Torsdag den 4. februar 2010
Smadrede lige denne dags log....

Jeg glæder mig til at komme til at køre noget 2 split, det er fedt at se dig køre alle de brystøvelser

Critter skrev:Jeg glæder mig til at komme til at køre noget 2 split, det er fedt at se dig køre alle de brystøvelser

Tusind tak. Sidste gang havde jeg også 3 set lidt mindre incline smith bench press med.
To split lyder også rigtig godt, gerne med noget chest og delt fokus.

Torsdag den 11. februar 2010
-= Chest + Lateral Delts =-
=]Chest[=
Bench Press uden lock out:
60 kg x 12
100 kg x 12
100 kg x 12
150 kg x 11
150 kg x 10
140 kg x 12
Dropset 140 kg x 10 -> 110 kg x 6

Incline Bench Press uden lock out:
90 kg x 12
120 kg x 8
120 kg x 8
115 kg x 10
115 kg x 9
110 kg x 10
110 kg x 10
110 kg x 9
110 kg x 8
Dropset 110 kg x 9 -> 90 kg x 7

Very Incline Dumbbell Fly:
20 kg x 12
20 kg x 12
20 kg x 12

Cable Fly's:
nr. 7 x 15
nr. 8 x 15
nr. 9 x 15
nr. 9 x 15

Machine Bench Press uden lock out:
Hele stakken + 15 kg add-on x 15
Hele stakken + 15 kg add-on x 15
Hele stakken + 15 kg add-on x 15
Hele stakken + 15 kg add-on x 15

=]Lateral Delts[=
Dumbbell Lateral Raise:
14 kg x 12 - Armene bøjede med 90 graders vinkel
16 kg x 15
18 kg x 15 - Armene bøjede med 90 graders vinkel
20 kg x 15
18 kg x 15 - Armene bøjede med 90 graders vinkel
20 kg x 15
18 kg x 15 - Armene bøjede med 90 graders vinkel
20 kg x 15
16 kg x 17 - Armene bøjede med 90 graders vinkel

Cable Lateral Raise:
nr. 3 x 11
nr. 3 x 11
nr. 3 x 12
nr. 2 x 11

Afsluttede med rotator cuff træning.

Der er ikke langt til 12 x 150 - det bliver nice!

Macdoody skrev:Der er ikke langt til 12 x 150 - det bliver nice!

Ja, det glæder jeg mig meget til.

Mandag den 15. februar 2010
-= Delts =-
Seated Barbell Shoulder Press uden lock out:
Stangen x 20
60 kg x 12
80 kg x 12
100 kg x 11
100 kg x 10
100 kg x 8
100 kg x 9
100 kg x 8
90 kg x 12
85 kg x 12

Unilateral Dumbbell Front Raise:
18 kg x 12
20 kg x 12
20 kg x 12

Dumbbell Lateral Raise:
14 kg x 12 - Unilateral Seated
16 kg x 12 - Unilateral Seated
16 kg x 15 - Armene bøjede med 90 graders vinkel
20 kg x 14
16 kg x 13 - Armene bøjede med 90 graders vinkel
20 kg x 14
20 kg x 15
14 kg x 14 - Unilateral Standing
14 kg x 13 - Unilateral Standing

Lean Away Cable Lateral Raise:
nr. 3 x 11
nr. 2 x 13
nr. 2 x 12
nr. 2 x 12

Chest-supported Dumbbell Rear Lateral Raise:
12 kg x 15
12 kg x 15
12 kg x 15
12 kg x 15

Afsluttede med rotator cuff træning.

Onsdag den 17. februar 2010
-= Ryg =-
Deadlift:
60 kg x 12
100 kg x 10
140 kg x 12
190 kg x 8
170 kg x 8

Pull-ups - UH Wide Grip assisted:
Warm-up x 12
Næsten ingen assist x 10
Næsten ingen assist x 10
Næsten ingen assist x 10
Næsten ingen assist x 10
Næsten ingen assist x 9
Næsten ingen assist x 9

Pulldowns:
Række 11 x 10
Række 14 x 9
Række 14 x 10
Række 14 x 10
Række 14 x 8

Yates Rows:
100 kg x 12
130 kg x 12
130 kg x 12
130 kg x 12

Bent-over Rows:
130 kg x 13
130 kg x 13
120 kg x 12
120 kg x 12

Chest Supported Dumbbell Rows:
36 kg x 15
36 kg x 15
36 kg x 15

Standing Cable High Pulley Row w/ Rope Attachment:
Hele stakken x 20
Hele stakken x 20
Hele stakken x 20

Torsdag den 18. februar 2010
-= Chest =-
Bench Press uden lock out:
60 kg x 12
100 kg x 12
100 kg x 12
150 kg x 10
150 kg x 10
140 kg x 12
Dropset 140 kg x 10 -> 100 kg x 10

Incline Bench Press uden lock out:
90 kg x 12
120 kg x 9
120 kg x 8
115 kg x 10
115 kg x 9
110 kg x 9
110 kg x 8
105 kg x 9
100 kg x 8
Dropset 100 kg x 10 -> 90 kg x 4

Machine Bench Press uden lock out:
Hele stakken + 15 kg add-on x 15
Hele stakken + 15 kg add-on x 15
Hele stakken + 15 kg add-on x 17
Hele stakken + 15 kg add-on x 16
Hele stakken + 15 kg add-on x 13

Very Incline Dumbbell Fly:
20 kg x 12
20 kg x 12
20 kg x 12

Cable Fly's:
nr. 7 x 15
nr. 8 x 15
nr. 9 x 15
nr. 9 x 15
nr. 9 x 15

Afsluttede med rotator cuff træning.

Mandag den 22. februar 2010
-= Delts =-
Seated Barbell Shoulder Press uden lock out:
Stangen x 30
60 kg x 12
80 kg x 12
100 kg x 10
100 kg x 9
100 kg x 9
100 kg x 9
90 kg x 12
85 kg x 12

Dumbbell Lateral Raise:
14 kg x 12 - Unilateral Seated
16 kg x 12 - Unilateral Seated
16 kg x 14 - Armene bøjede med 90 graders vinkel
20 kg x 13
16 kg x 13 - Armene bøjede med 90 graders vinkel
20 kg x 12
16 kg x 12 - Armene bøjede med 90 graders vinkel
14 kg x 14 - Unilateral Standing
14 kg x 13 - Unilateral Standing

Lean Away Cable Lateral Raise:
nr. 3 x 11
nr. 2 x 13
nr. 2 x 12
nr. 2 x 12

Chest-supported Dumbbell Rear Lateral Raise:
12 kg x 15
12 kg x 15
12 kg x 15
12 kg x 15

Afsluttede med rotator cuff træning.

Onsdag den 24. februar 2010
-= Ryg =-

=]Ryg[=
Deadlift:
60 kg x 12
100 kg x 10
140 kg x 12
190 kg x 8
170 kg x 8

Pull-ups - UH Wide Grip assisted:
Warm-up x 12
Næsten ingen assist x 10
Næsten ingen assist x 10
Næsten ingen assist x 10
Næsten ingen assist x 10
Næsten ingen assist x 9
Næsten ingen assist x 9
Næsten ingen assist x 8

Yates Rows:
100 kg x 12
130 kg x 11
130 kg x 10
130 kg x 10

Bent-over Rows:
120 kg x 12
120 kg x 12
120 kg x 12
120 kg x 12

Chest Supported Dumbbell Rows:
30 kg x 15
30 kg x 15
30 kg x 15
30 kg x 15
30 kg x 15

Torsdag den 25. februar 2010
-= Chest =-
Bench Press uden lock out:
60 kg x 12
100 kg x 12
100 kg x 12
150 kg x 10
150 kg x 10
140 kg x 12
140 kg x 10

Incline Bench Press uden lock out:
90 kg x 12
120 kg x 9
120 kg x 9
115 kg x 10
115 kg x 9
110 kg x 9
110 kg x 10
110 kg x 9
110 kg x 9
Dropset 110 kg x 10 -> 90 kg x 4

Machine Bench Press uden lock out:
Hele stakken + 15 kg add-on x 13
Hele stakken + 15 kg add-on x 14
Hele stakken + 15 kg add-on x 13
Hele stakken + 15 kg add-on x 12
Hele stakken + 15 kg add-on x 12

Very Incline Dumbbell Fly:
20 kg x 12
20 kg x 12
20 kg x 12

Cable Fly's:
nr. 7 x 15
nr. 8 x 15
nr. 9 x 12
nr. 9 x 13
nr. 9 x 11

Afsluttede med rotator cuff træning.

Søndagens Hamstrings og Biceps work-out kommer op senere.
Dagens Delts work-out kommer op når min depression er overstået.

Hva så strong guy - var dagens delt destruction skuffende?

Barbell skrev:Dagens Delts work-out kommer op når min depression er overstået.

Forhåbentlig kun træningsrelateret?

En trænings relateret depression er der værste. Dagens back workout kommer op, når jeg har tid.
FUCK hvor er jeg bare slap under cut.

Hva dælen - cutter du!? Det er gået mig over hovedet. Hvor meget vejer du lige nu, og hvad er cut planen?

Moqensen skrev:Hva dælen - cutter du!? Det er gået mig over hovedet. Hvor meget vejer du lige nu, og hvad er cut planen?

Der skal cuttes til jeg vejer 75 kg.

Dagens Chest workout kommer op senere, jeg kan allerede afsløre at styrken ikke er så hårdt ramt her, ENDNU.
To set flat bench af 150 kg x 9 og ét set med 120 kg x 8 i incline.
Til gengæld er min stamina helt til rotterne.

Ja bænken er jo stadig ubehagelig

Hehe 75kg. Fuck me

75 kg? Vejer du ikke et godt stykke over 100 nu?

For fedt. Kæft jeg tror at du kommer til at være grum ripped. Så skal du bare komme over at du bliver svagere, og huske på at det alt sammen er i den gode sags tjeneste.

Dagens Quad og Bicep træning kommer op på et senere tidspunkt.
Den med 75 kg var en røver, håbede ellers i ville have lugtet den.

Jeg havde sgu lugtet den. Du er alt for vild til kun at veje 75

8800 skrev:Jeg havde sgu lugtet den. Du er alt for vild til kun at veje 75

Tak!
Du er jo også selv en stor dreng, så det overrasker mig ikke du lugtede den.
Hvis jeg skrympede helt derned i vægt, kunne jeg vinke farvel til alle mine tunge løft.

Dagens delt workout kommer op senere.

Barbell skrev:

8800 skrev:Jeg havde sgu lugtet den. Du er alt for vild til kun at veje 75

Tak!
Du er jo også selv en stor dreng, så det overrasker mig ikke du lugtede den.
Hvis jeg skrympede helt derned i vægt, kunne jeg vinke farvel til alle mine tunge løft.

Dagens delt workout kommer op senere.

Omkring 110 kg er vist mere fornuftigt dit store dyr

Er du ikke bodybuilder? Så burde have lært at man ikke skal lade sig gå på af styrkenedgang under cut.

Det Critter sagde. Jeg troede du lod egoet blive derhjemme?
Anyway, håber ikke du stadig er ked af det / nede. Det er sikkert pga. cut, og du bør selvfølgelig også tage højde for at du ikke kan fyre den lige så meget af i centret, selvom du sikkert har regnet den ud. Nu ved jeg jo heller ikke hvordan du har struktureret dit cut. Må man høre?

Dagens Back workout ryger op om tre måneder.

Hvor skulle man ellers lufte sine frustrationer over styrke og stamina nedgang, end blandt lige mænd?
Jeg vidste selvfølgelig godt det blev slemt, nogle dage er selvfølgelig slemmere end andre.

EDIT:
Dagens chest workout kommer op om 4 uger.

Back 18. marts 2010
Chest 19. marts 2010
Delts & Biceps 22. marts 2010
Quads 23. marts 2010
Back 24. marts 2010
Chest 25. marts 2010
Hams & Biceps 28. marts 2010
Delts 29. marts 2010
Quads 30. marts 2010
Back 31. marts 2010
Chest 1. april 2010
Hams 4. april 2010
Delts & Biceps 5. april 2010
Back 7. april 2010

Hej Barbell

Log dine træninger; DET EN ORDRE!

Jeg tror bare du skal glemme alt om styrke de næste stykke tid, og i stedet blive venner med dit spejl.

Desuden er det da bare med at få luftet frustrationerne her.

Mvh
Jens Chr

Ændrer du dine træningsmetoder under cut?

Hey Barbell

Jeg håber alt er vel. Giv lyd fra dig når du har overskud igen. Hold hovedet højt.

/JC

Critter skrev:Hey Barbell

Jeg håber alt er vel. Giv lyd fra dig når du har overskud igen. Hold hovedet højt.

/JC

Jeg har det fint, tak, håber det samme gælder dig.
Der bliver stadig trænet på livet løs, selvom jeg tydeligt kan mærke udholdenheden ikke er hvad den har været. Føler ikke længere jeg har lyst til at logge træningerne, men ellers går det godt.

SørenDP skrev:Ændrer du dine træningsmetoder under cut?

Udemiddelbart nej, men antallet af set er formindsket en del, specielt Barbell Shoulder Press er nede på 5-6 set.




Forsømt log'ing uden moms:
Back 18. marts 2010
Chest 19. marts 2010
Delts & Biceps 22. marts 2010
Quads 23. marts 2010
Back 24. marts 2010
Chest 25. marts 2010
Hams & Biceps 28. marts 2010
Delts 29. marts 2010
Quads 30. marts 2010
Back 31. marts 2010
Chest 1. april 2010
Hams 4. april 2010
Delts & Biceps 5. april 2010
Back 7. april 2010
Chest 8. april 2010

Ej Barbell du skal igang med logge igen. Så vi kan følge med i hvordan cuttet går, osv.

The people demand it.