Mandag den 11. oktober 2010
-= Delts =-
Chest-supported Dumbbell Rear Lateral Raise strict as hell:
8 kg x 16 -> Superset Chest-supported Dumbbell Rear Lateral Row
8 kg x 16 -> Superset Chest-supported Dumbbell Rear Lateral Row
8 kg x 16 -> Superset Chest-supported Dumbbell Rear Lateral Row
10 kg x 15 -> Superset Chest-supported Dumbbell Rear Lateral Row
10 kg x 14 -> Superset Chest-supported Dumbbell Rear Lateral Row
10 kg x 14 -> Superset Chest-supported Dumbbell Rear Lateral Row
10 kg x 12 -> Superset Chest-supported Dumbbell Rear Lateral Row

Seated Shoulder Press uden lock out:
40 kg x 12
60 kg x 12
80 kg x 12
110 kg x 6
105 kg x 7
100 kg x 8
95 kg x 9
90 kg x 10
90 kg x 9
90 kg x 8
90 kg x 7
Triceps træningen fra sidste uge har sat sine spor, med så sporadisk volume og vægt er det mig en gåde hvorfor mine triceps stadig er ømme.

Standing Dumbbell Lateral Raise strict as hell:
12 kg x 15
14 kg x 15
16 kg x 13
16 kg x 14
16 kg x 13
14 kg x 12
14 kg x 12
12 kg x 13
12 kg x 11
12 kg x 10
10 kg x 8
De fleste set er supersettede med lavere vægt for ekstra reps efter hvert set.

Afsluttede med rotator cuff træning.

Onsdag den 13. oktober
-= Back =-
Wide Grip OH Assisted Pull-Ups:
Høj Assist x 12
Rimelig høj Assist x 12
Lav Assist x 11
Meget Lav Assist x 9
Meget Lav Assist x 9
Lav Assist x 9
Lav Assist x 9

Bent-over Barbell Rows - Yates Style OH:
60 kg x 15
100 kg x 12
120 kg x 12
150 kg x 6
150 kg x 3 - Jeg ved ikke hvad der skete her, det er åbenbart ikke min dag i dag.
140 kg x 8
140 kg x 6
130 kg x 9
130 kg x 8
120 kg x 8

T-Bar Rows - In the corner w/ Close Grip Handle strict as hell:
80 kg x 12
95 kg x 12
110 kg x 12
110 kg x 11
110 kg x 9
110 kg x 8
95 kg x 8
80 kg x 10

Machine Rows focusing on Rhomboids and Trapz:
70 Resistance x 13
70 Resistance x 11
70 Resistance x 11
70 Resistance x 10
70 Resistance x 9

Hvad mener du med at to af dine øvelser er chest supported?

jesp3739 skrev:Hvad mener du med at to af dine øvelser er chest supported?

Man bruger en bænk og øger vinklen på den, derefter hviler man brystet på bænken, så man kan fokuserer alene på øvelsen.

Ah okay ;)
Troede det var noget med at du ville spænde brystet og på en eller anden måde få det til at hjælpe i dit row.

Torsdag den 14. oktober 2010
-= Chest =-
Flat Bench Press uden lock out:
40 kg x 12 -> Cable Crossover
60 kg x 12 -> Cable Crossover
100 kg x 12
160 kg x 10 - Tiende rep var forced
150 kg x 10

Incline Bench Press uden lock out:
90 kg x 12
130 kg x 8
120 kg x 10
120 kg x 9
120 kg x 8
115 kg x 8
110 kg x 8
110 kg x 8
110 kg x 6
100 kg x 8

High Incline Roelly Winklaar Fly's:
8 kg x 12 -> Supersettet med High Incline Fly
8 kg x 11 -> Supersettet med High Incline Fly
8 kg x 11 -> Supersettet med High Incline Fly
8 kg x 9 -> Supersettet med High Incline Fly

Incline Fly's med høj vinkel:
12 kg x 12
12 kg x 13
12 kg x 10
12 kg x 9

Cable Crossovers:
nr. 5 x 15
nr. 4 x 14
nr. 3 x 15
nr. 3 x 13

Rotator Cuff træning til afslutning.

Dav du gamle, hvad siger vægten i øjeblikket, og i hvilken retning bevæger den sig?

Critter skrev:Dav du gamle, hvad siger vægten i øjeblikket, og i hvilken retning bevæger den sig?

133 kg, steadily decreasing.

Barbell skrev:

Critter skrev:Dav du gamle, hvad siger vægten i øjeblikket, og i hvilken retning bevæger den sig?

133 kg, steadily decreasing.

Holy shi** Det er sku solidt

Massiv vægt Barbell - hænger jo meget godt sammen med den styrke! Hvor meget smider du om ugen/måneden her under din stille og rolige diæt? Og hvor meget vil du ned på?

Moqensen skrev:Massiv vægt Barbell - hænger jo meget godt sammen med den styrke! Hvor meget smider du om ugen/måneden her under din stille og rolige diæt? Og hvor meget vil du ned på?

Han skal i minus 100! (I min perfekte drømmeverden)

Moqensen skrev:Massiv vægt Barbell - hænger jo meget godt sammen med den styrke! Hvor meget smider du om ugen/måneden her under din stille og rolige diæt? Og hvor meget vil du ned på?

Omkring 250-500 gram om ugen, nogle gange mere, det afhænger af hvordan jeg har det.

Barbell skrev:

Moqensen skrev:Massiv vægt Barbell - hænger jo meget godt sammen med den styrke! Hvor meget smider du om ugen/måneden her under din stille og rolige diæt? Og hvor meget vil du ned på?

Omkring 250-500 gram om ugen, nogle gange mere, det afhænger af hvordan jeg har det.

Det lyder kanon. Kan vi få en oversigt over vægttabet indtil videre? Og hvor langt skal du ned i vægt?

Moqensen skrev:

Barbell skrev:

Moqensen skrev:Massiv vægt Barbell - hænger jo meget godt sammen med den styrke! Hvor meget smider du om ugen/måneden her under din stille og rolige diæt? Og hvor meget vil du ned på?

Omkring 250-500 gram om ugen, nogle gange mere, det afhænger af hvordan jeg har det.

Det lyder kanon. Kan vi få en oversigt over vægttabet indtil videre? Og hvor langt skal du ned i vægt?

Var oppe på omkring 144 kg da det var værst, 20 gram kreatin om dagen eksklusiv Cellmass, så der røg meget vand da jeg stoppede med det. 138 kg, synes jeg ikke havde haft en god Dorian Yates mentalitet og begyndte at være lidt i overskud igen...

Regner med at komme ned på 120 kg.

Barbell skrev:

Moqensen skrev:

Barbell skrev:

Moqensen skrev:Massiv vægt Barbell - hænger jo meget godt sammen med den styrke! Hvor meget smider du om ugen/måneden her under din stille og rolige diæt? Og hvor meget vil du ned på?

Omkring 250-500 gram om ugen, nogle gange mere, det afhænger af hvordan jeg har det.

Det lyder kanon. Kan vi få en oversigt over vægttabet indtil videre? Og hvor langt skal du ned i vægt?

Var oppe på omkring 144 kg da det var værst, 20 gram kreatin om dagen eksklusiv Cellmass, så der røg meget vand da jeg stoppede med det. 138 kg, synes jeg ikke havde haft en god Dorian Yates mentalitet og begyndte at være lidt i overskud igen...

Regner med at komme ned på 120 kg.

Det lyder kanon. Hvad fedtprocent estimerer du den kommer til at stå på når du når de 120 kg? Ripped 7-8%, flot form på 9-11 % eller en god bulk-form på de 12-14%?

Barbell, du er fandme for vild 144 kg er jo crazy

Moqensen skrev:Det lyder kanon. Hvad fedtprocent estimerer du den kommer til at stå på når du når de 120 kg? Ripped 7-8%, flot form på 9-11 % eller en god bulk-form på de 12-14%?

Omkring en 12%, tror jeg.

SørenDP skrev:Barbell, du er fandme for vild 144 kg er jo crazy

Jeg tabte 6 kg på ingen tid, da jeg stoppede med kreatinen 20 gram og Cellmass 6 gram. Det er ikke noget jeg vil råde nogen til, jeg havde en halskæde på det tidspunkt, den sprang under dødløft, fordi min hals var så svulmet op. Tror jeg havde kørt i omkring 1~2 måneder med 26 gram om dagen.

Barbell skrev:

Moqensen skrev:Det lyder kanon. Hvad fedtprocent estimerer du den kommer til at stå på når du når de 120 kg? Ripped 7-8%, flot form på 9-11 % eller en god bulk-form på de 12-14%?

Omkring en 12%, tror jeg.

Super, det bliver en lækker fedtprocent at bulke videre fra.

Mandag den 18. oktober 2010
-= Delts =-
Chest-supported Dumbbell Rear Lateral Raise strict as hell:
8 kg x 16 -> Superset Chest-supported Dumbbell Rear Lateral Row
8 kg x 16 -> Superset Chest-supported Dumbbell Rear Lateral Row
8 kg x 16 -> Superset Chest-supported Dumbbell Rear Lateral Row
10 kg x 15 -> Superset Chest-supported Dumbbell Rear Lateral Row
12 kg x 15 -> Superset Chest-supported Dumbbell Rear Lateral Row
12 kg x 14 -> Superset Chest-supported Dumbbell Rear Lateral Row
12 kg x 13 -> Superset Chest-supported Dumbbell Rear Lateral Row
10 kg x 12 -> Superset Chest-supported Dumbbell Rear Lateral Row
8 kg x 10 -> Superset Chest-supported Dumbbell Rear Lateral Row
De fleste set er supersettede med lavere vægt for ekstra reps efter hvert set.

Seated Shoulder Press uden lock out:
40 kg x 12
60 kg x 12
80 kg x 12
110 kg x 5
100 kg x 10
100 kg x 9
95 kg x 10
90 kg x 9
90 kg x 9
90 kg x 8

Standing Dumbbell Lateral Raise strict as hell:
10 kg x 17
12 kg x 15
14 kg x 15
16 kg x 15
16 kg x 14
16 kg x 15
18 kg x 12
14 kg x 12
12 kg x 13
12 kg x 11
12 kg x 10
10 kg x 8
De fleste set er supersettede med lavere vægt for ekstra reps efter hvert set.

Afsluttede med rotator cuff træning.

Nice volume på de laterals der

Hey makker. Hvordan står det til?

Critter skrev:Hey makker. Hvordan står det til?

Fik en tear eller noget i mit venstre knæ, da jeg skulder pressede 110 på 5 rep den 18. oktober 2010. Jeg glider ned af de der lorte bænke og mit venstre knæ svejer lidt ud af. Efterfølgende kunne jeg ikke rejse mig, det gik dog væk et par minutter efter. Derimod da jeg vågnede dagen efter kunne jeg ikke bukke mit venstre ben og jeg er kun lige begyndt at træne igen.

Onsdag den 10. november
-= Back =-
Wide Grip UH Assisted Pull-Ups:
Høj Assist x 12
Rimelig høj Assist x 12
Lav Assist x 10
Meget Lav Assist x 9
Meget Lav Assist x 10
Lav Assist x 10
Lav Assist x 9

Wide Grip OH Pulldowns strict:
100 kg x 12
120 kg x 12

Bent-over Barbell Rows - Yates Style OH:
60 kg x 15
100 kg x 12
120 kg x 11
140 kg x 7
140 kg x 9
130 kg x 9
120 kg x 8
100 kg x 9

T-Bar Rows - In the corner w/ Close Grip Handle:
80 kg x 12
95 kg x 10
110 kg x 10
110 kg x 9
110 kg x 7
95 kg x 8 -> 80 kg x 7 -> 65 kg x 5 -> 40 kg x 6

Machine Rows focusing on Rhomboids and Trapz:
70 Resistance x 11
70 Resistance x 10
70 Resistance x 9
70 Resistance x 9

Cable Unilateral Rear Delt Rows:
10 x 17
15 x 11
15 x 12
15 x 10 - Set'ene herefter tog jeg den ene arm og så den anden arm, ingen pause.
15 x 8
15 x 7
15 x 5

Fuck hvor surt at komme til skade med knæet ved en skulderøvelse Godt din log er back on track.

Hvordan er det nu det er - træner du i England?

Barbell skrev:

Critter skrev:Hey makker. Hvordan står det til?

Fik en tear eller noget i mit venstre knæ, da jeg skulder pressede 110 på 5 rep den 18. oktober 2010. Jeg glider ned af de der lorte bænke og mit venstre knæ svejer lidt ud af. Efterfølgende kunne jeg ikke rejse mig, det gik dog væk et par minutter efter. Derimod da jeg vågnede dagen efter kunne jeg ikke bukke mit venstre ben og jeg er kun lige begyndt at træne igen.

Det er jeg sku ked af at høre. Godt du kan starte op med træning igen. Lad ikke skaden vinde ;)

8800 skrev:Fuck hvor surt at komme til skade med knæet ved en skulderøvelse Godt din log er back on track.

Hvordan er det nu det er - træner du i England?

Ja, champ det gjorde rigtig ondt i sjælen, mit humør var helt nede i kulkælderen. Dog har jeg lært noget af det, hold de ben rette og ingen fuckin' around for én ekstra rep. Det kunne have været meget værre.

Den med England forstår jeg ikke.... Jeg er lidt sløv i optrækket.

@Critter
Det er okay, det er godt jeg får et wake-up call så jeg ikke glemmer jeg er dødelig. Det går meget bedre nu, jeg skal bare være sød mod min krop i et stykke tid.

Haha mindes bare at have læst, at du bor i England. Men jeg tager nok fejl

8800 skrev:Haha mindes bare at have læst, at du bor i England. Men jeg tager nok fejl

Nope, jeg er er dansker og bor i Danmark.
Kunne ellers være fedt at bo i England og træne i Temple Gym, :"FOR THE MAAAAAAAAASS"

lol for fanden 88

Det lyder godt nok forfærdeligt at få en skade i knæet af skulderpres. Godt du er igang med heavy training igen.

God bedring med knæet strong guy!

Har haft en fagmand til at kigge på det?