Hej BB!

Jeg har et spørgsmål angående et nyt program jeg er begyndt på : http://news.bodylab.dk/artikler/261-sto ... -to-basics

Under almindelige squats (med vægtstang hvilende på ryggen) føler jeg efter sættet, at der er en for for trykken i lænden der hurtigt går hen og bliver til en let smerte, der fortager sig efter 3-5 sekunder. Som udgangspunkt tænker jeg, at det ikke er et godt tegn, og at jeg måske stresser lænden for meget. Har haft nogle tidligere mindre problemer med den nederste del af ryggen, så derfor tænkte jeg, om det var muligt at udskifte alm. squats med dumbell squats?
I givet fald, hvad vil resultatet på længere sigt være? Spurgte en af de tunge gutter i fitness tidligere på ugen samt en fitnessinstruktør, som begge sagde, at det 'nogenlunde' ville være det samme. Hvad er jeres vurdering af forskellen på de to øvelser?

Det samme gør sig gældene for bent over barbell rows. Kan jeg køre en anden form for rows, hvor lænden evt. skånes noget mere?

Sidste ting er, at jeg tidligere har kørt chin-ups (med håndfladerne ind mod mig selv) og nu skal køre pull-ups, hvor håndfladerne vender væk fra kroppen. Denne modificering er for mig en smule hårdere, og hvis jeg skal køre øvelsen 100% teknikrent kan jeg ikke tage 4x8. Er det derfor et fint alternativ at begynde med en af de pull-bars men kan bruge, hvor man sidder ned imens en bar trækkes ned til brystet således vægten kan tilpasses min nuværende styrke?

Mvh!

Hvad med at fixe din lænd i stedet for at træne uden om?

Barbell squat og DB squat kan ikke sammenlignes

Hvad siger lænden til dødløft og evt. back extensions?

Husker du at være rigtig tight i overkroppen og suge luft i maven og spænde svinet så meget du kan?

I mit hovede, kan db squat ikke erstatte alm. squat, langtfra, men hvis din lænd ikke kan fikses må du jo finde alternativer, split squats osv.. Først og fremmest ville jeg forsøge at få problemet løst i hvert fald.

Jeg har aldrig kørt dødløft før, så jeg begynde med 50 kg i dag for at få teknikken på plads først og fremmest - her ingen problemer.

Ja, jeg sørger for at spænde i maven, suge luft ind idet jeg går ned i knæ, og puster ud når jeg udfører bevægelsen opad til startposition. Det virker som om, at mine ben (i squats) og mine arme + øvre ryg (i rows) kan klare mere end ryggen umiddelbart lige kan følge med til.

lyder mærkeligt. Få 100% styr på din teknik, og så arbejd dig op. Hvis din Lænd ikke kan klare det samme som dine ben, ville jeg klart råde dig til at træne din lænd så du kan squatte ordentligt.

Hmm, min teknik er baseret på youtube-klip og et på fifs jeg har læst både her og på andre træningssider. Ville i anbefale at få en instruktør på til at korregere mig i eventuelle fejl?

En instruktør? Nej. Optag videoer af din squat og smid dem op i en tråd der er her på sitet. Jeg kan ikke lige huske hvad den hedder. Smid dem evt her i dette topic

Ja okay, det må jeg lige finde ud af, hvordan jeg får gjort

Men tak for hjælpen, jeg får optaget min teknik næste gang jeg skal squatte. Vil nok samtidig smide en video af mit dødløft og eventuelt bent-over-barbell-rows. Look forward

Du kan køre bent-over rows med dumbbells. Det er mere skånsomt for lænden da du kan bruge den ene arm til at støtte med.