Hvordan går det med vægten?

Bay skrev:Hvordan går det med vægten?

Den går frem ad efter jeg er begyndt at tvinge mig selv til at spise ca hver 2 time og til at drikke kakao hverdag selvom jeg ik bryder mig om det. Og har sendt mornk byen efter peanutbutter. Så gør frem skridt
tak fordi du spørger

bahne05 skrev:

Bay skrev:Hvordan går det med vægten?

Den går frem ad efter jeg er begyndt at tvinge mig selv til at spise ca hver 2 time og til at drikke kakao hverdag selvom jeg ik bryder mig om det. Og har sendt mornk byen efter peanutbutter. Så gør frem skridt
tak fordi du spørger

Noterer du vægten uge for uge, så du kan se hvilken vej det går?

Bay skrev:

bahne05 skrev:

Bay skrev:Hvordan går det med vægten?

Den går frem ad efter jeg er begyndt at tvinge mig selv til at spise ca hver 2 time og til at drikke kakao hverdag selvom jeg ik bryder mig om det. Og har sendt mornk byen efter peanutbutter. Så gør frem skridt
tak fordi du spørger

Noterer du vægten uge for uge, så du kan se hvilken vej det går?

Altså. Bliver vejet en gang om ugen, og det er kun min far der ser den. Så siger han om jeg harvtaget på eller ej. Og så får jeg selv afvide vva jeg vejer 1 gang om måneden. Men sikre mig at den går fremad og at jeg ikke taber mig.

bahne05 skrev:

Bay skrev:

bahne05 skrev:

Bay skrev:Hvordan går det med vægten?

Den går frem ad efter jeg er begyndt at tvinge mig selv til at spise ca hver 2 time og til at drikke kakao hverdag selvom jeg ik bryder mig om det. Og har sendt mornk byen efter peanutbutter. Så gør frem skridt
tak fordi du spørger

Noterer du vægten uge for uge, så du kan se hvilken vej det går?

Altså. Bliver vejet en gang om ugen, og det er kun min far der ser den. Så siger han om jeg harvtaget på eller ej. Og så får jeg selv afvide vva jeg vejer 1 gang om måneden. Men sikre mig at den går fremad og at jeg ikke taber mig.

Det lyder som et rigtig fornuftig approach.

Bay skrev:

bahne05 skrev:

Bay skrev:

bahne05 skrev:

Bay skrev:Hvordan går det med vægten?

Den går frem ad efter jeg er begyndt at tvinge mig selv til at spise ca hver 2 time og til at drikke kakao hverdag selvom jeg ik bryder mig om det. Og har sendt mornk byen efter peanutbutter. Så gør frem skridt
tak fordi du spørger

Noterer du vægten uge for uge, så du kan se hvilken vej det går?

Altså. Bliver vejet en gang om ugen, og det er kun min far der ser den. Så siger han om jeg harvtaget på eller ej. Og så får jeg selv afvide vva jeg vejer 1 gang om måneden. Men sikre mig at den går fremad og at jeg ikke taber mig.

Det lyder som et rigtig fornuftig approach.

jo tak. Det gør også at jeg ik fokusere så meget påom jeg gainer 500g eller over. Men fokuserebpå min træning og på at få skovlet så meget ind som muligt. Hvilket er ret dejligt. Og når jeg får afvide at jegvtager på. Så ved jeg at jeg gør det rigtigte (: og så er det jo bare at fortsætte og øge der hvor jeg nu kan

Og Bay. Tak for interressen

Torsdag d.15/4-10. Fitness bum bum..

Dagens kommentar:
I LOVE IT! Min nye kost giver pote! Har sgu gainet 500g på en 5 dage SWOLENESS!
Ja okay, det var dagens glædes udbrud. Back to business.
Igen idag var jeg på arbejde, så var oppe kl 6.30 hvilket er nice, for så når jeg alle de måltider jeg skal & det giver mig langt bedre energi end hvis jeg er oppe kl 10/11 og kun får de der 3-4 måltider.
Selve træningen var ret disco. Havde de vilde DOMS i ryg & ben, så det sprang jeg over i dag og fokuserede på overkroppen & mine biceps er begyndt at se bedre ud
Har overvejet at starte på kreatin

Dagens selvskab: Farmand

Fitness.

Opvarmning.
5 min, 1,1KM, 82kcal.

Bænkpress.
1*8*20kg
1*8*45kg.
1*8*45kg.
1*8*45kg.

Pullover.
1*8*18kg
1*8*18kg
1*8*18kg

Dips.
1*8*BW
1*4*Bw + 5kg
1*4*Bw + 5kg
1*4*Bw + 5kg

Triceps machine dip.
1*8*35kg
1*8*35kg
1*8*35kg

Cable curl.
1*8*19kg
1*8*20kg
1*8*20kg

DB biceps curl.
1*8*10kg pr arm
1*8*12kg pr arm
1*8*12kg pr arm

Barbbell row.
1*8*25kg
1*8*25kg
1*8*25kg

CC.
1*15*28kg
1*15*28kg
1*15*28kg

Siddende punktum.
1*10*3 midt.
1*10*3 venstre
1*10*3 højre
1*10*3 uden armene

PW: 3 kæmpe potioner frisk pasta m/italienske kødboller & pastasovs

Hej Frederik,

hvordan strukturer du egentlig din træning? Kører du bare hvad du har lyst til, eller efter program?

Har kigget på dine kostplaner for i går og i dag, dem du har smidt herind på boardet, og du spiser ALT for lidt ift. hvor meget du rent faktisk laver, med mindre, at du får MINDST 1000 kalorier ekstra fra aftensmaden, og her må jeg understrege MINDST 1000 kalorier.

Du skal helst æde 3500 kalorier, og måske er det slet ikke nok, når du er så aktiv.

Tvivler på, at en stor portion pasta med italienske kødboller når op på 1000kcal, så gå efter 3000kcal uden aftensmad

Spis 3500 kalorier som minimum i 3 dage, vej dig så og gør det i yderligere 14 dage og vej dig så igen.

Grunden til at du skal gøre det i 3 dage FØR du vejer dig er, at sikre sig, at du ikke får for voldsomme væske udsving inden du begynder på at æde ordenligt - en person der pludselig får nok at spise vil typisk tage en 2-3 kg væske på, og de tæller ikke med, når du skal checke om dit bulk virker, så sørg for at vænne din krop til mængden af mad først i løbet af en 2-3 dage med 3500kalorier, vej dig så, æd 3500 kalorier HVER dag i 14 dage og vej dig så igen. Har du taget 1 kg på, er det fint og du forsætter med 3500 kalorier, hvis du ikke har ændret din vægt skal du smide 500 kalorier ekstra oveni.

Mzg skrev:Hej Frederik,

hvordan strukturer du egentlig din træning? Kører du bare hvad du har lyst til, eller efter program?

Har et fullbody program som jeg normalt køre. Dog hvis jeg har alt for ømme muskler, så kører jeg hvad jeg har overskud til

Martin88 skrev:Har kigget på dine kostplaner for i går og i dag, dem du har smidt herind på boardet, og du spiser ALT for lidt ift. hvor meget du rent faktisk laver, med mindre, at du får MINDST 1000 kalorier ekstra fra aftensmaden, og her må jeg understrege MINDST 1000 kalorier.

Du skal helst æde 3500 kalorier, og måske er det slet ikke nok, når du er så aktiv.

Tvivler på, at en stor portion pasta med italienske kødboller når op på 1000kcal, så gå efter 3000kcal uden aftensmad

Spis 3500 kalorier som minimum i 3 dage, vej dig så og gør det i yderligere 14 dage og vej dig så igen.

Grunden til at du skal gøre det i 3 dage FØR du vejer dig er, at sikre sig, at du ikke får for voldsomme væske udsving inden du begynder på at æde ordenligt - en person der pludselig får nok at spise vil typisk tage en 2-3 kg væske på, og de tæller ikke med, når du skal checke om dit bulk virker, så sørg for at vænne din krop til mængden af mad først i løbet af en 2-3 dage med 3500kalorier, vej dig så, æd 3500 kalorier HVER dag i 14 dage og vej dig så igen. Har du taget 1 kg på, er det fint og du forsætter med 3500 kalorier, hvis du ikke har ændret din vægt skal du smide 500 kalorier ekstra oveni.

Mit ligevægts indtag er på 2700kcal, så jeg ska ligge på omkring de 3100kcal pr dag.. Dog har jeg INGEN anelse om hvordan jeg nogen sinde skal komme der op :/
Selvom jeg har fået en masse gode forslag, kan jeg ikke komme der op

bahne05 skrev:Mit ligevægts indtag er på 2700kcal, så jeg ska ligge på omkring de 3100kcal pr dag.. Dog har jeg INGEN anelse om hvordan jeg nogen sinde skal komme der op :/
Selvom jeg har fået en masse gode forslag, kan jeg ikke komme der op

Hvad vejer du?`60kg or so? for hvis du vejer bare en smule mere end det, så skal du op på 3500 kalorier.

Gå efter 3300, så er du på den sikre side.

Selvfølgelig KAN du komme derop, du VIL bare ikke, kalorier er super nemme at drikke sig til, hvis man ikke har tid til at spise dem, så som mælk, juice osv. Skift alt det skod knækbrød ud med noget der har flere kalorier så som rugbrød. Æd nødder.

Du kan sagtens, for når jeg har kunne, så kan du også. Jeg har vejet 60kg med en højde på 195, og jeg troede heller ikke jeg kunne, men hvor der er vilje er der vej, og du skal seriøst bare tage dig sammen i stedet for at whine og finde på undskyldninger for dig selv.

Martin88 skrev:

bahne05 skrev:Mit ligevægts indtag er på 2700kcal, så jeg ska ligge på omkring de 3100kcal pr dag.. Dog har jeg INGEN anelse om hvordan jeg nogen sinde skal komme der op :/
Selvom jeg har fået en masse gode forslag, kan jeg ikke komme der op

Hvad vejer du?`60kg or so? for hvis du vejer bare en smule mere end det, så skal du op på 3500 kalorier.

Gå efter 3300, så er du på den sikre side.

Selvfølgelig KAN du komme derop, du VIL bare ikke, kalorier er super nemme at drikke sig til, hvis man ikke har tid til at spise dem, så som mælk, juice osv. Skift alt det skod knækbrød ud med noget der har flere kalorier så som rugbrød. Æd nødder.

Du kan sagtens, for når jeg har kunne, så kan du også. Jeg har vejet 60kg med en højde på 195, og jeg troede heller ikke jeg kunne, men hvor der er vilje er der vej, og du skal seriøst bare tage dig sammen i stedet for at whine og finde på undskyldninger for dig selv.

Vejer 55,5kg ca.
& jeg kan ik fordrage mælk, tvinger dog mig selv til at drikke 1 glas om dagen pga kalken.
& imorgen ska jeg i byen & købe peanutbutter, & er også igang med at "lære" mig selv at drikke kakaomælk. Så det er vel også nemme kcals??

bahne05 skrev:

Mzg skrev:Hej Frederik,

hvordan strukturer du egentlig din træning? Kører du bare hvad du har lyst til, eller efter program?

Har et fullbody program som jeg normalt køre. Dog hvis jeg har alt for ømme muskler, så kører jeg hvad jeg har overskud til

Okay, har du overvejet at prøve nogle af programmerne her fra siden?

Mzg skrev:

bahne05 skrev:

Mzg skrev:Hej Frederik,

hvordan strukturer du egentlig din træning? Kører du bare hvad du har lyst til, eller efter program?

Har et fullbody program som jeg normalt køre. Dog hvis jeg har alt for ømme muskler, så kører jeg hvad jeg har overskud til

Okay, har du overvejet at prøve nogle af programmerne her fra siden?

nææh. Ik sådan rigtigt, aner ik hvilket jeg skulle vælgte

bahne05 skrev:

Mzg skrev:

bahne05 skrev:

Mzg skrev:Hej Frederik,

hvordan strukturer du egentlig din træning? Kører du bare hvad du har lyst til, eller efter program?

Har et fullbody program som jeg normalt køre. Dog hvis jeg har alt for ømme muskler, så kører jeg hvad jeg har overskud til

Okay, har du overvejet at prøve nogle af programmerne her fra siden?

nææh. Ik sådan rigtigt, aner ik hvilket jeg skulle vælgte

Nu ved jeg ikke hvor meget du kan holde til - men når nu du spiser så meget, så kunne du vel køre Bill Starr eller måske endda Sheiko Beginners 1... Vil bare mene at du vil få mere ud af det, end hvad du laver nu

Mzg skrev:

bahne05 skrev:

Mzg skrev:

bahne05 skrev:

Mzg skrev:Hej Frederik,

hvordan strukturer du egentlig din træning? Kører du bare hvad du har lyst til, eller efter program?

Har et fullbody program som jeg normalt køre. Dog hvis jeg har alt for ømme muskler, så kører jeg hvad jeg har overskud til

Okay, har du overvejet at prøve nogle af programmerne her fra siden?

nææh. Ik sådan rigtigt, aner ik hvilket jeg skulle vælgte

Nu ved jeg ikke hvor meget du kan holde til - men når nu du spiser så meget, så kunne du vel køre Bill Starr eller måske endda Sheiko Beginners 1... Vil bare mene at du vil få mere ud af det, end hvad du laver nu

Okay. Kan være jeg sku læse op på de programmer
Det skal bare være noget som har relation til min kampsport

bahne05 skrev:Okay. Kan være jeg sku læse op på de programmer
Det skal bare være noget som har relation til min kampsport

Altså jeg har bare kørt normal styrketræning med bl.a. Sheiko 1, ved siden af min kampsport(kung fu), den gang jeg gik til det.. Det synes jeg ikke skadede det, tværtimod..
Kan da kun forestille mig at en god styrke i ben, ryg og bryst forbedrer dit judo`?

Mzg skrev:

bahne05 skrev:Okay. Kan være jeg sku læse op på de programmer
Det skal bare være noget som har relation til min kampsport

Altså jeg har bare kørt normal styrketræning med bl.a. Sheiko 1, ved siden af min kampsport(kung fu), den gang jeg gik til det.. Det synes jeg ikke skadede det, tværtimod..
Kan da kun forestille mig at en god styrke i ben, ryg og bryst forbedrer dit judo`?

En god "all-around" styrke er vigtigt i judo. Prøv & se denne video m/judo
http://www.youtube.com/watch?v=l33p5JN7 ... re=related

bahne05 skrev:

Mzg skrev:

bahne05 skrev:Okay. Kan være jeg sku læse op på de programmer
Det skal bare være noget som har relation til min kampsport

Altså jeg har bare kørt normal styrketræning med bl.a. Sheiko 1, ved siden af min kampsport(kung fu), den gang jeg gik til det.. Det synes jeg ikke skadede det, tværtimod..
Kan da kun forestille mig at en god styrke i ben, ryg og bryst forbedrer dit judo`?

En god "all-around" styrke er vigtigt i judo. Prøv & se denne video m/judo
http://www.youtube.com/watch?v=l33p5JN7 ... re=related

Har selv prøvet kræfter med "judo"-teknikker, da vi også har mange kast i kungfu, bl.a. tomoenage seionage, ipponseionage og andre "basis"-kast
Der ligger jo også et styrkeprogram til kampsport i artiklerne, core-øvelser(altså IKKE mavebøjninger og ting i den dur) er vel meget vigtige i kastene?

Mzg skrev:

bahne05 skrev:

Mzg skrev:

bahne05 skrev:Okay. Kan være jeg sku læse op på de programmer
Det skal bare være noget som har relation til min kampsport

Altså jeg har bare kørt normal styrketræning med bl.a. Sheiko 1, ved siden af min kampsport(kung fu), den gang jeg gik til det.. Det synes jeg ikke skadede det, tværtimod..
Kan da kun forestille mig at en god styrke i ben, ryg og bryst forbedrer dit judo`?

En god "all-around" styrke er vigtigt i judo. Prøv & se denne video m/judo
http://www.youtube.com/watch?v=l33p5JN7 ... re=related

Har selv prøvet kræfter med "judo"-teknikker, da vi også har mange kast i kungfu, bl.a. tomoenage seionage, ipponseionage og andre "basis"-kast
Der ligger jo også et styrkeprogram til kampsport i artiklerne, core-øvelser(altså IKKE mavebøjninger og ting i den dur) er vel meget vigtige i kastene?

ja, en stærk core er vigtig. Laver også maveøvelser 4 gange om ugen

bahne05 skrev:
ja, en stærk core er vigtig. Laver også maveøvelser 4 gange om ugen

Hvilke øvelser laver du så?

Mzg skrev:

bahne05 skrev:
ja, en stærk core er vigtig. Laver også maveøvelser 4 gange om ugen

Hvilke øvelser laver du så?

Kan ik huske hva de forskellige hedder rigtigt. Men laver :

3*30 alm mavebøjninger
3*10 mavebøjninger m/benene i 90 grader.
3*10 hvor jeg ligger på albuerne med benene 10cm over jorden & sparker ud af, både med 1 ben & begge ben samtidig. Det gør jeg lige & skråt til begge sider.
3*10 hvor jeg har hænderne under min lænd, & så "cykler" jeg langsomt fram&tilbage.
3*10 dødhund. Benene & armene lige i vejret, venstre arm går ned samtidig med højre arm imens den anden arm&ben er lige i vejeret.
3*10 hvor jeg ligger i 90grader med overkroppen og spænder i hele maven.
3*45sec plank.
3*10 russian twist.

Drik noget kakao dreng!

Wannabe-BB skrev:Drik noget kakao dreng!

Det smager så klamt!
Men er begyndt at tvinge 0,2L kakao ned om dagen.. Et lille skridt-

Hva med at udskifte det knækbrød i dine "snacks" med rugbrød? Evt. en klapper...?

vallemayn skrev:Hva med at udskifte det knækbrød i dine "snacks" med rugbrød? Evt. en klapper...?

Lige pt. synes jeg det mætter for meget :/
Men det er planen at køre ugen ud med knækbrød, & så skrotte det fra mandag af, hvor jeg nok også begynder på Kreatin

Hej Bahne

Går du stadig på Bosei?

Det lyder spændende med international judo deltagelse, held og lykke med at finde en sponsor til det

Med hensyn til dit problem med at få nok kcal indenbords, kunne peanuts være en ide måske Personligt synes jeg at det har givet mig et boost hvad angår både proteiner og kalorier

patrick230 skrev:Hej Bahne

Går du stadig på Bosei?

Det lyder spændende med international judo deltagelse, held og lykke med at finde en sponsor til det

Med hensyn til dit problem med at få nok kcal indenbords, kunne peanuts være en ide måske Personligt synes jeg at det har givet mig et boost hvad angår både proteiner og kalorier

nope er stoppet på Bosei da jeg blev ved med at tabe mig
& allerede fra om 14 dage er der et internationalt stævne jeg skal deltage i
Dog har jeg ingen sponser :/
& har lige købt peanutbutter
Creamy peanutbutter oven på pandekager er win!