Fredag d.16/4-10. Judo bum bum.

Dagens kommentar:
Første fridag fra arbejdet i den her uge. LOVELY!
Har brugt dagen på at æde & sende mor i byen efter peanutbutter, så her til aften står den på proteinpandekager m/creamy peanutbutter + kaffe til dessert
Selve træningen gik fint i dag, vi var ikke så mange & jeg var højst gradueret sammen med min træningsmakker, hvilket betyder.. Kill all the small kids! Ja, livet i en judoklub er ikke for små børn
Nu da klubben har fået kettlebells har vi brugt dem til hver træning = at jeg har vægttrænet alle dage i den her uge. Kroppen bliver glad imorgen da det er min eneste træningsfridag

Judo. 1,5 time


1.løb med diverse øvelser
2. kettlebell træning
3. Line kast.
4. Egne teknikker.
5. Vende teknikker
6. Graduerings træning.
7. Udstrækning.

PW: Aftensmaden

Man må godt nok sige du dedikere dig 100% til din sport, hvis du fortsætter sådan skal du nok blive rigtig god en dag

bahne05 skrev:

patrick230 skrev:Hej Bahne

Går du stadig på Bosei?

Det lyder spændende med international judo deltagelse, held og lykke med at finde en sponsor til det

Med hensyn til dit problem med at få nok kcal indenbords, kunne peanuts være en ide måske Personligt synes jeg at det har givet mig et boost hvad angår både proteiner og kalorier

nope er stoppet på Bosei da jeg blev ved med at tabe mig
& allerede fra om 14 dage er der et internationalt stævne jeg skal deltage i
Dog har jeg ingen sponser :/
& har lige købt peanutbutter
Creamy peanutbutter oven på pandekager er win!

Nu tænker jeg ikke kun på peanutbutter, men derimod på hele peanuts. Pt. kører jeg en zigzag-diæt, hvor jeg efter hver træning spiser 200 gram peanuts. Det svarer til lidt over to kopper protein-shake (det jeg bruger anyways ), og giver samtidig en dejlig masse kalorier, som man jo skal bruge under et lean bulk, som jeg går ud fra at du kører
Spis op og du vil blive et macho judo-brød, der kan banke japserne og føre Dk frem i verden som vi fortjener

Lystfiskeren skrev:Man må godt nok sige du dedikere dig 100% til din sport, hvis du fortsætter sådan skal du nok blive rigtig god en dag

Er nok ret "dum" nu. Men hvad mener du med at jeg dedikere mig til min sport?

Patrik: Er sgu ik så glad for peanuts xD
Holder mig til mandler (;
& tak, vil gøre mit bedste

patrick230 skrev:Nu tænker jeg ikke kun på peanutbutter, men derimod på hele peanuts. Pt. kører jeg en zigzag-diæt, hvor jeg efter hver træning spiser 200 gram peanuts. Det svarer til lidt over to kopper protein-shake (det jeg bruger anyways ), og giver samtidig en dejlig masse kalorier, som man jo skal bruge under et lean bulk, som jeg går ud fra at du kører
Spis op og du vil blive et macho judo-brød, der kan banke japserne og føre Dk frem i verden som vi fortjener

Det er jo virkelig dumt at hammer så store mængder fedt ned netop efter træning. Efter træning har du brug for protein og kulhydrater. Fedt sænker optagelsen af proteinerne, hvilket ikke er optimalt efter træning, tværtimod...

Poliquin skrev:

patrick230 skrev:Nu tænker jeg ikke kun på peanutbutter, men derimod på hele peanuts. Pt. kører jeg en zigzag-diæt, hvor jeg efter hver træning spiser 200 gram peanuts. Det svarer til lidt over to kopper protein-shake (det jeg bruger anyways ), og giver samtidig en dejlig masse kalorier, som man jo skal bruge under et lean bulk, som jeg går ud fra at du kører
Spis op og du vil blive et macho judo-brød, der kan banke japserne og føre Dk frem i verden som vi fortjener

Det er jo virkelig dumt at hammer så store mængder fedt ned netop efter træning. Efter træning har du brug for protein og kulhydrater. Fedt sænker optagelsen af proteinerne, hvilket ikke er optimalt efter træning, tværtimod...

Nu spiser jeg heller ikke peanutsene umiddelbart efter træningen.. Efter træning drikker jeg en proteindrik, cykler 7 km hjem, og spiser dem over et par timer, mens jeg ser tv

bahne05 skrev:

Lystfiskeren skrev:Man må godt nok sige du dedikere dig 100% til din sport, hvis du fortsætter sådan skal du nok blive rigtig god en dag

Er nok ret "dum" nu. Men hvad mener du med at jeg dedikere mig til min sport?

Patrik: Er sgu ik så glad for peanuts xD
Holder mig til mandler (;
& tak, vil gøre mit bedste

At dedikere sig betyder at stille sig til rådighed for en sag, og derved give sig selv som sjæl og personlighed til et tjenestearbejde til gavn for sine medmennesker og ud fra en erkendelse af, at ethvert menneske er en del af helheden.

Poliquin skrev:

patrick230 skrev:Nu tænker jeg ikke kun på peanutbutter, men derimod på hele peanuts. Pt. kører jeg en zigzag-diæt, hvor jeg efter hver træning spiser 200 gram peanuts. Det svarer til lidt over to kopper protein-shake (det jeg bruger anyways ), og giver samtidig en dejlig masse kalorier, som man jo skal bruge under et lean bulk, som jeg går ud fra at du kører
Spis op og du vil blive et macho judo-brød, der kan banke japserne og føre Dk frem i verden som vi fortjener

Det er jo virkelig dumt at hammer så store mængder fedt ned netop efter træning. Efter træning har du brug for protein og kulhydrater. Fedt sænker optagelsen af proteinerne, hvilket ikke er optimalt efter træning, tværtimod...

+1.
personligt indtager jeg 40g Whey100 & 1 banan + 350ml vand efter træning

Lystfiskeren :
Så du mener at jeg giver den gas med træningen?

bahne05 skrev:+1.
personligt indtager jeg 40g Whey100 & 1 banan + 350ml vand efter træning

Hvilket du også sagtens kunne sætte op med din vægt i mente.

bahne05 skrev:

Poliquin skrev:

patrick230 skrev:Nu tænker jeg ikke kun på peanutbutter, men derimod på hele peanuts. Pt. kører jeg en zigzag-diæt, hvor jeg efter hver træning spiser 200 gram peanuts. Det svarer til lidt over to kopper protein-shake (det jeg bruger anyways ), og giver samtidig en dejlig masse kalorier, som man jo skal bruge under et lean bulk, som jeg går ud fra at du kører
Spis op og du vil blive et macho judo-brød, der kan banke japserne og føre Dk frem i verden som vi fortjener

Det er jo virkelig dumt at hammer så store mængder fedt ned netop efter træning. Efter træning har du brug for protein og kulhydrater. Fedt sænker optagelsen af proteinerne, hvilket ikke er optimalt efter træning, tværtimod...

+1.
personligt indtager jeg 40g Whey100 & 1 banan + 350ml vand efter træning

Lystfiskeren :
Så du mener at jeg giver den gas med træningen?

Ville skifte vandet ud med mælk evt.

Og ja det mener jeg

Poliquin skrev:

bahne05 skrev:+1.
personligt indtager jeg 40g Whey100 & 1 banan + 350ml vand efter træning

Hvilket du også sagtens kunne sætte op med din vægt i mente.

har du set mit kcal indtag idag? mener det er ret godt gået (synes jeg selv )
& hva sku jeg øge med??

Lystfiskeren:
Tak (:
jeg gør hvad jeg kan for at blive bedre

Sushi
her til aften skal der bestilles mad ude fra. De andre vil have Thai mad. Men jeg tror jeg bestiller sushi og så spiser det de andre ikke kan spise op
det er forresten første gang jeg skal smage sushi

Blogspot!

Så er jeg igang med at logge på www.bahnebosei.blogspot.com igen! I er alle velkomne til at følge mig der også

Søndag d.18/4-10. TIDELIG fitness bum bum.

Dagens kommentar:
Kæææft hvor får jeg sovet af LORT til de her dage! Vågner 4-5 gange i løbet af natten hvilket betyder at jeg nok får omkring 6/7 timer. MAX
Nå. Men "tilbage" til centeret..
Idag da jeg kom ud i centeret kl 09. var der kun mig & en anden gut som trænede ben.
Da han smuttede var jeg heelt alene. Dog kom der nogen omkring kl 10, hvilket var rart
De sidste par dages mad har virkelig gjort godt. Fik nogle fine PR's idag & gårsdagens hviledag + Thaimad & sushi var et godt energi-boost
Er forresten blevet ret vild med at træne ben

Dagens selvskab: Ingen

Fitness.

Opvarmning.
5min, 0,9km, 70 kcal.

Skrå bænkpress.
1*8*30kg
1*8*35kg
1*8*35kg

Dødløft m/focus på teknikken.
1*8*40kg
1*8*40kg
1*8*40kg

Squat i stativ.
1*8*40kg
1*8*45kg
1*8*50kg. PR!

Calf Raise.
1*8*70kg
1*8*75kg
1*8*75kg PR!

Leg curl.
1*8*23kg
1*8*23kg
1*8*23kg

Læg, siddende.
1*8*35kg
1*8*35kg
1*8*35kg

Lat pulldown. Skal snart øge i kg'ene
1*8*40kg
1*8*40kg
1*8*40kg

Cable curl.
1*8*20kg
1*8*20kg
1*8*20kg

Machine triceps dip.
1*8*35kg
1*8*35kg
1*8*41kg, En smule cheat her

CC.
1*15*28kg
1*15*30kg
1*15*30kg. PR!

Plank.
1*45sec
1*45sec
1*60sec

Her efter i bad, så en stooor shake & 1 banan imens jeg gik ned til stationen
Her 2 timer efter shaken skal jeg have frokosten, pastasalat. MUMS!

Mandag d.19/4-10. Judo bum bum.

Dagens kommentar :
Ja... Jeg sover STADIG af lort til. Crap crap crap crap... Vågnede flere gange i løbet af natten, så valgte at stå op kl 6.10 selvom jeg først skulle møde kl 08, og jeg bor 100m fra min arbejdsplads. men så havde jeg tid til at lave madpakke, gøre mig klar & læse avisen imens jeg spiste min grød.
Var slet ikke sulten idag, dog tvang jeg mig selv til at spise de måltider som der var planlagt. Bulking is hard....

Judo. 1 time & 40 minutter.
1. Opvarmning med diverse øvelser.
2. Ne-wasa randori.
3. Hari-goshi, skiftevis kast, indgange, cirkel kast og forskellige greb.
4. Yoku-utoshi/Sidebody, skiftevis kast m/benet på ydersiden & indersiden.
5. Tashi-wasa randori, venstre greb.
6. 15 minutter cirkel træning m/kettlebells.
7. Udstrækning.

PW: aftensmaden

Tirsdag d.20/4-10. Fitness bum bum.

Dagens kommentar:
Ja, så skulle vi til det idag. Dog tidligere end normalt, hvilket var fedt da der ikke var så mange mennesker i centeret.
Selve træningen gik sgu meget godt, en ny pr i bænk blev det til
var forresten på vægten idag. Og den sagde +300gram

Dagens selvskab: Farmand

Opvarmning.
6,45min, 1,33km. 102 kcal.

Bænkpress
1*8*20kg
1*8*45kg
1*8*45kg
1*8*47,5kg PR!

DB flyes.
1*8*14kg
1*8*14kg
1*8*14kg

Dødløft.
1*8*40kg
1*8*40kg
1*8*40kg

Squat.
1*8*45kg
1*8*50kg
1*8*50kg

Lat pulldown.
1*8*40kg
1*8*42,5kg
1*8*42,5kg

Leg curl.
1*8*23kg
1*8*23kg
1*8*23kg

Læg.
1*8*57,5kg
1*8*57,5kg
1*8*57,5kg

Cable curl.
1*8*20kg
1*8*20kg
1*8*20kg

Machine Triceps dip.
1*8*35kg
1*8*35kg
1*8*35kg

CC.
1*15*30kg
1*15*30kg
1*15*30kg

DB Sidebend.
1*10*24kg
1*10*24kg
1*10*24kg

PW: 200ml kakao
PW meal 35min efter : Spagetthi & oksekødssovs

Kører du dem stadig ikke i forkert rækkefølge, min dreng?

Monkeyjuice skrev:Kører du dem stadig ikke i forkert rækkefølge, min dreng?

både Squatten & dødløftet var optaget :/
& derfor kørte jeg dem i en anden rækkefølge da jeg ikke gad & vente

Du laver sgu da bare en NINJA chop i fjæset på dem!

Monkeyjuice skrev:Du laver sgu da bare en NINJA chop i fjæset på dem!

Så ville de sgu nok flå skelettet ud af røven på mig & bruge mit corpus som håndvægt

Onsdag d.21/4-10. Judo bum bum

Super fed træning. Fra nu af går træningerne imod at gradueringen hvor jeg skal have brunt bælte.I'm going to be an evil ninja!

1. Opvarmning, Løb med diverse øvelser som altid.
2. Lines kast.
3. Cirkel kast.
4. Speed kast.
5. Graduerings træning, armlåse, stanguleringer, kast & teknik øvelser.

Derefter hjem & spise 3 rundtom rugbrød m/2æg & kylle + salat

Torsdag d.22/4-10. Meget tidlig fitness bum bum.

Dagens kommentar:
Jeg valgte idag at træne tidligt.. meget tidligt... var oppe kl 6.40. Spiste min morgengrød & var i centeret kl 08.10. Puha det var godt nok tidligt, og underligt nok var der faktisk andre end mig i centeret
Træning gik godt, fik endnu en ny PR til samlingen, skøønt!
& jeg fik et lift hjem af en af mine veninders mor, så slap for 45 minutters offentlig transport.
Nu skal jeg bare æde & slappe af inden jeg skal på job kl 17
Dagens selvskab: Ingen

Opvarmning.
5 min, 0,9km, 70 kcal.

Dødløft. Teknikken er blevet bedre, der er dog plads til forbedring
1*8*45kg
1*8*45kg
1*8*45kg

Squat i stativ.
1*8*40kg
1*8*50kg
1*8*50kg

Decline bænkpress.
1*8*20kg Opvarmning
1*8*37,5kg
1*8*40kg
1*8*40kg

Lat pulldown.
1*8*40kg
1*8*42,5kg
1*8*42,5kg

Pull over.
1*8*18kg
1*8*18kg
1*8*20kg PR!

Triceps machine dip.
1*8*35kg
1*8*35kg
1*8*35kg

Cable curls
1*8*20kg
1*8*20kg
1*8*20kg

Machine leg press.
1*8*70kg
1*8*80kg
1*8*80kg

Læg, siddende
1*8*25kg
1*8*35kg
1*8*35kg

CC.
1*15*30kg
1*15*30kg
1*15*30kg

Planken.
1*45sec
15sec pause
1*45sec
15sec pause
1*45sec

Hanging leg raise.Kæft jeg er skod til den øvelse :´)
1*10*bw
1*10*bw
1*10*bw

Derefter shake + banan, så hjem & handle ind til aftensmaden & her 2 timer senere pw-meal

Hvis du vil træne mave, så vil jeg foreslå almindelige crunches istedet for hanging leg raises, der skal du umådelig højt op med knæene før maven bliver brugt

Monkeyjuice skrev:Hvis du vil træne mave, så vil jeg foreslå almindelige crunches istedet for hanging leg raises, der skal du umådelig højt op med knæene før maven bliver brugt

Hehe. Det var nu også mest for bare at prøve det

Fredag d.23/4-10. Judo bum bum

Dagens kommentar:
Super fed træning idag! fik masser af ros af træneren idag & han var virkelig glad for at se min udvikling
Der er kun 6 uger til jeg skal gradueres til brunbælte ( 1 lærer grad, lige inden sort aka ninja ) & kæft jeg er nervøs! Kan ikke få min yoku-tomonage til at virke & dog er min balance i O-soto-gari blevet bedre Er nok bare nervøs....

1. Opvarmning.
2. Kast i grupper af 3
a. de to andre står m/6 meter imellem hinanden, jeg løber & kaster 10 * kast på hver, hvor efter det er de andres tur.
b. de to andre står m/6 meter imellem hinanden, jeg løber & kaster 10 * kast på hver m/focus på træk
c. de to andre står m/6 meter imellem hinanden, jeg løber & kaster 10 * kast på hver hvor 3 af dem er med focus på Yiku-tai, de sidste 7 er med fuld smadder.
d. vi kører i lines hvor vi sidestepper m/højre greb, 3 * kast på hver, skift til venstre greb & 3 * kast på hver.
e. Jeg står i midten, løber ud til hver af dem & bliver kastet 10 * af hver.
3. Graduerings træning, jeg håber sgu jeg består!
4. Udstrækning.

PW: 1 proteinbar som blev spist på vej i bad,
PW meal : kl 19 står den på laks, blomkål & ris

Hvor langt er dit pensum?

Mzg skrev:Hvor langt er dit pensum?

gradueringen tager ca 30/40 minutter, alt efter om jeg selv må "styre slagets gang"

Mandag d.26/4-10. Judo bum bum.
Judo er og bliver den bedste form for Cardio

Dagens kommentar:
Hold kæft en nice træning!
Den var hård, brutal, udmattende, lærerig, teknisk med ikke kedelig, humøret var højt, folk var glade,
og mit knæ var klar!
Hvilket betød at jeg havde nogle seriøst awesome kampe idag.
What can I say?? I'm back fighting bitches!

1. Opvarmning med diverse øvelser.
2. Gulvteknikker, 2 slags som en fra Sverige viste os.
3. Ne-wasa med udgangs punkt i vendeteknikker fra alle 4 & maven.
4. Tashi-wasa randori. 5 * x antal minutter, lavede de 2 flotteste Drop-seo nage idag
5. 15 minutters Ønske-øen. Idag med Kettlebells.
6. Udstrækning.

Derefter hjem og grov æde pasta m/oksekød

Bodylab!

Her er så et billede af det der lige er kommet ind af døren



1 * Whey 80 Chokolade 2kg
1 * Whey 80 Vanilie 2kg
1 * Carbs 3kg
1 * træningsbælte
1 * 3xsmagsprøve
1 * Bodylab drikkedunk