Jeg vil bare pointere jeg er 100% fri for doping.

Supplementer:
Proteinpulver = Obligatorisk
Kasein = 2 Scoops lige før sengetid
Aminostar BCAA Extreme Pure <- Sparker virkelig røv
G3tb1g Aminosyre Tabletter
Kreatin
Magnesium +300
Omnimin
Lekaform Fiskeolie
Omni-Selen
Osteoform
Omni-Chrom
Omni-Zink

Søndag den 2. august 2009
-= Ryg, Biceps og Calves =-

=]Ryg[=
Dødløft:
60 kg x Warm-up
100 kg x 8
140 kg x 8
180 kg x 8
200 kg x 5

Pull-ups - assisted:
Høj assist x 15
Mindre assist x 14
Endnu mindre assist x 12
Fortsat mindre assist x 10
Mindst mulig assist x 8

Pulldowns:
Række 6 x 12
Række 7 x 12
Række 8 x 12
Række 9 x 8
Række 7 x 10

T-Bar rows i hjørnet:
90 kg x 12
105 kg x 12
110 kg x 10

Bend-over rows:
90 kg x 12
100 kg x 12
105 kg x 12

=]Biceps[=
Standing ez barbell curls:
50 kg x 12
65 kg x 8
60 kg x 8

Standing single arm curls:
22 kg x 9
24 kg x 8
26 kg x 8

Stå-foran-spejlet-med-et-kabel-i-hver-hånd-curls:
nr. 4 x 12
nr. 4 + added weight x 12
nr. 5 x 12

Har reduceret mine biceps øvelser, grundet ændringen af mit program.

=]Calves[=
Standing Calf Raises:
170 kg x 20
180 kg x 20
190 kg x 20

Seated Calf Raises:
Nr. 7 x 25
Nr. 8 x 25
Nr. 9 x 15

DONE
Så var der ikke andet tilbage end at cykle hjem og indtage min shake, 4 scoops Vikinge Proteinpulver og en lille bitte smule Nesquik kakaopulver.

Velkommen til logland!
Det er en ond dødløft du holder dig

Bay skrev:Velkommen til logland!
Det er en ond dødløft du holder dig

Tusind tak!

Elsker dødløft, selvom det specielt ikke er min stærke side. Det er bare en livsnødvendig øvelse for en stor dreng, da det kræver en ekstra stærk core når man vil være stor.

255 KG dødløft er virkelig imponerende, specielt ud fra din kropsvægt. Ville ønske jeg var ligeså stærk.

Fedt at du har fået en log! Du ser ud til at være en stærk motherf***er

Velkommen til loglandet

Hvad med nogle billeder?

du ser da ud til at have nogle massive arme men som JLN sagde, hvad med nogle billeder?

Jeg er virkelig glad for alle kommentarerne.

Skal holde 10 dages pause, som startede i mandags den 3. august 2009. Min krop trænger til at slappe af; hvilket min læge også pointerede, har virkelig givet den tæsk.

Så min log vil blive opdateret den 13. august 2009, hvor jeg skal hjem til en ven og træne bryst og skulder, glæder mig!

Lol slap af nogle bb curls!

Din dødløft er jo vanvittig

Så sluttede min 10 dages pause og jeg kunne velfortjent træne bryst og skulder.

Torsdag den 13. august 2009
-=Bryst + Skulder-dag=-

=]Bryst[=
Bænkpres:
50 kg x warm-up
120 kg x 12
140 kg x 10
150 kg x 8
130 kg x 9

Skråbænk med dumbbells:
45 kg x 12
50 kg x 10
50 kg x 8
45 kg x 10

Dumbbell Fly's:
22 kg x 12
24 kg x 12
26 kg x 9

=]Skulder[=
Seated Barbell shoulder press:
50 kg x 12
80 kg x 12
85 kg x 10
90 kg x 8
70 kg x 10
Gik ikke som forventet, men træningen forløb flydende og det var i sig selv en god ting.

Front Lateral Raise:
14 kg x 12
16 kg x 12
18 kg x 12

Lateral Raise:
14 kg x 12
16 kg x 12
18 kg x 12
20 kg x 12
22 kg x 8

Barbell Upright Row:
40 kg x 12
45 kg x 12
50 kg x 12

Så var jeg også fuldstændig færdig, tanken om 4 scoop valle protein og en smule kakaopulver var uudholdelig.

Voldsom presse styrke!
Har du fokus på delts siden at de får flere tæsk end chest?

Moqensen skrev:Voldsom presse styrke!
Har du fokus på delts siden at de får flere tæsk end chest?

Mange tak!

Det er jo en smagssag, men synes selv 8 set bench press alm./incline er mere hårdt end skulder træningen.

Har kørt Pull-Overs på brystdagene i meget lang tid, men valgte dem fra for noget tid siden. Den dræbte simpelthen senen ved min albuer, kørte 12 x 45, 12 x 52 og 12 x 52 med god form.
Derfor nøjes jeg med de 3 bryst øvelser for tiden.

Barbell skrev:

Moqensen skrev:Voldsom presse styrke!
Har du fokus på delts siden at de får flere tæsk end chest?

Mange tak!

Det er jo en smagssag, men synes selv 8 set bench press alm./incline er mere hårdt end skulder træningen.

Har kørt Pull-Overs på brystdagene i meget lang tid, men valgte dem fra for noget tid siden. Den dræbte simpelthen senen ved min albuer, kørte 12 x 45, 12 x 52 og 12 x 52 med god form.
Derfor nøjes jeg med de 3 bryst øvelser for tiden.

Du kan jo altid indføre noget mere benchpress - incline, flat eller decline (:
Har selv haft god succes med at erstatte flyes med en benchpress øvelse mere.

Pullovers kommer du nok ikke til at savne. På trods af den popularitet blandt Pro bb'ers er det desværre minimalt hvor effektiv den er for brystet. Og ja, den er mega farlig for skuldre, og diverse andre ting.

Moqensen skrev:Du kan jo altid indføre noget mere benchpress - incline, flat eller decline (:

Jeg havde rigtig gode resultater med Pull-Over, så jeg savner den faktisk.

Med hensyn til mit bryst program, kunne jeg eventuelt smide et set mere ind i barbell bench press og incline dumbbell bench press. Disse to øvelser har altid været mit udgangspunkt, dog har jeg skiftet fra dumbbells til barbell og omvendt når jeg fandt det nødvendigt. Fly's er blevet min tredje faste brystøvelse, kunne ikke forestille mig en bryst work-out uden den.


Tror bare det er begrænset hvor meget jeg kan yde, det er trods alt nogen tunge løft for mig.

Barbell skrev:

Moqensen skrev:Du kan jo altid indføre noget mere benchpress - incline, flat eller decline (:

Jeg havde rigtig gode resultater med Pull-Over, så jeg savner den faktisk.

Med hensyn til mit bryst program, kunne jeg eventuelt smide et set mere ind i barbell bench press og incline dumbbell bench press. Disse to øvelser har altid været mit udgangspunkt, dog har jeg skiftet fra dumbbells til barbell og omvendt når jeg fandt det nødvendigt. Fly's er blevet min tredje faste brystøvelse, kunne ikke forestille mig en bryst work-out uden den.


Tror bare det er begrænset hvor meget jeg kan yde, det er trods alt nogen tunge løft for mig.

Dine løft er også enormt tunge. Og det med flere sets på de store løft lyder som en suplim idé. Det er textbook approved

Lørdag den. 15 august 2009
-= Ben, Triceps og Calves =-

=]Ben[=
Barbell Squat:
50 kg x opvarmning
90 kg x 12
110 kg x 8
120 kg x 8

Leg Press:
Hele stakken x 12
Hele stakken x 12
Hele stakken + 2 x 7 kg håndvægte x 10
Hele stakken + 2 x 7 kg håndvægte x 8

Leg Extensions:
Hele stakken x 14
Hele stakken x 12
Hele stakken x 11
Hele stakken x 12
Hele stakken x 9

Leg Curls:
Nr. 6 x 12
Nr. 7 x 12
Nr. 8 x 12
Nr. 9 x 8


=]Triceps[=
Kørte normalt bryst og triceps sammen, hvilket betød jeg kunne lave close grip bench press, som jeg synes er en rigtig effektiv øvelse. Yderligere var lying tricep extensions også en af mine mass builders når det gjaldt triceps, grundet slitage på min elbow tendon, har jeg simpelthen været nødt til at fjerne den fra mit program.

Cable Pushdown:
Hele stakken x 15
Hele stakken + 15 kg add-on x 12
Hele stakken + 15 kg add-on + 7 kg håndvægt x 12
Hele stakken + 15 kg add-on + 12 kg håndvægt x 12
Hele stakken + 15 kg add-on + 14 kg håndvægt x 10

Cable Bent-over Triceps Extension (with rope attachment):
Nr. 60 x 15
Nr. 65 x 12
Nr. 70 x 9

=]Calves[=
=]Calves[=
Standing Calf Raises:
190 kg x 20
200 kg x 20
210 kg x 20

Seated Calf Raises:
Nr. 7 x 25
Nr. 8 x 25
Nr. 9 x 13

kæft hvor må det være tilfredsstillende at være så stærk

Jiyan skrev:kæft hvor må det være tilfredsstillende at være så stærk

Tusind tak, men jeg føler mig ærlig talt ikke særlig stærk. Jeg hungrer altid efter mere, som en ung og sulten hanløve.

Specielt min squat føler jeg er alt for lav, ser gutter på 70~80 kg herinde der kan squat'e det dobbelte af mig.

yeah men dit fokus har jo så vel også været på andet end dine Squats ikke også?

Barbell skrev:

Jiyan skrev:kæft hvor må det være tilfredsstillende at være så stærk

Tusind tak, men jeg føler mig ærlig talt ikke særlig stærk. Jeg hungrer altid efter mere, som en ung og sulten hanløve.

Specielt min squat føler jeg er alt for lav, ser gutter på 70~80 kg herinde der kan squat'e det dobbelte af mig.

Det dobbelte er nok så meget at sige, men som du siger er dit squat decideret dårligt ifht. din bænk. Prøv evt. at smide et klip op af teknikken.

Jeg har fået nogen ret kompetente "squat'ere" til at se på min teknik, for ét års tid siden. De sagde min teknik var ganske udemærket, men min frygt for vægten kunne være en hindring, som man kan se ud fra mine løft. Squat'er næsten altid alene, hvilket gør jeg er ekstra opmærksom.

Søndag den 16. august 2009
Trænede Ryg, Biceps, Traps og Bagskulder idag, det gik nogenlunde, men det er ikke værd at skrive om.

Jiyan skrev:yeah men dit fokus har jo så vel også været på andet end dine Squats ikke også?

Det har du fuldstændig ret i. Jeg har dog altid squat'et, men har som sagt ikke fokuseret på at forøge min squat. Det er garanteret grunden til jeg idag, ikke squat'er en nævneværdig mængde vægt.


Mandag den 17. august 2009
Bryst træningen er meget lig sidste gang.
Tog ét set mere i barbell bench press (125 kg x 11), hvilket resulterede i jeg var ret fatigued da vi begyndte på incline dumbbell bench press. Det gik dog meget godt, men jeg vil for fremtiden køre 4 set barbell bench, som jeg plejer og flere set i incline dumbbell bench press.
Dumbbell Fly's:
27 kg x 11

Seated Barbell Shoulder Press:
Gik ligesom sidst, men tog 8 x 92 kg i stedet for 8 x 90 kg.

Til min store forbavselse kunne jeg køre front lateral raises med:
14 kg x 12
17 kg x 12
19 kg x 12

Barbell Upright Row:
45 kg x 12
50 kg x 12
55 kg x 10

Barbell skrev:Jeg har fået nogen ret kompetente "squat'ere" til at se på min teknik, for ét års tid siden. De sagde min teknik var ganske udemærket, men min frygt for vægten kunne være en hindring, som man kan se ud fra mine løft. Squat'er næsten altid alene, hvilket gør jeg er ekstra opmærksom.

Søndag den 16. august 2009
Trænede Ryg, Biceps, Traps og Bagskulder idag, det gik nogenlunde, men det er ikke værd at skrive om.

Hvor træner du henne af? Prøv da med en video eller bare lidt fast progression.

Bnaz skrev:Hvor træner du henne af? Prøv da med en video eller bare lidt fast progression.

Træner i AK Viking, ved indmeldelse får man et nøglekort, så man kan komme ind fra 06:00 til 23:00 hver eneste dag.

Skal træne Ben, Triceps og Calves imorgen, vil forsøge mig med en lidt tungere workload i squat.

Jeg kan forsikre dig om min teknik er god nok, det er min styrke bare ikke.

Tror liige jeg kigger med her.

Fed log

Monkeyjuice skrev:Tror liige jeg kigger med her.

Fed log

Tusind tak!

Tirsdag den 18. august 2009
-=Ben, Triceps og Calves=-

Min 10 dages pause har virkelig sat sine spor, normalt kommer jeg ret hurtig over mine work-outs, men jeg har de onde DOMS i benene fra lørdagens leg work-out.

Ben træningen idag forløb ikke speciel godt, ingen progression siden sidst. Dog kunne jeg tage hele stakken i Leg Press med 2 x 12 kg håndvægte ovenpå 8 reps, hvilket løftede humøret en smule.

Min triceps fik også en dejlig omgang tæsk idag, hele stakken (80) + 15 Kg Technogym Add-on Weight og 2 x 7 Kilos Håndvægte. Kørte 2 set med den belastning, i det første set fik jeg 12 reps og det andet sølle 10 reps.

Hvad er grunden til den mangelfulde logføring?

Moqensen skrev:Hvad er grunden til den mangelfulde logføring?

Dovenskab og manglen på imponerende løft.

Barbell skrev:

Moqensen skrev:Hvad er grunden til den mangelfulde logføring?

Dovenskab og manglen på imponerende løft.

Puha

Dine uimponerende løft er mere imponerende end mine hverdagsløft. Alligevel logger jeg dem

Moqensen skrev:Puha

Dine uimponerende løft er mere imponerende end mine hverdagsløft. Alligevel logger jeg dem

Træningen af de andre kropsdele var meget lig træningen i lørdags, bortset fra jeg totalt fejlede i squat.
50 kg x 12, 90 kg x 8, 110 kg x 8 og 120 x 5.... Jeg var virkelig skuffet over mig selv.

Jeg er ret sikker på du laver nogen gode løft, når man tager din kropsvægt i betragtning. Styrke er relativ, en 70 kg knægt der dødløfter 140 kg x 10 er mere hardcore i mit univers, end én gut på 130 kg der dødløfter 200 kg x 10.