basis øvelserne først i 2-split

er det optimalt at køre front squat, dødløft, BOR, og Chins HELT FÆRDIG igennem, inden man så går videre, til de mindre ISO-øvelser?

Ja, det er det bedste. Hvis du fx. smadrer dine biceps via curls før du kører dødløft og rows så vil du ikke kunne træne optimalt i disse øvelser da disse involverer biceps en del.

jamen det var også det jeg tænkte...... hvilke øvelser kunne der anbefales efter de 3-5 sæt af basis øvelserne?

Basis øvelser skal altid køres før iso-øvelser da de virkelig tager på energien at udføre. Hvis du tager øvelserne i omvendt rækkefølge kan du ikke køre basis øvelserne nær så tungt som hvis havde startet med dem.

matt: altså jeg mente om man skulle køre alle øvelser basis og ISO engang, hvorefter at starte forfra... jeg misforstår måske dit svar, det var bare det jeg mente..... bare så vi er enige

ole-wolle skrev:matt: altså jeg mente om man skulle køre alle øvelser basis og ISO engang, hvorefter at starte forfra... jeg misforstår måske dit svar, det var bare det jeg mente..... bare så vi er enige

Vi snakker inden for samme træningspas, right?

ole-wolle skrev:matt: altså jeg mente om man skulle køre alle øvelser basis og ISO engang, hvorefter at starte forfra... jeg misforstår måske dit svar, det var bare det jeg mente..... bare så vi er enige

Det lyder som om du spørger om hvorvidt man skal lave 1 sæt af alle øvelserne i programmer, for derefter at gentage. I så fald er svaret NEJ. Du kører alle dine sæt færdig i en øvelse først. Derefter skifter du til den næste basisøvelse, og kører alle sættene i denne øvelse færdig, inden du skifter til den næste.

okay, så når nu jeg starter med front squat laver jeg den 4 gange i træk, hvorefter at gå videre til næste øvelse.... hvis ja, hvorfor?

ole-wolle skrev:okay, så når nu jeg starter med front squat laver jeg den 4 gange i træk, hvorefter at gå videre til næste øvelse.... hvis ja, hvorfor?

Jeps og hvorfor har Matt allerede svaret på.

okay, så er jeg med.... dog tænker jeg lidt på, om man kan gøre noget andet hvis man har lidt tidsmangel. For jeg går stærkt udfra man skal bruge en lille pause efter hvert sæt, ikk?

ole-wolle skrev:okay, så er jeg med.... dog tænker jeg lidt på, om man kan gøre noget andet hvis man har lidt tidsmangel. For jeg går stærkt udfra man skal bruge en lille pause efter hvert sæt, ikk?

Ja, i basisøvelserne er en pause på ca. 2 minutter mellem hver sæt optimalt.

ole-wolle skrev:okay, så er jeg med.... dog tænker jeg lidt på, om man kan gøre noget andet hvis man har lidt tidsmangel. For jeg går stærkt udfra man skal bruge en lille pause efter hvert sæt, ikk?

Hvor længe har du?
Et 2-split tager normalt 1-1½ time, så mon ikke du kan få tiden til at passe dit skema?

Jacob skrev:
ole-wolle skrev:okay, så er jeg med.... dog tænker jeg lidt på, om man kan gøre noget andet hvis man har lidt tidsmangel. For jeg går stærkt udfra man skal bruge en lille pause efter hvert sæt, ikk?

Hvor længe har du?
Et 2-split tager normalt 1-1½ time, så mon ikke du kan få tiden til at passe dit skema?

Og på 1-1½ time kan du også køre et anstændigt fullbodyprogram med dejlig store og tunge basisøvelser :roll:

på ben-ryg-biceps dagene har jeg faktisk kun 45 min..... på de 2 restrende dage har jeg ca. 2 timer så det er intet problem der

på ben-ryg-biceps dagene har jeg faktisk kun 45 min..... på de 2 restrende dage har jeg ca. 2 timer så det er intet problem der

??? jeg kunne egentlig godt bruge et svar her i henhold til det lassah og jacob skrev , hvis der er nogle der ligger inde med sådan et

ole-wolle skrev:
på ben-ryg-biceps dagene har jeg faktisk kun 45 min..... på de 2 restrende dage har jeg ca. 2 timer så det er intet problem der

??? jeg kunne egentlig godt bruge et svar her i henhold til det lassah og jacob skrev , hvis der er nogle der ligger inde med sådan et

Kan du ikke poste dit program?

dødløft
bend-over
stiffleg-dødløft
chin-up (medium underhånd)
yates
evil wheel

Hvorfor har du både alm. dødløft og stiffed legged med? Er det ikke lidt dødløft-overkill?

jo måske, men min ryg ser lidt mærkelig ud... altså nærmest som om min lænd skal spændes kraftigt op,,,, forstår du ?

Jo...det gør jeg måske...men alligevel. Jeg vil fokusere på én af øvelserne....evt. smide et par sæt mere på den øvelse du vælger. Og så evt. skifte efter endt cyklus.

ja måske, jeg ved ikke om du har fulgt lidt med her. men mit problem er jo at på ben-ryg-biceps dagene har jeg min 45 minutter.... er det noget du såen kunne hjælpe mig lidt med?

Squat
Dødløft
BOR
Chinups

Det kan du sagtens nå på 45 minutter, og så har du været rundt om alle de muskler, du skal ramme.

er det nok?

ole-wolle skrev:er det nok?

I betragtning af at du kun har 45 minutter, tror jeg ikke, det kan blive meget bedre.

okay... nu har jeg her de seneste par uger kørt lidt et utraditionelt forsøg med super-set, med henholdsvis:

dødløft + bend-over
stiff + chins
yates + evil wheel

- det fungerer såen set fint nok nu. men har det en fremtid?, nu tænker jeg mest på når kiloerne engang gerne skulle stige

Selvfølgelig har det en fremtid, hvis du kan håndtere det.

Det eneste problem er, som WannaBeBig nævnte, at 2 slags dødløft efter hinanden vil være meget hårdt for lænden. Hvorfor smider du ikke Squat ind i stedet for den ene af dem ?

Det er fint med supersæt.. Når dødløften blir tung tvivler jeg på at du holder til at lave BOR indimelem.

Tvivler egentlig os på at du kan holde til dødløft, stivbenet dødløft, og squat i samme trænningspas i længden..

Sidste gang lavede jeg chinups i mellem mine dødløft sæt, det fungerede egentlig fint nok

det kan jeg også sagtens, i mit tilfælde må det så blive front squat, da jeg træner hjemme, og ska cleane stangen.... hvis jeg så skal bruge det til at spurte hurtigere (fodbold) hvordan skal jeg så håndtere mine front squats (reps, sæts osv...)

ole-wolle skrev:det kan jeg også sagtens, i mit tilfælde må det så blive front squat, da jeg træner hjemme, og ska cleane stangen.... hvis jeg så skal bruge det til at spurte hurtigere (fodbold) hvordan skal jeg så håndtere mine front squats (reps, sæts osv...)

Noget eksplosiv træning et par gange om ugen. Mellem 65- og 75% af din 1RM, 6-8 sæt af 1-3 reps.

Da du nok vil få svært ved at træne med rigtigt tunge sæt når den skal cleanes, vil det være fornuftigt at køre 5*5 de dage du ikke kører eksplosivt.

okay, tak... hvis nu en rækkefølge med øvelserne skulle stilles op - med superset inkluderet, hvordan ville det se ud mest optimalt?

basis øvelserne først i 2-split

Brugere online