Nogle der har erfaring med dette ?

Crossfit. Is that you?

BodyBlom skrev:Jep, det er sjovt, effektivt og sætter pulsen op. Det er hårdere end man lige regner med, så start ikke for tungt.
Jeg laver det dog ikke så tit, men jeg bruger det i forbindelse interval løb/spurt.

effektivt til hvad?

MadzP92 skrev:Crossfit. Is that you?

Barbell Complex eksisterede lang tid før CrossFit kom forbi og smadrede konceptet.

Mågens skrev:

MadzP92 skrev:Crossfit. Is that you?

Barbell Complex eksisterede lang tid før CrossFit kom forbi og smadrede konceptet.

Yep. Jeg har også set en masse complex i VL hvor jeg bedre kan forstå det. Men hvad er en god complex og hvad er det godt for?

I hvilken forstand ødelag Crossfit konceptet ?

Sådan som jeg læser det, så er det tidsbesparende træning med flerledsøvelser (f.eks. et dødløft, op i front squat, videre til et row og så et skulderpres) i et utal af reps, sæt og tidskombinationer.

Det virker som en hård måde at træne på, men en fullbody træning kan være overstået på ganske kort tid..

Jeg kører dan johns forslag en gang i mellem, som opvarmningog aktiveringinden VL.

7 power snatches, 7 oh squat, 7 back squat, 7 good mornings, 7 yates rows, 7 deadlifts.

Kører to-tre runder. Oftest bare med stangen.


Ellers bruger jeg det ikke så meget.

HAV skrev:I hvilken forstand ødelag Crossfit konceptet ?

Sådan som jeg læser det, så er det tidsbesparende træning med flerledsøvelser (f.eks. et dødløft, op i front squat, videre til et row og så et skulderpres) i et utal af reps, sæt og tidskombinationer.

Det virker som en hård måde at træne på, men en fullbody træning kan være overstået på ganske kort tid..

Det er rigtigt, men det er vigtigt at være opmærksom på formålet med træningen. Crossfit forsøger at udvikle alle fysiologiske kapaciteter(Styrke, mælkesyretolerance, power-endurance osv osv) samtidig ved at skyde med spredehagl, og som en konsekvens deraf, uden at ramme plet på nogen af dem. Det behøver ikke nødvendigvis være dårligt, såfremt at resultater og forventninger er afstemt.

Dog skal man være opmærksom på at man hurtigt stagnerer som man avancerer, da kroppen ikke kan udvikle så mange kapaciteter samtidig når man når et højt nok niveau. Her skal der i høj grad periodiseres intelligent. Sportsgrene der i høj grad kræver mange kapaciteter, kan drage inspiration fra crossfit (men som altid, individuelt modificeret til ens unikke behov). Et godt eksempel på dette er flere kampsportsgrene.

Koer du bare paa.

Power clean, hang squat clean, front squat

Squat clean, power jerk, split jerk

Power snatch, ohs, ohs.

Evt koer som EMOM 8-10min

Klokov laver complex, det er grund nok til at alle andre også burde gøre det!

Klokov complex = pull, clean, pause squat, press, jerk with 205kg

Jamen det skal det prøves af. Jeg vil stille det sådan op, at jeg hver anden gang jeg træner (træner pt. 3 gange i ugen) laver hhv. min alm fullbody styrketræning, og den anden dag laver en barbell complex.

Kender i nogle sider med inspiration til forskellige complex'er ?

Er der noget at hente rent muskelmæssigt i et sådan complex ?