Barbell's Log - Men's Physique at 285 Lbs

Mogensen skrev:Har du helt droppet gun træning som følge af dine albue problemer?

Ja, jeg træner ikke triceps.
Jeg træner biceps én til to gange om måneden, det ligger på søndagene.

Barbell skrev:
Mogensen skrev:Har du helt droppet gun træning som følge af dine albue problemer?

Ja, jeg træner ikke triceps.
Jeg træner biceps én til to gange om måneden, det ligger på søndagene.

Hvordan går det så med dem? Regner du med engang at kunne komme til at træne dem igen?

Mogensen skrev:Hvordan går det så med dem? Regner du med engang at kunne komme til at træne dem igen?

Ja, bestemt. Jeg har haft held med Lying Incline Overhead Extensions, med fokus på form, squeeze, negativer og volume, det generer ikke mine triceps tendons/albuer meget.

Jeg har tænkt mig at fokusere på noget cable work til triceps træningen, men min restitution er blevet virkelig langsom. Derfor træner jeg ikke triceps i frygt for at det skal påvirke min skulder og bryst dag.

Halløjsa Barbell.
Jeg anser dig for værende en mand med kompetencer i top, derfor vil jeg spørge dig til råds.
Jeg er i tankerne at påbegynde følgende split:
Day 1: Chest.
Day 2: Back.
Day 3: Shoulder. / Evt. Off day?
Day 4: Legs.
Day 5: Guns.
Day 6: Off.
Day 7: Off eller repeat.

. Jeg har følgende spørgsmål.
Hvordan tror du et sådan program vil fungere rent styrkemæssigt ?
Og generelt, er der en bedre sammensætning i dine øjne, med hensyn til 5 split.

Hvad med nogle high rep pushdowns?

http://www.discussbodybuilding.com/Rehabilitation-Tricep-Tendontis-m63839.aspx

faldt lige over den. Hvad ville din albue sige til en mild nsaid kur, evt. voltaren, lidt daglig is på og en 2 ugers pause. Du vil jo gerne kunne presse 10'er med 1½ bw i nogle år endnu kunne jeg forestille mig

8800 skrev:Hvad med nogle high rep pushdowns?

Jeg har i forvejen en ganske veludviklet "hestesko" takket være mine dage som diskopumper.
Derimod mangler man altid mere masse på det store triceps hoved, hvilket kræver man laver en form for overhead extension.

Barbell skrev:
8800 skrev:Hvad med nogle high rep pushdowns?

Jeg har i forvejen en ganske veludviklet "hestesko" takket være mine dage som diskopumper.
Derimod mangler man altid mere masse på det store triceps hoved, hvilket kræver man laver en form for overhead extension.

Moody skrev:http://www.discussbodybuilding.com/Rehabilitation-Tricep-Tendontis-m63839.aspx

faldt lige over den. Hvad ville din albue sige til en mild nsaid kur, evt. voltaren, lidt daglig is på og en 2 ugers pause. Du vil jo gerne kunne presse 10'er med 1½ bw i nogle år endnu kunne jeg forestille mig

Tak mester. Jeg putter også is på mine albuer efter næsten hver træning. Specielt tunge one arms rows har gjort mine albuer piver mere end normalt.

Moody skrev:http://www.discussbodybuilding.com/Rehabilitation-Tricep-Tendontis-m63839.aspx

Det løser ikke meget.

Det lyder bekymrende at albuen værker ved one arm rows. Er det i bicepshæftning eller tricepshæftningen? Hvor tykt er håndtaget på DBen?
Du kan vel have muskulære ubalancer som følge af ensidig loading og dermed uhensigtsmæssig programmering. Prøv at lave nogle Zottmann curls med en vægt du kan håndtere en 3-4 reps, 4-5 sekunders excentrisk face, og notér dig hvordan du gerne vil placere albuen ift torso. Øvelsen skal ikke løse problemet, men måske afsløre noget. Her skal du ikke forcere på nogen særlig facon. Vi snakker næppe mere end 25 kg DBs, måske 20-22.

SandyFrink skrev:
Det lyder bekymrende at albuen værker ved one arm rows. Er det i bicepshæftning eller tricepshæftningen? Hvor tykt er håndtaget på DBen?
Du kan vel have muskulære ubalancer som følge af ensidig loading og dermed uhensigtsmæssig programmering. Prøv at lave nogle Zottmann curls med en vægt du kan håndtere en 3-4 reps, 4-5 sekunders excentrisk face, og notér dig hvordan du gerne vil placere albuen ift torso. Øvelsen skal ikke løse problemet, men måske afsløre noget. Her skal du ikke forcere på nogen særlig facon. Vi snakker næppe mere end 25 kg DBs, måske 20-22.

Grundet min knap så fyldestgørende forklaring har vi en misforståelse. Når jeg laver one arm rows, har jeg et stativ hvor den inaktive arm støtter imod, det er den arms albue/triceps tendon der kan få gener. Jeg får ikke gener af ryg, bryst eller skulder træning.

Men ellers tak for rådet, som jeg vil give videre til min bror. Han får nemlig ondt i albuen af rows/pull-ups etc.

Double post bros, sorry.

Christ nogle hjernedøde løft du hiver op af posen! =D>

Du er stadig clean eller hvad?

Angående dit citat, jeg ved godt det passer, men hvad er idéen/meningen med det og i hvilken situation har Yates sagt det?

Asomugha skrev:Christ nogle hjernedøde løft du hiver op af posen! Du er stadig clean eller hvad?

Angående dit citat, jeg ved godt det passer, men hvad er idéen/meningen med det og i hvilken situation har Yates sagt det?

Tusind tak. Jeg er clean, men jeg har intet imod steroider etc., såfremt man er en voksen mand der faktisk ved hvad man foretager sig.

Så vidt jeg husker var det under dette seminar - http://mdtv.musculardevelopment.com/lif ... ining.html

Konteksten er at en gut er øm i triceps tendon/skulder når han skal træne en anden bodypart. Derfor siger Yates at man ikke får en præmie fordi man tager ned at træne når kroppen ikke er optimalt restitueret.

Barbell skrev:
Asomugha skrev:Christ nogle hjernedøde løft du hiver op af posen! Du er stadig clean eller hvad?

Angående dit citat, jeg ved godt det passer, men hvad er idéen/meningen med det og i hvilken situation har Yates sagt det?

Tusind tak. Jeg er clean, men jeg har intet imod steroider etc., såfremt man er en voksen mand der faktisk ved hvad man foretager sig.

Så vidt jeg husker var det under dette seminar - http://mdtv.musculardevelopment.com/lif ... ining.html

Konteksten er at en gut er øm i triceps tendon/skulder når han skal træne en anden bodypart. Derfor siger Yates at man ikke får en præmie fordi man tager ned at træne når kroppen ikke er optimalt restitueret.

Ohh okay

Havde ikke forventet det var på den måde han mente det, men tak

Pushdowns var ment som en måde at varme dine albuer op på

8800 skrev:Pushdowns var ment som en måde at varme dine albuer op på

Ja, det er en rigtig god måde.
Fast ritual på delt dag og chest dag.

Update!

Er på keto diet, niende dag uden carbs.
Har egentlig ikke lyst til at logge vedligeholdelse træninger, samme antal kilo men færre reps og mindre volume generelt.

Barbell skrev:Er på keto diet, niende dag uden carbs.
Har egentlig ikke lyst til at logge vedligeholdelse træninger, samme antal kilo men færre reps og mindre volume generelt.

I see.
Kommer der så nogensinde et billede af dit store korpus ? :hihi:

Tak for rosen i før/efter-billedtråden mester.

Post venligst et par billeder af formen ;-) Om det så er fra det dårligste mobilkamera i historien, hehe.

Lige i øjeblikket er jeg på keto diet, så derfor undlader jeg at poste pics.
Fordi jeg ser flad ud næsten hele tiden.

Barbell skrev:Lige i øjeblikket er jeg på keto diet, så derfor undlader jeg at poste pics.
Fordi jeg ser flad ud næsten hele tiden.

Jamen så ser vi frem til at se din cuttede og pumpede fremtræden, når du er på den anden side af Keto-dieten og har fået nogle carbs ind igen :wink:

Hvordan går det med diæten?

Milky skrev:Hvordan går det med diæten?

+1

Det går ganske glimrende. Folk kan tydeligt se det, men jeg har det ikke så godt da jeg ser flad ud, mine ellers ret runde lateral delts er også begyndt at flade ud.
Glæder mig til at carb'e op imorgen.

Det er rigtig positivt at høre - bortset fra at du ikke har det så godt. Men det er forhåbentlig ændret nu, efter du har fået nogle carbs :wink:

Hvor længe har du været på diæt, og hvad var startvægt og hvad vejer du nu?

Hej Barbell

Hvad er din erfaring med et lavt indtag af carbs? Jeg prøver det nemlig selv nu, og jeg føler mig utrolig flad, som du også nævner. Når du nu siger at du indtager meget få carbs på keto-princippet, hvor mange er der så tale om ved dagligt indtag?

Hilsen spørge-Jørgen.

Qmega skrev:Hej Barbell
Hvad er din erfaring med et lavt indtag af carbs? Jeg prøver det nemlig selv nu, og jeg føler mig utrolig flad, som du også nævner. Når du nu siger at du indtager meget få carbs på keto-princippet, hvor mange er der så tale om ved dagligt indtag?

Hilsen spørge-Jørgen.

Hej champ.

Jeg indtager under 30 gram kulhydrat om dagen. Det eneste kulhydrat jeg får er fra proteinpulver eller måske lidt hot sauce til min pangasius fileter. Yderligere carb'er jeg op hver trettende dag, i stedet for hver syvende. Derfor er min træninger tungere ugen efter psycho carb up og derfra bliver de tonet ned.

F.eks. bænker jeg både flad bænk + incline den første uge efter carb up, næste uge er det kun incline etc. Selvom jeg får 30> gram carbs til hverdag forløber mine træninger udemærket, også 9+ dage efter jeg har indtaget carbs.
Mine skuldres pressestyrke er faldet en del, men alt andet er nogenlunde det samme.

Kan du give et eksempel på, hvordan du spiser henover en dag?

8800 skrev:Kan du give et eksempel på, hvordan du spiser henover en dag?

Ingen tilsat salt.

4 hele æg til morgenmad, lavet til røræg = 300 kcal
En pakke pangasiusfileter, 800 gram af 175 kcal = 1400 kcal
Indtaget fordelt henover dagen.
Proteinpulver omkring 300 kcal, efter træning.

Cirka 2000 kcal om dagen, inklusiv kcal fra fiskeolie, omkring 9 kcal per gram.

Barbell's Log - Men's Physique at 285 Lbs

Brugere online