hey jeg har trænet seriøst i knapt et års tid, men er ikke rigtigt inde i bodybuilder termologien, så vil gerne have svar på nogle basispørgsmål: hvad forstås der ved ens max? er det bare hvor mange kg man kan tage på ét rep? og hvad med udtrykket under cut? og et spørgsmål til smolov junior..ska til at begynde på smolov junior, men jeg ved ikke hvor mange gange om ugen jeg ska træne med det og hvilke øvelser jeg ska køre samtidig med? ved godt at jeg er meget besværlig hehe på forhånd mange tak

Som jeg har svaret på i den anden tråd (hold dig til én), så kører man Smolov i 3 uger og derefter deload + maxtest. Der trænes 4 gange om ugen. Download excel-dokumentet!

Ved max forstås ofte 1RM, som er det antal kg du kan tage 1 gang.

Giv venligst emnerne en sigende overskrift. Har ændret denne

Biiver skrev:Som jeg har svaret på i den anden tråd (hold dig til én), så kører man Smolov i 3 uger og derefter deload + maxtest. Der trænes 4 gange om ugen. Download excel-dokumentet!

Ved max forstås ofte 1RM, som er det antal kg du kan tage 1 gang.

tak for svaret:) må desværre svare med endnu et spørgsmål..hvad er deload? det med de to tråde var en fejl hehe

TGaist skrev:hey jeg har trænet seriøst i knapt et års tid, men er ikke rigtigt inde i bodybuilder termologien, så vil gerne have svar på nogle basispørgsmål: hvad forstås der ved ens max? er det bare hvor mange kg man kan tage på ét rep? og hvad med udtrykket under cut? og et spørgsmål til smolov junior..ska til at begynde på smolov junior, men jeg ved ikke hvor mange gange om ugen jeg ska træne med det og hvilke øvelser jeg ska køre samtidig med? ved godt at jeg er meget besværlig hehe på forhånd mange tak

Ens max: Det maximale antal kg du kan tage, ved en vilkårlig øvelse, på en rep.

Cut: Når man dyrker cardio samtidig med ens normale træne, for at mindske ens fedtprocent.

Pfeiffer skrev:

TGaist skrev:hey jeg har trænet seriøst i knapt et års tid, men er ikke rigtigt inde i bodybuilder termologien, så vil gerne have svar på nogle basispørgsmål: hvad forstås der ved ens max? er det bare hvor mange kg man kan tage på ét rep? og hvad med udtrykket under cut? og et spørgsmål til smolov junior..ska til at begynde på smolov junior, men jeg ved ikke hvor mange gange om ugen jeg ska træne med det og hvilke øvelser jeg ska køre samtidig med? ved godt at jeg er meget besværlig hehe på forhånd mange tak

Ens max: Det maximale antal kg du kan tage, ved en vilkårlig øvelse, på en rep.

Cut: Når man dyrker cardio samtidig med ens normale træne, for at mindske ens fedtprocent.

Hvad kalder det så, når man IKKE dyrker cardio, men stadig sænker ens fedtprocent?

TGaist skrev:

Biiver skrev:Som jeg har svaret på i den anden tråd (hold dig til én), så kører man Smolov i 3 uger og derefter deload + maxtest. Der trænes 4 gange om ugen. Download excel-dokumentet!

Ved max forstås ofte 1RM, som er det antal kg du kan tage 1 gang.

tak for svaret:) må desværre svare med endnu et spørgsmål..hvad er deload? det med de to tråde var en fejl hehe

deload er næsten det samme som dekonditering...

DE load er hvor du træner meget let for at opret holde din styrke.. f.eks en uge.. Dekon er når du slet ikke træner.. i f.eks 7-9 dage

Søren1986 skrev:

TGaist skrev:

Biiver skrev:Som jeg har svaret på i den anden tråd (hold dig til én), så kører man Smolov i 3 uger og derefter deload + maxtest. Der trænes 4 gange om ugen. Download excel-dokumentet!

Ved max forstås ofte 1RM, som er det antal kg du kan tage 1 gang.

tak for svaret:) må desværre svare med endnu et spørgsmål..hvad er deload? det med de to tråde var en fejl hehe

deload er næsten det samme som dekonditering...

DE load er hvor du træner meget let for at opret holde din styrke.. f.eks en uge.. Dekon er når du slet ikke træner.. i f.eks 7-9 dage

Ahrrr, det var nu en overdrivelse! Man benytter sig af deload ved styrketræning for at bevare de neurale tilpasninger, da dette er med til at give et ekstra kick i styrken i et eventuelt maxløft, som ofte følger efter en deload periode! Dekonditionering handler om at få kroppens konditionsniveau ned på omkring 60% af sin 1RM, da man derved kan udnytte at en større belastning giver større hypertrofi.

Deload,
+ bevaring af neurale tilpasninger
+ træningsdage

Dekonditionering
+ ingen bevaring af neurale tilpasninger
+ ingen træningsdage

Ligheden skulle da lige være at man holder omkring en uges pause (+) og at de begge følger efter en cyklus! Men ellers, så er ligheden vel ikke stor?

tusind tak fordi i gad at bære over med min uvidenhed det var rart at få det på plads..så laver jeg min smolov jr i tre uger, deload i en uge og derefter en maxtest

Held og lykke med det!

Husk at vende tilbage med resultatet

J-S-O skrev:

Pfeiffer skrev:

TGaist skrev:hey jeg har trænet seriøst i knapt et års tid, men er ikke rigtigt inde i bodybuilder termologien, så vil gerne have svar på nogle basispørgsmål: hvad forstås der ved ens max? er det bare hvor mange kg man kan tage på ét rep? og hvad med udtrykket under cut? og et spørgsmål til smolov junior..ska til at begynde på smolov junior, men jeg ved ikke hvor mange gange om ugen jeg ska træne med det og hvilke øvelser jeg ska køre samtidig med? ved godt at jeg er meget besværlig hehe på forhånd mange tak

Ens max: Det maximale antal kg du kan tage, ved en vilkårlig øvelse, på en rep.

Cut: Når man dyrker cardio samtidig med ens normale træne, for at mindske ens fedtprocent.

Hvad kalder det så, når man IKKE dyrker cardio, men stadig sænker ens fedtprocent?

Hvordan vil du sænke din fedtprocent uden at dyrke cardio.. Altså jeg mener bare, enten så bulker man eller også så cutter man. Eller er der noget jeg fuldstændigt har misforstået?

Pfeiffer skrev:Hvordan vil du sænke din fedtprocent uden at dyrke cardio.. Altså jeg mener bare, enten så bulker man eller også så cutter man. Eller er der noget jeg fuldstændigt har misforstået?

Prøv at lade være med at spise noget - træne som du plejer uden at dyrke cardio. Hvad sker der med din vægt?

Pfeiffer skrev:

J-S-O skrev:

Pfeiffer skrev:

TGaist skrev:hey jeg har trænet seriøst i knapt et års tid, men er ikke rigtigt inde i bodybuilder termologien, så vil gerne have svar på nogle basispørgsmål: hvad forstås der ved ens max? er det bare hvor mange kg man kan tage på ét rep? og hvad med udtrykket under cut? og et spørgsmål til smolov junior..ska til at begynde på smolov junior, men jeg ved ikke hvor mange gange om ugen jeg ska træne med det og hvilke øvelser jeg ska køre samtidig med? ved godt at jeg er meget besværlig hehe på forhånd mange tak

Ens max: Det maximale antal kg du kan tage, ved en vilkårlig øvelse, på en rep.

Cut: Når man dyrker cardio samtidig med ens normale træne, for at mindske ens fedtprocent.

Hvad kalder det så, når man IKKE dyrker cardio, men stadig sænker ens fedtprocent?

Hvordan vil du sænke din fedtprocent uden at dyrke cardio.. Altså jeg mener bare, enten så bulker man eller også så cutter man. Eller er der noget jeg fuldstændigt har misforstået?

Prøv at lade være med at spise noget - træne som du plejer uden at dyrke cardio. Hvad sker der med din vægt?

Det besvarer vidst meget godt dit spørgsmål? Hvis man nedregulerer sit energiindtag, så vil man selvfølgelig tabe sig. Det er sådan set meget simpelt! Konditionstræning forbrænder energi, men du ikke ikke dyrker konditionstræning, så kan man også blot cutte ekstra energi væk fra sit daglige behov - det betyder dog at man indtager færre kcal, og nogle vil måske føle sig mere sultne i løbet af en dag. Men derfor kan det stadig lade sig gøre...

Biiver skrev:Held og lykke med det!

Husk at vende tilbage med resultatet

hehe det ska jeg nok..vender stærkt tilbage om tre uger!

J-S-O skrev:

Pfeiffer skrev:

J-S-O skrev:

Pfeiffer skrev:

TGaist skrev:hey jeg har trænet seriøst i knapt et års tid, men er ikke rigtigt inde i bodybuilder termologien, så vil gerne have svar på nogle basispørgsmål: hvad forstås der ved ens max? er det bare hvor mange kg man kan tage på ét rep? og hvad med udtrykket under cut? og et spørgsmål til smolov junior..ska til at begynde på smolov junior, men jeg ved ikke hvor mange gange om ugen jeg ska træne med det og hvilke øvelser jeg ska køre samtidig med? ved godt at jeg er meget besværlig hehe på forhånd mange tak

Ens max: Det maximale antal kg du kan tage, ved en vilkårlig øvelse, på en rep.

Cut: Når man dyrker cardio samtidig med ens normale træne, for at mindske ens fedtprocent.

Hvad kalder det så, når man IKKE dyrker cardio, men stadig sænker ens fedtprocent?

Hvordan vil du sænke din fedtprocent uden at dyrke cardio.. Altså jeg mener bare, enten så bulker man eller også så cutter man. Eller er der noget jeg fuldstændigt har misforstået?

Prøv at lade være med at spise noget - træne som du plejer uden at dyrke cardio. Hvad sker der med din vægt?

Det besvarer vidst meget godt dit spørgsmål? Hvis man nedregulerer sit energiindtag, så vil man selvfølgelig tabe sig. Det er sådan set meget simpelt! Konditionstræning forbrænder energi, men du ikke ikke dyrker konditionstræning, så kan man også blot cutte ekstra energi væk fra sit daglige behov - det betyder dog at man indtager færre kcal, og nogle vil måske føle sig mere sultne i løbet af en dag. Men derfor kan det stadig lade sig gøre...

Det kan jeg ikke argumentere imod.. Men grunden til at jeg besvarede hans spørgsmål omkring lige netop dette, på den måde jeg gjorde, er at det ikke er så sundt at cutte på den måde som du beskriver. Færre kcal = mere sult, mindre energi = dårligere træning, mere træthed og en masse andre ulemper som man ikke behøver trækkes med

Pfeiffer skrev:

J-S-O skrev:

Pfeiffer skrev:

J-S-O skrev:

Pfeiffer skrev:

TGaist skrev:hey jeg har trænet seriøst i knapt et års tid, men er ikke rigtigt inde i bodybuilder termologien, så vil gerne have svar på nogle basispørgsmål: hvad forstås der ved ens max? er det bare hvor mange kg man kan tage på ét rep? og hvad med udtrykket under cut? og et spørgsmål til smolov junior..ska til at begynde på smolov junior, men jeg ved ikke hvor mange gange om ugen jeg ska træne med det og hvilke øvelser jeg ska køre samtidig med? ved godt at jeg er meget besværlig hehe på forhånd mange tak

Ens max: Det maximale antal kg du kan tage, ved en vilkårlig øvelse, på en rep.

Cut: Når man dyrker cardio samtidig med ens normale træne, for at mindske ens fedtprocent.

Hvad kalder det så, når man IKKE dyrker cardio, men stadig sænker ens fedtprocent?

Hvordan vil du sænke din fedtprocent uden at dyrke cardio.. Altså jeg mener bare, enten så bulker man eller også så cutter man. Eller er der noget jeg fuldstændigt har misforstået?

Prøv at lade være med at spise noget - træne som du plejer uden at dyrke cardio. Hvad sker der med din vægt?

Det besvarer vidst meget godt dit spørgsmål? Hvis man nedregulerer sit energiindtag, så vil man selvfølgelig tabe sig. Det er sådan set meget simpelt! Konditionstræning forbrænder energi, men du ikke ikke dyrker konditionstræning, så kan man også blot cutte ekstra energi væk fra sit daglige behov - det betyder dog at man indtager færre kcal, og nogle vil måske føle sig mere sultne i løbet af en dag. Men derfor kan det stadig lade sig gøre...

Det kan jeg ikke argumentere imod.. Men grunden til at jeg besvarede hans spørgsmål omkring lige netop dette, på den måde jeg gjorde, er at det ikke er så sundt at cutte på den måde som du beskriver. Færre kcal = mere sult, mindre energi = dårligere træning, mere træthed og en masse andre ulemper som man ikke behøver trækkes med

Det er generelt ikke sundt at vægten svinger op og ned ved cut og bulk! Det er meget belastende for ens hjerte/kar kredsløb, også selvom man dyrker konditionstræning ved siden af - så selvom vi i denne branche spiser sundere end gennemsnittet, så er vores cut/bulk metode dog IKKE sund!

J-S-O skrev:

Pfeiffer skrev:

J-S-O skrev:

Pfeiffer skrev:

J-S-O skrev:

Pfeiffer skrev:

TGaist skrev:hey jeg har trænet seriøst i knapt et års tid, men er ikke rigtigt inde i bodybuilder termologien, så vil gerne have svar på nogle basispørgsmål: hvad forstås der ved ens max? er det bare hvor mange kg man kan tage på ét rep? og hvad med udtrykket under cut? og et spørgsmål til smolov junior..ska til at begynde på smolov junior, men jeg ved ikke hvor mange gange om ugen jeg ska træne med det og hvilke øvelser jeg ska køre samtidig med? ved godt at jeg er meget besværlig hehe på forhånd mange tak

Ens max: Det maximale antal kg du kan tage, ved en vilkårlig øvelse, på en rep.

Cut: Når man dyrker cardio samtidig med ens normale træne, for at mindske ens fedtprocent.

Hvad kalder det så, når man IKKE dyrker cardio, men stadig sænker ens fedtprocent?

Hvordan vil du sænke din fedtprocent uden at dyrke cardio.. Altså jeg mener bare, enten så bulker man eller også så cutter man. Eller er der noget jeg fuldstændigt har misforstået?

Prøv at lade være med at spise noget - træne som du plejer uden at dyrke cardio. Hvad sker der med din vægt?

Det besvarer vidst meget godt dit spørgsmål? Hvis man nedregulerer sit energiindtag, så vil man selvfølgelig tabe sig. Det er sådan set meget simpelt! Konditionstræning forbrænder energi, men du ikke ikke dyrker konditionstræning, så kan man også blot cutte ekstra energi væk fra sit daglige behov - det betyder dog at man indtager færre kcal, og nogle vil måske føle sig mere sultne i løbet af en dag. Men derfor kan det stadig lade sig gøre...

Det kan jeg ikke argumentere imod.. Men grunden til at jeg besvarede hans spørgsmål omkring lige netop dette, på den måde jeg gjorde, er at det ikke er så sundt at cutte på den måde som du beskriver. Færre kcal = mere sult, mindre energi = dårligere træning, mere træthed og en masse andre ulemper som man ikke behøver trækkes med

Det er generelt ikke sundt at vægten svinger op og ned ved cut og bulk! Det er meget belastende for ens hjerte/kar kredsløb, også selvom man dyrker konditionstræning ved siden af - så selvom vi i denne branche spiser sundere end gennemsnittet, så er vores cut/bulk metode dog IKKE sund!

Ved næsten alle dyr (og også mennesker i ældre tid) havde de lettere ved at finde mad om sommeren, og derfor tog de på om sommeren. Og om vinteren brugte de så deres fedtreserver fordi der ikke var så meget mad. Efter flere millioner år har kroppen da nok tilpasset sig det koncept.

Misterhamper skrev:Ved næsten alle dyr (og også mennesker i ældre tid) havde de lettere ved at finde mad om sommeren, og derfor tog de på om sommeren. Og om vinteren brugte de så deres fedtreserver fordi der ikke var så meget mad. Efter flere millioner år har kroppen da nok tilpasset sig det koncept.

Var helt flad efter den her Det er sku rigtigt når man tænker over det, alle dyr Bulker og Cutter ^^