Barbell's Log - Men's Physique at 285 Lbs

Niels1 skrev:Okay. Følger du dit eget instinkt, eller er det noget du har læst om? Og igen, har det nogle pros/cons?

Jeg lavede et indlæg for ikke særlig længe siden, det omhandlede min skulders faldne styrke efter bryst træningen. Hvis jeg begynder skulder træningen lige efter bryst, kan jeg ikke rokke 70 kg mere end et
par gange, holder jeg derimod en pause kan jeg let løfte 90+ kg i Seated Barbell Shoulder Press etc.

Yderligere har jeg også prøvet denne rækkefølge, Bench Press, Incline Bench Press, Bench Press Machine, Seated Barbell Shoulder Press, Incline Fly's etc. Det gik nogenlunde, men da jeg så skulle lave Fly's efter Seated Barbell Shoulder Press, var der ikke meget at komme efter.

Jeg kan bedst lide at træne én kropsdel færdig, det har jeg personligt rigtig god erfaring med. Min seneste Chest & Delt træning, hvor ALT gik godt, trænede jeg kun ÈN kropsdel af gangen.

Afslutningvis er alt individuelt, som vi tidligere er blevet enige om, prøv dig frem. Så længe man ikke træner Triceps inden Bryst og Skulder er der umiddelbart intet der kan gå galt.
Det er ikke noget jeg har læst nogen steder, det er bare sådan jeg føler udbyttet bliver maksimeret.

Søndag den 4. oktober 2009
-= Ryg, Traps og Biceps =-

=]Ryg[=
Dødløft:
60 kg x Warm-up
100 kg x 8
140 kg x 8
180 kg x 8
200 kg x 5

Pull-ups - assisted:
Høj assist x 15
Mindre assist x 15
Endnu mindre assist x 12
Fortsat mindre assist x 11
Næsten ingen assist x 9

Pulldowns:
Række 8 x 12
Række 9 x 10
Række 8.5 x 11
Række 8 x 12

T-Bar rows i hjørnet:
105 kg x 12
115 kg x 12
125 kg x 12
100 kg x 12

Bent-over rows:
100 kg x 12
115 kg x 12
120 kg x 12

=]Biceps[=
21's:
45 kg
47,5 kg
40 kg

Standing single arm curls:
22 kg x 9
24 kg x 8
26 kg x 8
22 kg x 9

Standing Overhead Cable Curls:
nr. 6 x 12
nr. 5 x 12
nr. 4 x 12
nr. 3 x 12
nr. 2 x 12

=]Traps[=
Barbell Shrugs:
100 kg x 30
115 kg x 30
130 kg x 30
140 kg x 20

Mandag den 4. oktober
Min træningspartner har fortsat problemer med lænden.

-=Bryst + Skulder-dag=-

=]Bryst[=
Bench Press:
60 kg x 12
100 kg x 10
150 kg x 10 - Uden nogen form for assist, fucking awesome YEAH BUDDY!!
150 kg x 9 - Endnu en gang helt uden nogen form for assist, Ain't nothin' to it!!
142,5 kg x 10
137,5 kg x 8

Incline Bench Press:
100 kg x 12
120 kg x 8
115 kg x 9
110 kg x 10
100 kg x 11

Bench Press Machine:
Hele stakken x 20
Hele stakken + 15 kg add-on x 17
Hele stakken + 15 kg add-on x 14

Cable Fly's:
Nr. 8 x 15
Nr. 8 x 15
Nr. 7 x 15
Nr. 7 x 15

=]Skulder[=
Seated Barbell shoulder press:
60 kg x 12
80 kg x 10
90 kg x 9
95 kg x 8
87,5 kg x 8
85 kg x 8
80 kg x 8

Dumbbell Front Raise:
14 kg x 12
18 kg x 12
20 kg x 12

Dumbbell Lateral Raise:
14 kg x 12
18 kg x 12
20 kg x 12
22 kg x 12
18 kg x 12

Cable Lateral Raise:
nr. 4 x 8
nr. 3 x 12
nr. 3 x 12
nr. 3 x 12

Afsluttede med Rotator Cuff træning. Yderligere tog jeg også en omgang sissy triceps, Jesus Christ I just want to ramp up that weight!
Men det gør intet med elbow tendons, når man bare har sådan en god dag, awesome... truly awesome.

Rigtig godt gået med bænken! Man burde nærmest tro du var SL'er, din MASSFREAK.

Desuden prøvede jeg at køre mit pas i dag som du plejer at gøre, med at stille tingene op hver for sig. Det virker faktisk rigtig godt, og synes man får mere kontakt til musklerne (:

Jeg kan endda se at du også gør det når det gælder lats / upper back?

Niels1 skrev:Rigtig godt gået med bænken! Man burde nærmest tro du var SL'er, din MASSFREAK.

Desuden prøvede jeg at køre mit pas i dag som du plejer at gøre, med at stille tingene op hver for sig. Det virker faktisk rigtig godt, og synes man får mere kontakt til musklerne (:

Jeg kan endda se at du også gør det når det gælder lats / upper back?

Tak mester, sætter virkelig pris på det.

Med hensyn til ryg-træningen har du fuldstændig ret, men jeg har egentlig aldrig tænkt videre over det, indtil du påpegede det. Det fungerer virkelig godt for mit vedkommende, så det er bare at prøve sig frem.

Wicked Benchpress =D>

Slettet

også slettet - jeg mangler computerskillz, hehe

Barbell skrev:Bench Press:
60 kg x 12
100 kg x 10
150 kg x 10 - Uden nogen form for assist, fucking awesome YEAH BUDDY!!
150 kg x 9 - Endnu en gang helt uden nogen form for assist, Ain't nothin' to it!!
142,5 kg x 10
137,5 kg x 8

Moqensen skrev:Wicked Benchpress

Det er på dette tidspunkt at jeg ville ønske jeg kunne gå tilbage i tiden, ikke mere pusse nusse med behagelige kilo, 12 x 100 kg og så lige til stålet.

Det er sgu også det der er charmen ved bodybuilding, man tror man ved det hele, men i sidste ende er man kun lige begyndt.

Barbell skrev:
Moqensen skrev:Wicked Benchpress

Det er på dette tidspunkt at jeg ville ønske jeg kunne gå tilbage i tiden, ikke mere pusse nusse med behagelige kilo, 12 x 100 kg og så lige til stålet.

Det er sgu også det der er charmen ved bodybuilding, man tror man ved det hele, men i sidste ende er kun lige begyndt.

Haha, ja hver gang at man lærer noget nyt fortryder man at man ikke havde lært det noget før

Sådan er det altid inden for denne sport :mrgreen:

Critter skrev:

HAHAHAHA hvor er den fed!
Sidste gang jeg blev skræmt her for nylig, var da jeg skulle spotte en knægt på 17 år, han bænker lige 110 kg uden jeg rør stangen og har en vægt på 62 kg.
Han havde kørt 3 set af 90 kg x 6 reps inden maks. forsøget....

Barbell skrev:
Critter skrev:

HAHAHAHA hvor er den fed!
Sidste gang jeg blev skræmt her for nylig, var da jeg skulle spotte en knægt på 17 år, han bænker lige 110 kg uden jeg rør stangen og har en vægt på 62 kg.
Han havde kørt 3 set af 90 kg x 6 reps inden maks. forsøget....

Jeg føler mig slap.... meget :baby:

Critter skrev:Jeg føler mig slap.... meget

Det skægge er to af hans kammerater også træner der, den ene er på krudt, men han har ikke den fjerneste idé om træning og kost. Den anden er mere arrogant, da hans far har lært ham at træne, "imponerende" bench press med fødderne oppe på bænken.
Den stærkeste er ham jeg fortalte om ovenover, han er stille og rolig og yderligere er han ikke for stolt til at stille spørgsmål.

Jeg er næsten sikker på at du sagtens kan lave nogen gode løft, når først teknikken er kommet fuldstændig på plads. Der er så mange aspekter af bench press, det er ikke bare lige at ligge sig ned og så vupti, som du garanteret ved.

Barbell skrev:
Critter skrev:Jeg føler mig slap.... meget

Det skægge er to af hans kammerater også træner der, den ene er på krudt, men han har ikke den fjerneste idé om træning og kost. Den anden er mere arrogant, da hans far har lært ham at træne, "imponerende" bench press med fødderne oppe på bænken.
Den stærkeste er ham jeg fortalte om ovenover, han er stille og rolig og yderligere er han ikke for stolt til at stille spørgsmål.

Jeg er næsten sikker på at du sagtens kan lave nogen gode løft, når først teknikken er kommet fuldstændig på plads. Der er så mange aspekter af bench press, det er ikke bare lige at ligge sig ned og så vupti, som du garanteret ved.

Du har helt ret. Desuden er mine gener overhovedet ikke egnet til styrkeløft. Men synes de er ok til noget BB lignende.

Tirsdag den. 6 oktober 2009
-= Ben og Calves =-

=]Ben[=
Barbell Squat:
50 kg x opvarmning
90 kg x 12
110 kg x 8
120 kg x 8
100 kg x 8
Glemte desværre at gå lige til stålet, men husker det til næste gang.

Leg Press:
Hele stakken x 12
Hele stakken x 12
Hele stakken + 2 x 12 kg håndvægte x 11
Hele stakken + 2 x 12 kg håndvægte x 11

Leg Extensions:
Hele stakken x 12
Hele stakken x 12
Hele stakken x 12
Hele stakken x 12

Stiff-Legged Deadlift:
50 kg x 15
55 kg x 15
60 kg x 15

Leg Curls:
Nr. 6 x 12
Nr. 7 x 12
Nr. 8 x 12
Nr. 9 x 12

=]Calves[=
Standing Calf Raises:
190 kg x 25
200 kg x 25
210 kg x 25

Seated Calf Raises:
Nr. 9 x 30
Nr. 9 x 30
Nr. 9 x 30

Onsdag den 7. oktober 2009
-= Ryg, Rear Delts og Biceps =-

=]Ryg[=
Dødløft:
60 kg x Warm-up
100 kg x 8
140 kg x 8
180 kg x 8
200 kg x 4

Pull-ups - assisted:
Høj assist x 15
Mindre assist x 15
Endnu mindre assist x 12
Fortsat mindre assist x 11
Næsten ingen assist x 8

Pulldowns:
Række 8.5 x 12
Række 9 x 10
Række 8.5 x 12
Række 8.5 x 10

T-Bar rows i hjørnet:
105 kg x 12
115 kg x 12
125 kg x 12
110 kg x 12

Bent-over rows:
100 kg x 12
115 kg x 12
120 kg x 12

=]Rear Delts[=
Barbell Rear Delt Row
40 kg x 12
40 kg x 12
40 kg x 12

=]Biceps[=
21's:
45 kg
47,5 kg
40 kg

Standing single arm curls:
22 kg x 9
24 kg x 8
26 kg x 8
22 kg x 9

Standing Overhead Cable Curls:
nr. 6 x 12
nr. 5 x 12
nr. 4 x 12
nr. 3 x 12
nr. 2 x 12

Øv bøv fuckede loggen op igen.

Voldsom bænkpres! =D>

Og ganske habil styrke i de andre øvelser også, må man sige :hihi:

J.L.N. skrev:Voldsom bænkpres! Og ganske habil styrke i de andre øvelser også, må man sige

Tusind tak champ.

Lørdag den. 10 oktober 2009
Mine ben er stadig ødelagte fra i tirsdags, de restituere meget langsomt i forhold til mine andre muskler.

Trænede blot Rotator Cuffs og Abs. Træner Rotator Cuffs 3 gange om ugen nu, synes virkelig jeg kan mærke mindre uro i mine skuldre.

Voldsom(me) træning(er) Barbell. Du er pure evil :twisted:

Ligger der billede af formen nogen steder?

Har du fået prøvet 60kgs db i presses?

8800 skrev:Voldsom(me) træning(er) Barbell. Du er pure evil Ligger der billede af formen nogen steder?

Har du fået prøvet 60kgs db i presses?

Når du siger voldsomme træninger, refererer du til min Rotator Cuff and Abs workout?

Tak mester, du ligger også i den tunge ende af skalaen når det gælder vægt på stangen.

Der hvor jeg træner nu er de tungeste dumbbells 36 kg..... Jesus Christ. Derfor går nok noget tid før jeg får prøvet, men jeg skal uden tvivl give det et forsøg. Har aldrig prøvet med over 52 kg dumbbells i incline bench, så det bliver lidt af en mundfuld.

Barbell skrev:
8800 skrev:Voldsom(me) træning(er) Barbell. Du er pure evil Ligger der billede af formen nogen steder?

Har du fået prøvet 60kgs db i presses?

Når du siger voldsomme træninger, refererer du til min Rotator Cuff and Abs workout?

Tak mester, du ligger også i den tunge ende af skalaen når det gælder vægt på stangen.

Der hvor jeg træner nu er de tungeste dumbbells 36 kg..... Jesus Christ. Derfor går nok noget tid før jeg får prøvet, men jeg skal uden tvivl give det et forsøg. Har aldrig prøvet med over 52 kg dumbbells i incline bench, så det bliver lidt af en mundfuld.

No fucking worries. Med den bænkpres der klemmer du snildt 8 reps ud!

Træner også selv i center, hvor de kun har til 35kg. Det sutter virkelig numse :verysad:

Søndag den 11. oktober 2009
-= Ryg, Rear Delts og Biceps =-

=]Ryg[=
Dødløft:
60 kg x Warm-up
100 kg x 8
180 kg x 8
170 kg x 8
140 kg x 8

Pull-ups - assisted:
Høj assist x 15
Mindre assist x 15
Endnu mindre assist x 12
Fortsat mindre assist x 12
Næsten ingen assist x 8

Pulldowns:
Række 9 x 10
Række 10 x 9
Række 9.5 x 10
Række 8.5 x 11

T-Bar Rows i hjørnet:
105 kg x 12
115 kg x 12
125 kg x 12
110 kg x 12

Bent-over rows:
100 kg x 12
115 kg x 12
120 kg x 12

=]Rear Delts[=
Barbell Rear Delt Row
60 kg x 12
60 kg x 12
60 kg x 12

=]Biceps[=
21's:
45 kg
47,5 kg
40 kg

Standing single arm curls:
22 kg x 9
26 kg x 8
26 kg x 8
22 kg x 9

Standing Overhead Cable Curls:
nr. 6 x 12
nr. 5 x 12
nr. 4 x 12
nr. 3 x 15
nr. 2 x 20

Jeg kunne godt tænke mig at se "lige til stålet" holdningen blive anvendt også i Pullups. Så kan du jo køre 8'ere med bw uden assist. Er jeg næsten sikker på

Ellers bliver der gået godt til stålet, og syg dødløft =D>

Jeg bukker mig satme i støvet for dine über bench & everything else, heavy-ass lifting skillz (:

Moqensen skrev:Jeg kunne godt tænke mig at se "lige til stålet" holdningen blive anvendt også i Pullups. Så kan du jo køre 8'ere med bw uden assist. Er jeg næsten sikker på

Ellers bliver der gået godt til stålet, og syg dødløft

Takker mester. Jeg tror bare min store fascination af Big Ron og andre bodybuildere har gjort jeg blindt fulgte deres systematik, med stigning af vægt fra set til set. Det virkede godt til at starte med, men stagneringen skete for ikke så længe siden, men så fik jeg åbenbaringen efter du og andre havde sagt jeg spildte tiden med suboptimale set.

Macdoody skrev:Jeg bukker mig satme i støvet for dine über bench & everything else, heavy-ass lifting skillz (:

Mange tak, det er altid dejligt med ros.

Mandag den 12. oktober
Min træningspartner har fortsat problemer med lænden.

-=Bryst + Skulder-dag=- YEAAAAAAAH BUDDY

=]Bryst[=
Bench Press:
60 kg x 12
100 kg x 12
150 kg x 10
150 kg x 8
142,5 kg x 9
130 kg x 10

Incline Bench Press:
100 kg x 12
120 kg x 9
115 kg x 9
110 kg x 9
100 kg x 11

Bench Press Machine:
Hele stakken x 20
Hele stakken + 15 kg add-on x 15
Hele stakken + 15 kg add-on x 15

Cable Fly's:
Nr. 8 x 15
Nr. 8 x 15
Nr. 7 x 15
Nr. 7 x 15

=]Skulder[=
Seated Barbell shoulder press:
60 kg x 12
100 kg x 2 - MUHAHAHAHHAHA skuldrene var stadig ikke helt på toppen
95 kg x 8
92,5 kg x 8
90 kg x 8
90 kg x 8
87,5 kg x 8
80 kg x 11

Dumbbell Front Raise:
14 kg x 12
18 kg x 12
20 kg x 12

Dumbbell Lateral Raise:
14 kg x 12
18 kg x 12
20 kg x 12
22 kg x 12
20 kg x 12
20 kg x 12
20 kg x 12

Cable Lateral Raise:
nr. 4 x 8
nr. 3 x 12
nr. 3 x 12
nr. 3 x 12

Afsluttede med Rotator Cuff træning. Tog også en omgang sissy triceps, men det taler vi om en anden god dag.

Det gik virkelig godt idag, dog mistede jeg pludselig styrken da jeg skulle til at lave Incline Bench Press, så sad jeg og strakte lidt supraspinatus ud og hyggede mig i 10 min., derefter kørte det bare derudaf.

Bedre bænkstyrke end normalt idag?

Barbell's Log - Men's Physique at 285 Lbs

Brugere online