge at drikke dig til kalorierne fx igennem mælk og weightgainer. Så synes jeg, at det er en god ide, at du fører kostplan, så du kan bygge kaloriemængden op i et tempo, du kan kontrollere, men det er naturligvis også vigtigt, at når du kommer op til et passende kalorieniveau, så udfaser du kostplanerne og vender dig til at klare dig uden dem.

Er begyndt at føre kostplan igen. Holdte pause, men er begyndt igen så jeg kan øge indtaget..
&% har også sat mit grøntforbrug ned. Og spiser nu mere frugt end normalt.. Har også tilsat mandler & rosiner til min morgenmad ( dog kun 6g indtil videre) skal lige vende mig til det da jeg normalt hader nødder.. Så jeg er begyndt at øge indtaget, langsomt.. Men det er bedre end ingenting.. Synes jeg ihvertfald selv (:

Hvis du er SÅ bange for at miste din six pack, så skal du vel bare igang med en very lean bulk !

bahne05 skrev:

Omerta skrev:I så fald kan du prøve LANGSOMT at øge dit kalorieindtag til noget, som du kan leve med ift. at du ikke vil føle dig for oppustet. I stedet for så at fylde din mave med agurker, gulerødder etc., som fylder meget ift. hvor få kalorier de tilfører, så spis kalorietæt mad i stedet, fx det meste frugt, nødder, olie. Derudover kan du også vælge at drikke dig til kalorierne fx igennem mælk og weightgainer. Så synes jeg, at det er en god ide, at du fører kostplan, så du kan bygge kaloriemængden op i et tempo, du kan kontrollere, men det er naturligvis også vigtigt, at når du kommer op til et passende kalorieniveau, så udfaser du kostplanerne og vender dig til at klare dig uden dem.

Er begyndt at føre kostplan igen. Holdte pause, men er begyndt igen så jeg kan øge indtaget..
&% har også sat mit grøntforbrug ned. Og spiser nu mere frugt end normalt.. Har også tilsat mandler & rosiner til min morgenmad ( dog kun 6g indtil videre) skal lige vende mig til det da jeg normalt hader nødder.. Så jeg er begyndt at øge indtaget, langsomt.. Men det er bedre end ingenting.. Synes jeg ihvertfald selv (:

Det vigtigste er, at det går fremad. Om det så går i sneglefart, er underordnet. Held og lykke (:

Ahrendsen skrev:Hvis du er SÅ bange for at miste din six pack, så skal du vel bare igang med en very lean bulk !

Very lean bulk? Han indtager 1000-1200 kcal. og klager over at være oppustet, ikke have appetit o. lign.
Han skal bare spise mere, for lige nu laver han et very huge cut.

Ahrendsen skrev:Hvis du er SÅ bange for at miste din six pack, så skal du vel bare igang med en very lean bulk !

lyder nok totalt rookie.. Men hvad er forskellen på Lean bulk og alm bulk??

bahne05 skrev:

Ahrendsen skrev:Hvis du er SÅ bange for at miste din six pack, så skal du vel bare igang med en very lean bulk !

lyder nok totalt rookie.. Men hvad er forskellen på Lean bulk og alm bulk??

Bulk i oprindelig BB-forstand: Æd til du brækker dig - og så lidt mere.

Lean bulk: Lig i 300-500 kcals overskud, så du ikke gainer så meget fedt der.

Der er ikke noget nyt under solen.

Wopper skrev:

bahne05 skrev:

Ahrendsen skrev:Hvis du er SÅ bange for at miste din six pack, så skal du vel bare igang med en very lean bulk !

lyder nok totalt rookie.. Men hvad er forskellen på Lean bulk og alm bulk??

Bulk i oprindelig BB-forstand: Æd til du brækker dig - og så lidt mere.

Lean bulk: Lig i 300-500 kcals overskud, så du ikke gainer så meget fedt der.

Der er ikke noget nyt under solen.

Okay. Tak..

Ellers så få dine forældre til at købe en blender (du kan evt. selv bidrage lidt her) og blend dine havregryn istedet for at spise dem. Jeg kunne indtage dobbelt så store mængder morgenmad efter jeg begyndte at blende det frem for at spise det. Det er helt klart et forsøg værd.

The Little Kid skrev:Ellers så få dine forældre til at købe en blender (du kan evt. selv bidrage lidt her) og blend dine havregryn istedet for at spise dem. Jeg kunne indtage dobbelt så store mængder morgenmad efter jeg begyndte at blende det frem for at spise det. Det er helt klart et forsøg værd.

Altså... Gryn + mælk & så bare op i blenderen & så drikke grynene??
lyder godt nok.... specielt

Bare lidt kakaopulver op i. Det er ikke det herligste men det er fyldt med kalorier

The Little Kid skrev:Bare lidt kakaopulver op i. Det er ikke det herligste men det er fyldt med kalorier

lyder specielt

bahne05 skrev:

The Little Kid skrev:Bare lidt kakaopulver op i. Det er ikke det herligste men det er fyldt med kalorier

lyder specielt

ja.

But lord allmighty hvor er det tasty!

bahne05 skrev:

The Little Kid skrev:Bare lidt kakaopulver op i. Det er ikke det herligste men det er fyldt med kalorier

lyder specielt

Overhovedet ikke.

I min morgenshake smider jeg: havregryn, mælk, banan & chokolade proteinpulver (noget fra gasp - med super go smag), så bare fyyyyyyyyyyyr, og drik ^^

Det må jeg prøve når jeg har fået de gamle til at købe en blender

bahne05 skrev:Det må jeg prøve når jeg har fået de gamle til at købe en blender

Husk den skal have en hvis størrelse (da når man blender kommer der os lidt luft i = mere fylde), og så skal det ikke være en til 20kr fra irma, den kan ikke blende havregryn til 'støv'.. den kan heller ikke knuse frossen frugt ^^

junikz skrev:

bahne05 skrev:Det må jeg prøve når jeg har fået de gamle til at købe en blender

Husk den skal have en hvis størrelse (da når man blender kommer der os lidt luft i = mere fylde), og så skal det ikke være en til 20kr fra irma, den kan ikke blende havregryn til 'støv'.. den kan heller ikke knuse frossen frugt ^^

fandt en i kop & kande, til 499 ( normal pris 599 ) som jeg er igang med at overtale de gamle til at købe

junikz skrev:

bahne05 skrev:Det må jeg prøve når jeg har fået de gamle til at købe en blender

Husk den skal have en hvis størrelse (da når man blender kommer der os lidt luft i = mere fylde), og så skal det ikke være en til 20kr fra irma, den kan ikke blende havregryn til 'støv'.. den kan heller ikke knuse frossen frugt ^^

Sikker på det ikke er en kaffekværn eller mælkeskummer du har kigget på?

Onsdag d. 9/12-09 Sidste træning med TeamNordsjælland for i år.

Så var det sidste træning med Nordsjælland for i år, snøft snøft, men dog regner jeg med at træne med dem i det nye år. Da jeg skal til at begynde at træne med landsholdet fra & med 8/1-2010

Opvarmningen idag bestod af løb, armsving, ukemi, 1x10 rolige kast under bevægelse & 1x10 kast med fuld smadder på.
Der efter sjipning, hver gang vi fejlede skulle vi ned & lave 5 armbøjninger, ja det bliver hårdt når man har sjippet i 10min & fejlet lidt for mange gange, .
I de 10min havde vi også 3x30sec spurt med sjipning. Nøøøøj ! hvor kommer man til at svede
De sidste 13/14 minutter af opvarmningen bestod af mavebøjninger + diverse maveøvelser.

1 minuts drikkepause

Så igang med diverse kaste øvelser. Jeg fik Thor Nielsen ( i kan finde ham på youtube, en hardcore lille gut, som fik 7 pl til Ol & 5 pl til Ungdoms OL ), han øvede O-uci-gari - Ippon seonage.
Jeg lavede Ko-uci-gari - Tai-otoshi. Hvilket virkede ret godt da jeg fik arbejdet lidt med min balance.
Næste teknik var 3-combi. Ko-uci-gari - Tai-otoshi - Tai-otoshi. Dejligt at få den til at virke

1 minuts drikkepause.

Så lidt deeejlig Newasa randori.
Startede med Thor da vi alligevel stod tæt på hinanden. Han fik mig kun 1 gang, hvilket er godt nok. Når man tænker på at han plejer at vinde flere gange, OG jeg kom ud af hans Juji-gatame (:

Næste kamp var Jeppe Trave, han fik mig også kun 1 gang & synes selv at jeg gjorde det godt, fik kæmpet mine chancer, det førte dog ikke til en scoring, men gav sgu ikke op!

Tredje & sidste kamp var med Thomas Knold. Det gik som det altid gør, højt tempo, diverse teknikker & hurtige armlåse.. Denne gang blev det 2-2. Så det var sgu dejligt nok

Til sidst stod den på stående randori. Her gik det så galt....
Havde Mathias Sachse, & da han lavede Tomonage, lavede jeg counter. Det resulterede i at min muskel imellem skulderbladene satte sig fast, så de sidste 10 minutter gik med at prøve at få den løs med diverse øvelser & massage.. Det hjalp bare ikke, så her idag er jeg godt øm, dog er den ikke lige så hård & spændt som igår...


Idag er det fars fødselsdag ( d.10/12 - 2009 ), så jeg håber han har tid til at tage i fitness & give den gas med bryst & biceps træning idag efter arbejde & inden restaurant besøget

Wopper skrev:

junikz skrev:

bahne05 skrev:Det må jeg prøve når jeg har fået de gamle til at købe en blender

Husk den skal have en hvis størrelse (da når man blender kommer der os lidt luft i = mere fylde), og så skal det ikke være en til 20kr fra irma, den kan ikke blende havregryn til 'støv'.. den kan heller ikke knuse frossen frugt ^^

Sikker på det ikke er en kaffekværn eller mælkeskummer du har kigget på?

Haha nej, jeg har en blender til 50er fra føtex, den kan overhovedet ikke knuse frossen frugt, den står bare og knurrer uden der sker noget..

Den jeg bruger nu er en stor flot (lyserød ) kæresten og jeg fik i gave af hendes morbror, en OBH, den kværner alt..

junikz skrev:

Wopper skrev:

junikz skrev:

bahne05 skrev:Det må jeg prøve når jeg har fået de gamle til at købe en blender

Husk den skal have en hvis størrelse (da når man blender kommer der os lidt luft i = mere fylde), og så skal det ikke være en til 20kr fra irma, den kan ikke blende havregryn til 'støv'.. den kan heller ikke knuse frossen frugt ^^

Sikker på det ikke er en kaffekværn eller mælkeskummer du har kigget på?

Haha nej, jeg har en blender til 50er fra føtex, den kan overhovedet ikke knuse frossen frugt, den står bare og knurrer uden der sker noget..

Den jeg bruger nu er en stor flot (lyserød ) kæresten og jeg fik i gave af hendes morbror, en OBH, den kværner alt..

De gamle siger de ikke gider købe en, da jeg skal på Bosei fra d. 3 januar.. Så

D. 10/12-09. Fars fødselsdag.

Der er trænings fri idag, da farmand har fødselsdag.. Var helt " bange " i går aftes for at kosten ville blive crashed pga morgenmads bord & restaurant besøg i aften...

Men fik lov til at få min havregrød til morgenmad imens de andre spiste Møllehjul fra bageren, & i aften er det italiensk restaurant, så kan få kylling & pasta

& i weekenden skal jeg på trænings lejr, så der kommer da træning både Fredag&Lørdag + løbetur

kan man godt smide weightgainer i blenderen egentlig, eller bliver det ulækkert? xD

Crip'O skrev:kan man godt smide weightgainer i blenderen egentlig, eller bliver det ulækkert? xD

Det kan man da godt (:

bahne05 skrev:

Crip'O skrev:kan man godt smide weightgainer i blenderen egentlig, eller bliver det ulækkert? xD

Det kan man da godt (:

tror du ik det vil smage af bæ?

Trænings lejer D.11&12 december 2009.

Lige en hurtigt opdate fra denne uges træning.. Gider ikke skrive præcis ned hvad vi lavede da første træning var på 2.5 time & anden træning på 2 timer.... Er for doven, hehe

Fredag ankom vi så til hallen, klar & veloplagte startede træningen godt op.
Opvarmning med diverse øvelser, kast osv osv osv..

Så igang med teknik træning.. 1,5 times teknik træning i ne-wasa.. Holy fuck, det føltes som en evighed, da jeg personligt ikke er den store fan af ne-wasa.
Men det skal jo til da ca 30% af sporten forgår i ne-wasa
Efter der var gået 2 timer af træningen skulle vi lave små sjove lege som " Kast til du knækker dig " som går ud på.. At kaste sin modstander i 1 min konstant. Vi var 3 personer sammen, så vi havde ikke et eneste sekunds pause. Puha..

& så lidt udstrækning. 15min for at være præcis... Fik afvide af min træner at jeg fra nu af skal strække ud 30 minutter pr. dag, da jeg skal være smidig når jeg skal på Bosei & dyrke Judo, Taekwondo & karate.. Så nu ska jeg til at stå foran fjernsynet & strække ud hver eneste aften, heh

Så lidt mad, 3 stk rugbrød med pålæg efter træning er sgu guf (:


Så i bad & klar til at tage på tanken :p
Gad ikke købe noget da en af mine venner havde en masse med, som jeg nassede på. hehe

Hjem i dojoen, ned i soveposen & frem med dvd'erne. Vi fik set Dead silence & 2 andre jeg ikke kan huske. Imens jeg fik nasset mig til 1 stk hjemmelavet pizza med skinke,ost & oksekød & 1 hjemmelavet kanelsnegl til dessert
Faldt dog i søvn kl 01.30, hvilket er tideligt på en træningslejr. Så fik da sovet okay.

Lørdag morgen, op kl 08.20 & på med noget tøj, så over & kaste noget mad i hovedet inden træning. Spiste ikke specielt meget, da træningen starter kl 09.. Så havde kun 40 min til at æde&fordøje det inden start..

Træningen gik godt, men jeg måtte sidde over i kamp da min ryg er fuldstændig smadret. Tror der er en nerve der har sat sig fast & jeg har fået afvide at jeg har en skæv rygsøjle. Flot.. Not... Så nu skal jeg til Fys her i næste uge... Ikke skide fedt når jeg skal på Højskole inden for en månede


Go'weekend alle sammen, nu vil jeg ned & hjælpe de gamle med at gøre klar til imorgen. Far holder fødselsdag for 20 mennesker. Så jeg skal lave konfekt til alle + købe ind, hvilket er en del. Skal have 100 æbleskiver + tilbehør & ris, oksekød,bacon,cocktail pølser & tomat nok til alle da det er med aftensmad....

Crip'O skrev:

bahne05 skrev:

Crip'O skrev:kan man godt smide weightgainer i blenderen egentlig, eller bliver det ulækkert? xD

Det kan man da godt (:

tror du ik det vil smage af bæ?

nææh. Det er jo ligesom Prot pulver

Mandag d. 14/12-09. Sidste mandags træning. Snøft.

Idag var det sidste mandags træning i helsingør inden jeg tager til Bosei.
Så jeg fik lov til at stå for hele træningen

Opvarmningen idag var diverse løb, som altid hehe, & nogle små lege for at lave lidt hygge (:

2 mins drikke pause.

Noget teknik skal der til, så jeg satte dem til at køre indgange & kast.

10min med skiftevis 9x indgange & 1 kast, 8x indgange & 1 kast, 7xindange & 1 kast osv.
Så det samme til modsatte side for at forbedre motorikken hos mine små " fans "!

Lidt mere leg med nissehuer & hullahop ringe. Ja man bliver sgu opfindsom med alderen q;

Til sidst fik de lov til at besøge " Ønske øen " . Hvilket vil sige :
1 min spurt, 1 min mavebøjninger, 1 min spurt, 1 min armbøjninger, 1 min spurt & 1 min rygbøjninger. Med 10sec pause imellem diverse øvelser.

Vi stoppede 15min før da jeg havde taget flødeboller & pebernødder med.
Men først, ydes før der må nydes. Så for hver flødebolle eller pebernød de tog skulle de tage 10 armbøjninger

Vi sluttede af med en spørgerunde hvor jeg forklarede hvad jeg skulle på Bosei, & sådan.
Formanden fra klubben kom over for at høre om jeg kom tilbage til klubben efter mit ophold på Bosei. & kunne jo kun smile og svare at det gjorde jeg. Helsingør Judoklub er jo mit andet hjem

En rygskade gjorde at jeg ikke selv kunne træne med fra 19-21, øv øv
Skal til Fys her Onsdag. Så håber han kan rette lidt op på min ryg & skulder.

Tirsdag D.15/12-09.

Dagens træning blev udsat til Torsdag da jeg skulle arbejde :/
På Torsdag står den i Bryst&Benenes tegn, glæder mig

Onsdag d.16/12-09.

Dagens træning var meeeeeeeget præget af at jeg var til fys tideligere idag. Han sagde at jeg nok ville føle mig dehydraret & træt resten af dagen&aften.. & han havde så meget ret. Er totalt smadret hvilket desværre satte sit spor på træningen idag.

Opvarmningen idag er som alle andre opvarmninger. Intet nyt der.

Dagens træning program så således ud :

Indgange.

1x10 Tai-otoshi.
1x10 O-goshi
1x10 O-soto-gari.

Tomonage øvelser.

5x5 med højre greb & højre bens tomonage.
5x5 med højre greb & venstre bens tomonage. Hvilket underligt nok virkede bedst for mig

Træk øvelser/Balance brydning fra Miki-yikotai.

8x3 træk til højre.
5x3 træk til venstre.

Imens de andre kæmpede valgte jeg at strække benen ud. Så det blev til 10/15 minutters udstrækning.

Da det var min sidste Onsdags træning idag, valgte min træner at køre mig træt.
Fik lige lov til at kaste alle de andre, i 3 minutter uden stop & jeg skulle lave 10 forskellige kast. Ikke noget med at lave det samme kast flere gange i træk før jeg havde lavet 9 andre imellem. Kæft jeg var smadret efter den omgang

Efter træning gav jeg sodavand & flødeboller. Da der var 1 mere end jeg havde regnet med, valgte jeg selv at springe over så han kunne få en flødebolle & 1 sodavand. Man er vel sød

Nu er jeg blevet færdig med aftensmaden som i aften var pasta&kødsovs. Så sidder i sofaen & er totalt smadret. Tror jeg smutter i seng inden for den næste time.
Go'aften til alle