Der er sikker mange der vil nikke genkendende til mit problem så forslag og hjælp fra erfaring eller viden modtages gerne.
Ganske kort så handler mit problem, eller nærmere kommende problem, om at jeg står ustabilt(manglende balance)når jeg nærmere mig de ca. 40 - 50 kg i OHP.
Jeg prøver vidt muligt at spænde i baller og mave, og sågar lidt ned i knæ for kontrol ved udførsel men alligevel fornemmer jeg, at jeg ikke står helt stabilt hvad angår balance.

Nogen der har et eller flere forslag til hvordan man kan afhjælpe problemet?... Jeg tænker selv at nogle core-øvelse kunne hjælpe men jeg ved det ikke.

På forhånd tak!

Jeg kan ikke lade vær med at tænke hvordan dine ben er placeret, nu er jeg ikke ekspert, men jeg kunne da forstille mig at du kunne ændre deres position til at skabe mere balance

Twisted skrev:Der er sikker mange der vil nikke genkendende til mit problem så forslag og hjælp fra erfaring eller viden modtages gerne.
Ganske kort så handler mit problem, eller nærmere kommende problem, om at jeg står ustabilt(manglende balance)når jeg nærmere mig de ca. 40 - 50 kg i OHP.
Jeg prøver vidt muligt at spænde i baller og mave, og sågar lidt ned i knæ for kontrol ved udførsel men alligevel fornemmer jeg, at jeg ikke står helt stabilt hvad angår balance.

Nogen der har et eller flere forslag til hvordan man kan afhjælpe problemet?... Jeg tænker selv at nogle core-øvelse kunne hjælpe men jeg ved det ikke.

På forhånd tak!

Eventuel et bælte? OHP og MP kan være hårdt for lænden.

Sug navlen og røvhullet sammen, fyld lungerne med luft, udspil brystkassen og saml skulderbladende. Spændt op i hele kroppen fra tåspids til kraveben. og så bare blæs igennem og hold dit opspænd gennem HELE sættet, og træk vejret strategisk i forhold til opspændet.

Jeg tror ikke et bælte vil hjælpe dig, hvis din balance ikke er i orden. Fokuser på at holde dit opspænd igennem alle reps og pas på med at gå ned i knæ for at hjælpe på balancen, det gør højst sandsynligt det præcis modsatte.

Er balancen et problem uafhængigt af vægten?

Står du med benene i "split"?

Hvilke sko har du på når du laver OH?

Ballerne spændt godt sammen, VL Sko og false grip gjorde meget for min balance i Overhead

Film dit løft og lad os se det. Måske er din stang vandring mere horisontal end du tror?

justdie skrev:Eventuel et bælte? OHP og MP kan være hårdt for lænden.

Du siger noget, glemt helt at nævne det med lænden. Havde egentlig ikke forstillet mig at et bælte kunne være relevant før jeg ramte en meget højere vægt. Har et bælte Hjulpet dig?

HumbleNinja skrev:Jeg kan ikke lade vær med at tænke hvordan dine ben er placeret, nu er jeg ikke ekspert, men jeg kunne da forstille mig at du kunne ændre deres position til at skabe mere balance

Jeg står med ca en skulderbredtes afstand, med fødderne pegende lidt ud ad. Synes egentlig at jeg står fint på fødderne, problemet melder sig længere op.

MasterYoda skrev:Er balancen et problem uafhængigt af vægten?

Nej, problemet melder sig når det føles tungt.

Horslund skrev:Står du med benene i "split"?

Jeg ved ikke hvad det betyder

Active skrev:Hvilke sko har du på når du laver OH?

Jeg har nogen super grimme low budget løbesko fra Lidl som jeg tænker på at smide a H til hver gang jeg skal træne.
Men interessant tanke, Jeg vil gerne hører mere.

Buhl88 skrev:Ballerne spændt godt sammen, VL Sko og false grip gjorde meget for min balance i Overhead

VL sko - venligst uddyb false grip skal jeg lige have slået op. Ballerne - Check!


Tak for respons allesammen.

Kidd skrev:Film dit løft og lad os se det. Måske er din stang vandring mere horisontal end du tror?

Tak for råd.
Havde faktisk overvejet at filme alle min løft og lægge dem op til vurdering.
Jeg synes selv jeg prøver at holde en god form, og i spejlet ser det også rimelig OK ud, men det er selvfølgelig svært at vurdere frontalt.

Vægtløftersko = mere stabilitet.
Du kan presse gennem hælen lettere.

Twisted skrev:

justdie skrev:

Buhl88 skrev:Ballerne spændt godt sammen, VL Sko og false grip gjorde meget for min balance i Overhead

VL sko - venligst uddyb false grip skal jeg lige have slået op. Ballerne - Check!

VL Sko = Vægt løfter sko, altså sko der er hævet et par cm i hælen. Start evt. strømpe sokker og et par små skiver under hælene.

False grip, er som jeg har forstået det når man har tommel fingeren på samme side af stangen som de andre fingre, altså du låser ikke stangen. Det lyder måske underligt at det skulle gøre noget for balancen, men det gjorde lige det sidste for mig, da jeg havde en tendens til og køre stangen lidt "ud" af, og da tommel fingeren så kom på samme side gav det et meget mere lige press op af.

Skal lige siges at de ting jeg forslår rettet jeg selv til over tid og ikke på engang. Startet med ballerne og opspændet, så fik jeg skiver under, så blev skiverne skiftet ud med sko og her som det sidste har jeg skiftet til false grip. Man lære og prøver vel noget nyt engang i mellem

Buhl88 skrev:

Twisted skrev:

justdie skrev:

Buhl88 skrev:Ballerne spændt godt sammen, VL Sko og false grip gjorde meget for min balance i Overhead

VL sko - venligst uddyb false grip skal jeg lige have slået op. Ballerne - Check!

VL Sko = Vægt løfter sko, altså sko der er hævet et par cm i hælen. Start evt. strømpe sokker og et par små skiver under hælene.

False grip, er som jeg har forstået det når man har tommel fingeren på samme side af stangen som de andre fingre, altså du låser ikke stangen. Det lyder måske underligt at det skulle gøre noget for balancen, men det gjorde lige det sidste for mig, da jeg havde en tendens til og køre stangen lidt "ud" af, og da tommel fingeren så kom på samme side gav det et meget mere lige press op af.

Skal lige siges at de ting jeg forslår rettet jeg selv til over tid og ikke på engang. Startet med ballerne og opspændet, så fik jeg skiver under, så blev skiverne skiftet ud med sko og her som det sidste har jeg skiftet til false grip. Man lære og prøver vel noget nyt engang i mellem

Ok har kigget lidt på VL-sko... Hård og hævet "hæl", giver god mening mht balance, I hvert fald det at den er hård.
Tror Jeg prøver at stille mig på en hård overflade uden sko på, og ser om det gør en forskel.

False Grip AKA Suicide Grip....Hmm er ikke vild med ideen med at hæve noget tungt over mit hoved eller hals uden at låse omkring barren med tommelfingrene.

Men tak for råd

Problemet er nok de løbesko, har også haft problemer med balancen de få gange jeg har brugt løbesko, når jeg har lavet military press Bare fødder, en sko med en hård sål, eller VL sko!

Twisted skrev:

Horslund skrev:Står du med benene i "split"?

Jeg ved ikke hvad det betyder

Så'n en slags bodyfit fodposition hvor din ene fod er flad og den anden er en smule bagved og vægten på tæerne...
Giver det mening?

a) Bredere fodstand
b) Styrke din core - eller bliv bedre til at brace - bælte kan være okay, alt efter hvor meget vægt du løfter ift kropsvægt.
c) Tjek op på din teknik - det lyder til at du presser forkert. Husk at drive skulderbælte og hovedet frem, så snart stangen clearer dit ansigt.
d) False grip er ikke et problem i military press på samme måde som i bænkpres, da stangen ikke glider på samme måde - og skulle du tabe den, burde den falde ned foran dig, ikke oven på dig.

Comedian skrev:Husk at drive skulderbælte og hovedet frem, så snart stangen clearer dit ansigt.

Hvor kan jeg købe sådan et skulderbælte ? Noget du vil anbefale ?

Peter Olsen skrev:

Comedian skrev:Husk at drive skulderbælte og hovedet frem, så snart stangen clearer dit ansigt.

Hvor kan jeg købe sådan et skulderbælte ? Noget du vil anbefale ?

Nej, med dit ansigt vil jeg bare anbefale at du slår stangen ind i det.

Du har fat i det rigtige. Stå lidt bredt, gå ned i hoften og dyb knæene en halv centimeter - som om du er ved at spænde op til den ondeste dødløft, såvel skal du også mentalt skyde bagdelen en centimeter bagud og spænde den hele vejen igennem, således den tager det største skrald fra din lænd! Har fundet det er vigtigt at bagdelen kommer den lille smule bagud for at modvirke den kraftpåvirkning der sætter svaj i ryggen når man ikke spænder op optimalt. Det er så vigtigt når du presser tungt.
Og please, brug bælte ved tunge vægte. Press over hovedet er en uforudsigelig ting - der kan argumenteres for at trykket på rygsøjlen er potentielt farligere end under tunge squats, når man bliver træt. Vores rygsøjler er ikke ligeså veludrustede bagover som forover til, og der er forfædeligt mange der kommer til skade selv med lav vægt, fordi de ikke kan holde stabiltet.


Ca. 80% kropsvægt. (Ret tungt for mig) Lig mærke til at selv under pres vil jeg ikke tillade at ryggen svajer. Den er stabil i samme position hele tiden. Det er desuden sværere at holde det spænd konstant ved brug af bar, så jeg vil som det sidste også anbefale at skifte til dumbbells. Det er sundere for din ryg og dine skuldre og ikke mange laver dem fordi det er hårdere og kræver mere koncentration.

Beingofglass skrev:Du har fat i det rigtige. Stå lidt bredt, gå ned i hoften og dyb knæene en halv centimeter - som om du er ved at spænde op til den ondeste dødløft, såvel skal du også mentalt skyde bagdelen en centimeter bagud og spænde den hele vejen igennem, således den tager det største skrald fra din lænd! Har fundet det er vigtigt at bagdelen kommer den lille smule bagud for at modvirke den kraftpåvirkning der sætter svaj i ryggen når man ikke spænder op optimalt. Det er så vigtigt når du presser tungt.
Og please, brug bælte ved tunge vægte. Press over hovedet er en uforudsigelig ting - der kan argumenteres for at trykket på rygsøjlen er potentielt farligere end under tunge squats, når man bliver træt. Vores rygsøjler er ikke ligeså veludrustede bagover som forover til, og der er forfædeligt mange der kommer til skade selv med lav vægt, fordi de ikke kan holde stabiltet.


Ca. 80% kropsvægt. (Ret tungt for mig) Lig mærke til at selv under pres vil jeg ikke tillade at ryggen svajer. Den er stabil i samme position hele tiden. Det er desuden sværere at holde det spænd konstant ved brug af bar, så jeg vil som det sidste også anbefale at skifte til dumbbells. Det er sundere for din ryg og dine skuldre og ikke mange laver dem fordi det er hårdere og kræver mere koncentration.

Beklager, men det er altså lidt noget vrøvl. Hvis du forcerer et anteriort bækkentilt vil du igen øge kompressionskræfterne og benytte kroppens statiske stabilisatorer til at skabe din låste position. Der skal spændes i maven og mellemgulvet skal forsøges holdt neutralt. Derudover er rygsøjlen væsentligt mere solid i ekstension end fleksion - og det er kun en uforudsigelig ting, hvis man ikke har styr på sin stabilitet og form (Indrømmet, især med håndvægte, er det dog en af de øvelser, hvor det er en udfordring, når det bliver tungt og de små stabilisatorer udtrættes).

Bevægelsen er MEGET anderledes, om den udføres med en vægtstang eller håndvægte. Håndvægtspresset foregår i det scapulære plan og kræver langt mere af skulderbladenes stabilisatorerne og midtryggen. Vægtstangen vil kræve antiekstension og foregå i en mere buet bevægelse (Alt efter hvor smalt du holder), der vil placere større pres på lænden.

Når det så er sagt, så er håndvægtspres en skide god øvelse - og godt presset

Comedian skrev:Beklager, men det er altså lidt noget vrøvl. Hvis du forcerer et anteriort bækkentilt vil du igen øge kompressionskræfterne og benytte kroppens statiske stabilisatorer til at skabe din låste position. Der skal spændes i maven og mellemgulvet skal forsøges holdt neutralt. Derudover er rygsøjlen væsentligt mere solid i ekstension end fleksion - og det er kun en uforudsigelig ting, hvis man ikke har styr på sin stabilitet og form (Indrømmet, især med håndvægte, er det dog en af de øvelser, hvor det er en udfordring, når det bliver tungt og de små stabilisatorer udtrættes).

Bevægelsen er MEGET anderledes, om den udføres med en vægtstang eller håndvægte. Håndvægtspresset foregår i det scapulære plan og kræver langt mere af skulderbladenes stabilisatorerne og midtryggen. Vægtstangen vil kræve antiekstension og foregå i en mere buet bevægelse (Alt efter hvor smalt du holder), der vil placere større pres på lænden.

Når det så er sagt, så er håndvægtspres en skide god øvelse - og godt presset

Ahh jeg er et fjols - selvfølgelig skal man forsøge at stabilisere core, men tænkte lidt det var for åbenlyst. Kan godt se jeg fik det til at lyde som om man skal stå i en flitsbue Og du har egentlig ret mht. til flexion/extension - det er mig der kludre i det. Ryggen ER stærkere og mere stabil i extension, det er blot det farlige ved øvelserne at man kommer længere og længere bagover i takt med at formen ryger i vasken (Jeg tænker noget som nybegyndere er slemme til) og det bliver til sidst til hyperextension som er en anden boldgade, og i mit tilfælde var problemet altid mentalt førhen - når jeg ikke har kontrollen med hele bagkæden, fordi jeg kommer til at slappe af i den excentriske fase - og så finder jeg det effektivt at danne det mentale billede af at skyde bagdelen ud for at få et solidt fundament, selvom jeg reelt kun flexer.
Håber noget af det er behjælpeligt.

Jeg siger tusind taktil jer alle jeres gode råd.

Hvis man belaster lænden hårdt i en OH press gør man det forkert. Spænd baller og core og være mobile nok. Så er det ikke et issue.