Jeg har eksperimenteret meget med hvornår jeg placerer basisøvelserne i et træningspas.

Jeg har læst at ved øvelser som især squat og dødløft, frigøres der en del testosteron fordi det er mange og store muskelgrupper man aktiverer ved disse øvelser.

I øjeblikket eksperimenterer jeg med at lave dødløft og squat først, og jeg synes at jeg føler mig stærkere i andre øvelser senere hen i passet (også i iso-øvelser som dumbell flyes og pullovers), fx i BOR.

Mit spørgsmål er så, om det har nogen virkning på den senere træning, eller om det bare er noget psykisk jeg mærker

Men jeg er godt klar over at både dødløft og squat også hjælper til masse overall pga den mængde hormoner der frigøres.

Basis først, iso til sidst
Hvordan ser dit program ud?

Bay skrev:Basis først, iso til sidst
Hvordan ser dit program ud?

Enig - Altid basis først

selve hormonfrigivelsen vil du ikke kunne mærke vil i det enkelte pas.
men altid basis først for det er mest energi til de tunge øvelser.
plus at du bruger en lang række muskler ved de store øvelser så derfor kan du få et svagt punkt hvis du har lavet en iso øvelse først, og er jo bedst at undgå medmindre man kører noget superset e.l.
så brug de andres råd om at starte med basis

Bay skrev:

Basis først, iso til sidst
Hvordan ser dit program ud?

Tak for svarene drenge Jeg tænkte nok at det var smartest med basis først.

Lige for tiden har mit program været ret forskelligt idet jeg har eksperimenteret mig lidt frem, men lige pt ser det ca sådan her ud:

Bænkpres
4x8 (normalt 65 kg)
-sommetider også Close Grip med 55 kg og 4x8

Dødløft
Enten singles med ca 120-125 kg, ellers 3x8 med 80 kg

Squat
4x8 (ca 80 kg)

BOR el YATES ROWS
3x12 (ca 80 kg)

INCLINE DUMBELL PRESS
3x12 (26 kg)

DUMBELL FLYES
3x12 (18 kg)

ONE-ARM DUMBELL ROWS
2x12 (24 kg)

PULLOVERS
3x12 (22 kg)

BARBELL SHRUGS
3x8 (60 kg)

DUMBELL LATERAL RAISES
3x8 (15 kg)

DUMBELL SHOULDER PRESS el MILITARY PRESS
3x8 (18 kg) el 3x8 (40 kg)

TRICEPS OVERHEAD EXTENSIONS
3x8 (22 kg)

HAMMER el alm DUMBELL CURLS
3x10 (16 kg)

CHINUPS el PULLUPS (elsker disse øvelser !)
3x12 (BW)

Sommetider laver jeg også face pulls når jeg synes at bagskulderen skal have tæsk, og til underarmene har jeg brugt meget wrist- og reverse wrist curls, men er gået over til reverse dumbell curls, da jeg synes de giver bedre

Bemærk at det ikke er i den 'rigtige' rækkefølge, men det er disse øvelser jeg normalt kører med, og jeg er langsomt ved at skille mig af med isoøvelserne.