Søndag d. 14/2-10.. The day of BB! (Ben&Bagning)

Ja, idag stod den så på ben træning med farmand. Overvejede at lave squat eller hack-squat. Men så var Calf raise maskinen fri, så det blev til den idag (;
Synes energien idag var god, selvom min ryg stadig driller. Derfor blev det også kun til row for skuldrene, skulle havde lavet Milly & 1 øvelse mere, men det gjorde underligt nok ondt i ryggen.
Fik også trænet lidt mave, så det var en dejlig træning
I centeret idag mødte jeg Bosse, en af de voksne fra min "gamle" judo klub, så det var super lige at få en lille snak med ham
Fik også bagt en ny omgang proteinbars, samme opskrift som sidst, nu bare med Jordbær proteinpulver.. de blev.. Specielle, men gode nok (:
Billede af dem i bunden af indlægget
I aften går den igen imod Bosei & ind i endnu en ny uge af paradis.

Styrketræning.

Row.
1x6x20kg
1x6x25kg
1x6x25kg
1x6x25kg
1x6x25kg.

Calf Raise.
1x6x60kg
1x6x80kg
1x6x80kg
1x6x80kg
1x6x80kg.

Leg extension. Næste gang skal Kg'ene øges...
1x6x35kg
1x6x41kg
1x6x48kg
1x6x48kg
1x6x48kg.

Læg.
1x6x50kg
1x6x57,5kg
1x6x57,5kg
1x6x65kg
1x6x65kg.

Cable crunch.
1x15x20kg
1x15x25kg
1x15x25kg
1x15x25kg

Benløft.
1x13
1x13
1x13

Dumbbell sidebend.
1x10x22kg
1x10x24kg
1x10x24kg
1x10x24kg.

PW: Nutramino Vanille shake.

Hvordan kan du vælge calf raises i stedet for squat? Det rammer jo slet ikke det samme.
Dine bars ser da i øvrigt fine ud.. (;

damn boy, you have to squat!

Mandag d.15/2-10. Trææææt!

Puha, synes godt nok kroppen var træt her til morgen. Ikke noget specielt energi overskud til morgentræningen. DOH! Men hvad fanden, sådan er det jo engang imellem. Godt at Tirsdag er en rolig dag, med kun 1 enkelt træning. ( som heldigvis er Judo ).
Ryggen går op & ned, nogen dage er den bare i top, andre dage er den bare crap like hell.
Tror også snart jeg er færdig med at kører blokprogram, & så står den sandsynligvis på et pyramideprogram der efter. Synes desværre ikke styrken er steget så meget, dog er vægten steget under det her blokprogram. Så noget har det givet, heldigvis

Morgensvømning, 12min svømning : 10 baner bryst + 10 min sauna.

Taekwondo. 1,5 time.
Opvarmning.
Spark, liggende, stående, underbevægelse & i lines.
Spark på pude m/makker.
Reaktionsøvelser
1. Sid ned, op & stå, spark 2 gange på pude, ned igen.
2. Lig på ryggen, op & stå, spark 2 gange på pude, kryds spark & ned igen.
3. Lig på maven, op & stå , spark to gange på samme pude, ned igen.
Alle de 3 øvelser skulle gøres på komando & gentages 8 gange.
Massage til sidst. Omfg, it was awesome!

Styrketræning 1 time.
Bænkpress.
1x10x25kg
1x6x40kg
1x6x40kg
1x6x40kg
1x6x40kg
1x6x40kg.

Skrå bænkpress. Alt for let
1x6x20kg
1x6x20kg
1x6x25kg
1x6x25kg
1x6x25kg

Træk til nakken.
1x8x25kg
1x6x35kg
1x6x35kg
1x6x35kg
1x6x35kg
1x6x40kg

Triceps pulldown.
1x8x10kg
1x6x15kg
1x6x15kg
1x6x15kg
1x6x15kg

Dip.
1x6xbw
1x6xbw
1x6xbw
1x6xbw

Crunch.
1x20
1x15x10kg
1x15x10kg
1x15x10kg

Rygbøjninger. 1x15
1x10x10kg
1x10x10kg
1x10x10kg


Tirsdag d.16/2-10.

Judo 1.5 time :
Opvarmning.
Uci-komi m/morote seonage
Uci-komi under bevægelse m/Morote seonage.
Kast m/morote.
Kamp.

& til Ahrendsen : Squat I will do from now. But It will be on Mondays (;

Godt min dreng

Onsdag d.17/2-10. 2nd last week of the " blokprogram "

Dagen idag startede med interval løb. 1km løb i normal tempo. 700m interval løb, 500m alm løb & til sidst 700m interval løb. Sådan skal jeg løbe fra nu af hver Onsdag & Fredag.
Taekwondo timen var også nice, har fået min Dobok, så nu kan jeg endelig sparke ordentligt!
Men dagens minus er nok mit mad indtag. Har serisøst spist for sindsygt igennem
Fra imorgen af bliver jeg nød til at komme ind i min madrytme igen. Så jeg ikke æder så sindsygt igen. Men denne uge står på " junk-food ". Ribbenstegs sandwich idag, imorgen pita m/tun&kebab. Vil dog vælge med hovedet, og ikke hjertet, så jeg tager salaten ( iceberg, ærter, tomat, løg ) & smider noget tun i. Hvede pitabrød gør intet godt for kroppen.
Her til aften havde jeg ædt for meget til at svømme
Så jeg skred bare 10 minutter i sauna, den var så også 100grader varm. Så det var ret nice

Morgenløb : 3km løb, med 1.3km interval løb indlagt. 50m spurt, 50m pause. osv.

Taekwondo :
Opvarmning.
Front spark, bagud rettet spark, cirkelspark.
Blokader.
Slag i lav stående ståstand.
Cirkel spark på pude.
Cirkelspark & derefter baglængs cirkel spark på pude.
Slag på pude.
10 x 5 quickspark.

Styrketræning.

Bænkpress.
1x8x25kg
1x6x40kg
1x6x40kg
1x6x40kg
1x6x40kg
1x6x40kg

Benpress. PR!
1x10x40kg
1x6x90kg
1x6x90kg
1x6x90kg
1x6x90kg
1x6x90kg

Lats Pulldown.
1x10x20kg
1x6x35kg
1x6x35kg
1x6x35kg
1x6x35kg
1x6x40kg

Dødløft.
1x10x25kg
1x6x50kg
1x6x50kg
1x6x50kg

Mave.
1x15x10kg
1x15x10kg
1x13x12,5kg

Benløft.
1x12
1x12
1x12

bahne05 skrev:Onsdag d.17/2-10. 2nd last week of the " blokprogram "

Har serisøst spist for sindsygt igennem DET ER GODT! BLIV VED!

Fra imorgen af bliver jeg nød til at komme ind i min madrytme igen. Så jeg ikke æder så sindsygt igen. DU SKAL GAINE. STOP DOG I HOVEDET KNÆGT!


Men denne uge står på "junk-food ". Ribbenstegs sandwich idag, imorgen pita m/tun&kebab. Vil dog vælge med hovedet, og ikke hjertet, så jeg tager salaten ( iceberg, ærter, tomat, løg ) & smider noget tun i. Hvede pitabrød gør intet godt for kroppen.

Vælg med hovedet og skovl mad i dig? Hvad er der galt med kebab? det jo bare kød? og hvidt brød = Carbs = energi = overskyddende energi = vægtforøgelse

Jeg synes stadig du har en forkert indgang til hvad du mener er rigtig og forkert.

JEg forstår ikke hvordan du for en måned siden skriver, at du tog 4*6*45 i bænk, mens du nu er nede på 4*6*40 - på trods af at du har taget på. Du skal til at æde mere.

Torsdag d. 18/2-10.

Synes ikke energien er hvad den har været.. Spiser ellers det samme som jeg gjorde for 1 uge siden hvor energien var højere. Dog er energien bare faldet :/
Selvom jeg har slappet en del af idag, så føler jeg mig godt brugt her til aften..
Fra Mandag af hedder den " No-Slackin' " resten af tiden her nede.. Har pjækket fra et par fag de seneste par dage, og det skal være slut fra nu af... Vil møde op til alle træninger, også selvom det er Taekwondo..

Styrketræning, en meget hurtig omgang. Kæft jeg har svage ben :O

Leg curls.
1x10x10kg
1x6x12,5kg
1x6x12,5kg
1x6x15kg
1x6x15kg

Leg extension.
1x6x10kg
1x6x10kg
1x6x10kg
1x6x10kg
1x6x10kg

Squat.
1x10x20kg
1x6x40kg
1x6x40kg
1x6x40kg
1x6x40kg

Judo.
Opvarmning m/diverse øvelser.
Uci-komi m/seo-toshi. 20 indgange, min makkers tur, 20 indgange, min makkers tur etc. 1 time samlagt.
Udstrækning.

Aftenafslapning.
15 minutter i en 100grader varm sauna

Fredag d.19/2-10. Last day of " Week of relax "

Dagen idag var så sidste uge med afslapning. Kan sgu ikke holde ud ikke at må tage med ud & løbe om morgenen, eller skulle sidde & kigge på de andre træner. Så fra Mandag af giver jeg den G-A-S! med træningen igen med morgen cardio, kampsport, styrketræning & hele svineriet
Blev forresten også vejet idag, og kan sige. AT JEG HAR TAGET PÅ! OPTUR! Hvad jeg vejer holder jeg dog for mig selv
Idrætsleder var godt nok hårdt idag! Vi skulle træne udholdensheds træning idag for første gang. Puha, det var sgu en mean omgang. Men det var nice & bagefter smuttede jeg ned i køkkenet & lavede min faste shake, 1 time senere stod den på 2 store potioner nudler, svinekød & stegte grøntsager, totalt fråderen Post Workout meal
& i karate skulle vi lave kata, ja det lyder nok lidt nedern, men det er det ikke! Det er sygt hårdt & sveden løber af en & pulsen stiger, så det er ikke bare pjat når man ser kata-karate, for det er sgu hårdt. Glæder mig til at komme tilbage på skolen Mandag & træne igennem.
I just love to be at Bosei.

Styrketræning. Muskel udholdenheds træning.
20 sec pr øvelse, 2 sæt. Pause. 20 sec pr øvelse, 2 sæt. Færdig.

Opvarmningen bestod af 15 min fodboldt & spurter.
Row m/20kg
Crunch m/10kg
Rygbøjninger m/5kg
Dips m/bw
Skulder vrid m/30kg
Barbell lunge hop m/20kg
Slag med vægte på hænderne m/10kg

Karate. 1.5 time.

Opvarmning.
Slag.
Spark.
Parader.
Første kata inden for karate.

Søndag d. 21/2-10.

Idag var jeg et smut i fitness med min far, den stod på bryst & mave. Hvilket passet mig fint.
Der var ikke så mange i centeret, så havde god plads & ingen vente tid ved diverse vægte & maskiner. Så det var dejligt
Centeret havde fået nogen nye shakes&bars. Så de skulle lige prøves. De nye indeholder 10g protein & 6g kulhydrater mere end de gamle, men koster 5kr mere. Men det overlever jeg nok (;
De fås med vanilie, chokolade & jordbær.. Chokolade er bedst

Styrketræning.
Bænkpress.
1x10x20kg
1x6x40kg
1x6x40kg
1x6x40kg
1x6x40kg

Incline dummbell press.
1x6x12kg
1x6x12kg
1x6x12kg
1x6x12kg
1x6x12kg

One arm machine flye.
1x6x20kg
1x6x20kg
1x6x20kg
1x6x25kg.

Pullover.
1x6x18kg
1x6x18kg
1x6x18kg
1x6x18kg.

Cable crunch.
1x15x25kg¨
1x15x25kg
1x15x25kg

Crunch.
1x12x12kg
1x12x12kg
1x12x12kg

PW: 1 shake fra Fitness&Body ( 30g Prot, 12g Kulhydrater, 0,6g fedt pr shake )

Tirsdag d.23/2-10

Dagen idag er sgu gået fint nok. Har haft ondt i maven siden frokost. Som idag bestod af grønnebønner, kartofler, 1/2 bøtte tun, grøntsags suppe & broccoli..
Tror ikke min mave har så godt af de der grønner, men fuck det ! De er pure win! PROTEIN! Så må kroppen bare vende sig til det..
Er begyndt at æde til jeg ikke kan proppe mere ned, er træt af det her langsomme gain...
Selv til judo får jeg røv af en nybegynder fordi jeg ikke har nok kg bag mine indgange
Det er seriøst røv & nøgler..
Nå, men dagens aften træning er aflyst, fo mit vedkommende, pga ondt i maven :/
Men det er sgu nok væk imorgen tidelig, når vi skal ud & løbe.
Imorgen står den på morgenløb, karate & 1 omgang styrketræning

Judo:
Opvarmning.
5 x 6 vendeteknikker til højre.
5 x 6 vendeteknikker til venstre.
6 x 5 grebs øvelser.
3 x 3 minutters Ne-wasa randori.
10 x 1 kast.
3 x 5 minutters Tashi-wasa randori.

Styrketræning.

Bænkpress.
1x10x25kg
1x6x40kg
1x6x40kg
1x6x40kg
1x6x40kg

Row.
1x10x10kg
1x6x20kg
1x6x20kg
1x6x25kg
1x6x25kg

Push Press.
1x6x15kg
1x6x15kg
1x6x15kg
1x6x15kg
1x6x27,5kg

Squat.
1x10x20kg
1x6x45kg
1x6x45kg
1x6x45kg
1x6x45kg

Eksplosive Barbell lunge.
1x6x25kg
1x6x25kg

Crunch.
1x15x10kg
1x15x10kg
1x15x10kg

"Pumktum"
1x8 lige & skrå
1x8 lige & skrå
1x8 lige & skrå

Dragonflags.
5 stk .

Benløft.
1x10
1x10
1x10.'

PW : 1 shake m/40g whey protein + 500ml vand.
Pw måltid : aftensmaden

Onsdag d.24/2-10.

Dagen idag var fin. Ikke så meget at fortælle. Vi fik god frokost, så energien var høj til eftermiddags træningerne. & til aftensmad var der tun, mums!

Morgenløb : 3km på 21 minutter.

Judo :
Opvarmning.
Uci-komi m/Seo-toshi.

Styrketræning.
Bænkpress.
1x10x25kg
1x6x40kg
1x6x40kg
1x6x40kg
1x6x40kg
1x6x40kg

Træk til nakke.
1x10x25kg
1x6x35kg
1x6x35kg
1x6x35kg
1x6x35kg
1x6x40kg

Dødløft.
1x10x25kg
1x6x50kg
1x6x50kg
1x6x50kg
1x6x50kg

Barbbell bent-over row.
1x6x22,5kg
1x6x22,5kg
1x6x22,5kg
1x6x22,5kg
1x6x22,5kg

Dip.
1x8xbw
1x8xbw
1x8xbw
1x8xbw

Presher curl.
1x10x15kg
1x6x17,5kg
1x6x17,5kg
1x6x20kg
1x6x20kg

Crunch.
1x15x10kg
1x15x10kg
1x15x10kg

Benløft.
1x10
1x10
1x10

Svømning.
20 x 25 meter brystsvømning.
2 x 25 meter crowl
15 minutter i sauna m/90 grader.

Tirsdag d. 2/3-10.

Grunden til at jeg ikke har logget er at jeg har været for doven til at skrive det ind her. Det betyder dog ikke at jeg ikke har fået trænet siden d.24, for det har jeg skam

Energien er på vej tilbage! Kan endelig spise ordentlig igen, så det har jeg udnyttet idag med at æde igennem xD
Dagens træninger har været 100% efter lyst. Dog overkrop da jeg trænede ben igår (;
Fra mandag af starter jeg op på Pyramide program med :
1x så mange jeg kan x 80%
1x så mange jeg kan x 85%
2x så mange jeg kan x 90%
2x så mange jeg kan x 95%.
Glæder mig!

Formiddags Styrketræning. Tid : 1 time & 2 minutter.

Biceps curl.
1x10x12,5kg
1x8x15kg
2x10x17,5kg
2x8x20kg

Wrist Curls.
1x10x12,5kg
1x10x15kg
2x8x17,5kg
2x7x20kg

French Press.
2x8x12,5kg
2x8x15kg
1x4x17,5kg

Row.
1x10x15kg
1x9x17,5kg
1x8x20kg
1x6x22,5kg
1x5x25kg

Barbbell Shrug.
1x10x20kg
1x10x22,5kg
1x10x25kg
1x10x30kg
1x10x40kg

Crunch.
3x15x10kg

Rygbøjninger
3x10x5kg

Benløft.
3x10xbw
+ diverse andre mave øvelser.

Eftermiddags Judo.
Opvarmning.
Handkesa -> Uchi-keas -> Yokoshio.
Frigørelser.
Uci-komi m/O-soto-gari.
20 x fuld speed Uci-komi.
10 minutters udstrækning.

Onsdag d. 3/3-10.

Dagen idag har været ret nice. Morgentræningen var god, selvom der er is over alt! Så jeg stod på røven 3 gange i løbet af løbeturen
Morgenmaden er blevet til havreGRØD igen. Det betyder jeg spiser færre gram gryn, men det smager bare så meget bedre!
Efter frokost gik jeg så ondt i maven ( Basmita ris, lynstegte grøntsager vendt i chilisovs + svinekød )
så jeg har ikke været sulten siden frokost :/
Har forresten lavet en aftale med Artium, en af de andre studerende, om at vi skal til at drikke te sammen. Han har " studeret " te, på fritidsplan, så fra nu af skal jeg til at drikke kvalitets te med ham hver morgen kl 07 inden træning & morgenmad, kl 13.30 efter frokost & igen efter aftensmad. Så fra nu af skrotter jeg den crappy skod te man laver på brev

Morgentræning, løb.
Distance : 3 km
Tid : 20 minutter.

Formiddags træning.
Taekwondo.
Opvarmning.
Spark fra gulvet af.
Alm spark.
Cirkelspark.
Kombinations spark.
Spark frem af på linier.
Sidestep.
Potitions skift ( Benstand )
3 x 10 spark på pude, ( Reaktions øvelse fra mave, ryg, siddende)
10 minutter med valgfri spark på pude.

Eftermiddags træning.
Styrketræning.
Bænkpress.
1x10x30kg
1x8x35kg
2x6x40kg
2x4x45kg

Benpress.
1x10x40kg
1x10x70kg
1x8x80kg
2x8x90kg
2x4x100kg

Goodmornings.
1x10x15kg
1x10x17,5kg
2x8x20kg
2x6x25kg.

Lat pulldown.
1x10x30kg
1x8x35kg
2x6x40kg.

Plank.
3 x 45 sec.

Butt up.
3 x 5 med 5sec hold.

Russian twist.
1 x 20 pr side x 5kg
2 x 15 pr side x 10kg.

Aftentræning.
10 minutter i en 100 grader varm sauna.

Hvad vejer du, og hvor høj er du nu?

Niels1 skrev:Hvad vejer du, og hvor høj er du nu?

Vægten ligger på 53-53.5kg lige nu. Ca.
& er 176 cm høj

Synes stadig at efter hvert måltid skulle du lige tilføje en liter skummetmælk, der er 0,1% fedt i!!

Lyngbeck skrev:Synes stadig at efter hvert måltid skulle du lige tilføje en liter skummetmælk, der er 0,1% fedt i!!

Spiser så meget jeg kan til måltiderne, så kan ikke klemme noget ned i op til 2 timer efter

bahne05 skrev:

Lyngbeck skrev:Synes stadig at efter hvert måltid skulle du lige tilføje en liter skummetmælk, der er 0,1% fedt i!!

Spiser så meget jeg kan til måltiderne, så kan ikke klemme noget ned i op til 2 timer efter

Pjat, bare tving dig selv til det

Lyngbeck skrev:

bahne05 skrev:

Lyngbeck skrev:Synes stadig at efter hvert måltid skulle du lige tilføje en liter skummetmælk, der er 0,1% fedt i!!

Spiser så meget jeg kan til måltiderne, så kan ikke klemme noget ned i op til 2 timer efter

Pjat, bare tving dig selv til det

Så får jeg det dårligt

bahne05 skrev:

Lyngbeck skrev:

bahne05 skrev:

Lyngbeck skrev:Synes stadig at efter hvert måltid skulle du lige tilføje en liter skummetmælk, der er 0,1% fedt i!!

Spiser så meget jeg kan til måltiderne, så kan ikke klemme noget ned i op til 2 timer efter

Pjat, bare tving dig selv til det

Så får jeg det dårligt

Du skal bare vænne dig til det, du vil blive glad for det i længden ;)

Lyngbeck skrev:

bahne05 skrev:

Lyngbeck skrev:

bahne05 skrev:

Lyngbeck skrev:Synes stadig at efter hvert måltid skulle du lige tilføje en liter skummetmælk, der er 0,1% fedt i!!

Spiser så meget jeg kan til måltiderne, så kan ikke klemme noget ned i op til 2 timer efter

Pjat, bare tving dig selv til det

Så får jeg det dårligt

Du skal bare vænne dig til det, du vil blive glad for det i længden ;)

det er vel bedre bare at spise mere mad?
Er ret træt af at vægten står stille

I dit tilfælde ville jeg nok skifte nogle varer ud med de lidt federe, f.eks. kunne skummetmælk blive til sødmælk.

Niels1 skrev:I dit tilfælde ville jeg nok skifte nogle varer ud med de lidt federe, f.eks. kunne skummetmælk blive til sødmælk.

Sødmælk er klamt :/ Smager af fløde bvadr... & jeg kan ikke selv bestille hva jeg spiser da vi har kokke her nede

Drengen lider af "fedtallergi" og så vidt jeg ved har du et køleskab fyld det op med mælk, massere af mælk!!

Lyngbeck skrev:Drengen lider af "fedtallergi" og så vidt jeg ved har du et køleskab fyld det op med mælk, massere af mælk!!

Ikke mere.. Reglerne er blevet skrappere, så nu skal jeg gå ned i køkkenet hver gang jeg skal have noget..
& jeg har ikke tid til at gå op & ned hele tiden. Det træner jeg for meget til....

bahne05 skrev:

Lyngbeck skrev:Drengen lider af "fedtallergi" og så vidt jeg ved har du et køleskab fyld det op med mælk, massere af mælk!!

Ikke mere.. Reglerne er blevet skrappere, så nu skal jeg gå ned i køkkenet hver gang jeg skal have noget..
& jeg har ikke tid til at gå op & ned hele tiden. Det træner jeg for meget til....

Så spis da noget, der er nogle Kcal i. Peanuts, bananer, bars, whatever, den slags er nemt at have med sig.

Bnaz skrev:

bahne05 skrev:

Lyngbeck skrev:Drengen lider af "fedtallergi" og så vidt jeg ved har du et køleskab fyld det op med mælk, massere af mælk!!

Ikke mere.. Reglerne er blevet skrappere, så nu skal jeg gå ned i køkkenet hver gang jeg skal have noget..
& jeg har ikke tid til at gå op & ned hele tiden. Det træner jeg for meget til....

Så spis da noget, der er nogle Kcal i. Peanuts, bananer, bars, whatever, den slags er nemt at have med sig.

spiser mandler, bananer, shakes osv.
Kig i min kostplan, det er hva jeg ca. spiser om dagen... Ikke med præcise gram,..