kr athletic skrev:Damn en god ryg du har fået. God bredde, og ok streger overall - og det bliver kun bedre de sidste dage op til DM. Godt arbejde =D>

Mange tak kr. athletic Hele kroppen skulle gerne nå at blive noget bedre de sidste 5½ uge - specielt min underkrop og mavse Men tror ryggen ville blive fin med lidt farve allerede nu

Virkelig en Kanon ryg Pia - hold kæft du kommer til at stå godt =D> =D>

MC skrev:Virkelig en Kanon ryg Pia

Mange tak MC :)

- hold kæft du kommer til at stå godt =D> =D>

I hope so [-o<

[font=Calibri]Tirsdag den 12. august 2008

Startede med en omgang morgencardio


Morgencardio - Powerwalk
Distance: 3,85 km
Tid: 31 min, 54 sek
Hastighed: 7,3 km/time

Ellers har resten af min dag har været vendt totalt på hovedet - ikke lige efter min smag Skulle først møde på job sidst på formiddagen grundet et møde. Af samme årsag havde jeg planlagt at træningen først skulle fyres af til aften. På vej til arbejde skulle jeg først et smut ind forbi en af pigerne, som også er Klinisk diætist, idet hun skal gennemlæse mit billedmateriale Da jeg havde været hos hende en kort stund ringede de fra arbejdet, og meddelte mig, at der var gået "ged" i folks kalender, så mødet var aflyst Derfor blev det i stedet til en arbejdsdag hjemme med faglig læsning. Jeg holdte dog fast i først at træne efter aftensmaden, hvilket jeg ellers hader, men det endte faktisk med at blive en overraskende god træning

Crosstrainer
Tid: 15 min
Resistance: 6-10

Ryg, Biceps og Bagskulder

Chins
1x13 (bw) + straps
1x6 (bw) + straps
1x6 (bw) + straps
- Det "normale" stativ var optaget, så måtte kører i et andet, som har meget tykke håndtag uden nogen form for polstring, så derfor straps i alle sæt

Dødløft
1x10 (50 kg)
1x10 (50 kg)
1x6 (70 kg)
1x4 (85 kg)
1x4 (85 kg)
1x4 (90 kg)
1x4 (90 kg)
1x2 (100 kg) Woooooot.....? NICE

Barbell Yates Row
1x8 (60 kg)
1x8 (60 kg)
1x8 (60 kg)
1x8 (60 kg)

Standing Dumbbell Biceps Curl
1x8 pr. arm (15 kg)
1x8 pr. arm (15 kg)
1x8 pr. arm (15 kg)
1x8 pr. arm (15 kg)
- Aldrig kørt bedre

Cable One Arm Preachers Curl
1x10 pr. arm (blok 3)
1x10 pr. arm (blok 3)
1x10 pr. arm (blok 3)
1x10 pr. arm (blok 3)

Bagskulder i Cable Cross
1x15 (blok 3)
1x15 (blok 3)
1x15 (blok 3)

Styrketræningstid: 1 time, 45 min

Kanon med 2x100 kg i dødløften - Det er jo næsten min kropsvægt x 2 Rigtig god styrke hele linien over

Crosstrainer
Tid: 15 min
Resistance: 2-18

I morgen skal jeg op til Sharyn og have målt min fedtprocent... Der er gået 2½ uge siden sidst og jeg er som altid nervøs/spændt Målingen i morgen kommer til at afgøre hvorvidt der enten skal skæres i kalorierne eller sættes morgencardio på nogle flere dage om ugen.

- Pia (Bambi) [/font]

Bambi1981 skrev:I morgen skal jeg op til Sharyn og have målt min fedtprocent... Der er gået 2½ uge siden sidst og jeg er som altid nervøs/spændt :unsure: Målingen i morgen kommer til at afgøre hvorvidt der enten skal skæres i kalorierne eller sættes morgencardio på nogle flere dage om ugen.

Glæder mig til at høre om det... Håber du sender en smsø'er :wink:

Flot dødløft... specielt taget i betragtning at du står 6 uger fra K-form =D>

Krammer Nita

Anita Rye skrev:

Bambi1981 skrev:I morgen skal jeg op til Sharyn og have målt min fedtprocent... Der er gået 2½ uge siden sidst og jeg er som altid nervøs/spændt :unsure: Målingen i morgen kommer til at afgøre hvorvidt der enten skal skæres i kalorierne eller sættes morgencardio på nogle flere dage om ugen.

Glæder mig til at høre om det... Håber du sender en smsø'er :wink:

Flot dødløft... specielt taget i betragtning at du står 6 uger fra K-form =D>

Krammer Nita

Taaaaak søde Jeg er sgu også selv ret imponeret over at styrken fortsat er så god Men jeg er også stædig, så giver ikke så let op

Jeg sender en sms senere :wink2:

Knusser herfra

Bambi1981 skrev:Jeg sender en sms senere :wink2:

Jeg har glemt min mobil der hjemme

Men læser sms'en når jeg kommer fra træning, med mindre du sender til min arbejdsmobil

Krammer

Anita Rye skrev:

Bambi1981 skrev:Jeg sender en sms senere :wink2:

Jeg har glemt min mobil der hjemme

Men læser sms'en når jeg kommer fra træning, med mindre du sender til min arbejdsmobil

Krammer

NITTE Men ellers kommer der jo en opdatering i loggen :wink2:

[font=Calibri]Onsdag den 13. august 2008

Startede ud med en omgang morgencardio

Morgencardio - Powerwalk: Ca. 35 min

Kl. 11.30 skulle jeg op til Sharyn og have målt min fedtprocent og i samme tidsrum ramtes Århus lige af et skybrud Shit jeg blev gennemblødt Jeg havde desværre ikke tabt nok milimeter i fedt til at jeg røg ned i næste fedtprocent kategori. Må indrømme at der ikke var langt til våde øjne - der skal ikke så meget til at slå mig ud for tiden Nå men det blev heldigvis bedre lidt tid efter Jeg havde trods alt smidt 4 cm rundt om taljen på 2,5 uge og formen ser jo også okay ud. Så jeg følger regel nr. 1: DON´T PANIK Jeg holder mine kaloreier (1600 og 1800 kcal) men sætter nu morgencardio på alle dage. På arbejdsdage, hvor jeg også cykler på arbejde bliver det ca. 30 min og på ikke arbejdsdage bliver det 45-50 min

Senere stod den på bentræning

Opvarmning - Crosstrainer
Tid: 10 min
Resistance: 6

Dips
1x26 (bw)
1x10 (bw)
1x10 (bw)

Squat
1x10 (20 kg)
1x10 (50 kg)
1x10 (50 kg)
1x10 (50 kg)
1x10 (50 kg)
- Tunge ben

Smith Lunges
1x10 pr. ben (10 kg)
1x8 pr. ben (30 kg)
1x8 pr. ben (35 kg)
1x8 pr. ben (35 kg)
1x8 pr. ben (35 kg)
- Det bed for vildt i popoen, så bliver 100% totalt øm i morgen

Legextension
1x10 (90 Lbs)
1x10 (90 Lbs)
1x10 (90 Lbs)
1x10 (90 Lbs)

Lying Legcurl
1x8 (30 kg)
1x8 (30 kg)
1x8 (30 kg)

Goodmornings
1x15 (20 kg)
1x10 (40 kg)
1x10 (40 kg)
1x10 (40 kg)

Barbell Stiff Legs Deadlift
1x8 (50 kg)
1x8 (50 kg)
- Jeg havde ikke fået mine straps med, så havde ret svært ved at holde grebet.

Cardio

Cykel - Interval
Tid: 20 min
Resistance: 4 og 8
- Totalt svedig og høj puls efter denne omgang

- Pia (Bambi) [/font]

Forresten så fik jeg lige skudt et mobil pics til træning - Det kan godt være min bagdel fortsat er for stor, men den er i det mindste rund



- Pia (Bambi)

God røv! (Og den er ikke for stor.)

Du har en mega god ryg, det ser sku godt ud.
Og som Kartrine skriver god røv og den ser overhovede ikke for stor ud.

Damn girl - jeg må give pigerne ret Fortryder jeg sagde du have en stor røv den anden dag

Ryggen er helt klart breddere end røven :mrgreen: . God ryg, man kan se at der er sket noget =D>

Bay skrev:Damn girl - jeg må give pigerne ret :shock: Fortryder jeg sagde du have en stor røv den anden dag :mrgreen:

Enig.. Må bakke op om tøsernes kommentarer =D> =D>

Det ser sku godt ud Bambi! =D> Flot arbejde.

Hoosier, Susse, Bay, Kr. athletic, MC og Charlie:

Tusind tak for jeres hilsner, de varmer virkelig i en hård tid - tak skal I have

[font=Calibri]Torsdag den 14. august 2008

Vægten har i starten af ugen været faldende, men er i løbet af ugen steget i takt med at jeg er blevet rimelig væsket omkring maven, grundet min periode, som gerne snart skulle melde sin ankomst Jeg er helt bevidst om at det er en falsk vægtøgning, men det er bare ikke lige det psyken har godt af i denne tid

Jeg har været frisk hele formiddagen, men blev så kort efter frokost ramt at den "berømte" syre følelse i hele kroppen Så det var ikke just fordi humøret var højt til træning - Ydermere har jeg jævnt mange doms i min popo

Dagnes fysiske udfoldelser

Morgencardio: ca. 35 min powerwalk

Transportcykling: 10 km

Crosstrainer: 30 min

Powerwalk: 1 time, 10 min

- Pia (Bambi) [/font]

[font=Calibri]Fredag den 15. august 2008

Troede ikke jeg skulle nå så langt ud, at jeg skulle begynde at tvivle på om jeg kan gennemføre de sidste 5 uger Kæft jeg har haft det dårligt de seneste dage og i dag var bestemt ikke en undtagelse... Skulle tidligt op, da jeg skulle nå min powerwalk inden min storebror kom kl. 7.00 for at tage mig med til Tyskland. Hele vejen derned havde jeg følelsen af at have de slemmeste tømmermænd/kvalme. Det blev lidt bedre da vi skulle hjem igen, men blev så slemt igen da vi var halvvejs hjemme. Da vi holdte ind forbi mine forældre for at læsse nogle sodavand af, måtte jeg ned og sidde og samle kræfter Det hele endte med total koldsved og gåsehud, da jeg endelig ramte min egen lejlighed

Morgencardio - Powerwalk
Distance: 5,55 km
Tid: 48 min, 58 sek
Hastighed: 6,9 km/time

Skulder og Triceps

Crosstrainer
Tid: 10 min
Resistance: 6

Dips
1x27 (bw)
1x10 (bw)
1x10 (bw)

Dumbbell Skulderpres - Fødderne oppe
1x15 (12,5 kg)
1x8 (17,5 kg)
1x8 (17,5 kg)
1x8 (17,5 kg)
1x8 (17,5 kg)

Seated Dumbbell Lateral Raise - Fokus på Excentrisk Fase
1x8 (7 kg)
1x8 (7 kg)
1x8 (7 kg)

Standing Dumbbell Lateral Raise - Fokus på Excentrisk Fase
1x8 (9 kg)
1x8 (9 kg)
1x8 (9 kg)

Cable Push Down - Reb + Ryglæn
1x15 (blok 5)
1x15 (blok 5)
1x12 (blok 4)
1x12 (blok 4)

Cable One Arm Triceps Push Down
1x12 pr. arm (blok 3)
1x12 pr. arm (blok 3)
1x12 pr. arm (blok 3)

Styrketræningstid: 55 min

Cardio

Cykel - HIIT
Tid: 20 min
Resistance: 4 og 8

To af pigerne kommer til mad i aften og jeg er bare ikke særlig oplagt, men kan sgu heller ikke blive ved med at være den "kedelige" veninde, selvom forståelsen er stor fra deres side :wink2: Da jeg lavede aftalen havde jeg mere overskud end jeg har lige nu

- Pia (Bambi) [/font]

Vilde dips =D>
Hvad blev der lavet til DM sidste år?

Hejsa søde....

Jeg er ked at at høre du ikke er helt på toppen ...

Godt nok sagde jeg det os i weekenden, men vælger lige at sige det igen

Det er rigtig svært at få tid til det hele, og her i slutningen hvor der bliver skruet op for cardioen og energien falder, så er det næsten umuligt at passe det sociale samtidig..

Det er super flot du har kunne pleje det sociale så lang tid, men tror du ikke du skal "stoppe" med at lave aftaler, og så koncentrere dig om de sidste uger... Som du selv skriver, der er jo forståelse fra dine omgivelser.....

Rigtig god weekend søde...

Og du ved hvor jeg er, hvis du får brug for at snak lidt..

Krammer Nita

Bambi1981 skrev:[font=Calibri]Fredag den 15. august 2008

Troede ikke jeg skulle nå så langt ud, at jeg skulle begynde at tvivle på om jeg kan gennemføre de sidste 5 uger Kæft jeg har haft det dårligt de seneste dage og i dag var bestemt ikke en undtagelse... Skulle tidligt op, da jeg skulle nå min powerwalk inden min storebror kom kl. 7.00 for at tage mig med til Tyskland. Hele vejen derned havde jeg følelsen af at have de slemmeste tømmermænd/kvalme. Det blev lidt bedre da vi skulle hjem igen, men blev så slemt igen da vi var halvvejs hjemme. Da vi holdte ind forbi mine forældre for at læsse nogle sodavand af, måtte jeg ned og sidde og samle kræfter Det hele endte med total koldsved og gåsehud, da jeg endelig ramte min egen lejlighed

Hej Pia

For mig at se virker det som om du gik tør for kulhydrater, jeg oplevede sidste nogenlunde det samme, koldsved og gåsehud er nogle af symptomerene og man kan nærmest virke depressiv - men så snart der bliver "tanket" op igen plejer det hele at virke lidt mere overskuelig

Håber det går bedre idag

Bay skrev:Vilde dips =D>
Hvad blev der lavet til DM sidste år?

Tak skal du have Bay :) Jeg mener der blev lavet 29-30 stk sidste år =D> I år bliver det nok til 30+ med Lonnie og Feminas psyko reps :blink: =D> =D>

Anita Rye skrev:Hejsa søde....

Jeg er ked at at høre du ikke er helt på toppen ...

Godt nok sagde jeg det os i weekenden, men vælger lige at sige det igen

Det er rigtig svært at få tid til det hele, og her i slutningen hvor der bliver skruet op for cardioen og energien falder, så er det næsten umuligt at passe det sociale samtidig..

Det er super flot du har kunne pleje det sociale så lang tid, men tror du ikke du skal "stoppe" med at lave aftaler, og så koncentrere dig om de sidste uger... Som du selv skriver, der er jo forståelse fra dine omgivelser.....

Rigtig god weekend søde...

Og du ved hvor jeg er, hvis du får brug for at snak lidt..

Krammer Nita

Tak det er rart at vide Jeg har kun lavet aftaler 1 dag frem og følte egentlig overskuddet var fint, da jeg lavede aftalen torsdag, men det kommer vist helt af sig selv nu hvor cardio mængden er blevet så høj og det ved min omgangskreds også godt :wink2:

Knus Pia (Bambi)

Kreativlbp skrev:

Bambi1981 skrev:[font=Calibri]Fredag den 15. august 2008

Troede ikke jeg skulle nå så langt ud, at jeg skulle begynde at tvivle på om jeg kan gennemføre de sidste 5 uger Kæft jeg har haft det dårligt de seneste dage og i dag var bestemt ikke en undtagelse... Skulle tidligt op, da jeg skulle nå min powerwalk inden min storebror kom kl. 7.00 for at tage mig med til Tyskland. Hele vejen derned havde jeg følelsen af at have de slemmeste tømmermænd/kvalme. Det blev lidt bedre da vi skulle hjem igen, men blev så slemt igen da vi var halvvejs hjemme. Da vi holdte ind forbi mine forældre for at læsse nogle sodavand af, måtte jeg ned og sidde og samle kræfter Det hele endte med total koldsved og gåsehud, da jeg endelig ramte min egen lejlighed

Hej Pia

For mig at se virker det som om du gik tør for kulhydrater, jeg oplevede sidste nogenlunde det samme, koldsved og gåsehud er nogle af symptomerene og man kan nærmest virke depressiv - men så snart der bliver "tanket" op igen plejer det hele at virke lidt mere overskuelig

Håber det går bedre idag

Hej Lonnie

Jeps der er ingen tvivl om at det er blodsukkeret der spiller mig et puds. Det passer også ret godt med at jeg primært får dagens kulhydrater lige omkring træning, så tror kroppen er liiiidt utilfreds med mig for tiden

Knus Pia (Bambi)

Vægtupdate - 16. diætuge

Den 18. april 2008: 59 kg
Den 25. april 2008: 57,8 kg
Den 2. maj 2008: 58 kg
Den 9. maj 2008: 57,2 kg
Den 17. maj 2008: 56,7 kg
Den 23. maj 2008: 57,1 kg
Den 6. juni 2008: 55,8 kg
Den 13. juni 2008: 55,7 kg
Den 21. juni 2008: 55,6 kg
Den 5. juli 2008: 54,5 kg
Den 11. juli 2008: 53,7 kg
Den 20. juli 2008: 54,3 kg
Den 26. juli 2008: 53,2 kg
Den 2. august 2008: 53,2 kg
Den 9. august 2008: 52,7 kg
Den 16. august 2008: 52,6 kg (- 0,1 kg)

Ialt: - 6,4 kg

Som sagt tidligere på ugen kommer denne stagnation af vægten ikke som en overraskelse, men det gør det selvfølgelig ikke mindre demotiverende Først på ugen faldt vægten til 52,1 kg og er så i løbet af ugen steget stødt, hvilket uden tvivl skyldes at min periode er lige på trapperne + at den øgede mængde cardio måske også godt kunne tænkes at samle lidt ekstra væske i systemet. Jeg satser på vægttabet er det større i næste uge. I øvrigt prøvede jeg lige Anitas sorte bikini igen her til morgen og den sad allerede noget 'løsere' end sidste lørdag Så visuelt er der sket noget

- Pia (Bambi)

[font=Calibri]Lørdag den 16. august

Jeg har det en del bedre i dag Som forudsagt var min periode lige på trapperne og ganske rigtigt har den netop meldt sin ankomst :wink2: Rart at mærke at kroppen trods hård træning og diæt, stadig fungere på det punkt

Morgencardio - Powerwalk
Distance: 5,55 km
Tid: 46 min, 36 sek
Hastighed: 7,2 km/time

Ryg, Bagskulder og Forlår

Crosstrainer
Tid: 10 min
Resistance: 6

Chins
1x15 (bw) - NY PR
1x6 (bw) + straps
1x6 (bw) + straps
- Jeg var ikke helt tilfreds med stilen/teknikken i første sæt

Dødløft
1x8 (50 kg)
1x8 (50 kg)
1x6 (60 kg)
1x4 (85 kg)
1x4 (85 kg)
1x4 (85 kg)
1x4 (85 kg)

Dumbbell One Arm Row
1x10 pr. arm (27,5 kg)
1x8 pr. arm (30 kg)
1x8 pr. arm (30 kg)

Cable Pull Down - Reb - Ny øvelse
1x15 (30 kg)
1x12 (35 kg)
1x10 (40 kg)
- God øvelse

Dumbbell Chest Supported Rear Lateral Raise
1x10 (5 kg)
1x10 (5 kg)
1x10 (5 kg)

Cable One Arm Bent Over Lateral Raise
1x10 pr. arm (blok 1)
1x10 pr. arm (blok 1)
1x10 pr. arm (blok 1)

Legextension
1x8 (110 Lbs) - dropsæt - 1x8 (70 Lbs)
1x8 (110 Lbs) - dropsæt - 1x8 (70 Lbs)
1x8 (110 Lbs) - dropsæt - 1x8 (70 Lbs)
1x8 (110 Lbs) - dropsæt - 1x8 (70 Lbs)

Styrketræningstid: 1 time, 40 min

Cardio

Cykel - HIIT
Tid: 20 min
Resistance: 5 og 8

Har desværre fået en del kvalme og utilpashed i kroppen efter træning, så det kan ikke varer længe før jeg skal have mig noget aftensmad og så bliver det helt sikkert ikke sent inden jeg hopper i seng

- Pia (Bambi) [/font]

[font=Calibri]Søndag den 17. august 2008

5 uger til DM...... 4 ugers "normal" diæt ...... 1 uge til ferie

Pyhaaa næste uge skal bare overståes. Tror den kommer til at trække tænder ud med alt den cardio, styrketræning og arbejde

Morgencardio - Powerwalk
Distance: 5,55 km
Tid: 46 min, 52 sek
Hastighed: 7,2 km/time

Crosstrainer
Tid: 20 min
Resistance: 6

Powerwalk: 1 time, 10 min

Nu står den på sofa og OL

- Pia (Bambi) [/font]

Hej Pia!

Rigtig flot med dine chins PR her forleden. Generelt synes jeg at det ser rigtig godt ud med diæt og form =D> =D>

Jeg må desværre meddele at jeg ikke kommer over og hepper på dig til DM som lovet, sorry. Jeg er på thaibo og bokse uddannelse i hele septemer og lidt af oktober..

Jeg glæder mig dog til at se billeder og hvis du mangler et sted at øve posering, så kan jeg godt få dig ind oppe ved mig.

Vh

Daniel

Hej Pia

Billederne ser rigtig godt ud. Jeg er sikker på at der sker meget på de kommende 5 uger, det er jo som de fleste kvinder omkring benene der sidder noget.

Jeg tænkte på hvordan det kan være at du iågr "kun" har cardio på, altså jeg ville da selv vælge en større træningsomgang nu det er weekend fremfor en arbejdsdag. Det er bare en undring.

De bedste hilsner
Signe