Basisøvelser og sæts

Godt har nu sammensat mit eget program, men er i det dilemma at det er så kort, så vil hører hvad jeg kunne smide ind, uden at over træne. Er hverken fan af 1000 øvelser eller mange reps. Men få øvelser mange sæt og få reps.

Ret gerne i programmet, da det er årsagen til post.

Mandag/torsdag ( A )
Bænkpress 6x6
Military press 6x6
Dips 6x6

Tirsdag/fredag ( B )
Squat 6x6
Romænsk dødløft 4x6
Bent Over Row 6x6
Pulldowns 6x6

Jeg vil mene, at du skal have en isolationsøvelse til bicepstræning, fx Preacher Curl.

-- Martin

Måske Side raises til din Dag A. den er rimelig kort ellers.

Etrius skrev:Jeg vil mene, at du skal have en isolationsøvelse til bicepstræning, fx Preacher Curl.

-- Martin

Hvorfor dog det?

Synes det er et fint program... Faktisk et pisse fedt et, som jeg godt kunne finde på at prøve en dag.
OT: Du kunne smide noget bagskulder/sideskulder ind på dag A, men ellers så synes jeg, at det er et fint program til all-around masse og styrke.

Selvom jeg fx smider laterais ind om A dagen, så synes jeg stadig begge dage er lidt for korte?

Nogle forslag. Tror i det bliver overkill for min lænd?

Regner med at kører de 3 første sæt, som opvarming/preworkset. Og de 3 sidste som workset. Dvs jeg stiger i alle øvelser.

Theo skrev:Selvom jeg fx smider laterais ind om A dagen, så synes jeg stadig begge dage er lidt for korte?

Nogle forslag. Tror i det bliver overkill for min lænd?

Regner med at kører de 3 første sæt, som opvarming/preworkset. Og de 3 sidste som workset. Dvs jeg stiger i alle øvelser.

Hvis de første sæt er opvarmning, så kører du jo reelt set 3x6.

Ja du har nok ret, laver det sgu om til at det bliver worksets, plus opvarmning.

Hvordan vil i anbefale cyklusen, altså kører 1RM 6x6 eller hvordan ?

Theo skrev:Ja du har nok ret, laver det sgu om til at det bliver worksets, plus opvarmning.

Hvordan vil i anbefale cyklusen, altså kører 1RM 6x6 eller hvordan ?

det bliver nok hårdt med 1 rm 6 gange, men spøg til side.

Start med 70-80% af 1 rm også smid 2,5 på hver uge ca. som eksempel.

Kan du løfte 100 kg 1 rm (1 gang)starter du måske med 70 kg 6x6 og øger med 2,5 kg pr uge til du ikke kan det mere og start forfra. Så er der også lidt progression i dit program. Og samme vægt i alle sæt.

6x6 worksets bliver hårdt, og 3 øvelser til samme muskelgruppe bliver hårdt!! Måske ikke de første par gange hvis du følger progressionen.

mega dårligt program du skulle prøve at køre noget mere maskiner 3x12

randomguy123 skrev:mega dårligt program du skulle prøve at køre noget mere maskiner 3x12

Kan se det er dit første indlæg, kom med en begrundelse for hvorfor!

Theo skrev:
randomguy123 skrev:mega dårligt program du skulle prøve at køre noget mere maskiner 3x12

Kan se det er dit første indlæg, kom med en begrundelse for hvorfor!

Theo skrev:Godt har nu sammensat mit eget program, men er i det dilemma at det er så kort, så vil hører hvad jeg kunne smide ind, uden at over træne. Er hverken fan af 1000 øvelser eller mange reps. Men få øvelser mange sæt og få reps.

Ret gerne i programmet, da det er årsagen til post.

Mandag/torsdag ( A )
Bænkpress 6x6
Military press 6x6
Dips 6x6

Tirsdag/fredag ( B )
Squat 6x6
Romænsk dødløft 4x6
Bent Over Row 6x6
Pulldowns 6x6

Første gang der er en der beder om feedback på et program, der ikke er komplet tabt bag en vogn. Less is more.. I like it. Prøv det, men overvej at variere rep-range eller intensitet, da 6x6 balls to walls er hårdt!

Skal jeg finde en progression cyklus af gå efter, eller lade vær også bare stige når jeg kan. Eller ville dette være overkill?

Jeg ville skifte pulldowns ud med pullups.
Andre ting du kan overveje:
Smide træk over på pres-dagen, så du har ren u/l.
6x6 i dagens hovedløft, 3*8-10 i assistance.
En let volumendag og en tungere dag, hvor du arbejder op til tungt topsæt.

Basisøvelser og sæts

Brugere online