Mandag d.29/3-10. Judo.

Dagens træning er slet ikke værd at fortælle om.
Nu vil jeg æde mig fed i fuldkorns spagetthi & "kødsovs" lavet af : flåede tomater, bacon i tern, kalkunbryst, majs, kvark 0,1% & spinat..

Tirsdag d. 30/3-10. Fitness..

Dagens kommentar:
Fin træning. Selvom jeg havde den vildeste hovedpine før, under og efter træning
Energien var heller ikke speeeciel høj ( grundet førnævnte hovedpine ) da jeg ankom til centeret. Dog steg energien efter bænkpress som idag ikke føltes særlig hård
Imorgen er det min brors fødselsdag, så den står på morgenbord kl 08. Dette skal dog ikke forhindre mig i at få min havregrød

Dagens selvskab : Farmand

Opvarmning.
6 min, 1km, 80 kcal forbrændt.

Hack squat.
1*8*30kg.
1*8*30kg.
1*8*30kg.

Leg curl.
1*8*23kg
1*8*23kg
1*8*23kg

læg.
1*8*57,5kg
1*8*57,5kg
1*8*57,5kg

Bænkpress.
1*8*42,5kg
1*8*42,5kg
1*8*42,5kg

Pull over.
1*8*18kg
1*8*18kg
1*8*18kg

Dødløft.
1*8*50kg
1*8*55kg
1*8*55kg

Lat pulldown.
1*8*20kg opvarmning
1*8*40kg
1*8*40kg
1*8*40kg

Triceps dip.
1*8*35kg
1*8*35kg
1*8*35kg

Cable biceps curl.
1*8*19kg PR ( dog en lille en , øgede kun med 1kg. Men hvad fanden, hver sejr tæller xD )
1*8*19kg
1*8*19kg

CC.
1*15*27,5kg
1*15*27,5kg
1*15*27,5kg

Plank.
1*45sec
1*45sec
1*45sec

Jern mave.
1*10sec pr side
1*10sec pr side
1*10sec pr side

PW: 2 riskiks.
Derefter hjem & voldtage mors madgryde, som idag var "left overs from yesterday" aka fuldkorns spagetthi m/tomat sovs, bacon i tern & kalkun fillet i tern + 150g grønne bønner.. mmhm! elsker bønner!.

PW: To riskiks


WTH?

Monkeyjuice skrev:PW: To riskiks


WTH?

Sku hjem & æde lige efter træning

Koger du de grønne bønner?

Niels1 skrev:Koger du de grønne bønner?

Jep (:

Tager du dine øvelser i nævnte rækkefølge som du skriver i din log?

Monkeyjuice skrev:Tager du dine øvelser i nævnte rækkefølge som du skriver i din log?

Nej. Ikke altid. Kører først overkroppen, og så ben.

Du kan vel lave nogle BW øvelser, hvis klubben er lukket?

Bay skrev:Du kan vel lave nogle BW øvelser, hvis klubben er lukket?

Det er judo klubben der er lukket. Så jeg laver nogle egne teknikker her hjemme. Og så styrketræne torsdag og søndag. Og kører nogle mave og ryg m/bw her hjemme, som du siger (:

Onsdag d.31/3-10. Trænings fri.

Ja idag er der så trænings fri pga påskeferie i judo klubben.
Dog kommer der en opdateret træningsplan & evt en kostplan i løbet af dagen

Mandag: Judo 1 time & 45 minutter ( Helsingør )
Tirsdag: Judo 1 time & 45 minutter ( Brønshøj ). Dog vil jeg nogen gange styrketræne Tirsdag istedet for at tage til Brønshøj.
Onsdag: Judo 1 time & 45 minutter ( Helsingør )
Torsdag: Styrketræning i Managym. Tiden vil variere i forhold til energien osv osv.
Fredag: Judo i Helsingør eller Regionstræning ( Brønshøj, Amager, Hillerød)
Lørdag: Trænings fri.
Søndag: Styrketræning i Managym.

Sådan vil det se ud fra d.12/4-10. Da judoklubben holder påskeferie t.o.m 5/4-10

bahne05 skrev:

Monkeyjuice skrev:Tager du dine øvelser i nævnte rækkefølge som du skriver i din log?

Nej. Ikke altid. Kører først overkroppen, og så ben.

Husk som hovedregel, største muskler først!

Monkeyjuice skrev:

bahne05 skrev:

Monkeyjuice skrev:Tager du dine øvelser i nævnte rækkefølge som du skriver i din log?

Nej. Ikke altid. Kører først overkroppen, og så ben.

Husk som hovedregel, største muskler først!

Så hvordan skal jeg køre det?

Torsdag d.1/4-10. Fitness. I got a feeling!

Dagens kommentar :
Energien var god her til morgen, måske skyldes det alt den gode mad vi fik igår
Er begyndt at elske formiddags træninger, energien er langt bedre om formiddagen end den er sent eftermiddag/aften. Så det er ret nice, og så er der heller ikke så mange mennesker i centeret som der er imellem 17-19.
Kan mærke fremskridt.. Synes programmet er ret nice, hårdt, men nice. For er gået frem i bænkpress, curls, & HS siden jeg startede på det
Er forresten blevet ret glad for dødløft, kan virkelig mærke den i ryggen, dog skal jeg stadig arbejde lidt med teknikken, har svært ved at skyde røven bagud imens jeg holder brystet fremme. Men det kommer nok (:
Efter træningen fik jeg min dejlige shake + 1 banan, og nu skal jeg i byen og handle ind til påskefrokost på søndag
I aften skal jeg selv stå for aftensmaden. Ska nok blive dejligt
Dagens selvskab : Farmand.
Dagens øvelser er skrevet op i rækkefølgen som jeg kørte dem.

Opvarmning.
5 minutter, 1km, 78 kcal forbrændt.

Lat pulldown.
1*8*40kg
1*8*40kg
1*8*40kg

Dødløft.
1*8*50kg.
1*8*55kg
1*8*55kg
1*8*55kg

Cable biceps curls.
1*8*19kg
1*8*20kg
1*8*20kg PR, kæft den var hård til sidst.

Bænkpress.
1*8*20kg
1*8*42,5kg
1*8*42,5kg
1*8*42,5kg

Machine flye.
1*8*25kg
1*8*25kg
1*8*25kg

Hack squat.
1*8*30kg
1*8*35kg
1*8*35kg. PR!

Calf raise.
1*8*60kg
1*8*70kg
1*8*70kg.

Læg.
1*8*57,5kg
1*8*57,5kg
1*8*57,5kg

CC.
1*15*27,5kg
1*15*27,5kg
1*15*27,5kg

DB sidebend.
1*10*24kg
1*10*24kg
1*10*24kg

PW: Protein shake + 1 banan

Det er ret simpelt, du starter med de største muskler. Dvs, ben først, derefter ryg etc etc etc. Arme og lægmuskler er noget der bliver gjort tilsidst

Monkeyjuice skrev:Det er ret simpelt, du starter med de største muskler. Dvs, ben først, derefter ryg etc etc etc. Arme og lægmuskler er noget der bliver gjort tilsidst

Okay.
Hvad synes du om den måde jeg gjorde det på idag?

bahne05 skrev:

Monkeyjuice skrev:Det er ret simpelt, du starter med de største muskler. Dvs, ben først, derefter ryg etc etc etc. Arme og lægmuskler er noget der bliver gjort tilsidst

Okay.
Hvad synes du om den måde jeg gjorde det på idag?

Lav det om til:



Dødløft.

Hack squat.

Bænkpress.

Lat pulldown.

Machine flye.

Cable biceps curls.

Calf raise.

Læg.

CC.(hvis det er cable crunches??)

DB sidebend.

Martin88 skrev:

bahne05 skrev:

Monkeyjuice skrev:Det er ret simpelt, du starter med de største muskler. Dvs, ben først, derefter ryg etc etc etc. Arme og lægmuskler er noget der bliver gjort tilsidst

Okay.
Hvad synes du om den måde jeg gjorde det på idag?

Lav det om til:



Dødløft.

Hack squat.

Bænkpress.

Lat pulldown.

Machine flye.

Cable biceps curls.

Calf raise.

Læg.

CC.(hvis det er cable crunches??)

DB sidebend.

Ja det er det.
& skal man ikke køre en muskel gruppe færdig først?

bahne05 skrev:Ja det er det.
& skal man ikke køre en muskel gruppe færdig først?

Nej, gå fra største til mindste øvelse..f.x. Biceps bruges til at stabilisere i bænk så duer ikke at den er totalt død inden bænk..

Martin88 skrev:

bahne05 skrev:Ja det er det.
& skal man ikke køre en muskel gruppe færdig først?

Nej, gå fra største til mindste øvelse..f.x. Biceps bruges til at stabilisere i bænk så duer ikke at den er totalt død inden bænk..

nå for søren

riskiks er Okay... .... ... hvis de er dækket med Nutella eller peanutbutter!!

Blackmoore skrev:riskiks er Okay... .... ... hvis de er dækket med Nutella eller peanutbutter!!

Haaaaader riskiks. Og er for nærrig til at betale for peanutbutter xD

Jeg har lige købt 4 glas økologisk peanutbutter for 15 kr glasset ;)

Monkeyjuice skrev:Jeg har lige købt 4 glas økologisk peanutbutter for 15 kr glasset ;)

Hvor?! De koster 28kr i føtex :/

Superbrugsen, det sker engang imellem at de har dem så billigt

Monkeyjuice skrev:Superbrugsen, det sker engang imellem at de har dem så billigt

Nice!
Må indrømme, har aldrig prøvet peanutbutter. Er det godt? Det indholder jo en masse fedt?

Peanut butter er en grundbase i min kost. Ikke alene giver den nemme kcals, desuden er den SPÆKKET med vitaminer og sunde fedt syrer. Så det fedt du kan se i produktet er sunde fedt syrer. Og det smager HIMMELSK!

Monkeyjuice skrev:Peanut butter er en grundbase i min kost. Ikke alene giver den nemme kcals, desuden er den SPÆKKET med vitaminer og sunde fedt syrer. Så det fedt du kan se i produktet er sunde fedt syrer. Og det smager HIMMELSK!

Så må jeg få mor til at punge ud (;
så ska jeg have en omgang Crispy peanutbutter

Bare husk at købe økologisk, der er nemlig kun jordnødder i

Vil jeg gøre (;
men det bliver nok først tirsdag.
Må også til at få lavet mig en kostplan