Bambi1981 skrev:

jesperlinde skrev:

Bambi1981 skrev:

Poliquin skrev:

Bambi1981 skrev:[font=Calibri]den 12. oktober 2008

Seated Dumbbell Curl - Kg/arm
1x15 pr. arm (10 kg)
1x15 pr. arm (12,5 kg) - NY REP PR
1x8 pr. arm (15 kg) - NY PR - NICE :woot:

- Pia (Bambi) :wub:[/font]

Hold da helt op =D> Vild styrke i de store guns :)

Tak :) Jeg er også selv ret overrasket over det :blink: Det må være alt den mad fra igår der er røget lige i armene :lol:

15 kg per arm er sku da egentlig mere end jeg nogensinde har prøvet :roll: #-o

Ha ha så må du hellere se at få prøvet det :lol:

hehe ja, lyder da sådan :P men indtil videre er du jo stærkere end mig!! =D>

Bambi1981 skrev:

Hoosier skrev:Udmærket chin-up-PR - tillykke! :toothygrin:

Udemærket

He he Mange tak Katrine. Jeg går for at komme op og trække det samme som dig, så pas på

Udmærket var bestemt ikke ment nedladende! (Word angiver synonymer så som storartet, storslået og førsteklasses - vælg selv din favorit. )

Synes nu godt, du kunne lade mig være foran på kg, når nu du har slået mig stort i antal reps.

Hoosier skrev:

Bambi1981 skrev:

Hoosier skrev:Udmærket chin-up-PR - tillykke! :toothygrin:

Udemærket

He he Mange tak Katrine. Jeg går for at komme op og trække det samme som dig, så pas på

Udmærket var bestemt ikke ment nedladende! (Word angiver synonymer så som storartet, storslået og førsteklasses - vælg selv din favorit. )

Synes nu godt, du kunne lade mig være foran på kg, når nu du har slået mig stort i antal reps.

I de lidt "ældre" dage var udemærket jo rent faktisk et 13 tal i folkeskolen ;)

Hoosier skrev:Udmærket var bestemt ikke ment nedladende! (Word angiver synonymer så som storartet, storslået og førsteklasses - vælg selv din favorit. )

I know :wink2: Har bare altid syntes at 'udemærket' lød så fladt Synonymerne lyder til gengæld helt fantastiske :toothygrin:

Synes nu godt, du kunne lade mig være foran på kg, når nu du har slået mig stort i antal reps.

Jeg skal have det med i min overvejelser :wink2:

Btw: Troede nu ikke jeg havde slået dig stort i antal reps Jeg har vel tage 10 pull ups og 16 chins.

jesperlinde skrev:

Hoosier skrev:

Bambi1981 skrev:

Hoosier skrev:Udmærket chin-up-PR - tillykke! :toothygrin:

Udemærket

He he Mange tak Katrine. Jeg går for at komme op og trække det samme som dig, så pas på

Udmærket var bestemt ikke ment nedladende! (Word angiver synonymer så som storartet, storslået og førsteklasses - vælg selv din favorit. )

Synes nu godt, du kunne lade mig være foran på kg, når nu du har slået mig stort i antal reps.

I de lidt "ældre" dage var udemærket jo rent faktisk et 13 tal i folkeskolen ;)

Det ved jeg, men da jeg scorede mit første 13 tal, syntes jeg 'tallet' løb meget bedre end beskrivelsen af præstationen

Bambi1981 skrev:Btw: Troede nu ikke jeg havde slået dig stort i antal reps Jeg har vel tage 10 pull ups og 16 chins.

Jeg tror, jeg bytter om på navnene i forhold til dig, men det er også lige meget, for jeg har taget 12 med hvert greb og 13 med bredt OH-greb (hvad jeg ville kalde pull-ups) i min klatrebjælke herhjemme (tror dog, det er lidt nemmere med bjælken end en stang). Så du fører med fire reps i den sjove variant.

Hoosier skrev:

Bambi1981 skrev:Btw: Troede nu ikke jeg havde slået dig stort i antal reps Jeg har vel tage 10 pull ups og 16 chins.

Jeg tror, jeg bytter om på navnene i forhold til dig, men det er også lige meget, for jeg har taget 12 med hvert greb og 13 med bredt OH-greb (hvad jeg ville kalde pull-ups) i min klatrebjælke herhjemme (tror dog, det er lidt nemmere med bjælken end en stang). Så du fører med fire reps i den sjove variant.

Ahhha okay... Når jeg skriver 'chins' mener jeg wide grip proneret og når jeg skriver 'pull ups' mener jeg close grip supineret :wink2:

[font=Calibri] den 13. oktober 2008

Rigtig god dag på jobbet, hvor jeg fik en del for hånden :) og fyldt min kalender op med en masse nye aftaler :thumpup: Ligesom de seneste uger, har jeg været ret motiveret lige inden og i starten af træningen, hvorefter jeg har tabt gejsten lidt halvvejs :( Jeg er egentlig rigtig glad for at kører fullbody 3 gange om ugen, men glæder mig nu også til om et par uger, hvor programmet atter ændres, da jeg synes fullbody træningerne trækker meget ud :roll:

Transportcykling: 10 km

Opvarmning - Løb

Distance: 2 km (PW: 0,25 km --> Løb: 1,5 km --> PW: 0,25 km)
Tid: 13 min, 12 sek
Gns. hastighed: 9,1 km/time

Meso 1, block 1, Uge 3, Dag 1

Dødløft
1x10 (50 kg)
1x10 (60 kg)
1x5 (85 kg)
1x5 (87,5 kg)
1x5 (87,5 kg)
1x5 (87,5 kg)
1x5 (87,5 kg)
- Mere overskud i dag, omend den 5. rep i hvert sæt var sej

Chins
1x8 (bw + 3 kg)
1x6 (bw + 3 kg) - dropsæt - 1x4 (bw)
1x5 (bw + 3 kg) - dropsæt - 1x2 (bw)

Dumbbell Skulderpres
1x12 (12,5 kg)
1x12 (15 kg)
1x9 (15 kg) - Jeg gik kold
1x8 (15 kg)- Ingen kommentar - taler jo for sig selv
- Jeg kunne ikke få en almindelig bænk i dag, så måtte bruge en af maskinerne som bænk, hvilket nok ikke var optimalt.

Dumbbell Incline Bænkpres
1x15 (12,5 kg)
1x12 (15 kg)
1x12 (15 kg)
1x12 (15 kg)

Dumbbell Lateral Raise
1x12 (9 kg)
1x12 (9 kg)
1x12 (9 kg)

Supersættet med

Dumbbell Bent Over Lateral Raise
1x12 (9 kg)
1x12 (9 kg)
1x12 (9 kg)

Close Grip Push Ups
1x12 (bw)
1x12 (bw)
1x12 (bw)
- Kørte denne triceps øvelse i stedet for dips pga. min kraveben gør nas

Dumbbell Lunges - Kg/arm
1x12 pr. ben (10 kg)
1x12 pr. ben (10 kg)
1x12 pr. ben (10 kg)

Slut prut finale Jeg droppede min biceps curl, da jeg jo kørte den i går :wink2:

- Pia (Bambi) [/font]

Hej Pia.

Tillykke med den flotte placering til DM!

Hvad skal du køre efter fullbody, periodisering?

/Misslaw

[font=Calibri] den 14. oktober 2008

Okay dag på jobbet, hvor mit temperament dog blev sat på en prøve. Regner med at der kommer endnu en prøvelse i den retning i morgen Jeg har lettere doms i ryggen i dag, dog intet i sammenligning med hvad jeg tidligere har været udsat for :thumpup: Træningen stod på ren cardio i dag :)

Transportcykling: 10 km

Løb/Powerwalk


Distance: 8 km (PW: 0,5 km --> Løb: 3 km --> PW: 1 km --> Løb: 3 km --> PW: 0,5 km)
Tid: 52 min, 12 sek
Gns. hastighed: 9,2 km/time

Concept-II - HIIT

Distance: 1100 meter (4 x 200 meter + 3 x 100 meter)

Ret stive om ømme knæ efter denne omgang, så det bliver godt med en fridag fra løberiet i morgen Dog skal jeg lave lidt cardio og træne mave

- Pia (Bambi) [/font]

Misslaw skrev:Hej Pia.

Tillykke med den flotte placering til DM!

Hvad skal du køre efter fullbody, periodisering?

/Misslaw

Hej Misslaw

Tusind tak skal du have

Det ligger fortsat ikke helt fast hvilket program jeg skal kører, når fullbody perioden er slut om 2 ugers tid Men vi har talt om at tilrettelægge et program hvor jeg styrketræner 4 x om ugen på følgende måde:

Dag 1: Fullbody
Dag 2: Skulder
Dag 3: Fullbody
Dag 4: Ryg

På fullbody dagenen køres der ikke tunge basis øvelser for skulder og ryg, da disse skal ligge på fokusdagene for skulder og ryg

- Pia (Bambi)

Bambi1981 skrev:

Misslaw skrev:Hej Pia.

Tillykke med den flotte placering til DM!

Hvad skal du køre efter fullbody, periodisering?

/Misslaw

Hej Misslaw

Tusind tak skal du have

Det ligger fortsat ikke helt fast hvilket program jeg skal kører, når fullbody perioden er slut om 2 ugers tid Men vi har talt om at tilrettelægge et program hvor jeg styrketræner 4 x om ugen på følgende måde:

Dag 1: Fullbody
Dag 2: Skulder
Dag 3: Fullbody
Dag 4: Ryg

På fullbody dagenen køres der ikke tunge basis øvelser for skulder og ryg, da disse skal ligge på fokusdagene for skulder og ryg

- Pia (Bambi)

Hej Pia.

Det lyder da spændende!!! Det ser jeg frem til at følge. Spændt på at se hvor meget du vokser på det:-)
Synes i øvrigt dine skuldre var rigtig fine til DM, synes jeg bestemt også helheden var! Så ser frem til at se dig næste år:-)

/Misslaw

Bambi1981 skrev:

Misslaw skrev:Hej Pia.

Tillykke med den flotte placering til DM!

Hvad skal du køre efter fullbody, periodisering?

/Misslaw

Hej Misslaw

Tusind tak skal du have

Det ligger fortsat ikke helt fast hvilket program jeg skal kører, når fullbody perioden er slut om 2 ugers tid Men vi har talt om at tilrettelægge et program hvor jeg styrketræner 4 x om ugen på følgende måde:

Dag 1: Fullbody
Dag 2: Skulder
Dag 3: Fullbody
Dag 4: Ryg

På fullbody dagenen køres der ikke tunge basis øvelser for skulder og ryg, da disse skal ligge på fokusdagene for skulder og ryg

- Pia (Bambi)

Ven du skal lytte efter når vi snakker

Dag 1: Fullbody
Dag 2: Skulder
Dag 3: Ryg
Dag 4: Fullbody



Så der både plads til FB og til fokus grupper (Skulder+Ryg)

Poliquin skrev:

Bambi1981 skrev:

Misslaw skrev:Hej Pia.

Tillykke med den flotte placering til DM!

Hvad skal du køre efter fullbody, periodisering?

/Misslaw

Hej Misslaw

Tusind tak skal du have

Det ligger fortsat ikke helt fast hvilket program jeg skal kører, når fullbody perioden er slut om 2 ugers tid Men vi har talt om at tilrettelægge et program hvor jeg styrketræner 4 x om ugen på følgende måde:

Dag 1: Fullbody
Dag 2: Skulder
Dag 3: Fullbody
Dag 4: Ryg

På fullbody dagenen køres der ikke tunge basis øvelser for skulder og ryg, da disse skal ligge på fokusdagene for skulder og ryg

- Pia (Bambi)

Ven du skal lytte efter når vi snakker

Dag 1: Fullbody
Dag 2: Skulder
Dag 3: Ryg
Dag 4: Fullbody



Så der både plads til FB og til fokus grupper (Skulder+Ryg)

Nå ja Fullbody mandag og lørdag og fokusgrupper der imellem...Ups..!

Misslaw skrev:Hej Pia.

Det lyder da spændende!!! Det ser jeg frem til at følge. Spændt på at se hvor meget du vokser på det:-)
Synes i øvrigt dine skuldre var rigtig fine til DM, synes jeg bestemt også helheden var! Så ser frem til at se dig næste år:-)

/Misslaw

Mange tak Misslaw Jeg arbejder specielt videre med mine skuldre og bredden på min ryg, og så selvfølgelig alt det andet :wink2: Men jeg har ikke noget ønske om, at blive specielt meget større

[font=Calibri]Onsdag den 15. oktober 2008

Startede for 2. gang i denne uge ud med at sove over mig. #-o Hvad det angår, kan jeg tydeligt mærke at jeg er komme igang med dødløften igen :yawn: Den slår bare benene helt væk under mig :roll:

Dagen på arbejdet er gået godt og mit temperament blev ikke sat på helt så slem en prøve, som jeg havde frygtet :thumpup: Lige inden jeg tog hjem kom min leder med 2 stk. kokus-muffins med chokoladebund ude fra køkkenet til mig :oops: Lige som jeg havde besluttet mig for at jeg ikke skulle spise dem lige med det samme, var de begge + en skål vingummibamser på forunderligvis forsvundet :embaress: Jeg har så følt mig som en oppustet brumbasse siden [-(

I dag trænede jeg til aften for lige at hilse på Casper og Bay, som er på besøg i Århus i disse dage :D

Jeg startede ud på løbebåndet og her har jeg lige en lille bemærkning: :whistle: Når man står på et løbebånd, som har front imod et vinduesparti og mørket vel at mærke er faldet på, så kan man altså se hvad folk bag ryggen på en laver :wink2: Der var en gut som stillede sig i døren og stenene med øjnene fikseret på min bagdel i 5-10 min :blink: Jeg ved ikke hvad det fortæller mest om.... kvaliteten af min popo eller tyngden i hans boller :-k :lol: :lol:

Nå nu til sagen - dagens træning :D

Løb/Powerwalk

Tid: 30 min (PW: 5 min --> Løb: 20 min --> PW: 5 min)
Distance: 4,23 km
Gns. hastighed: 8,5 km/time
- Jeg erindre at have aftalt med mig selv at jeg ikke skulle løbe i dag :unsure: Flot Pia flot [-X

Concept-II


Distance: 2000 meter (Steady state: 1000 meter --> HIIT: 1000 meter a' ialt 4 x 100 meters HIIT og 3 x 200 meters staty state)

Herefter gik jeg lige ovenpå og joinede Casper og Bay lidt

Dips
1x23 (bw)
1x15 (bw)

Cable Crunch
1x20 (Resistance 10)
1x20 (Resistance 10)
1x20 (Resistance 10)

Roman Chair
1x10 (bw + 4 kg)
1x10 (bw + 4 kg)
1x10 (bw + 4 kg)

Supersættet med

Jack Kniefe Sit Ups
1x10 (bw)
1x10 (bw)
1x10 (bw)

Standing Dumbbell Biceps Curl
1x12 (12,5 kg)
1x8 (15 kg)
1x8 (15 kg)
- De var sgu da tunge i dag Forleden kørte jeg med 15 kg siddende

- Pia (Bambi) [/font]

Så længe stod vi da heller ikke og lurede

Bay skrev:Så længe stod vi da heller ikke og lurede

Ha ha nej men det var der andre der gjorde

[font=Calibri]Torsdag den 16. oktober 2008

For en gang skyld kom jeg op i ordentlig tid - kl. 05.00 Det passede perfekt med at jeg kunne nå forbi Equinox til en omgang morgencardio inden arbejde :wink2:

Concept-II

Distance: 3000 meter (Ialt 6x100 meter intervaller)
Tid: ca. 21 min
- Prøv lige at spørg om jeg var badet i sved efter denne omgang

Powerwalk

Tid: 10 min
Distance: 1,16 km
Gns. hastighed: 7 km/time

Herefter stod den på arbejde og efterfølgende skulle jeg i Ny Helse og Motion sammen med Casper og Bay

Meso 1, Block 1, Uge 3, Dag 2

Rack Pulls
1x10 (60 kg)
1x10 (80 kg)
1x3 (100 kg) - NY PR
1x3 (110 kg) - NY PR
1x2 (115 kg) - NY PR
1x1 (110 kg) - Pyhaaa gik helt kold til sidst.

Chins
1x12 (bw) - NICE
1x8 (bw)
1x6 (bw)

Dumbbell Skulderpres
1x20 (10 kg)
1x10 (18 kg) - Fik lidt hjælp af Casper
1x6 (16 kg)
1x10 (14 kg)

Dumbbell Lateral Raise
1x12 (8 kg)
1x12 (9 kg)
1x12 (9 kg)

Supersættet med

Dumbbell Bent Over Lateral Raise
1x12 (8 kg)
1x12 (9 kg)
1x12 (9 kg)

Bænkpres
1x20 (20 kg)
1x20 (35 kg) - REP PR
1x20 (40 kg) - REP PR
1x1 (50 kg)
1x1 (60 kg)
- Jeg har kun kørt 60 kg én gang før og der vejede jeg vel ca. 5 kg mere end jeg gør nu og dengang føltes den tung I dag var den let

Decline Legpress
1x20 (20 kg)
1x15 (100 kg)
1x15 (100 kg)
1x15 (100 kg)

Dejligt med en så god styrke i dag Der kommer lidt video i loggen senere Nu skal jeg på cafe cross og spise burger sammen med Bay og Casper

- Pia (Bambi) [/font]

I bliver tykke af alle de burgere! Virkelig flot træning på trods af at du så noget træt ud =D>

Hej Pia.
Det er super flodt som det går frem for dig med din styrke.
Nu må du alså ikke komme op og overhale mig i bænkpres. For det er da en rigtig god omgang bænkpres du har fået kørt idag.

Ja hold da kæft mand, god træning Pia! Tillykke med alle dine PR's Det var sku flot klaret!

schulz skrev:I bliver tykke af alle de burgere! Virkelig flot træning på trods af at du så noget træt ud =D>

Rettelse: Jeg fik en sandwich med grønt, laks og rejer, da jeg ikke syntes Cross Cafés nye "kartoffel/Pommes frites koncept" til burgerne tiltalte mig

Mange tak Schulz Vi ses jo nok deroppe en anden gang igen :wink2:

P.s: Jeg var den eneste af os tre der kunne spise op

susse skrev:Hej Pia.
Det er super flodt som det går frem for dig med din styrke.
Nu må du alså ikke komme op og overhale mig i bænkpres. For det er da en rigtig god omgang bænkpres du har fået kørt idag.

Heeeeey Susse :wink2:

Mange tak Jeg er selv ret imponeret Specielt over bænken, som jeg næsten aldrig kører Hvad mine rack pulls angår havde jeg nok regnet med at der var til 100-110 kg idet jeg jo har reppet 3x100 kg i dødløft og rack pulls er vel altid lidt nemmere, vil jeg tro

Tror ikke du behøver frygte at jeg overhaler dig Der er vist lang vej endnu :wink2:

jesperlinde skrev:Ja hold da kæft mand, god træning Pia! Tillykke med alle dine PR's Det var sku flot klaret!

Mange tak Jesper

Pia 1*60 kg Benchpress =D>

Tak Casper

Lige en lille tilføjelse - Kropsvægt: 55 kg :wink2:

Poliquin skrev:Pia 1*60 kg Benchpress =D>

hov hov! Der var jo masser af energi igen!

jesperlinde skrev:hov hov! Der var jo masser af energi igen!

Tjaaaa måske Jeg tror nu også der (på en god dag) er til lidt mere, men hvor meget tør jeg ikke gisne om

Pia 2*115 kg Rack Pulls